O Que É Bcaa E Como Tomar?

O Que É Bcaa E Como Tomar?

Resumidamente, o BCAA é uma fonte de aminoácidos em cadeia ramificada. Ele é uma das principais fontes de nitrogênio, pois é usado na síntese de glutamina e alanina.

A glutamina é uma das mais importantes na hora de praticar exercícios, já que modula a ativação de proteínas de estresse.

Essa substância também ajuda nas funções do sistema imunológico e a combater elementos que podem ser nocivos durante o treino. A glutamina está presente em nosso organismo oferecendo nutrientes para a via de síntese energética.

Com o BCAA, seu organismo funciona melhor e ainda tem energia para praticar a sua série de exercícios.

BCAA é a sigla em inglês para Branched-Chain Amino Acids, que, em uma tradução literal, significa aminoácidos de cadeia ramificada. Essa cadeia é formada pela combinação de três aminoácidos, sendo eles a leucina, a isoleucina e a valina.

O Que É Bcaa E Como Tomar? Os aminoácidos essenciais para a sua dieta na concentração ideal

O BCAA é uma fonte de aminoácidos em cadeia ramificada que atua na prevenção da fadiga muscular, regulação do sistema imunológico e muitas outras funções.

O Que É Bcaa E Como Tomar?

As moléculas do BCAA possuem uma estrutura muito específica e ela é a mesma encontrada em nossas fibras musculares. Muitos atletas combinam o BCAA com o whey protein, já que o produto atua justamente na síntese proteica muscular.

Existem trabalhos científicos que mostram a importância dos aminoácidos, principalmente da leucina na regulação de processos de anabolismo muscular envolvendo tanto a síntese quanto a degradação muscular.

No treino, todos os aminoácidos são utilizados, por isso, o BCAA funciona na prevenção da fadiga muscular. O suplemento também pode te ajudar em diversas outras coisas, como na regulação do sistema imunológico, no aumento da performance e também no processo de emagrecimento.

O Que É Bcaa E Como Tomar?

Com o BCAA em pó, o atleta pode diluir o suplemento em água ou com um líquido de sua preferência. Para misturar bem os dois ingredientes, é ideal ter uma coqueteleira.

A vantagem do suplemento em pó é que você tem total autonomia para escolher quanto irá consumir em cada porção. Na Growth Supplements, temos três versões do BCAA: em pó, comprimidos e em cápsulas.

Porém, lembre-se, a escolha do produto ideal para você deve ser feita com o auxílio de um nutricionista.

O Que É Bcaa E Como Tomar?

A quantidade recomendada de consumo de BCAA pode variar de acordo com alguns fatores, como a frequência e a intensidade da prática de atividades físicas.

Para um cálculo mais apurado e personalizado, um cálculo bastante comum é multiplicar um valor entre 0,06 g e 0,1 g para cada quilo de peso corporal em cada refeição onde se prente consumi-lo.

O BCAA pode ser consumido tanto antes, quanto depois dos treinos. Esses aminoácidos agem no fornecimento de energia, retardando a fadiga muscular durante o esforço físico. No pós-treino, por sua vez, o BCAA atua de forma eficaz na recuperação do tecido muscular e na melhora gradativa do sistema imunológico.

Apesar dos valores citados, o acompanhamento de um nutricionista é recomendado durante a rotina de consumo do suplemento, para monitorar a dosagem e os resultados.

O Que É Bcaa E Como Tomar?

As quantidades ideais de BCAA variam de pessoa para pessoa, de acordo com a dieta de cada um. Os brasileiros possuem um consumo razoável dos aminoácidos do BCAA em sua dieta comum, por isso, a suplementação pode ser feita em vários momentos ao longo do dia. Para quem tem o foco no ganho de massa muscular, é bacana ingerir antes ou depois de malhar, ou seja, nas refeições pré e pós-treino.

Antes de ingerir qualquer suplemento, recomenda-se buscar ajuda de um profissional. Em nosso site, é possível encontrar uma equipe de nutricionistas que tira dúvidas sobre os suplementos Growth Supplements online.

O Que É Bcaa E Como Tomar?

Não existe uma resposta única para esta pergunta. O melhor BCAA depende da sua rotina de alimentação e treino, além de suas preferências individuais.

Atualmente existem diferentes tipos de BCAA disponíveis no mercado. Quanto à forma de ingestão, há o BCAA em pó, o BCAA em cápsulas e também a versão líquida.

O BCAA em pó é aquele consumido a partir da diluição do suplemento em água ou outros líquidos. Esta modalidade tem como vantagem maior flexibilidade para ajustar a dosagem de suplementação. Por outro lado, por se tratar de aminoácidos “hidrofóbicos”, o uso da coqueteleira é necessário para diluir o pó.

O BCAA em cápsulas, por sua vez, é mais prático quanto à ingestão, haja visto que já se encontra em cápsulas, não precisando ser diluído em líquidos. No entanto, por este mesmo motivo, a dosagem fica restringida ao teor de BCAA por cápsulas, o que faz com que algumas pessoas tenham que consumir grandes quantidades para suprir a demanda do suplemento.

O Que É Bcaa E Como Tomar? O BCAA ideal para as suas necessidades está na Growth

Temos BCAA’s com diferentes concentrações para atender às demandas individuais de todos os nossos consumidores. Consulte um especialista para saber qual é o melhor indicado para você.

O Que É Bcaa E Como Tomar?

O BCAA é um suplemento que conta com uma série de benefícios, capazes de auxiliar diversos grupos de pessoas, não se restringindo a atletas e pessoas em dieta para ganhar massa muscular. Entre os principais benefícios estão:

  • auxiliar a síntese e a concentração de proteínas no organismo;
  • pode auxiliar no sistema imunológico;
  • evitar a fadiga muscular;
  • aumentar o desempenho físico em altas temperaturas.

O Que É Bcaa E Como Tomar?

Há muitas dúvidas sobre se o BCAA engorda ou se o BCAA emagrece. O fato é que, quanto a emagrecer, o suplemento pode auxiliar no processo de algumas formas.

O BCAA é capaz de atenuar a perda de massa magra em dietas de emagrecimento. Além disso, a suplementação com BCAA pode auxiliar no controle da fome e aumentar a queima de gordura durante os treinos.

No entanto, os aminoácidos de cadeia ramificada atuam em um papel secundário na perda de peso. O processo de emagrecimento depende de outros fatores, como uma dieta saudável e hipocalórica e a prática regular de atividades físicas.

A suplementação com BCAA não possui efeitos colaterais, já que os aminoácidos que o compõem (leucina, isoleucina e valina) não possuem contraindicações.

Ainda assim, a ingestão deste suplemento, assim como a de qualquer outro, deve ser feita com cuidado e moderação, sempre com a orientação e o acompanhamento de um nutricionista.

O BCAA funciona na prevenção da fadiga muscular. O suplemento também pode te ajudar em diversas outras coisas, como na regulação do sistema imunológico, no aumento da performance e também para aumentar a velocidade do metabolismo e emagrecer. Saiba aqui tudo sobre o BCAA.

O BCAA pode ser consumido tanto antes, quanto depois dos treinos. Esses aminoácidos agem no fornecimento de energia, retardando a fadiga muscular durante o esforço físico. No pós-treino, por sua vez, o BCAA atua de forma eficaz na recuperação do tecido muscular e na melhora gradativa do sistema imunológico.

Para um cálculo mais apurado e personalizado, um cálculo bastante comum é multiplicar um valor entre 0,06 g e 0,1 g para cada quilo de peso corporal em cada refeição onde se pretende consumi-lo.

O BCAA é capaz de atenuar a perda de massa magra em dietas de emagrecimento. Além disso, a suplementação com BCAA pode auxiliar no controle da fome e aumentar a queima de gordura durante os treinos.

A suplementação com BCAA não possui efeitos colaterais, já que os aminoácidos que o compõem (leucina, isoleucina e valina) não possuem contraindicações.

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BCAA

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O Que É Bcaa E Como Tomar?

Se você é praticante de exercícios físicos ou frequentador de academia, então já conhece o  BCAA suplemento . A NewNutrition é especializada na produção de suplementos alimentares, como é o caso do BCAA.

BCAA em pó é um suplemento muito conhecido para quem procura levar uma vida mais saudável com base em atividades físicas e alimentos saudáveis.

Este suplemento vem do inglês Branched Chain Amino Acids, o qual representa aminoácidos em cadeias ramificadas.

As mesmas moléculas do BCAA podem ser encontradas nas fibras musculares, mas em maior quantidade, pois equivalem a 35% dos aminoácidos essenciais presentes na proteína muscular.

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BCAA: para que serve?

Em função da grande porcentagem de aminoácidos encontrados no BCAA, ele se tornou uma excelente forma de aumentar, manter e até recuperar as perdas de massa muscular por meio de atividades físicas, uma vez que auxilia na recuperação muscular.

Ele basicamente é composto por 3 aminoácidos: Leucina, valina e isoleucina nas proporções 2:1:1 ou 8:1:1.

Essa proporção com mais l-leucina se dá, por conta deste aminoácido ser o mais ligado a hipertrofia, pois ele ativa a célula M-TOR, responsável pelo anabolismo muscular.

De acordo com estudos, os  benefícios do BCAA são vários,  um suplemento que reduz a fadiga, danos musculares e aumenta a recuperação do corpo após treino intenso. Por isso, ele é indicado para pessoas que buscam por esses benefícios, isso vale para qualquer atividade física.

Aumento da massa muscular.

Melhora da recuperação muscular.

Melhora da absorção de aminoácidos.

Diminui perdas de massa muscular.

Diminuição do catabolismo.

Rápida fonte de aminoácidos.

Melhora da performance.

Função anabólica

Valor energético 12kcal/50kJ 12KCAL/52KJ 13KCAL/55KJ
Leucina 1500mg 2400MG 1900MG
Isoleucina 750mg 300MG 950MG
Valina 750mg 300MG 950MG
Vitamina B6 1,3mg 1,3MG 1,3MG
Porção 3g 3g 4 cápsulas
Rendimento 100 porções 100 porções 30 porções
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Na NewNutrition você pode comprar BCAA em ambas as formas, tanto em pó quanto em cápsulas. Não existe diferença em absorção! As diferenças estão na praticidade de consumir as cápsulas e o custo benefício do em pó, com base na quantidade de porções que ele rende.

BCAA 2:1:1 

  • É o BCAA de composição mais equilibrada, existem estudos que apontam que é a melhor opção para recuperação muscular.
  • Compre agora BCAA 2:1:1 300g
  • Compre agora BCAA 2:1:1 1kg
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BCAA 8:1:1 

  1. É o BCAA de composição com maior leucina, para quem visa o objetivo de hipertrofia muscular.
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  • A NewNutrition trabalha com várias opções em BCAA, veja todas elas abaixo:
  • 2400mg em cápsulas na proporção 2:1:1, nos tamanhos 120 ou 240 cápsulas.
  • 3800mg em cápsulas na proporção 2:1:1, nos tamanhos 120 ou 240 cápsulas
  • 3000mg em pó na proporção 2:1:1, nos sabores natural, uva ou limão.
  • 3000mg em pó na proporção 8:1:1, nos sabores melancia, limão e tangerina.

Além dessas opções temos os combos promocionais!  Que garantem o melhor preço em BCAA.

Qual a composição do BCAA NewNutrition?

Nosso produto tem matéria prima importada e é basicamente composto pelos 3 aminoácidos Leucina, Valina e Isoleucina além de vitamina B6, que melhora a absorção.

Para saber qual o melhor BCAA para você, consulte um Nutricionista esportivo.

Antes, durante ou depois do treino ? Com rápida absorção, o suplemento pode ser consumido antes das atividades físicas como rápida fonte de energia para treinamentos intensos.

Durante o treino é a valina e isoleucina que são convertidas em glicose fornecendo energia, o que pode ser válido para evitar a fadiga durante os treinamentos resistidos.

Já no pós-treino é como uma boa fonte de proteína e rica em carboidratos para uma melhor síntese proteica e recuperação. Quando utilizado como um intra-treino é benéfico também, pois pode ser de ajuda em determinadas situações.

Recomendamos sempre que você busque um especialista para saber como você deve tomar.

Ele é o conjunto de três aminoácidos, os quais devem ser consumidos e repostos ao longo do dia. Por isso, o ideal é que você deve tomar o suplemento e fazer uma dieta adequada.

Em certos casos, há possibilidade da divisão da dose diária entre as refeições, para que assim se mantenha um maior aporte de aminoácidos, resultando em uma melhora do estado anabólico.

Esse modo de ingestão ainda precisa de maiores confirmações sobre a eficácia.

Confira as principais dúvidas dos usuários de BCAA:

BCAA engorda?

A composição é feita a base de aminoácidos, mesmo contendo baixas calorias, o mesmo não irá contribuir para o ganho de peso.

Funciona sem exercícios físicos?

Todas as pessoas necessitam de consumir aminoácidos, porém em uma dieta adequada, não é necessário o consumo. Normalmente os praticantes de atividade física de alta intensidade necessitam mais de tal suplementação, uma vez que a demanda é maior.

Todas as pessoas podem consumir?

Sim, todas as pessoas que praticam atividades físicas de alta intensidade podem consumir, porém o ideal é respeitar a individualidade, existem patologias na qual o consumo do BCAA deve ser reduzido ou aumentado e isso apenas um médico pode dizer.

É possível tomar com outros suplementos?

Sim, é possível! Os praticantes de atividades físicas sempre possuem dúvidas referentes ao que devem tomar, ele pode ser consumido com outros produtos tais como:  Whey Protein, creatina, pré-treino, hipercalórico ou recomendados pelo profissional de saúde.

O consumo de BCAA é seguro e sem efeitos colaterais para a maioria dos indivíduos, desde que os mesmos sejam saudáveis. Não é recomendado para gestantes e lactantes. Indivíduos com a doença congênita rara chamada ‘’urina de xarope de bordo’’ devem evitar o consumo pois o corpo não consegue realizar corretamente a quebra.

Aspectos a serem lembrados

Os aminoácidos de cadeia ramificada são um grupo de 3 aminoácidos essenciais : leucina, isoleucina e valina.

Eles são essenciais, o que significa que seu corpo não produz e os mesmos devem ser obtidos através da alimentação, e como complemento através da suplementação alimentar.

Auxiliam na construção de massa muscular , diminuição da fadiga muscular e prevenção do catabolismo . Lembrando que o BCAA também auxilia na diminuição das perdas de massa muscular.

Adquira aminoácidos através de fontes completas de proteína, os mesmos contêm todos os aminoácidos. Se você está consumindo boas fontes de proteína e quantidades necessárias, isso basta para as necessidades. Consumir alimentos ricos em proteína irão providenciar os nutrientes a mais. Confira as melhores fontes alimentares para obter os aminoácidos essenciais:

  1. • Carne vermelha
  2. • Frango
  3. • Whey protein
  4. • Soy protein
  5. • Atum
  6. • Salmão
  7. • Peru
  8. • Ovos
  9. • Queijo
  10. • Iogurte

Os aminoácidos podem auxiliar a diminuir as dores musculares da atividade física, até mesmo ajudarem na redução da fadiga muscular induzida pelos exercícios.

É normal todos observarem fadiga e exaustão pós exercício em algum momento, e o que irá determinar o seu grau de exaustão são alguns fatores, incluindo intensidade da atividade física, duração, condições climáticas, alimentação e nível de treinamento.

Seus músculos utilizam BCAAs durante a atividade física, o que causa a diminuição dos mesmos. Em dois estudos, os participantes que suplementaram com BCAA melhoraram seu foco mental durante o exercício, que pode ser pelo fato da redução da fadiga.

Prevenção de Catabolismo

Ele pode auxiliar na prevenção do catabolismo muscular! As proteínas musculares são constantemente quebradas e sintetizadas, e o balanço entre catabolismo e síntese determinam a quantidade de proteína no músculo.

O catabolismo ocorre quando a quebra proteica é maior do que a síntese de proteína.

Afinal, isso é um sinal de má nutrição e fatores relacionados à idade (sarcopenia) 35% de aminoácidos essenciais encontrados nas proteínas musculares.

No entanto, é importante que os BCAAs e outros aminoácidos essenciais sejam repostos durante períodos onde podem ocorrer catabolismo, como treinamentos intensos e baixo consumo proteico.

Diversos estudos dão suporte sobre a utilização de BCAA contra o catabolismo proteico, isso poderá melhorar a performance, manutenção muscular. Pontos importantes:

  1. • Promove construção e ganho de massa muscular depois da atividade física. BCAAs estimula a síntese de proteína nos seus músculos e diminuem a quebra proteica. Dessa maneira, evita as perdas de massa muscular do corpo;
  2. • Providenciam uma fonte de energia durante exercícios prolongados;
  3. • Suporte a imunidade: Exercícios extenuantes podem resultar na diminuição do sistema imunológico, o que pode também ser um fator na diminuição em alguns aminoácidos.

Quer saber mais? Temos um conteúdo específico em nosso blog sobre o BCAA, clique neste link e confira!

  1. Como vimos sobre sua importante resposta na recuperação, elaboramos um ‘drink’, que após o treino é extremamente saboroso e eficaz.
  2. Ingredientes:
  3. 250ml de água de coco 1 Polpa de abacaxi BCAA 8:1:1 sabor melancia NewNutrition 5g Creatina 100ml de água gelada
  4. Gelo a vontade.

BCAA Antes Ou Depois Do Treino? Para Que Serve? – barbell Brasil

O certo é tomar BCAA antes ou depois do treino?  Se você, assim como grande parte das pessoas, também tem essa dúvida, então não pode deixar de conferir este artigo até o final!

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Mas, antes de discutirmos se o correto é tomar BCAA antes ou depois do treino, você sabe realmente para que ele funciona? Pois se você não conhece muito bem, ou se até mesmo nunca ouviu falar, sem problemas, nós te ajudamos!

O Que É Bcaa E Como Tomar?

O BCAA

O Que É Bcaa E Como Tomar?

O BCAA trata-se de um suplemento que é quase indispensável para você que treina duramente. Ele estimula a síntese de novas proteínas, levando com que sua massa muscular aumente com o passar do tempo. Além disso, seus aminoácidos presentes também ajudam a prevenir a fadiga muscular, além de uma melhor recuperação entre treinos.

Aumentar os aminoácidos em sua circulação sanguínea é algo muito bom.

Pois isso fará com que seu corpo não utilize como fonte de energia a sua própria musculatura durante exercícios de resistência e força. Ou seja, a função do BCAA é simples, ele previne o catabolismo.

Ele também ainda pode ser tido como uma importante fonte de energia para fibras musculares em períodos prolongados de contração.

E, se você estiver com desconfianças e se perguntando se isso funciona mesmo, não se preocupe. Duvidar é algo normal, é algo bom, mas você pode ficar despreocupado, pois o BCAA realmente funciona. E isso não somos nós quem estamos falando, mas sim a boa e velha ciência. Ao todo já foram realizadas diversas pesquisas para comprovar a veracidade do BCAA.

Uma destas pesquisas, que saiu no Anual Meeting of the Internal Society of Sports Nutrition, comprovou que os atletas que utilizaram o BCAA durante um total de 8 semanas ganharam o dobro de força e massa muscular do que aqueles que não o utilizaram. Ou seja, realmente funciona!

Então, uma vez que você entenda a sua importância, a dúvida fica em tomar o BCAA antes ou depois do treino. E, para que não reste mais dúvidas, nós te ajudamos:

Corpo & Vida Suplementos Alimentares e Vitaminas

O QUE É BCAA?

O BCAA é o suplemento mais comentado nas academias depois do Whey Protein.

O nome é a  abreviação de Branched Chain Amino Acids que, em português, significa Aminoácidos de Cadeia Ramificada, sendo o BCAA composto por três aminoácidos essenciais – valina, leucina e isoleucina – que não são produzidos por nosso organismo. Os aminoácidos são moléculas orgânicas fundamentais na formação de proteínas e, sem eles, a construção muscular é falha.

Essa é a grande importância do suplemento BCAA, porque a substância, cujos aminoácidos formam cerca de 1/3 das proteínas musculares, somente consegue ser obtida por meio da ingestão de alimentos bastante específicos e suplementação.

É preciso compreender que, de maneira simplificada, os aminoácidos são moléculas orgânicas que apresentam uma estrutura bastante específica, a mesma que é encontrada na fibra muscular. Essas moléculas ligam-se entre si e formam as proteínas — isso quer dizer que estão diretamente relacionadas ao processo de ganho de massa muscular.

BCAA: para que serve?

Durante os exercícios físicos, ocorre a aceleração do gasto energético e, para suprir a maior demanda por energia, o corpo humano entra em estado catabólico. Uma vez iniciado esse processo, o organismo passa a necessitar de mais nutrientes para se abastecer e, na falta deles, retira os aminoácidos presentes nos músculos. A consequência do catabolismo é, portanto, a perda de massa muscular.

Or BCAA impede que isso aconteça, fornecendo aminoácidos essenciais ao bom funcionamento das atividades vitais e permitindo uma rotina de treinos sem causar a deficiência desses aminoácidos.

Simplificando ainda mais, funciona assim: AMINOÁCIDOS -> PROTEÍNAS -> MÚSCULOS. Para ter músculos é preciso ter proteínas, e, para formar novas proteínas, as células precisam de aminoácidos como o BCAA.

QUAIS OS EFEITOS DO BCAA NO ORGANISMO?

O processo de catabolismo muscular no pós-treino atinge até mesmo atletas experientes, quando submetidos à prática de exercícios de resistência intensos.

Esse é o momento em que as reservas de glicogênio correntes no plasma sanguíneo estão baixas, o que faz o organismo a procurar outra fonte. O fígado passa, então a utilizar o aminoácido alanina para sintetizar glicose.

E cerca de metade dos aminoácidos liberados pelos músculos durante o treino é composta de alanina.

  • Quando isso acontece, os músculos acabam por interromper a síntese proteica, o não que é bom – principalmente para quem pratica musculação e está buscando a hipertrofia.
  • Com o BCAA, os músculos são “avisados” da não necessidade de interromper a síntese de proteínas, uma vez que o suplemento fornece aminoácidos suficientes para repor as fontes de energia e os estoques perdidos durante o exercício.
  • BCAA SUPLEMENTO OFERECE QUAIS BENEFÍCIOS?
  • Auxilia na síntese e na contenção de proteínas
  • Reforça o sistema imunológico
  • Evita a fadiga muscular
  • Atua na liberação de insulina
  • Aumenta o desempenho em altas temperaturas

Importante: Como a absorção dos aminoácidos é otimizada na presença de insulina, o ideal é tomar o BCAA junto com uma fonte de carboidratos, como uma fruta, em conjunto com a refeição ou juntamente com o Whey Protein.

BCAA EM PÓ OU EM CÁPSULA? E LÍQUIDO?

Existe a pergunta sobre qual o melhor BCAA a se tomar: em pó ou em cápsula, ou, ainda, na versão líquida. Não existe, até o presente momento, nenhum estudo científico que comprove que uma das três formas é superior à outra, apesar de alguns fabricantes informarem que o suplemento em pó possui pureza maior que as versões em cápsula e líquida.

Sobre a velocidade de absorção, o BCAA líquido é mais facilmente assimilado pelo organismo. O mesmo ocorre com o BCAA em pó, pelo fato de as substâncias que compõem ambos produtos passarem mais rapidamente pelo trato digestivo.

Ao contrário das cápsulas, essas duas versões não possuem excipientes no processo de fabricação, o que facilita a sua digestão. Porém, esse fator não determina melhor eficácia de resultados em comparação com o suplemento em cápsulas.

Para quem consome uma grande quantidade diária do suplemento, tomar várias cápsulas de BCAA de uma única vez pode causar irritação estomacal, pois as cápsulas não são exatamente pequenas. Por outro lado, é a opção mais prática, ao passo que podem ser facilmente ingeridas com apenas um pouco de água.

O produto em pó é uma boa opção para quem já faz uso de outros suplementos, por ser a versão mais barata, ou para quem tem dificuldade de consumir as cápsulas. Por fim, a versão líquida do BCAA é perfeita para quem não quer ter o trabalho de diluir o pó, ou, então, digerir uma série de cápsulas para ter acesso aos benefícios do BCAA.

Ou seja, do ponto de vista do desempenho esportivo e da recuperação muscular, não há comprovação de que escolher o BCAA em pó seja melhor do que as versões em cápsula ou líquida. E vice-versa. Assim, o gosto e a praticidade vão definir qual o melhor formato para você.

BCAA ENGORDA?

BCAA não engorda. Os BCAAs são aminoácidos responsáveis pela construção muscular, e não proteínas em si, portanto, não contêm calorias e nem carboidratos na composição, que são os elementos responsáveis por um eventual ganho calórico.

Importante ressaltar a atuação da leucina – um dos aminoácidos que compõem o BCAA – no metabolismo. Além de aumentar o gasto energético e estimular o uso de gordura como fonte de energia, a leucina também reduz o apetite, o que significa que tomar BCAA pode levar a um menor consumo de calorias ao longo do dia.

  1. BCAA É INDICADO PARA TODAS AS PESSOAS?
  2. Todas as pessoa que praticam exercícios físicos podem tomar BCAA, já que esse suplemento é um dos principais meios de conquistar melhora no desempenho esportivo.
  3. OS TRÊS AMINOÁCIDOS DO BCAA
  4. Leucina

A Leucina está presente na composição dos músculos e é capaz de estimular os processos de produção de tecido muscular no nosso corpo. Entre os aminoácidos de cadeia ramificada, apresenta a maior eficiência na manutenção da massa magra, pois pode ser convertida em glicose de maneira mais rápida.

Isoleucina

A Isoleucina auxilia na captação e utilização de glicose pelas células, atuando no metabolismo energético e favorecendo o fornecimento de energia durante a prática de exercícios físicos. Além disso, esse aminoácido promove a recuperação muscular após os exercícios intensos, como a musculação.

  • Valina
  • A Valina é considerada uma substância transaminadora, o que significa que ela é capaz de sofrer reações bioquímicas e fornecer nitrogênios para outras moléculas. Esse aminoácido também favorece a produção energética nas células do sistema imune, auxiliando no
  • QUAL O MELHOR MOMENTO DO DIA PARA TOMAR BCAA?
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A suplementação pode ser feita em vários momentos ao longo do dia e, segundo especialistas, a população brasileira possui um consumo razoável de BCAAs na dieta comum. Por isso, sua ingestão por quem tem o foco no crescimento muscular geralmente é indicada nos momentos que antecedem ou se sucedem ao treino — ou seja, nas refeições pré e pós-treino.

BCAA: o que é, para que serve, benefícios, efeitos colaterais e qual o significado

O BCAA é um suplemento alimentar que ajuda no ganho de massa muscular. Apesar disso, se consumido corretamente, não engorda, já que estimula o metabolismo, colaborando com o ganho de massa magra.

O significado da sigla é Branched Chain Amino Acids, ou seja, Aminoácidos de Cadeia Ramificada, e são eles: leucina, isoleucina e valina, três dos dez aminoácidos essenciais, formadores das proteínas.

Esses nutrientes são encontrados em diversos alimentos de origem animal, como peixes, carnes vermelhas magras e ovos, além de nozes e de leguminosas e grãos como feijão e lentilha. Segundo o Dr.

Francisco Tostes, especialista em emagrecimento, atividade física e medicina do esporte, o BCAA possui a função especialmente interessante de reduzir a fadiga durante exercícios de longa duração, além de acelerar a recuperação muscular após o treino. O suplemento é normalmente consumido em pó, cápsulas ou líquido. Mas há também a opção injetável, em que o produto é injetado diretamente nos músculos imediatamente antes da musculação, uma vez por semana.

Para quem pratica exercícios físicos em intensidade moderada, os benefícios também podem ser conquistados com a alimentação rica em aminoácidos, o que evitaria os possíveis efeitos colaterais e contraindicações da suplementação, que serão explicados mais abaixo. Já atletas que fazem atividades mais intensas podem se beneficiar da suplementação, o que deve ser avaliado caso a caso por um nutricionista.

– Como qualquer suplemento, só deve ser usado sob indicação e supervisão profissional, pois no caso específico do BCAA, pode estar associado a aumento da resistência à insulina e pior controle da glicose, com possível aumento do risco de diabetes – alerta Tostes, membro da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM).

A nutricionista Nathália Guimarães, especialista em nutrição clínica e esportiva funcional, explica que os BCAAs representam cerca de 35% a 40% de todos os aminoácidos essenciais presentes em nosso organismo e de 14% a 18% daqueles encontrados nos músculos.

– Ao contrário dos outros aminoácidos, os BCAAs são em sua maioria “quebrados” no músculo, e não no fígado. Por isso eles podem desempenhar a função de produzir energia durante os exercícios – comenta.

Isso significa que ele pode ser indicado para indivíduos que fazem treinos de longa duração e que possuem uma queda no seu rendimento durante o treino. Também pode ser recomendado para aqueles que apresentam uma recuperação muscular mais lenta, em condições não necessariamente relacionadas ao exercício, como cirrose, insuficiência renal e caquexia por câncer.

– O modo de usar pode diferir de um indivíduo para o outro, devendo sempre ser de acordo com orientação profissional, ressaltando que nada substitui os alimentos e que a ingestão de dieta rica em BCAA pode ser importante para evitar o uso desnecessário de suplementos – acrescenta a nutricionista.

Nathalia lembra que os três aminoácidos componentes do BCAA também têm outras funções no corpo, como a capacidade de o organismo utilizá-los como unidades de construção para proteínas e músculos. A leucina é a maior responsável por isso: ela aumenta a velocidade da síntese proteica muscular mais rapidamente que qualquer outro aminoácido.

– A leucina ativa o mTOR, que é um mecanismo que “liga” a produção muscular. O papel dela não se limita a ser o condutor da síntese proteica, ela também regula todo esse processo. Além disso, esse aminoácido vem sendo estudado através de sua importância na liberação do hormônio de crescimento GH – ressalta.

Enquanto isso, a isoleucina e a valina parecem ser mais eficazes na produção de energia e na regulação dos níveis de açúcar no sangue por preservarem as reservas de açúcares do fígado e dos músculos. Segundo Nathália, elas estimulam as células a tirarem o açúcar do sangue.

– Os BCAAs podem ajudar a reduzir o cansaço sentido durante o exercício, diminuindo a produção de serotonina no cérebro. Ou seja, o BCAA contribui também para evitar o cansaço mental, ajuda na concentração durante os exercícios e contribui para melhorar a imunidade que fica comprometida em pessoas que fazem atividades de alta intensidade – completa.

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O BCAA é muito utilizado por atletas que praticam exercício de alta intensidade — Foto: Getty Images

O BCAA é muito utilizado por atletas que praticam exercício de alta intensidade — Foto: Getty Images

  • Reduz cansaço, diminuindo a produção de serotonina no cérebro;
  • Evita cansaço mental;
  • Auxilia na concentração durante exercícios;
  • Contribui para melhorar a imunidade;
  • Colabora com a produção de energia;
  • Ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue;
  • Aumenta a velocidade da síntese proteica muscular;
  • Ajuda no ganho de massa muscular.

Efeitos colaterais e contraindicações

Por outro lado, alguns dos possíveis efeitos colaterais do BCAA podem incluir: alterações na glicose sanguínea, que pode causar queda nos níveis de açúcar no sangue, levando à hipoglicemia; possível sobrecarga dos rins em pessoas que já apresentam comprometimento das funções renais; náuseas; dores de cabeça; e agravamento da Esclerose Lateral Amiotrófica, no caso de quem sofre com a doença. Há evidências de que o uso de aminoácidos de cadeia ramificada por pacientes portadores da condição também conhecida como doença de Lou Gehrig pode causar falência pulmonar e elevar o risco de morte. Pessoas do grupo de risco para doenças cardiovasculares também precisam tomar cuidado na suplementação.

Por isso, ele deve ser indicado sempre sob supervisão médica. E são utilizados principalmente por atletas que buscam hipertrofia, que desejam evitar catabolismo durante o treino, e por atletas profissionais, para evitar a fadiga em treinamentos longos e intensos, assim melhorando o rendimento e a performance em competições.

– Gestantes, lactantes, crianças e idosos devem apenas fazer uso do suplemento quando o médico indicar. Não se aconselha usar em pacientes com mal de Parkinson ou que usem o medicamento Levodopa, corticosteroides, diazoxida e medicamentos para diabetes – destaca Nathália.

Malefícios do BCAA (se utilizado de forma errada):

  • Alterações na glicose sanguínea;
  • Queda nos níveis de açúcar no sangue, causando hipoglicemia;
  • Possível sobrecarga nos rins;
  • Náuseas;
  • Dores de cabeça;
  • Aumenta o risco de doenças cardiovasculares para quem já tem predisposição genética;
  • Agravamento de doenças como a de Lou Gherig e Esclerose Lateral Amiotrófica.

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Além de possuir contra-indicações, o BCAA deve ser consumido com supervisão médica — Foto: Getty Images

Além de possuir contra-indicações, o BCAA deve ser consumido com supervisão médica — Foto: Getty Images

Geralmente, o uso do BCAA é recomendado no pós-treino, com a intenção de contribuir para o aumento da síntese proteica, recuperando e aumentando o músculo para o próximo treinamento.

Quando suplementado no pré-treino, ele também auxilia na melhora da resistência e, por consequência, da performance, evitando a fadiga.

Alguns estudos ainda relatam a eficaz suplementação de leucina no período noturno, contribuindo para a síntese do hormônio GH.

– O BCAA pode ser associado a outros suplementos como, whey protein, proteínas vegetais, creatina, termogênicos e maltodextrina, para citar alguns exemplos, sem nenhuma interação.

Lembrando que a maioria dos whey protein já contém quantidades suficientes de BCAA para estimular a hipertrofia, não sendo preciso tomar os aminoácidos sozinhos.

O ideal, no pós-treino, para auxiliar na estimulação, é ingerir em média pelo menos 2 a 4 gramas de BCAA – recomenda a nutricionista.

No que diz respeito à quantidade total de ingestão ao longo do dia, para praticantes de musculação com treino intenso, o padrão de prescrição de BCAA mais utilizado é de 0,20 g/Kg.

Essa medida, entretanto, pode variar de acordo com a dieta e do consumo de outros suplementos que já contenham BCAA em sua composição.

Já para praticantes de atividades físicas leves a moderadas, a alimentação costuma ser o suficiente, pois os BCAAs se encontram em inúmeros alimentos proteicos de origem animal e vegetal.

  • Soja
  • Ovos
  • Leite e derivados
  • Castanhas e amendoim
  • Feijão branco
  • Lentilha
  • Grão de bico
  • Atum
  • Carne bovina
  • Frango
  • Salmão

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Carnes, ovos e leguminosas: alimentos ricos em proteínas como os aminoácidos presentes no BCAA — Foto: Eu Atleta | foto iStock Getty Images

Carnes, ovos e leguminosas: alimentos ricos em proteínas como os aminoácidos presentes no BCAA — Foto: Eu Atleta | foto iStock Getty Images

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