Como Terminar Um Relacionamento Quando Se Ama?

Categoria dos serviços do psicólogo: terapia de casal, relacionamentos, casamento

Como Terminar Um Relacionamento Quando Se Ama?

Nunca é fácil quando um relacionamento que durou muito tempo termina.

Seja um casamento ou um namoro, dar fim a uma relação depois de alguns anos geralmente vira o nosso mundo de cabeça para baixo e desperta uma série de sentimentos novos – tanto bons quanto ruins.

O impacto psicológico de um término pode ser muito forte e deixar traumas consideráveis. É possível conviver com uma situação dessas de forma mais saudável?

Não há dúvidas que sim, e o primeiro passo para voltar ao ponto de equilíbrio é procurar a ajuda de um psicólogo e da psicoterapia além de tomar outras atitudes importantes que listamos no texto a seguir.

Como lidar com o término de um longo relacionamento?

  • Acabar um relacionamento pode doer muito, mesmo se as duas partes estejam infelizes ou quando o convívio já está bem prejudicado.
  • O que gera tanto sofrimento para algumas pessoas é saber que um término não significa apenas que alguém, que um dia foi muito importante na sua vida, agora já não faz mais parte dela, mas sim que os sonhos e planos feitos juntos também fracassaram.
  • Recuperar-se de um término pode ser difícil, mas é importante lembrar que você consegue passar por isso. Algumas atitudes podem ajudar:

1 – Permita-se sentir tristeza

Logo que o relacionamento termina é quando sentimos o maior impacto. De repente, de uma hora para a outra, a pessoa que era companheira de todas as horas já não é mais. É importante dar-se tempo para sentir as mudanças e adaptar-se a elas.

Se for pra ficar triste, fique, contanto que seja por um período curto, para que a tristeza não se prolongue e o impeça de realizar atividades importantes da sua rotina. Sufocar os sentimentos ou tentar ignorá-los só vai fazer com que eles voltem mais fortes no futuro.

2 – Preencha o seu tempo

O tempo livre, que vocês quase sempre passavam juntos, agora é só seu e você pode fazer o que bem entender com ele. Isso ao mesmo tempo chega a ser assustador e libertador.

Mas o importante é preenchê-lo com atividades que te façam bem, que sejam do seu interesse e te ajudem a tirar a cabeça do término.

Comece a fazer parte de um grupo de corrida, faça aulas de artes, ioga, meditação, culinária, música… qualquer coisa que seja boa para sua mente e seu espírito.

3 – Cuide da sua saúde

Conheça a equipe de psicólogos do nosso consultório. Confira o perfil e área de atuação de cada profissional.

A EQUIPE DE PSICÓLOGOS

Tomar um porre depois de terminar um relacionamento pode até parecer uma boa ideia logo de cara, mas a ressaca do dia seguinte e a permanência da lembrança vão provar para você que há outras formas mais saudáveis de lidar com a situação.

Aproveite este momento para cuidar da sua saúde, se alimentar bem, dormir bastante e praticar exercícios físicos (a endorfina pode fazer maravilhas pelo nosso bem-estar!).

4 – Fique perto de boas companhias

Traga para perto de si pessoas que tem boas energias, em quem você pode confiar e que querem te ver bem. A família costuma ser uma fonte de carinho e compreensão, que traz conforto, assim como os amigos.

Procure um parente ou amigo mais próximo com quem possa conversar sobre a situação abertamente.

Falar sobre o assunto vai ajudar você a perceber que não está sozinho e a lidar com essa transição de modo mais rápido e com menos dor.

5 – Procure ajuda

Nesse guia completo você vai conhecer tudo sobre psicólogos e psicoterapia. A escolha do psicólogo certo para você envolve diversos fatores. Descubra aqui.

COMO ESCOLHER O SEU PSICÓLOGO

Dar fim a um relacionamento gera um grande abalo psicológico em qualquer um. É importante conversar sobre a nova configuração da sua vida para que possa passar pelas mudanças de uma forma menos traumática.

  1. Não é raro que términos de relacionamentos longos resultem em depressão, ansiedade e outros problemas psicológicos, que podem trazer grandes tristezas para a vida.
  2. Se sentir que precisa de ajuda para percorrer esse momento, procure um psicólogo profissional com quem você pode conversar confortavelmente sobre qualquer assunto e trabalhar essa questão da melhor forma.
  3. Se precisar da ajuda de um psicólogo, entre em contato.

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*Os textos do site são informativos e não substituem atendimentos realizados por profissionais.

Autor: Thaiana F. Brotto

CRP 06/106524 – São Paulo

FORMAÇÃO

Graduação em Psicologia pela PUC-PR em 2008. Pós-graduação em Terapia Comportamental pela USP. E pós-graduanda em Terapia Cognitiva Comportamental pelo ITC

Como terminar um relacionamento

No áudio abaixo, a terapeuta energética, Ceci-Akamatsu, compara sua vida amorosa com sua saúde. Por meio desta metáfora simples, a especialista explica como identificar se vale a pena continuar investindo em uma relação e ensina exercícios para você se fortalecer internamente, independente de qual seja a sua decisão.

Para saber se uma relação amorosa está fazendo mais bem ou mal para você, experimente compará-la com sua saúde. Basta pensar o seguinte: o natural é estarmos saudáveis na maioria do tempo, até que eventualmente venha uma doença que nos obrigue a buscar uma recuperação.

Nunca o contrário, ou seja, ninguém espera estar doente o tempo todo, para viver um ou outro momento saudável.

Na vida afetiva é a mesma coisa. As crises em uma relação (assim como as doenças na vida) são normais.

Mas, se a gente vive um relacionamento esperando ter apenas algumas migalhas de felicidade, é sinal que tudo aquilo que é negativo e nos faz mal passou a ser uma regra, e não uma exceção.

Quando chegamos neste nível, realmente é importante o questionamento: vale a pena manter o vínculo afetivo?

Coragem para terminar um relacionamento deve ser exercitada como uma musculação

Pode ser que a pessoa chegue a este ponto e, ainda assim, decida continuar o relacionamento – e não existe certo ou errado nesta decisão – mas é importante perceber quais são as suas limitações, no que você aposta e dá conta de encarar.

Muitas vezes, percebemos que é a hora de terminar o relacionamento, mas não conseguimos. E isso também é um exercício.

Por exemplo, você pode querer levantar 100 kg agora, mas, se não estiver forte o suficiente para isso, precisará fazer musculação, com o objetivo de se preparar para erguer este peso. A coragem nos sentimentos funciona da mesma forma.

Então, é importante que nesse momento, no qual você já sabe que está fragilizado emocionalmente, comece a fazer trabalhos para se fortalecer internamente. Agora, mais do que nunca, o seu poder pessoal e amor-próprio serão importantes.

Disponibilizei aqui um teste de perguntas e respostas para ajudar você a descobrir quais dores e medos podem estar atrapalhando seu poder pessoal e amor-próprio, além de orientações para mantê-los mais equilibrados.

Como se fortalecer para terminar um relacionamento?

Vale reforçar que não existe uma regra para cada um cuidar de si mesmo e se fortalecer. Muitas vezes se faz necessária uma ajuda terapêutica para ajudar a pessoa a lidar com este momento, outras vezes algumas atividades meditativas por si só já auxiliam (ouça aqui algumas Meditações guiadas que podem ser úteis em seu momento).

No nível físico, você pode buscar fazer coisas para se sentir bem, comendo sua sobremesa preferida ou cuidando do seu visual, por exemplo.

No nível emocional e mental, se cercando de pessoas agradáveis, evitando ambientes ou notícias que sejam nocivas. Claro que muitas vezes temos um dia a dia que nos exige muito mentalmente ou emocionalmente, mas a ideia é que você consiga, na medida do possível, criar novos cenários e aprender a escolher melhor, com mais cuidado e consciência, o que quer para si mesmo.

Por exemplo, se estamos em um momento difícil, não precisamos assistir um monte de filmes de drama ou novelas, porque isso vai deixar nosso momento ainda mais “pesado”, já que eles “puxam” o que existe de mais pesado no ser humano. Querendo ou não, tudo isso funciona como se fosse um alimento físico, sem nos darmos conta. Então, essa preocupação com os nossos alimentos nos níveis sutis também é muito importante, já que eles ajudam nosso fortalecimento interior.

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Decidi insistir na relação. O que posso fazer para superar as dificuldades?

Já se você percebeu que vale a pena insistir na relação, o primeiro conselho é procurar se fortalecer dentro dela. Só que esse fortalecimento vai ser individual, antes de tudo, porque é a partir dele que conseguirá agir no relacionamento.

Sem deixar, claro, de também manter a atenção na interação com a pessoa parceira. E isso é feito através de acordos, pois a comunicação é ponto principal na questão da conciliação e do trabalho do relacionamento.

Então, estabeleça um espaço de comunicação amorosa, limpa, sincera e, principalmente, treine sua capacidade de ouvir o outro sem ter uma atitude defensiva.

Estabeleça um espaço de comunicação amorosa, limpa, sincera e, principalmente, treine sua capacidade de ouvir o outro sem ter uma atitude defensiva.

Experimente, também, falar a verdade com o máximo de amor possível, sem querer agredir o outro.

Criar esse espaço de comunicação é difícil, é um desafio, é treino. Em algumas horas um vai escorregar, em outras será o outro que cometerá algum deslize.

É preciso ter muita paciência, sempre lembrando que você está cuidando de algo muito precioso, que é a sua relação com a pessoa que ama. Então, “puxe” esse amor no momento que a situação ficar muito difícil e use-o como uma força impulsionadora.

Isso também é treino, pois às vezes é difícil lembrar este exercício no momento da dificuldade.

É preciso muita atenção, consciência e presença nesse sentido. Questione-se: “o que estou efetivamente fazendo? Estou percebendo o que está acontecendo aqui e agora? Qual energia está me impulsionando?”.

Para um relacionamento ser saudável, o mais importante é trazer sempre o amor para seu dia a dia, esta deve ser a força impulsionadora de qualquer ação ou recepção.

No caso da comunicação, por exemplo, precisamos ter muito amor na hora de falar com o outro, mesmo que ele tenha dito alguma coisa negativa ou que nos desagradou.

Nessa hora, escolha pensar: “isso me atingiu, trouxe um sentimento negativo, mas não vou alimentar mais essa energia”. Assim, estará utilizando a energia e a força do amor para melhorar a relação com quem ama.

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Como Terminar um Relacionamento com Alguém que Ama Você

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Terminar um relacionamento casual pode ser estressante, mas terminar uma relação mais séria, principalmente quando há amor envolvido, pode deixá-lo com vontade de se esconder durante uma semana.

Se sabe que a pessoa o ama de verdade, terminar o relacionamento pode fazê-lo sentir-se culpado e envergonhado. Talvez sua preocupação seja a de estar cometendo um erro ou sendo egoísta.

Terminar um relacionamento nunca é divertido, mas você vai sobreviver se pensar seriamente na decisão, se souber lidar com a situação de maneira madura e souber cuidar de si próprio após o término.

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    Crie estratégias. Ao se deparar com um problema sério, como terminar ou não o relacionamento com alguém, é prudente usar algumas estratégias para fazer um balanço de todas as opções e analisar cada uma delas antes de definir o que fazer. Para se organizar melhor, você pode:[1]

    • Escrever os detalhes do problema. Por que quer terminar a relação? É por algo que aconteceu entre vocês? É pela maneira como se sente?
    • Faça uma lista das alternativas. Terminar é a única opção? Há potencial para resolver as coisas? Se estiver determinado a pôr um fim à relação, quais são as opções para o término?
    • Considere as opções. Que caminho pode trazer os melhores resultados? Pense nos riscos e benefícios de cada alternativa.
    • Escolha e prossiga. Depois de analisar cada uma das opções, escolha a mais adequada. Em seguida, coloque o plano em ação. Reflita sobre as consequências da escolha e de como melhorar a abordagem no futuro.

    DICA DE ESPECIALISTA

    Elvina Lui, MFT

    Especialista em Relacionamentos Elvina Lui é uma Terapeuta de Casamento e Família especializada em terapia para relacionamentos em San Francisco. Recebeu seu título de Mestra em Terapia pela Western Seminary em 2007, treinando no Asian Family Institute em San Francisco e na New Life Community Services em Santa Cruz. Possui mais de 13 anos de experiência no ramo e é treinada na metodologia de contenção de danos.

    Elvina Lui, MFT Especialista em Relacionamentos

    “Faça uma lista com as coisas que você espera, ou até exige, de um relacionamento”, diz a Terapeuta de Família e Casamento Elvina Lui. “Talvez você não tenha criado uma lista objetiva com esses aspectos antes, mas assim que o fizer, ela conduzirá seus desejos e tornará tudo mais claro.

    Eis alguns exemplos de coisas que você poderia exigir de um relacionamento: 'Preciso de um parceiro que me apoie emocionalmente,' 'Minha parceira precisa tomar a responsabilidade pelas próprias ações,' e 'Precisamos ter tempo um para o outro.' Tais demandas são racionais e mutuamente benéfica.

    Talvez você nunca tenha pensado em critérios para seu relacionamento antes, mas eles ajudam bastante: todos temos necessidades que precisam ser respeitadas.”

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    Evite tomar uma decisão precipitada. Leve o tempo que precisar para pensar na decisão. Sua escolha deve ser baseada na lógica, não no estresse ou na raiva. Quando as razões para terminar o relacionamento estiverem claras, vai ser mais fácil para você defender seu ponto de vista.[2]

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    Canalize os sentimentos de culpa. É natural sentir culpa ao terminar uma relação com alguém que gosta de você, mas não deixe a culpa prendê-lo a um relacionamento que não o faz feliz.

    • Adiar o término pode ser uma saída mais fácil a curto prazo. A longo prazo, no entanto, empurrar um namoro com a barriga é um desperdício de tempo para todo mundo e, no fim das contas, pode machucar ainda mais a outra pessoa.[3]
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    Peça conselhos a alguém que você confia. Se estiver na dúvida se terminar é a decisão certa a tomar, a opinião de alguém de fora pode ajudar a clarear as ideias. Peça a opinião de uma pessoa que sabe que se importa com você.[4]

    • Use o bom senso. Fale com alguém que saiba manter segredo. Você não vai querer que a sua namorada descubra sobre o fim do relacionamento antes de você falar com ela.
    • Você pode tocar no assunto dizendo algo como “Preciso falar com você sobre uma coisa. Eu amo Joana, e sei que ela também me ama, mas sinto que estamos nos distanciando. Não sei o que fazer…”.
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    Ouça sua intuição. Todos nós temos instintos por alguma razão. A mente subconsciente tem acesso às informações que a mente consciente não tem, levando a pessoa a ter sentimentos e intuições inexplicáveis. Se sentir que é o momento de terminar o namoro, é melhor prestar atenção aos seus instintos.[5]

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    Reserve um momento para a conversa. Se tiver certeza de que deseja terminar a relação, o melhor a fazer é acabar com isso o quanto antes. Não leve um relacionamento fracassado adiante sem necessidade. Ter a conversa difícil de imediato vai colocá-lo no caminho da recuperação e vai evitar que sua parceira se envolva ainda mais na relação.[6]

    • Não fale abruptamente sobre o fim do namoro. Diga algo como, “Preciso conversar com você sobre uma coisa importante. Podemos nos encontrar amanhã à noite?”.
    • Não termine por telefone, mensagem de texto ou e-mail, a menos que esteja temendo pela sua própria segurança. Terminar pessoalmente demonstra que você tem consideração e respeito pela pessoa.
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    Pense no que vai falar. Escreva uma lista de todos os pontos que deseja falar caso esteja com receio de esquecer de alguma coisa. Peça a uma pessoa de confiança para ensaiar com você, assim você vai poder dizer tudo em voz alta antes do momento decisivo.[7]

    • Os términos fazem as emoções mais intensas emergir. A sua namorada pode ficar com raiva, chorar ou tentar dissuadi-lo da decisão. Tente pensar em cada uma dessas hipóteses com antecedência e ensaiar com o seu amigo para se manter firme diante de qualquer que seja a reação da sua companheira.
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    Fale em primeira pessoa. Durante a conversa, aborde a situação de forma a mostrar como se sente e quais são as suas necessidades. Evite culpar a sua namorada pelo fim da relação. Assumir a situação sob a sua perspectiva vai tirar a culpa de cima da outra pessoa e evitar que ela discuta com você.[8]

    • Por exemplo, não diga “Você não me coloca na sua lista de prioridades”. Prefira algo como “Eu preciso de alguém que tenha tempo para mim, e eu não sinto isso com você”.
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    Evite clichês. Sua namorada provavelmente vai se sentir confusa e magoada, e usar chavões pode deixá-la ainda mais sentida. Respeite os sentimentos da pessoa e a necessidade de respostas. Seja direto ao falar os motivos para terminar o namoro.[9]

    • Resista à tentação de expressar seu pesar com um clichê como “O problema não é você, sou eu” ou algo do tipo. Simplesmente diga o que tem a dizer da forma mais direta possível.
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    Responda honestamente as perguntas, mas com gentileza. É provável que sua namorada tenha algumas perguntas a fazer, principalmente se o seu desejo de terminar o namoro tenha sido uma surpresa para ela. Não minta para preservar os sentimentos dela, mas tente dar um tom otimista às circunstâncias.

    • Estudos mostram que o fim de um relacionamento é menos doloroso quando a pessoa a terminar age com gentileza, honestidade e otimismo sobre o tempo que o casal passou junto.[10]
    • Enfatize os benefícios para os dois com o fim do relacionamento. Por exemplo, você pode dizer “Eu acho que seria mais feliz com alguém com uma personalidade mais parecida com a minha”.
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    Corte todos os vínculos com a pessoa. Manter o contato com a ex só vai ajudar a manter os sentimentos à flor da pele e prolongar a dor dos dois. Evite ir a lugares onde possa encontrá-la, apague o número do telefone dela e resista à tentação de ver as redes sociais da pessoa. Se tiver algum pertence dela, devolva – de preferência através de um amigo em comum – ou jogue fora.[11]

    • Mesmo que queira manter uma relação de amizade, lembre-se de que ambos precisam de tempo e distância para se curar após o fim do relacionamento. Tenha respeito pelos sentimentos dela e dê espaço para que ela possa seguir em frente.
    • Deixar de seguir ou desfazer a amizade nas redes sociais também é uma boa alternativa para ajudar a esquecer.
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    Mantenha a rotina. Depois do fim de um relacionamento, é comum se sentir triste, estressado e inseguro sobre o futuro. Ligar para o trabalho e dizer que está doente pode ser tentador, mas você vai se sentir muito melhor se conseguir se manter ocupado e continuar fazendo suas atividades regulares. Prender-se à rotina pode ajudar a manter um senso de normalidade.[12]

    • Se não souber o que fazer, escolha um novo hobby ou entre em uma academia. O fim de um relacionamento pode ser um catalisador para o seu desenvolvimento pessoal.
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    Busque apoio emocional. Você terminou um relacionamento, mas não se esqueça das outras relações que fazem parte da sua vida. A família e os amigos podem ser uma fonte de força e conforto enquanto você passa por esse período de turbulência emocional.

    • Não hesite em telefonar para um amigo ou passar mais tempo com os seus entes queridos quando estiver triste. Simplesmente diga “Eu sei que o que aconteceu foi a melhor decisão, mas eu não quero ficar sozinho neste momento. Você gostaria de vir aqui assistir um filme comigo?”.[13]
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    Esteja pronto emocionalmente antes de se envolver com alguém. Não é uma boa ideia entrar em um novo relacionamento quando os sentimentos ainda não estão maduros o suficiente. Em vez disso, procure se curar e se transformar na melhor versão de si mesmo.

    • Se tiver problemas pendentes do último relacionamento, tente resolvê-los antes de começar a namorar novamente. Manter a saúde emocional vai ajudá-lo a atrair uma relação melhor no futuro.[14]
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Coescrito por :

Especialista em Relacionamentos

Este artigo foi coescrito por Elvina Lui, MFT. Elvina Lui é uma Terapeuta de Casamento e Família especializada em terapia para relacionamentos em San Francisco. Recebeu seu título de Mestra em Terapia pela Western Seminary em 2007, treinando no Asian Family Institute em San Francisco e na New Life Community Services em Santa Cruz. Possui mais de 13 anos de experiência no ramo e é treinada na metodologia de contenção de danos. Este artigo foi visualizado 13 946 vezes.

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25 dicas para superar o fim de um relacionamento

Noites em claro, memórias boas e ruins em looping infinito, evoluções e recaídas, emoções à flor da pele, raiva e descrença, choros e lamentos. Todos já passamos por isso ao menos uma vez na vida quando um namoro que proporcionou momentos memoráveis termina.

Recentemente, passei pelo fim de um relacionamento muito intenso e sabemos que, quanto mais alto você voa, maior é a queda. Parece que nos nossos momentos mais felizes ela já havia profetizado esse dia quando dizia: “está tudo lindo agora que estamos bem, mas vamos ver como será quando formos colocados à prova”. E tudo aconteceu antes do imaginado.

Ao longo dos últimos 10 anos, dei cursos, consultorias e treinamentos sobre inteligência emocional. Devo dizer que conheço bem a teoria a respeito.

Vi amigos e colegas superarem traumas na profissão e na família, mas jogarem a toalha quando o assunto é coração partido. Mas recentemente, me vi no lugar deles. Fui colocado à prova.

Tive que aplicar tudo aquilo na prática para comprovar que as minhas dicas/métodos realmente funcionam! E que não é fácil.

Existem muitos caminhos para superar de forma madura e construtiva aquela fase que parecer que não vai passar nunca. Aproveitei esse período para listar abaixo um arsenal de ferramentas que ensino e que, na medida que tive que aplicá-las, pude reformular e aprimorar. No fim, espero que elas sejam úteis pra você ou para um amigo, hoje ou amanhã, tanto quanto foi pra mim.

1. Precisa mesmo se separar?

Nenhum homem nunca pisará nas águas de um mesmo rio, porque o rio está em constante transformação, e o ser humano também. Se cada membro do casal está em evolução contínua (ou às vezes involução), seria uma ilusão manter o relacionamento nos mesmos moldes de quando iniciaram.

Imagine se um casal que vive junto há 10 anos mantiver o mesmo comportamento um com o outro durante todo esse tempo? Assim como cada um evolui individualmente, o “indivíduo casal” também deve evoluir.

Às vezes, o relacionamento precisa apenas de uma repaginação, então pense: é preciso mesmo se separar ou dá pra fazer ajustes na rota?

2. Por que é que tudo tem que terminar?

Um engano muito comum é de que terminar um relacionamento amoroso é o mesmo que terminar todo o relacionamento, mas se você e ela compartilharam tanto tempo juntos, tão próximos, será que tudo isso precisa morrer mesmo? Que tal transmutar a relação em algo melhor, como uma amizade?

Se como casal a relação não funciona mais, talvez como amigos vocês redescubram o porquê gostaram tanto um do outro por tanto tempo. Lembre-se: namorado tem prazo de validade, mas ex é para sempre.

3. Abrace o sofrimento

Por mais forte que você seja, é uma ilusão tentar não sofrer com o término de um relacionamento. Toda separação representa uma grande perda e um golpe na autoestima para uma espécie como a nossa que odeia mudança.

Casais toleram verdadeiras atrocidades de seu parceiro para evitar a dor da separação (mudança) e o medo da solidão, que muitas vezes parecem maiores que a dor de conviver com alguém que já não te satisfaz mais.

O término do relacionamento pode doer, mas pode ser exatamente o que você estava precisando para sair da sua zona de conforto e ser muito mais feliz. Na pior das hipóteses, você sairá mais forte e resistente à dor!

4. Tenha um mantra para as horas difíceis

Em momentos de crise, quando a dor apertava bastante – o que geralmente acontece à noite – a única coisa que me confortava era repetir para mim mesmo: “isso vai passar”, até conseguir dormir.

Existem duas certezas na vida: uma é a morte e a outra é que tudo muda.

Na hora do aperto, temos a impressão que aquela situação lastimável vai durar para sempre, mas pode ter certeza de que, mais cedo ou mais tarde, vai passar!

5. Assuma a responsabilidade pelos seus sentimentos

É normal querermos culpar o/a ex pela nossa miséria, mas, se deixarmos de lado a neurose de atribuir culpa ao outro, sobramos com o fato de que agora estamos por conta própria e só nós mesmos que poderemos lidar com as nossas emoções e superar a situação. Quando assumimos a responsabilidade pelos nossos sentimentos, adquirimos o poder de superá-los. É o início de qualquer processo de recuperação e evolução.

6. Abandone a ilusão da alma gêmea

Essa ideia romântica já está muito ultrapassada. Podia fazer sentindo numa época na qual o ser humano vivia em pequenas vilas e conhecia menos pretendentes na vida inteira do que hoje encontra no Tinder em um único dia. Vivemos numa era de abundância e liberdade. Desapegue da ilusão do “feitos um para o outro” e chame o próximo da fila.

7. Felizes para sempre?

Por falar em ilusão, nos Estados Unidos, 1 em cada 5 casamentos acabam em menos de 5 anos. E eventualmente, cerca de 50% dos casamentos estão fadados a terminarem em divórcio, segundo pesquisa da CDC.

Portanto, adote a filosofia do seja eterno enquanto dure, pois namoro tem prazo de validade.

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Veja na natureza: raros são os animais que têm apenas um parceiro ao longo da vida, a maioria das espécies têm vários em um único ano.

8. O sucesso é uma sucessão de fracassos

No seu best seller Pense e Enriqueça, Napoleon Hill cita que mais de 500 homens entre os mais bem sucedidos dos Estados Unidos afirmam que o seu maior sucesso chegou logo depois de uma derrota. Também cita que os empresários mais bem sucedidos fracassaram mais de 10 vezes.

Enquanto a maioria teria desistido, eles seguiram em frente e colocaram em prática no empreendimento seguinte aquilo que aprenderam nos anteriores para se tornarem multimilionários.

Veja o que você aprendeu nesse relacionamento e poderá fazer melhor no próximo aumentando as chances de uma parceria mais saudável e duradoura.

9. Siga a sua rotina

Não se dê o luxo de mudar a sua agenda para curtir a fossa! Você não precisa da piedade dos outros. Siga a sua rotina e vai perceber que a vida continua e que existem formas mais úteis de lidar com a perda do que sofrer sozinho em casa comendo chocolate e escutando Coldplay.

10. Transforme emoção em realização

As emoções são um tipo de energia bem volátil. Você pode utilizá-las de forma destrutiva ou construtiva e a escolha é toda sua. Essa fase em que as emoções ficam à flor da pele pode ser a mais produtiva da sua vida! Dedique-se mais ao trabalho, a compor músicas, a escrever ou outro projeto qualquer.

Você vai perceber que terá mais inspiração e disposição para realizar, como Vinícius de Moares, que concebeu grandes obras primas da poesia e da música justamente nesse momento tão infeliz.

 Inclusive, foi assim que esse artigo foi criado e, quem sabe, poderá ser útil para muita gente que está passando por essa situação.

11. Exercite-se

Outra forma de canalizar a emoção de forma produtiva é praticando algum esporte ou exercício físico. Além de encher o corpo de endorfinas e ter aquele alívio imediato, você pode entrar em forma e melhorar a sua autoestima.

12. Quando a dor apertar, mude o foco na hora

Imagine uma grande rocha em cima de um precipício inclinando-se lentamente para rolar. Se você segurá-la logo no início do seu movimento, consegue impedir sua queda.

Mas depois que ela já estiver rolando precipício abaixo, não tem quem consiga pará-la até que ela chegue lá no fundo! Assim são as nossas emoções.

Na hora que perceber que vai entrar numa bad vibe, respire profundamente para ficar mais consciente e mude o foco, vá fazer algo que gosta, saia de casa, converse com alguém, não deixe o pedregulho te esmagar.

13. Mude de ambiente

Sabe aquele dia em que você teve compromissos em muitos lugares diferentes e sente que viveu uma semana em um dia só? Você consegue hackear sua mente se simplesmente mudar de lugar, criando a sensação de viver muito tempo em um único dia. Caso esteja em algum lugar no qual não esteja se sentindo bem, não tente mudar de vibe ali mesmo, mude o local e deixe que a mente se distraia.

14. Conviva com os opostos

Um sábio hindu do século III a.C. chamado Pátañjali revelou um grande segredo para lidar com as emoções: “quando surgem pensamentos indesejáveis, estes podem ser vencidos convivendo-se com os seus opostos”. Ou seja, quando se sentir solitário, encontre um amigo. Quando estiver triste, assista a uma comédia. Quando estiver com preguiça, faça algum exercício.

15. Converse bastante com seus amigos

Quando você fala em voz alta sobre tudo o que aconteceu e o que está sentindo, consegue enxergar a situação com mais clareza. Além disso, quem não está emocionalmente envolvido, percebe elementos que você não vê por estar influenciado pelas emoções.

Mas também não fale só disso, ninguém aguenta muito tempo um amigo que só chora suas mazelas, aproveite o tempo com os amigos para se divertir um pouco e pensar em outras coisas.

Aliás, lembre-se de cultivar suas amizades enquanto estiver namorando, senão não terá com quem conversar nesse momento.

16. Faça uma lista do que você quer acreditar

É comum, sob a influência das emoções, criar uma visão distorcida sobre si mesmo. Pensamentos como “nunca vou encontrar alguém”, “eu sempre estrago meus relacionamentos” ou “eu não sou bom o bastante” podem nublar a sua mente nesses momentos.

Sente-se com papel e caneta na mão e escreva aquilo que você realmente pensa sobre si mesmo e até mesmo aquilo que gostaria de pensar, por exemplo “eu sou um excelente namorado e quem estiver comigo tem muita sorte”, “eu sou confiante e interessante, sou um ótimo partido”, e assim por diante.

17. Leia e releia a sua lista diariamente

Faça-o ao acordar e antes de dormir. Leia em voz alta de frente para o espelho. Assim você vai conseguir substituir os pensamentos negativos pelos positivos, e as emoções pesadas por sentimentos mais leves e de confiança. Pode parecer inútil e bastante estranho no começo, mas funciona. Eu te garanto.

18. Liste tudo na sua vida pelo qual você é grato

Inclusive do relacionamento que teve. “Você não pode ser deprimido e grato ao mesmo tempo”, afirma a psicóloga novaiorquina Brenda Shoshanna, autora do livro 365 ways to give thanks.

O sentimento de gratidão é tão poderoso e tão nobre, que é considerado hoje um dos principais fatores para a felicidade.

Quando você foca no sentimento de gratidão por tudo que tem e pelas experiências incríveis que teve, a dor da perda e a tristeza dão lugar à felicidade e satisfação. Pode não resolver, mas com certeza vai te ajudar a dormir melhor.

19. Relembre-se dos seus propósitos e objetivos na vida

Quando levar o foco a tudo que quer realizar, vai perceber que não tem tempo para perder se lamentando com o passado e que mais vale focar no futuro.

20. Respire profundamente e com ritmo

Esse é um excelente exercício para administrar as emoções de uma forma geral.

Nossas emoções estão muito associadas à respiração e, portanto, estabilizando o ritmo respiratório, você também consegue estabilizar o seu emocional e se manter mais racional.

Experimente o ritmo 1-1-1: inspire contando 5 segundos para preencher os pulmões, depois segure por 5 segundos e exale por 5 segundos. Repita esse procedimento por 2 minutos e, quando já estiver mais lúcido, repasse os itens 9 a 19.

21. Liberte-se do peso do passado

Sente-se e visualize uma chama de cor violeta rodear o seu corpo e incinerar os vínculos com o passado e com o relacionamento que acabou, como se estivesse rompendo os fios de uma marionete e sentindo-se mais leve, livre e independente para viver o presente e construir um novo futuro.

22. Permita-se ficar com outras pessoas

Você não deve se apoiar totalmente nisso, afinal, é importante assumir a responsabilidade por lidar com os seus problemas e sentimentos sozinho. Porém, se oportunidades aparecerem, permita-se. Pelo menos você estará suprindo parte da falta do contato físico que a separação deixou e terá sua autoestima reconfortada.

23. Ocupe-se!

“Quem se ocupa, não se preocupa” diz o Professor DeRose, especialista na área de transformar situações potencialmente negativas em realização, como conta em sua autobiografia Quando é Preciso Ser Forte. O fato é que se você estiver ocioso, a mente será atraída para o problema e o sofrimento. Encha a sua agenda de compromissos sociais e profissionais enquanto o tempo se ocupa em cicatrizar a ferida.

24. Dê tempo ao tempo

Tem coisas que só o tempo resolve e outras que se resolvem sozinhas com o passar do tempo. Nossas emoções são como o nosso corpo, sempre que nos machucamos fisicamente, o corpo precisa de um período de cicatrização. Quanto mais profunda for a ferida, mais tempo e cuidado serão necessários.

25. Sempre que tiver uma recaída, releia essa lista

Acabei de fazer isso. Funciona!

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Tenho certeza que você que já passou pela mesma situação também colecionou muitas estratégias para sair vencedor desse desafio.

Se tiver alguma dica que não foi listada acima, compartilhe aqui comigo e com os leitores na área de comentários.

Também quero saber caso tenha aplicado um ou mais dos itens acima e conseguido se sentir um pouco mais forte para lidar com essa fase! Quais deles foram mais úteis pra você?

Mecenas: Natura Homem

Natura Homem celebra todas as maneiras de ser homem. Quando um relacionamento chega ao fim, há espaço tanto para dor e reflexão quanto para a fortalecimento de amizades quanto para uma reaproximação e cuidado consigo mesmo.

Podemos e devemos nos dar o direito de viver tudo isso.

Seja homem? Seja você. Por inteiro.

Natura Homem celebra todas as maneiras de ser homem.

publicado em 21 de Outubro de 2017, 00:05

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