Jak upał wpływa na organizm? Dla kogo jest groźny?

Jak upał wpływa na organizm? Dla kogo jest groźny?

Chcesz mieć chłodniej w mieszkaniu, a nie masz klimatyzatora? Zobacz pięć sprawdzony sposobów na zachowanie chłodu w mieszkaniu w czasie tropikalnych upałów.

Jak upał wpływa na organizm? Dla kogo jest groźny?

W czasie największych upałów trudno o dobry apetyty. Skwar i duchota sprawiają, że spada nasze zapotrzebowanie kaloryczne, a wraz z nim łaknienie. Myśl o…

Jak upał wpływa na organizm? Dla kogo jest groźny?

Tegoroczne lato, choć długo wyczekiwane, daje nam w kość. Przez Europę w lipcu przetoczyła się fala upałów, podbijając słupki rtęci w niektórych miejscach nawet…

Jak upał wpływa na organizm? Dla kogo jest groźny?

W czasie upałów, gdy słupek rtęci na termometrze niebezpiecznie zbliża się do 30 stopni Celsjusza, trzeba zadbać o odpowiednie nawodnienie. Najlepiej pić wodę…

Jak upał wpływa na organizm? Dla kogo jest groźny?

Upały to ciężki czas nie tylko dla osób starszych, zwierząt i mieszkańców miast, ale także dla kierowców – szczególnie zaś dla tych, którzy nie posiadają…

Jak upał wpływa na organizm? Dla kogo jest groźny?

Kiedy żar leje się z nieba, temperatura w samochodzie może być jeszcze wyższa. Niektórym trudno wyobrazić sobie, jak szybko schłodzone po nocy wnętrze auta może…

Jak upał wpływa na organizm? Dla kogo jest groźny?

W takie upalne dni, jakie mamy w ostatnich dniach klimatyzacja okazuje się zbawienna. Zarówno w samochodzie, pracy, sklepie a czasem i w domu. Wysokie…

Jak upał wpływa na organizm? Dla kogo jest groźny?

Nikogo chyba nie trzeba przekonywać, że w czasie upałów musimy pamiętać o nawadnianiu organizmu. Bezkonkurencyjnie najlepsza do tego będzie woda, ale czasem…

Jak upał wpływa na organizm? Dla kogo jest groźny?

Upał jest groźny nawet dla zdrowych osób, dlatego warto unikać przegrzania ciała. Gdy trzeba wyjść na wizytę u lekarza, fryzjera czy kosmetyczki, warto…

Jak upał wpływa na organizm? Dla kogo jest groźny?

Upragnione wakacje mogą stać się męką już na starcie, gdy trzeba na nie dojechać. Podróż samochodem w upale to nic przyjemnego i nawet na krótkim dystansie może…

O ile w ciągu długiej zimy większość z nas wręcz nie może doczekać się lata, o tyle wraz z nastaniem pierwszych letnich upałów znów oczekujemy ochłodzenia. Gdy…

Upał jest zmorą wielu pracowników. Przez wysoką temperaturę podczas upałów zmniejsza się nasza efektywność i zdolność do koncentracji. Na szczęście polskie…

Temperatura w cieniu przekracza 30 stopni Celsjusza. Seria upałów nie dla wszystkich jest dobrą wiadomością. Okazuje się, że jest wiele tricków, które ułatwią…

Jak przetrwać upały?

Instytut Meteorologii i Gospodarki Wodnej w Krakowie podaje, że temperatura w najbliższych dniach przekroczy 30 stopni. Tak wysokie temperatury stają się niebezpieczne dla naszego życia i zdrowia. Aktualnie obowiązuje drugi stopień zagrożenia upałami w województwie małopolskim.

Wraz ze wzrostem temperatur znacząco wzrasta ryzyko odwodnienia oraz przegrzania organizmu.

Upał może doprowadzić do wystąpienia udaru słonecznego lub cieplnego, który jest stanem zagrażającym zdrowiu, a nawet życiu.

Jego objawy to: zmęczenie, silne bóle i zawroty głowy, nudności, gorączka, szum w uszach, drgawki, wzrost temperatury ciała zagrażający życiu, większa częstotliwość bicia serca i oddechu.

Niewątpliwie, upał wpływa również na układ nerwowy człowieka. Wysokie temperatury mogą powodować ospałość, zdenerwowanie, a także wpływają na poziom koncentracji i efektywność pracy. Należy pamiętać, że upał jest szczególnie niebezpieczny dla osób starszych i dzieci. Trzeba również zadbać o zwierzęta, gdyż wysokie temperatury również u nich mogą prowadzić do przegrzania organizmu.

Lekarze zalecają, aby wtedy osoby starsze i dzieci nie wychodziły z domu. Powinniśmy pamiętać o ochronie głowy i pić nawet 3 litry wody dziennie.

Aby bezpiecznie przetrwać upały:

  • należy ograniczyć opalanie, ponieważ zbyt długie przebywanie na słońcu jest szkodliwe dla organizmu, który łatwo może ulec przegrzaniu, a skóra poparzeniu. Należy przebywać na słońcu nie dłużej niż maksymalnie 2 godz., stosując przy tym filtry ochronne;
  • dzieci i osoby starsze nie powinny wychodzić z domu, a jeżeli jest to niezbędne, to koniecznie z nakryciem głowy;
  • w ciągu dnia należy zamykać w domu okna i żaluzje, by ograniczyć napływ gorącego powietrza do pomieszczeń (szczególnie po stronie nasłonecznionej). Okna należy otwierać nocą, kiedy temperatura jest niższa – jeżeli oczywiście warunki bezpieczeństwa na to pozwalają;
  • należy unikać forsownego wysiłku fizycznego w najgorętszej porze dnia. Wysiłek fizyczny, jak np. bieganie może doprowadzić do odwodnienia, skurczów mięśni spowodowanych odwodnieniem i utratą minerałów, przegrzaniem organizmu lub udaru cieplnego;
  • pod żadnym pozorem nie wolno zostawiać dzieci i zwierząt w zaparkowanym pojeździe. Temperatura w nagrzanym samochodzie może dochodzić do 50 – 60 0C;
  • należy nosić lekką i przewiewną odzież z tkanin naturalnych, w jasnych kolorach. Wspomoże to właściwą termoregulację organizmu;
  • należy nawadniać organizm – pić dużo wody, najlepiej niegazowanej;
  • należny unikać picia kawy oraz napojów zawierających duże ilości cukru – sprzyjają one odwodnieniu organizmu;
  • osoby przyjmujące leki, powinny być w kontakcie z lekarzem, aby sprawdzić, jaki wpływ mają one na termoregulację i równowagę wodno-elektrolitową;
  • jeśli odczuwamy zawroty głowy, osłabienie, niepokój lub dotkliwe pragnienie i ból głowy, należy skontaktować się z dyspozytorem medycznym, dzwoniąc pod numer alarmowy. Jeśli to możliwe należy przenieść się w chłodne miejsce;
  • należny unikać skrajnych temperatur – osoby, które pracują w klimatyzowanych pokojach nie powinny od razu wychodzić na zewnątrz, gdzie panuje upał – może to spowodować szok termiczny, zwłaszcza u starszych i bardzo młodych ludzi;
  • będąc nad wodą, należy pamiętać, że nie wolno gwałtownie wchodzić do niej bezpośrednio po opalaniu – zanim zaczniemy pływać, należy opłukać ciało wodą, do której wchodzimy i dopiero wtedy powoli się w niej zanurzyć;
  • będąc w podróży, należy częściej robić przerwy i odpoczywać w zacienionych miejscach, by złagodzić negatywny wpływ wysokich temperatur na koncentrację;
  • w upalne dni należy przygotowywać lekkie posiłki, bazujące na owocach i warzywach, które dostarczają organizmowi niezbędnych składników mineralnych i witamin, a unikać tłustych, smażonych i wysokokalorycznych dań, które dodatkowo obciążają i tak zmęczony upałem organizm;
  • należy unikać spożywania alkoholu, ponieważ sprzyja to odwodnieniu organizmu.
Leia também:  Como Saber Que O Bebe Tem Fome?

Dzieci:

  • należy ubierać dziecko w lekką, przepuszczającą powietrze, jasną odzież oraz zakładać mu czapeczkę z daszkiem;
  • należy chronić dziecko przed słońcem, m.in. używając parasolki nad wózkiem nawet wtedy, kiedy ten stoi w ocienionym miejscu;
  • należy podawać dziecku letnie, lecz nie zimne napoje, w szczególności ziołowe i/lub owocowe herbatki, a także wodę mineralną lub sok;
  • należy kąpać dziecko w letniej (nie zimnej) wodzie;
  • nie należy nosić dziecka w nosidełku, gdyż w upalne dni może być mu niewygodnie i gorąco;
  • przed wyjściem z dzieckiem na spacer, należy zabrać ze sobą nawilżone chusteczki oraz butelkę z napojem;
  • należy smarować dziecko kremami z wysokim filtrem ochronnym;
  • nie należy wychodzić z dzieckiem na zewnątrz w porze, kiedy jest najbardziej gorąco;
  • wysokie temperatury sprzyjają rozwojowi bakterii salmonelli, dlatego też należy unikać pokarmów z surowych jajek, a także często myć dokładnie ręce.

Osoby starsze:

  • zwykle przyjmują większe ilości leków. Podczas upałów, gdy organizm się odwadnia, stężenie leków w organizmie może się zwiększyć nawet do zagrażającego życiu. W związku z tym powinny one bardzo uważnie monitorować swoje samopoczucie, a przede wszystkim stosować się do zaleceń związanych z postępowanie podczas upałów.

Poradnik jak zachować się podczas upału

Upał  to  stan  pogody,  gdy  temperatura  powietrza  przy powierzchni ziemi przekracza 30 st. C. W ciągu dnia, najwyższa temperatura występuje pomiędzy godziną 15 a 18, a nie jak się powszechnie  sądzi -w  południe,  zaś  największe promieniowanie UV notowane jest w godzinach 12 –13. Przypominamy o najważniejszych zasadach ochrony zdrowia podczas upału.

Wraz  ze  wzrostem  temperatur  znacząco  wzrasta  ryzyko odwodnienia oraz przegrzania organizmu.

Upał może doprowadzić  do wystąpienia udaru słonecznego lub cieplnego, który jest stanem zagrażającym zdrowiu, a nawet życiu.

Jego objawy to: zmęczenie, silne  bóle  i zawroty  głowy,  nudności,  gorączka,  szum  w  uszach, drgawki,  wzrost  temperatury  ciała  zagrażający  życiu,  większa częstotliwość bicia serca i oddechu.  

Niewątpliwie,  upał  wpływa  również  na  układ  nerwowy  człowieka.  Wysokie temperatury mogą powodować ospałość,  zdenerwowanie, a także wpływają na poziom koncentracji i efektywność pracy.  

Należy pamiętać, że upał jest szczególnie niebezpieczny dla osób starszych i dzieci. Trzeba również zadbać o zwierzęta, gdyż wysokie temperatury  również  u  nich  mogą  prowadzić do   przegrzania organizmu.

  • Jak upał wpływa na ludzki organizm:
  • Temperatura powietrza
  • 41⁰C    Zagrożenie życia39⁰C    Groźba udaru38⁰C    Wysychanie gruczołów potowych35⁰C    Reakcja systemu termoregulacji
  • 30⁰C    Próg upału
  • Ochrona przed upałem:

    Należy ograniczyć opalanie, ponieważ zbyt długie przebywanie na słońcu jest szkodliwe dla organizmu, który łatwo może ulec  przegrzaniu, a skóra poparzeniu. Należy przebywać na słońcu nie dłużej niż maksymalnie 2 godz. stosując przy tym kremy ochronne;

    Dzieci i osoby starsze nie powinny wychodzić z domu, a jeżeli jest to niezbędne, to koniecznie z nakryciem głowy;

    W ciągu dnia należy zamykać w domu okna i żaluzje, by ograniczyć napływ gorącego powietrza do pomieszczeń (szczególnie po stronie na słonecznionej). Okna należy otwierać nocą, kiedy temperatura jest niższa jeżeli oczywiście warunki bezpieczeństwa na to pozwalają;

    Należy unikać forsownego wysiłku fizycznego w najgorętszej porze dnia. Wysiłek fizyczny, jak np. bieganie może doprowadzić do odwodnienia, skurczów mięśni spowodowanych odwodnieniem i utratą minerałów, przegrzaniem organizmu lub udaru cieplnego;

  •     Pod żadnym pozorem nie wolno zostawiać dzieci i zwierząt w zaparkowanym pojeździe. Temperatura w nagrzanym samochodzie może dochodzić do 5;
  •     Należy nosić lekką i przewiewną odzież z tkanin naturalnych, w jasnych kolorach. Wspomoże to właściwą termoregulację organizmu;
  •     Należy nawadniać organizm pić dużo wody, najlepiej niegazowanej;
  •     Należny unikać picia kawy oraz napojów zawierających duże ilości cukru sprzyjają one odwodnieniu organizmu;
  •     Osoby przyjmujące leki, powinny być w kontakcie z lekarzem, aby sprawdzić jaki wpływ mają one na termoregulację i równowagę wodno-elektrolitową;

    Jeśli odczuwamy zawroty głowy, osłabienie, nie pokój lub dotkliwe pragnienie i ból głowy, należy skontaktować się z dyspozytorem medycznym, dzwoniąc pod numer alarmowy. Jeśli to możliwe należy przenieść się w chłodne miejsce;

  •     należny unikać skrajnych temperatur
  •     osoby, które pracują w klimatyzowanych pokojach nie powinny od razu wychodzić na zewnątrz, gdzie panuje upał może to spowodować szok termiczny, zwłaszcza u starszych i bardzo młodych ludzi;
  •     będąc nad wodą należy pamiętać, że nie wolno gwałtownie wchodzić do niej bezpośrednio po opalaniu zanim zaczniemy pływać, należy opłukać ciało wodą, do której wchodzimy i dopiero wtedy powoli się w niej zanurzyć;
  •     będąc w podróży, należy częściej robić przerwy i odpoczywać w zacienionych miejscach, by złagodzić negatywny wpływ wysokich temperatur na koncentrację;
  •     w upalne dni należy przygotowywać lekkie posiłki, bazujące na owocach i warzywach, które dostarczają organizmowi niezbędnych składników mineralnych i witamin, a unikać tłustych, smażonych i wysokokalorycznych dań, które dodatkowo obciążają i tak zmęczony upałem organizm;
  •     należy unikać spożywania alkoholu, ponieważ sprzyja to odwodnieniu organizmu.

DZIECI

  •     należy ubierać dziecko w lekką, przepuszczającą powietrze, jasną odzież oraz zakładać mu czapeczkę z daszkiem;
  •     należy chronić dziecko przed słońcem, m.in. używając parasolki nad wózkiem nawet wtedy, kiedy ten stoi w ocienionym miejscu;
  •     należy podawać dziecku letnie, lecz nie zimne napoje, w szczególności ziołowe i/lub owocowe herbatki, a także wodę mineralną lub sok;
  •     należy kąpać dziecko w letniej (nie zimnej) wodzie;
  •     nie należy nosić dziecka w nosidełku, gdyż w upalne dni może być mu niewygodnie i gorąco;
  •     przed wyjściem z dzieckiem na spacer, należy zabrać ze sobą nawilżone chusteczki oraz butelkę z napojem;
  •     należy smarować dziecko kremami z wysokim filtrem;
  •     nie należy wychodzić z dzieckiem na zewnątrz w porze, kiedy jest najbardziej gorąco;
  •     wysokie temperatury sprzyjają rozwojowi bakterii salmonelli, dlatego też należy unikać pokarmów z surowych jajek, a także często myć dokładnie ręce.
Leia também:  Como É Que Os Vírus Informáticos Se Propagam?

STARSI

  •     osoby starsze zwykle przyjmują większe ilości leków. Podczas upałów, gdy organizm się odwadnia, stężenie leków w organizmie może się zwiększyć nawet do zagrażającego życiu. W związku z tym powinny one bardzo uważnie monitorować swoje samopoczucie, a przede wszystkim stosować się do zaleceń związanych z postępowanie podczas upałów.

Letni poradnik przetrwania. Co robić, by upał przeszkadzał jak najmniej?

Nie wszyscy dobrze znoszą wysoką temperaturę, jaka towarzyszy nam latem. Specjaliści przypominają, że upał może być poważnym zagrożeniem. Przedstawiamy kilka porad, jak przetrwać upały.

Utrzymująca się przez wiele dni wysoka temperatura może zagrażać zdrowiu, zwłaszcza dzieci, osób starszych i chorych.

Lekarze zalecają w tym czasie właściwe nawadnianie, unikanie słońca i intensywnego wysiłku fizycznego. Na najbliższe dni Instytut Meteorologii i Gospodarki Wodnej przewiduje wysoką temperaturę.

Dla zachodniej części kraju instytut wydał ostrzeżenia związane z upałami pierwszego stopnia.

Rządowe Centrum Bezpieczeństwa zaleca, aby w czasie upałów pić dużo niegazowanej wody, nosić nakrycie głowy, lekką i przewiewną odzież, ograniczyć przebywanie w pełnym słońcu i stosować kremy z filtrem UV.

Sugeruje, aby nie wychodzić z domu bez potrzeby, a w ciągu dnia zamknąć i zasłonić okna (ich otwieranie powoduje napływ gorącego powietrza do wnętrza, a zasłony odbijają promieniowanie cieplne i izolują).

RCB podkreśla, że przy wysokiej temperaturze nie powinno się pić alkoholu, który odwadnia organizm i rozszerza naczynia krwionośne, przez co dochodzi do jeszcze silniejszego przegrzania.

Jak przetrwać upały (Rządowe Centrum Bezpieczeństwa)Rządowe Centrum Bezpieczeństwa

Lekarze przypominają, że do udaru cieplnego dochodzi najczęściej w wyniku przegrzania głowy i karku. Zbyt długie przebywanie na słońcu prowadzi do zaburzeń w pracy ośrodka termoregulacji, odwodnienia i drastycznej utraty elektrolitów. W najgorszej sytuacji może dojść do utraty przytomności i zaburzeń w oddychaniu.

Dlatego przy takiej pogodzie warto pamiętać o nakryciu głowy – czapce, chustce lub kapeluszu (a nawet parasolce), lekkiej diecie, jasnych i przewiewnych ubraniach, okularach przeciwsłonecznych i kremach z filtrem.

Pierwsza pomoc: udar cieplny (Maria Samczuk/PAP)Maria Samczuk/PAP

Podczas upałów należy przyjmować dużo płynów – co najmniej 2 litry dziennie. Najlepsza jest woda mineralna (gazowana lub nie), a także napoje zawierające elektrolity i mikroelementy, na przykład sok pomidorowy. Podobnie korzystny jest miąższ arbuza.

Dietetycy przestrzegają jednak przed kupowaniem tak zwanej wody owocowej, sprzedawanej w sklepach, która często zawiera cukier.

Podczas wysiłku fizycznego i przebywania na słońcu warto zwiększyć ilość wypijanych płynów, w zależności od indywidualnego zapotrzebowania. Wraz z wiekiem zanika naturalne uczucie pragnienia. Dlatego tak ważne jest, by osoby starsze pilnowały ilości spożytych płynów, na przykład licząc wypite kubki (co najmniej 8 dziennie).

W upalne dni rodzice powinni baczniej zwracać uwagę na dzieci – powinny mieć nakrycie głowy. Na spacer z małymi dziećmi powinno się wychodzić do godziny 11.00 lub po godzinie 15.00. Bawiącym się na placu zabaw maluchom rodzice powinni co pół godziny podawać coś do picia.

W grupie osób najbardziej narażonych na ostre słońce są osoby starsze. Im zaleca się pozostanie w domach, szczególnie w środku dnia. Jeśli jednak senior musi wyjść na przykład na zakupy czy do lekarza, powinien włożyć przewiewny strój i nakrycie głowy. Dobrze, by zabrał ze sobą coś do picia.

Przy dłuższym przebywaniu na słońcu konieczne jest odpowiednie zabezpieczenie skóry przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych. Wskazane są kremy z wysokimi filtrami, najlepiej o faktorze 30 lub 40.

Podczas upałów nie wolno zapominać o diecie. Należy jeść lżejsze potrawy: sałatki, owoce, warzywa. Eksperci z Instytutu Żywności i Żywienia radzą, aby w upały kupować i jeść głównie warzywa i owoce. Zawierają bardzo dużo wody, niektóre nawet ponad 90 procent.

Zjadając je, nie tylko nawadniamy organizm, ale również uzupełniamy składniki, które szybko tracimy w wysokich temperaturach. Warto też wybrać fermentowane produkty mleczne – zsiadłe mleko, maślankę, kefiry lub naturalne jogurty, które dostarczają do organizmu wodę, a przy okazji mają działanie chłodzące.

Są też łatwiej trawione, niż inne produkty mleczne, np. mleko.

Upał wpływa też na bezpieczeństwo żywności, dlatego po zrobieniu zakupów najlepiej jest szybko wrócić do domu. Jeżeli poleżą w bagażniku auta kilka godzin, do spożycia mogą się już nie nadawać: mięso, ryby i ich przetwory, produkty mleczne oraz mrożonki. Ryzyko można nieco zmniejszyć, przewożąc wrażliwe produkty w styropianowych pojemnikach lub torbach termoizolacyjnych.

Sposobem na upał w domu są wentylatory oraz klimatyzacja. Korzystając z niej, nie należy jednak siadać tuż przy nawiewie ani nastawiać temperatury na ekstremalnie niską, aby nie wychłodzić organizmu. Grozi to między innymi zapaleniem zatok, na które cierpią często również korzystający latem z klimatyzacji kierowcy.

Lepiej jest unikać gwałtownych zmian temperatury. Wchodzenie ze słonecznej plaży wprost do klimatyzowanego pomieszczenia czy spożywanie po wizycie na plaży bardzo zimnych napojów może skończyć się obniżeniem odporności.

Eksperci przestrzegają również przed chłodzeniem się w fontannach, których woda często krąży w obiegu zamkniętym i może zawierać bakterie, wirusy i pasożyty.

Leia também:  Como Saber Quando Acaba Contrato Vodafone?

W czasie upałów śmiertelnie niebezpieczne jest pozostawianie dzieci i zwierząt zamkniętych samochodach. Przy 30 stopniach na zewnątrz w samochodzie może być 60 stopni.

Wysiłek fizyczny niewskazany

Dla człowieka neutralna temperatura otoczenia wynosi około 21 stopni – w takich warunkach pozbywamy się nadwyżki ciepła, nawet tego nie zauważając. Przy 25-28 stopniach człowiek odczuwa osłabienie.

Szybko się męczy, bo organizm oszczędza siły i nie dopuszcza do wysiłku fizycznego. Nawet niewielka zmiana temperatury dopływającej do mózgu krwi może zagrażać procesom, które zachodzą w podwzgórzu.

To właśnie tam znajduje się ośrodek termoregulacji.

Upał męczy, ponieważ organizm wkłada wszystkie siły w utrzymanie stałej temperatury ciała. Osłabienie, które zniechęca nas do wysiłku fizycznego, chroni przed dodatkowym podwyższeniem temperatury krwi i oszczędza cenne mikroelementy.

Kiedy do organizmu dostaje się dodatkowe ciepło z zewnątrz, nadwyżka rośnie i trzeba go więcej usuwać. W efekcie przyspiesza tętno (nawet o 20 w ciągu minuty), a oddech staje się płytki. Organizm angażuje siły i traci cenne mikroelementy, potrzebne do normalnych procesów życiowych.

Priorytetem staje się niedopuszczenie do podniesienia temperatury krwi powyżej ustalonego optimum, bo mogłoby skończyć się to obumieraniem neuronów.

Każdy wysiłek fizyczny wzmaga ilość wytworzonego ciepła. Dlatego w upalne dni nie należy podejmować bez potrzeby intensywnego wysiłku fizycznego czy obciążających treningów.

Wraz z potem u człowieka wydalane są mikro- i makroelementy (np. potas czy sód). Nadmierna utrata wody powoduje problemy z krążeniem i pracą nerek.

Zaburzenie równowagi pomiędzy sodem i potasem może prowadzić do zawału serca.

Kiedy dojdzie do omdlenia, osobę nieprzytomną należy ułożyć w pozycji bocznej. Nie jest już zalecane unoszenie kończyn, jako postępowanie uniwersalne z uwagi na możliwość omdlenia z przyczyny kardiologicznej bądź neurologicznej. Po odzyskaniu przytomności można podać wodę.

Czasami warto się spocić! (PAP/Adam Ziemienowicz/Maria Samczuk)PAP/ADAM ZIEMIENOWICZ/MARIA SAMCZUK

Autor: kw/aw / Źródło: PAP

Źródło zdjęcia głównego: Shutterstock

Piwniczanka – Z Natury Mineralna

Szczególnie w trakcie letnich fal upałów słyszymy, że powinniśmy pić dużo wody. Co oznacza dużo? Czy jest litr, dwa, a może jeszcze więcej? Nie jest to jedyne pytanie które sobie zadajemy. Dlaczego warto pić wodę? Dlaczego powinniśmy pić dużo wody podczas upałów? Jak często ją pić? Jaką wodę pić? Nie ulega wątpliwości, że woda jest ważna. Jak się okazuje, często ważniejsza niż większość z nas mogłaby sądzić.

Ile wody piją Polacy?

Człowiek aż w 60 procentach składa się z wody. Dlatego powinno się ją stale dostarczać do organizmu, aby zachować jej prawidłowy poziom. Polacy wypijają średnio około 1,6 litra płynów dziennie. Instytut Żywności i Żywienia zaleca 2,5 litra dla mężczyzn i 2 litry dla kobiet na dobę. Dla kobiet w ciąży ilość ta wynosi 2,3, a dla karmiących piersią 2,7 litrów.

Bardziej szczegółowe rekomendacje mówią nawet, że na każde 30 kilogramów wagi powinno się wypijać litr wody (czyli jeśli ważysz na przykład 60 kilogramów, oznacza to 2 litry na dobę). Oprócz kobiet w ciąży i karmiących, więcej wody powinni pić również sportowcy, ludzie starsi oraz chorzy.

Najlepiej jest pić częściej, a w mniejszych ilościach, niż zbyt dużo za jednym razem.

Dlaczego woda jest ważna?

Nie odpowiedzieliśmy jednak wciąż na pytanie, dlaczego powinniśmy pić dużo wody podczas upałów. Oprócz gaszenia pragnienia w upalne dni, woda spełnia również szereg innych funkcji.

Reguluje temperaturę kiedy jest nam zbyt gorąco, przenosi odżywcze składniki do kluczowych miejsc w naszym organizmie, polepsza wygląd oraz nawodnienie skóry, przyspiesza proces trawienia, a także dostarcza energię i poprawia samopoczucie.

Jej niedobór w organizmie potrafi z kolei doprowadzić do wielu niekorzystnych następstw. Odwodnienie objawia się nie tylko najbardziej zauważalnym wzmożonym pragnieniem, ale również rozdrażnieniem, bezsennością, zaczerwienieniem skóry, utratą apetytu, a nawet zatruciem organizmu.

Brak wody w połączeniu z długotrwałym wystawieniem na działanie promieni słonecznych, może prowadzić do hipertermii, czyli przegrzania organizmu, którego objawy oraz następstwa potrafią być bardzo groźne dla organizmu.

Co pić w trakcie upałów, a czego lepiej nie?

Woda powinna stanowić nasz główny napój w trakcie upałów. Nie znaczy to jednak, że powinniśmy rezygnować z innych płynów. Zbawienny wpływ mają również owoce, nie tylko w formie koktajli. Najwięcej wody zawierają ogórek, a także melon.

Ze względu na wysoką zawartość potasu, pomidor jest szczególnie zalecany podczas gorących dni, na przykład w formie gazpacho. Od stuleci na Bliskim Wschodzie pije się również wywar i herbatę z mięty, które ochładzają organizm.

Podczas letnich, gorących dni, należy za to unikać alkoholu, kawy, czy mocnej herbaty, które niekorzystnie wpływają na ciśnienie krwi. Warto również trzymać się z daleka od napojów gazowanych, które wypłukują z organizmu ważne minerały.

Na pytanie “dlaczego powinniśmy pić dużo wody podczas upałów” można odpowiedzieć krótko – żeby się dobrze oraz zdrowo czuć.

W trakcie występowania szczególnie wysokich temperatur nietrudno o utratę cennych minerałów, złe samopoczucie, czy osłabienie. Należy jednak pamiętać, że również zbyt duża ilość wody nie jest dla nas korzystna.

Aby z nią nie przesadzić, wystarczy mieć wodę pod ręką i pić kiedy jesteśmy spragnieni.

Seja o primeiro a comentar

Faça um comentário

Seu e-mail não será publicado.


*