Sposoby na ból pleców – jak szybko pozbyć sie bólu?

Sposoby na ból pleców – jak szybko pozbyć sie bólu?

Bóle kręgosłupa lędźwiowego, potocznie określane jako ból krzyża, to powszechna przypadłość, która skutecznie ogranicza codzienną sprawność. Ból w odcinku lędźwiowym, jeszcze do niedawna kojarzony głownie z osobami starszymi, coraz częściej pojawia się przed 30-tką. Szacuje się, że zmaga się z nim około 80 proc. populacji w wieku między 25. a 60. rokiem życia. U młodszych pacjentów zwykle ma podłoże przeciążeniowe, choć nie oznacza to, że nie może wynikać z poważnych chorób, także tych, które nie dotyczą układu ruchu. Jak radzić sobie z bólem w dole pleców? Czy można go złagodzić domowymi sposobami? 

 Jakie przyczyny ma ból kręgosłupa lędźwiowego? 

Istnieje wiele przyczyn bólu lędźwiowego. Kiedy pojawiają się dolegliwości zlokalizowane w dole pleców, pod uwagę bierze się m.in.: 

  • dyskopatię, 
  • zmiany zwyrodnieniowe, 
  • rwę kulszową, 
  • wady postawy, 
  • przepuklinę kręgosłupa, 
  • zmiany reumatyczne. 

W przebiegu tego typu chorób mogą pojawić się rozmaite objawy – ból kręgosłupa promieniujący do nóg, mrowienia, niedowłady, nadmierne napięcie mięśniowe – takie sygnały nie powinny być ignorowane, zwłaszcza gdy mamy do czynienia z przewlekłym bólem pleców. Należy pilnie skonsultować je z lekarzem. 

Bezzwłoczna wizyta u specjalisty jest konieczna także, wówczas gdy pojawią się dodatkowe symptomy niespecyficzne dla układu ruchu.

Należy bowiem pamiętać, że ból pleców na dole może nie mieć związku z samym kręgosłupem. Przykładowo, ból pleców i podbrzusza u kobiet może wskazywać, na endometriozę.

Jeśli wystąpi dodatkowo gorączka, możemy mieć do czynienia z zapaleniem przypadków

Ból pleców na dole a przeciążenie kręgosłupa 

Odcinek lędźwiowy jest najbardziej forsowanym fragmentem kręgosłupa, dlatego to właśnie tu zwykle zlokalizowany jest ból typu przeciążeniowego (równie często pacjenci zgłaszają przeciążenie kręgosłupa szyjnego). 

Przeciążenie kręgosłupa skutkuje występowaniem silnego, przeszywającego bólu. Może on mieć charakter ostry lub przewlekły, obejmować pas biodrowy i promieniować do kończyn. 

Jednym z czynników wyzwalających występowanie przewlekłego bólu pleców na dole jest długotrwałe siedzenie.

Wielogodzinne przebywanie przed monitorem komputera, będące znakiem naszych czasów, zwłaszcza teraz, w dobie pracy zdalnej, to jeden z głównych powodów dolegliwości u osób młodych.

Nie zdajemy sobie sprawy z tego, że siedzenie znacznie bardziej obciąża kręgosłup niż stanie, a niewłaściwa postawa ciała, nieergonomiczne warunki pracy i nadwaga nierzadko towarzysząca brakowi aktywności fizycznej jedynie pogarszają sprawę. 

Siedzimy nie tylko podczas pracy – dużo czasu spędzamy w samochodzie czy komunikacji miejskiej, po powrocie do domu chętnie rozsiadamy się przed telewizorem lub z książką. W ten sposób zmuszamy nasz kręgosłup do niemal ciągłego pozostawania w tej samej, nienaturalnej dla niego pozycji, „pracując” tym samym na pojawienie się nieprzyjemnych dolegliwości.

W dłuższej perspektywie napięcie i przykurcze mięśni prowadzą bowiem do rozwoju stanu zapalnego. Sam kręgosłup traci zaś stabilne podparcie mięśniowe, co przyczynia się do szybszego zużywania się budujących go struktur.

Ból występujący dotąd sporadycznie, zaczyna nam towarzyszyć coraz częściej – przy schylaniu czy w nocy, przy wykonywaniu energicznych ruchów aż wreszcie staje się stały i przewlekły. 

Dowiedz się Orteza na łokieć – kiedy jest przydatna i jaką wybrać?

Zespół przeciążeniowo-bólowy kręgosłupa 

Chroniczne obciążenie kręgosłupa może prowadzić do rozwoju zespołu przeciążeniowo-bólowego, który jest efektem uszkodzenia stawów międzykręgowych.

  Ból odcinka lędźwiowego jest ostry lub tępy, ma zmienne nasilenie i pojawia się cyklicznie (nawet kilka razy w miesiącu), zwłaszcza po aktywności. Zakres ruchów staje się ograniczony, a ból nierzadko obejmuje pośladki oraz tylną powierzchnię ud.

Co charakterystyczne, ból staje się mniej dotkliwy, kiedy pacjent ułoży się na brzuchu, a staje się silniejszy po położeniu się na plecach. 

Jak złagodzić ból kręgosłupa lędźwiowego? 

O tym, co pomaga na ból pleców, decyduje przede wszystkim przyczyna dolegliwości, tę zaś musi ustalić lekarz. W przypadku pierwszych epizodów bólu przeciążeniowego, możemy podjąć samodzielne kroki, by przeciwdziałać dalszemu postępowi zmian, a jednocześnie zapobiec występowaniu nieprzyjemnych objawów. 

Należy przede wszystkim zadbać o odpowiednią higienę pracy – prawidłową postawę ciała (starajmy się siedzieć tak, by zniwelować napięcie mięśni kręgosłupa i zachować jego naturalne wygięcie), regularnych krótkich przerwach (nawet odpowiednia pozycja siedzenia nie jest zdrowa, jeśli nie zmieniamy ułożenia ciała przez wiele godzin) czy używaniu ergonomicznego krzesła z regulowanym podparciem. Nie zapominajmy o codziennej aktywności fizycznej – aby odciążyć kręgosłup, a jednocześnie wzmocnić wspierające go mięśnie, wystarczy krótki spacer. 

Jeśli mimo takich działań bóle lędźwiowe nie ustępują, należy skierować się do ortopedy, który zleci wykonanie odpowiedniej diagnostyki, a następnie zadecyduje o leczeniu i rehabilitacji kręgosłupa.

Przeczytaj również: Pas lędźwiowy – czym jest i w jakim celu się go stosuje?

Pas lędźwiowy odciążający kręgosłup 

Sposobem na ból w dole pleców może być noszenie ortezy lędźwiowej. Do dyspozycji mamy różne modele ortez – sztywne, półsztywne i elastyczne, przy czym w przypadku przewlekłego bólu o podłożu przeciążeniowym najbardziej zalecane są te ostatnie, przybierające formę pasów lędźwiowych

Sposoby na ból pleców – jak szybko pozbyć sie bólu?

Rehband 7082 – Pas lędźwiowy Blue Line

Pas delikatnie ogranicza zakres wykonywanych ruchów, pełni funkcję stabilizującą i wzmacniającą, dzięki czemu pomaga łagodzić ból pleców.

Należy pamiętać, że decyzji o noszeniu ortezy tego typu nie należy podejmować samodzielnie – jej użytkowanie powinno wynikać z jasnych wskazań lekarza lub fizjoterapeuty.

Specjalista pomoże wybrać odpowiednie zaopatrzenie i dokładnie określi, jak długo powinniśmy je nosić.

Gorsety dostępne w naszym sklepie internetowym: gorset piersiowo-lędźwiowy Lumbo Carezza High oraz Rehband 7792 – Gorset lędźwiowo-krzyżowy Power Line.

Ból dolnej części pleców | Ból pleców, łagodzenie i radzenie sobie z bólem

Przejdź dalej

Dokucza Ci ból pleców? Jeżeli bolące plecy mają wpływ na Twoją radość życia i zdolność do pracy, nie jesteś sam. Ból kręgosłupa to bardzo częsty problem, z którym w pewnym momencie życia spotyka się ponad 4 na 5 Polaków. Objawy są różne: od tępego pobolewania po ostre bóle lub skurcze mięśni w dole pleców, albo w środkowej lub górnej części pleców.

Dobra wiadomość jest taka, że u większości osób ból pleców jest zwykle przejściowy. A przy odpowiednim postępowaniu prawdopodobnie poczujesz się lepiej już za kilka dni lub tygodni.

Aby ruszyć w drogę po zdrowie, poznaj częste przyczyny bólu pleców; dowiedz się, co przynosi ulgę i jak zapobiegać kontuzjom dolnej części pleców.

Sposoby na ból pleców – jak szybko pozbyć sie bólu?

Jeżeli masz podobnie jak większość ludzi, za ból odpowiada prawdopodobnie nadwerężenie, naciągnięcie lub skurcz mięśnia albo więzadeł w plecach. Niektóre z najczęstszych przyczyn bólu pleców to:

  • nieprawidłowe podnoszenie
  • nadmierne rozciągnięcie przy podnoszeniu, schyleniu się lub wykonaniu skrętu
  • nieprawidłowa postawa
  • nieprawidłowa pozycja podczas snu lub zapadający się materac
  • nadwaga
  • ciąża
  • brak ćwiczeń
  • stres
  • palenie

Z wiekiem ryzyko wystąpienia bólu pleców wzrasta – najczęściej u osób w wieku 30-50 lat.

Jeżeli zwykle nie ćwiczysz, a przy tym siedzisz przy biurku przez dłuższy czas, wtedy też rośnie prawdopodobieństwo bólu pleców. Ale czasami ból pleców pojawia się właśnie z powodu nadmiaru ćwiczeń! Ważne jest znalezienie równowagi.

Kiedy plecy bolą, pokusa położenia się do łóżka jest niemała. Ale jest kilka sposobów, które możesz wypróbować w pierwszych 2-3 dniach, aby złagodzić ból pleców i przyspieszyć powrót do zdrowia:

  • Zadbaj o siebie: przykładaj lodowaty okład na plecy na 20 minut, co 1-2 godziny, gdy nie śpisz. Przez kilka pierwszych dni unikaj rozgrzewania pleców, masażu (nawet jeżeli jest przyjemny) oraz alkoholu. Spowoduje to nasilenie stanu zapalnego i obrzęku tkanek. Po 2-3 dniach możesz wprowadzić okłady lub plastry rozgrzewające dla ukojenia obolałych mięśni.
  • Dbaj o aktywność: unikaj czynności, które nie są niezbędne – ale dbaj o delikatny ruch, jeżeli jest to możliwe, i regularnie się rozciągaj. Ćwiczenia na ból w dole pleców mogą być skutecznym sposobem na przyspieszenie zdrowienia. Jeżeli nie masz pewności, poproś fizjoterapeutę o pokazanie ćwiczeń rozciągających i wzmacniających plecy, które mogą pomóc Ci w regeneracji.
  • Dbaj o ruch: unikaj pozostawania w jednej pozycji (np. siedzenia przy komputerze, oglądania telewizji lub leżenia) przez czas dłuższy niż 20-30 minut. Im szybciej zaczniesz normalnie się ruszać, tym lepiej się poczujesz.
  • Kontroluj ból: stosowanie leku przeciwbólowego – takiego jak Nurofen – może pomóc Ci utrzymać codzienną aktywność, przynosząc czasową ulgę w stanie zapalnym i łagodnym lub umiarkowanym bólu w dole pleców. Jeżeli masz więcej niż 65 lat, przyjmujesz inne leki, jesteś w ciąży albo karmisz piersią, najpierw zasięgnij porady lekarza.
  • Myśl pozytywnie: jeżeli ból pleców wywołuje frustrację albo rozdrażnienie, nie daj mu przejąć kontroli nad sobą. Proste techniki relaksacyjno-oddechowe mogą pomóc Ci radzić sobie z sytuacją w oczekiwaniu na poprawę kondycji pleców.
Leia também:  Ból jajników przed okresem

Skonsultuj się z lekarzem, jeżeli ból pleców nie ustąpi z upływem czasu lub jeżeli masz inne niepokojące objawy (np. gorączka, trudności z oddawaniem moczu, osłabienie, drętwienie lub mrowienie w nogach).

Jest kilka metod, które możesz stosować, aby ograniczyć ryzyko urazu w dolnej części pleców:

  • dbaj o prawidłowe podnoszenie i unikaj ciężkich przedmiotów: używaj nóg, a nie pleców
  • nie garb się w pozycji stojącej ani siedzącej
  • utrzymuj prawidłową postawę podczas jazdy i przy biurku
  • ćwicz regularnie i kontroluj swoją wagę
  • rzuć palenie
  • noś wygodne buty na niskim obcasie
  • śpij na boku, aby zminimalizować zakrzywienie kręgosłupa, i zadbaj o odpowiednio twardy materac.

Zawsze czytaj ulotkę dla pacjetna przed zastsowaniem leku. Stosuj lek tylko zgodnie ze wskazówkami. Nieprawidłowe stosowanie może być szkodliwe. Jeżeli objawy utrzymują się, skonsultuj się z lekarzem.

Wszystkie informacje przedstawione na tych stronach internetowych nie służą do postawienia diagnozy ani doboru rodzaju leczenia. We wszystkich sprawach dotyczących zdrowia skontaktuj się z lekarzem.

Artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje porady medycznej. Wszystkie informacje przedstawione na tych stronach internetowych nie służą do postawienia diagnozy ani doboru rodzaju leczenia. We wszelkich sprawach związanych ze zdrowiem należy zawsze.

  • Badanie „Schorzenia kręgosłupa wśród Polaków”, na zlecenie Carolina Medical Center. IQS.
  • National Prescribing Service (NPS). Materiał dostępny pod adresem: www.nps.org.au.
  • National Prescribing Service (NPS). Seeing the back of back pain. Medicines Talk No.35, Spring 2010.
  • Department of Health (VIC). Lower back pain: emergency department factsheets.

Zobacz wszystkie porady dotyczące bólu

Co na ból pleców? 4 domowe zabiegi

Ból pleców, szczególnie w odcinku lędźwiowym, nie tylko odbija się na naszym samopoczuciu, ale może też skutecznie uniemożliwić wykonywanie codziennych obowiązków.

W celu pozbycia się uporczywych dolegliwości, zwykle sięgamy po leki i maści przeciwbólowe. Niestety nie zawsze przynoszą one pożądany efekt i nie są obojętne dla naszego zdrowia.

W walce z bólem warto zburzyć schematy, korzystając z całkiem nowych, a zarazem skutecznych i prostych metod. 

Co na ból pleców zamiast tabletki?

Przyczyn bólu pleców może być wiele. Zależą one nie tylko od stanu zdrowia, lecz także wieku pacjenta. Bywa, że dolegliwości bólowe mają charakter ostry, czasem wręcz paraliżujący.

Mogą być spowodowane przeciążeniem kręgosłupa wskutek dźwigania ciężarów albo przebywaniem zbyt długo w pozycji siedzącej.

Bywa że ból chroniczny jest następstwem ukrytej choroby, takiej jak osteoporoza czy zmiany zwyrodnieniowe stawów.

By udzielić sobie doraźnej pomocy, można sięgnąć po tabletki przeciwbólowe albo zmniejszające napięcie mięśni maści rozgrzewające. Czasami warto jednak wypróbować proste, naturalne i nowoczesne zabiegi uśmierzające ból pleców, które można wykonać we własnym domu. Oto nasza odpowiedź na pytanie o to, co zastosować na ból pleców. 

Ruch to zdrowie – ćwiczenia rozciągające

Mimo że ćwiczenia fizyczne to ostatnia rzecz, która nam przychodzi na myśl w przypadku dolegliwości bólowych, to odpowiednio przeprowadzone, mogą przynieść poprawę samopoczucia.

Jeżeli odczuwasz ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa to jest duża szansa, że ulgę przyniosą ci ćwiczenia rozciągające… pośladka. Znajdujący się w nim mięsień gruszkowaty, a właściwie jego dysfunkcja, powoduje ból nie tylko w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, ale też w biodrze i samym pośladku.

Zapoznaj się z filmem, w którym pokazano ciekawe ćwiczenia pozwalające na redukcję dysfunkcji tego mięśnia.

Więcej ćwiczeń rozciągających, które odciążą kręgosłup i wzmocnią mięśnie, opisaliśmy w artykule Ćwiczenia na ból pleców – wzmocnienie mięśni lędźwiowych. Należy jednak pamiętać, żeby przed rozpoczęciem domowych treningów skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza, jeśli cierpimy na ból pleców spowodowany urazem.

Relaks w wannie

Aby rozluźnić mięśnie – i tym samym pozbyć się potęgującego ból napięcia – wcale nie musimy stosować maści rozgrzewających. Taką samą funkcję spełni gorąca kąpiel, która zadziała na nasze ciało przeciwzapalnie i przeciwbólowo.

W celu wzmocnienia efektywności takiego zabiegu, warto dodać do wody odrobiny soli do kąpieli lub odprężającego olejku lawendowego. Po kąpieli warto położyć się do łóżka – najlepiej na wznak.

W ten sposób ból pleców zostanie zniwelowany, a my, nawet po krótkiej drzemce będziemy w pełni sił. 

Świetne efekty mogą przynieść również aromatyczne kąpiele w ziołach leczniczych, np. lawendzie, rumianku czy szałwii. Wystarczy wymieszać sól morską lub kamienną ze wspomnianymi suszonymi ziołami i dodać ją do kąpieli.

Kojące okłady z lodu

Zamiast nakładać na bolące partie ciała maść chłodzącą, możemy przygotować domowy kompres. Tego typu forma radzenia sobie z bólem jest nie tylko bardziej ekonomiczna, lecz także pozostaje w zgodzie z naturą.

Zimne okłady z kostek lodu szybko przynoszą ukojenie i można je stosować dowolną ilość razy w ciągu doby.

Fizjoterapeuci jednak zaznaczają, że tego rodzaju kuracja może przynieść pożądany efekt do 72 godzin po wystąpieniu urazu. 

Kiedy stosować zimne okłady

Zimne okłady (czyli krioterapię)stosujemy w przypadku urazów ostrych – spowodowanych uderzeniem, skręceniem, upadkiem, ponieważ zmniejszają one obrzęk i ból. Lód obkurcza naczynia, co ogranicza wewnętrzne krwawienie w danym miejscu.

Zimne okłady są także stosowane w leczeniu urazów wynikających ze zmęczenia lub przewlekłego bólu u osób uprawiających sport. Przykładowo biegacze stosują często okłady na kolana po każdym intensywnym treningu.

Leia também:  Infekcje intymne u mężczyzn – przyczyny, objawy, jak leczyć i zapobiegać?

Jeżeli zatem twój ból pleców wynika z długiego siedzenia przy komputerze, zimny okład będzie złym rozwiązaniem.

Rozgrzewający kompres

Z kolei maść rozgrzewającą zastąpi samodzielnie przygotowany kompres z folii spożywczej i gazy. Materiał wystarczy lekko namoczyć w ciepłej wodzie i przyłożyć do obolałego miejsca. Dla wzmocnienia działania okładu należy owinąć gazę folią spożywczą, dzięki czemu ciepło nie będzie uciekać. Alternatywnie można przykładać do ciała termofor wypełniony gorącą wodą.

Nie rekomendujemy jednak samodzielnego stosowania zimnych i gorących okładów, bez wcześniejszej konsultacji z fizjoterapeutą czy lekarzem. Nieodpowiednie stosowanie tego typu okładów może pogorszyć Twój stan zdrowia, zamiast go poprawić.

Kiedy stosować ciepłe okłady

Ciepłe okłady będziemy stosować w przypadku przewlekłych urazów, które nie wiążą się z obrzękiem.

Sprawdzą się, kiedy chcemy rozluźnić napięte mięśnie (stąd ich wysoka skuteczność w przypadku bólów kręgosłupa), ale też po wysiłku, stresie, niestrawności a nawet niedyspozycjach jelitowych, które mogą powodować napięcie mięśni gładkich. Nie zapominajmy, że napięcia tych mięśni również mają wpływ na bóle pleców. 

Nie należy natomiast stosować ciepłych okładów po zakończeniu ćwiczeń ani bezpośrednio po urazie, ponieważ podnoszą temperaturę i zwiększają ukrwienie.

Okłady powinny być ciepłe – o temperaturze w okolicach 35-40 stopni Celsjusza. Często popełnianym błędem jest stosowanie gorących okładów. 

Prosty sposób na ból pleców?

Jak widać, aby poradzić sobie z bólem pleców, nawet tym najbardziej uporczywym, nie zawsze musimy sięgać po farmaceutyki. Naturalne metody nie tylko niemal nic nie kosztują, lecz także są zdrowsze i pozostają w zgodzie z naturą. Co ważne, poszczególne zabiegi możemy wykonać samodzielnie, bez wychodzenia z domu.

Nie od dziś wiadomo, że geniusz tkwi w prostocie. Z tego też powodu zbawienne na ból pleców mogą się też okazać zabiegi wibroterapii.

Jest to jeden z niewielu zabiegów fizykoterapeutycznych, które można wykonywać samodzielnie w warunkach domowych – ze względu na dostępność urządzeń, ale również brak efektów ubocznych i bardzo krótką listę przeciwwskazań medycznych. 

Odpowiednie dobranie parametrów wibracji to klucz do skuteczności zabiegów.

Czytaj więcejSposoby na ból pleców – jak szybko pozbyć sie bólu?

Zachęcamy także do zapoznania się z fizjoterapeutycznymi metodami leczenia bólu pleców. Ich zestawienie znajduje się w artykule Leczenie bólu kręgosłupa – przegląd dostępnych metod.

Sprawdzone sposoby na ból pleców – jak sobie pomóc?

Wyżej opisaliśmy proste i ogólnodostępne metody na ból pleców. Domowe sposoby leczenia w przypadku lekkiego i umiarkowanego bólu są zazwyczaj wystarczające. Jednak dużo lepszą strategią będzie zadbanie o formę, miejsce pracy, dawkę ruchu i właściwą postawę ciała przy codziennych czynnościach – profilaktyka zawsze jest lepszym rozwiązaniem.

  • Ergonomiczne stanowisko pracy biurowej

Sposoby na ból pleców w pracy to żadne czary. Podstawa to dobry fotel z możliwością regulacji oraz ergonomiczne stanowisko pracy (szczególnie w przypadku pracy siedzącej). Dobór sprzętu w firmie należy do pracodawcy i nie zawsze jest on zgodny z zasadami BHP.

Pracując w domu – a obecnie wiele firm przeniosło się z pracą do domów pracowników i formy zdalnej – zadbaj o właściwie przygotowane stanowisko pracy. Oprócz wygodnego fotela biurowego koniecznie pracuj przy dopasowanym wielkością biurku. Nie na łóżku czy przy kawowym stoliku, ale przy meblu przeznaczonym do pracy biurowej.

Zasady ergonomii pracy wskazują, że pracownik powinien co godzinę odchodzić od komputera i robić sobie 5 minut przerwy. Zarówno w trosce o odpoczynek oczu, jak i w formie prewencyjnej na ból pleców.

Pracując w domu, masz ułatwioną sprawę. Wystarczy odejść od komputera i kilka minut porozciągać się na dywanie: skłony, krążenia bioder, kilka przysiadów, a nawet krótki masaż na rollerze. Jednak nawet pracując w biurze, można poświęcić chwilkę na regenerację – wystarczy choćby krótki spacer po korytarzu.

  • Sztuka dźwigania i podnoszenia

Ból pleców po dźwignięciu to powszechne zjawisko u większości osób. Nie trzeba podnosić ciężarów czy pracować ciężko fizycznie – także codzienne obowiązki wymagają podniesienia, choćby dziecka, a niestety większość z nas robi to nieprawidłowo.

Kluczową zasadą, którą należy przyswoić, jest dźwiganie z ugiętych nóg. Pozwala to odciążyć kręgosłup i chroni przed potencjalnymi bólami pleców.

Niezależnie, czy trzeba podnieść ciężką torbę, dziecko czy nieduży mebel – nigdy z prostych nóg, zawsze na delikatnie zgiętych nogach.

Jeśli musisz umieścić cięższy przedmiot wysoko ponad głową, np. na półce, to zadbaj, aby stanąć jak najbliżej mebla, łokcie trzymać możliwie blisko tułowia, a podnosząc ręce do góry, nie prostować ich do końca.

Także to, jak kucamy, ma ogromny wpływ na bolące plecy. Właściwym sposobem, który jest najbardziej naturalny dla naszego organizmu, jest kucanie w dziecięcy sposób, czyli na całych stopach. Dla większości dorosłych jest to bardzo trudne ze względu na przykurcze mięśniowe.

Ta powtarzana przy różnych okolicznościach rada to nie wyświechtany frazes, ale najprostszy sposób, który ma realny wpływ na zdrowie.

Brak czasu na trening w siłowni czy długie wycieczki rowerowe? Zadbaj o aktywność spontaniczną – chodzenie pieszo, po schodach, energetyczne zabawy z dzieckiem, spacery.

Już to na początek zrobi ogromną różnicę, szczególnie jeśli wcześniej dominował siedzący styl życia.

Lumbago (postrzał) – czym jest, ile twa i jak leczyć? Jakie mogą być przyczyny występowania i z czym walczyć?

Lumbago to określenie stosowane w przypadku nagłego i ostrego bólu w okolicy krzyżowo-lędźwiowej. Oto podstawowe informacje na temat tego bolesnego i utrudniającego funkcjonowanie zespołu dolegliwości.

Z tego artykułu dowiesz się:

  • czym jest lumbago,
  • co może być przyczyną lumbago i czy można mu zapobiec,
  • jak leczy się lumbago,
  • jakie ćwiczenia pomogą przy lumbago,
  • jaka jest profilaktyka lumbago.

Zobacz również: Ból kręgosłupa: przyczyny i objawy. Jak poradzić sobie z bólem kręgosłupa?

Lumbago, inaczej postrzał, oznacza silny i nagły ból o rwącym charakterze, pojawiający się w okolicy krzyżowo-lędźwiowej kręgosłupa. Związane z przykurczem mięśni uczucie bólu promieniuje niżej, obejmując pośladki i nogi. Co ciekawe, zdarza się także tzw. lumbago szyjne lub piersiowe, choć są to rzadkie przypadki.

Atak lumbago może ustąpić po kilku godzinach, jednak w niektórych przypadkach ciągnie się całymi tygodniami. Najczęściej dochodzi do niego po wykonaniu szybkiego ruchu lub po umiarkowanym wysiłku.

Ból jest szczególnie dokuczliwy podczas pochylania się bądź dźwigania, mocno utrudnia chodzenie i normalne funkcjonowanie.

Chociaż atak lumbago przytrafić się może każdemu, szczególnie narażone są osoby cierpiące z powodu różnego rodzaju zwyrodnień kręgosłupa lub stawów.

Charakterystyczne objawy lumbago sprawiają, że zwykle diagnoza nie jest skomplikowana i obejmuje głównie wykluczenie innych schorzeń. To często występujący zespół dolegliwości, dotykający szczególnie osoby w wieku 30-50 lat. Zwykle dochodzi do samoistnego ustąpienia lumbago w ciągu ok. 6 tygodni, możliwe jest również skuteczne łagodzenie objawów.

Leia também:  Ból kciuka – jakie mogą być przyczyny bólu kciuka?

Jakie mogą być przyczyny lumbago?

Przyczyny lumbago nie są do końca określone. Eksperci uważają, że atak wywołany jest przeciążeniem i nagłym przesunięciem dysków do wnętrza kanału kręgowego. Dochodzi w ten sposób do uciskania nerwów i powstania uczucia bólu. Istnieje wiele czynników, mogących zwiększyć ryzyko ataku lumbago. Są to m.in.:

  • zbyt duża masa ciała,
  • podwyższone napięcie mięśniowe,
  • wady postawy,
  • urazy kręgosłupa,
  • długotrwałe przebywanie w jednej pozycji,
  • brak aktywności fizycznej,
  • stany zapalne kości i stawów,
  • dźwiganie w nieprawidłowy sposób,
  • choroby układu kostnego.

Lumbago – leczenie

Leczenie lumbago jest zarówno przyczynowe, jak i objawowe. W fazie ostrego bólu stosuje się przede wszystkim leki na lumbago, pozwalające zmniejszyć ból, stan zapalny i napięcie nerwowo-mięśniowe. Poza leczeniem farmakologicznym ważne jest kompleksowe zadbanie o stan kręgosłupa, dzięki któremu możliwe jest minimalizowanie ryzyka nawrotów.

Jak leczyć lumbago po zakończeniu ostrej fazy? Zalecana jest fizjoterapia, fizykoterapia (np. laseroterapia, krioterapia czy elektroterapia), terapia manualna bądź masaż leczniczy. Pamiętajmy, że choroba lumbago nie jest w rzeczywistości osobną jednostką chorobową, a raczej zespołem dolegliwości.

Jedynie kompleksowe podejście pozwala skutecznie rozluźnić tkanki, zmniejszyć ucisk na kręgosłup i zadbać o jego właściwą ruchomość i kondycję.

Świetnym rozwiązaniem są ćwiczenia relaksacyjne i rehabilitacja w wodzie – woda pozwala maksymalnie odciążyć kręgosłup i wywiera doskonały wpływ na napięte mięśnie.

Walkę z lumbago mogą dodatkowo wspierać domowe sposoby, np. rozgrzewanie pleców termoforem, stosowanie Amolu lub delikatny masaż.

Jak wygląda profilaktyka lumbago?

Lumbago związane jest z nadmiernym obciążeniem kręgosłupa. Dlatego warto pamiętać na co dzień o przyjmowaniu prawidłowej pozycji podczas dźwigania ciężkich przedmiotów, ale też w trakcie codziennej pracy np. przy komputerze.

Wskazane jest prowadzenie zdrowego stylu życia i regularna aktywność fizyczna, a w szczególności wzmacnianie i rozciąganie mięśni. Dobrze jest zadbać o utrzymanie prawidłowej masy ciała i dobrą kondycję fizyczną – w jej zachowaniu pomogą różnego rodzaju dobroczynne substancje np.

witamina U, witamina K, tiamina czy biotyna. Osoby mające problemy z układem kostnym i stawowym mogą sięgnąć po witaminy na stawy.

Ćwiczenia na lumbago są proste i bez problemu wykonamy je samodzielnie w domu. Pierwsze z nich wykonujemy, leżąc na brzuchu z rękoma podpartymi na przedramionach.

Zadanie polega na powolnym unoszeniu głowy – startujemy z pozycji, w której wzrok skierowany jest do dołu i broda przyciągnięta do mostka, a kończymy w pozycji ze wzrokiem skierowanym przed siebie.

Uniesioną głowę trzymamy tak przez kilka sekund, po czym opuszczamy. Wykonujemy ćwiczenie ok. 10 razy.

Inne przykładowe ćwiczenie można wykonać, stojąc przy ścianie. Stajemy ok. pół metra od niej, bokiem. Bliżej ściany powinna znaleźć się strona ciała, na której opieramy ciężar podczas przechodzenia lumbago. Wykonujemy ruch, polegający na oparciu się o ścianę barkiem, a następnie zbliżaniu do ściany biodra. Zalecane jest wykonanie kilkunastu powtórzeń.

Czy można zapobiec lumbago?

Lumbago przechodzi w swoim życiu ok. 80% ludzi. Jednorazowy atak może zdarzyć się każdemu i trudno mu zapobiec. Z pewnością jednak mamy wpływ na minimalizowanie ryzyka – w szczególności powinny zadbać o to osoby ze schorzeniami kręgosłupa czy stawów.

Profilaktyka polega przede wszystkim na zdrowym stylu życia i unikaniu przeciążania kręgosłupa. Pamiętajmy o kucaniu, gdy podnosimy coś ciężkiego. Ta prosta zasada pozwoli uniknąć problemów z odcinkiem lędźwiowym.

Lumbago to zespół dolegliwości, które potrafią być bardzo bolesne i uniemożliwić normalne codzienne funkcjonowanie. Dbajmy o to, by nie obciążać nadmiernie kręgosłupa, zwłaszcza jeśli cierpimy na schorzenia kości lub stawów.

Skuteczne sposoby na ból mięśni

Ból mięśni może być zwiastunem wielu chorób, dlatego też zdiagnozowanie jego przyczyn nie należy do najprostszych. Często bóle mięśniowe ostrzegają nas przed przeziębieniem i grypą, równie często są efektem zbyt intensywnego treningu i przeciążenia.

Niedopasowany do kondycji trening przynosi różne skutki. Zbyt długi jogging, zbyt intensywna eksploatacja mięśni brzucha, zbyt długa lekcja tenisa. Wszystko to może spowodować, że następnego dnia nie jesteśmy w stanie podnieść się z łóżka.

Winą obarczamy często zakwasy. Ćwiczenia siłowe prowadzą do uszkodzenia włókien mięśniowych, które może dawać o sobie znać nawet kilka dni po wykonywanym treningu. Zakwasy to ból spowodowany nagromadzeniem w mięśniach zbyt dużej ilości kwasu mlekowego.

Zwykle znikają kilka godzin po treningu.

Jak zapobiegać bólom mięśni i co zrobić, gdy już występują? Oto kilka prostych sposobów.

ABC bolących mięśni

1. Odpowiednie rozciąganie

Rozciąganie wskazanie jest zarówno przed, jak i po treningu. Spięte mięśnie mogą początkowo dawać wrażenie zbyt obolałych, by je rozciągać, jednak delikatna eksploatacja sprzyja rozluźnieniu. To również dobry sposób na zapobieganie naciągnięciom.

2. Troska o układ limfatyczny – skuteczny przepływ

Jeżeli chcemy pozbyć się uciążliwego bólu mięśni, warto zadbać o układ limfatyczny. Jak to zrobić? Przede wszystkim spożywać produkty bogate we flawonoidy, takie jak zielona herbata czy liściaste warzywa. Prostym rozwiązaniem będzie też przyjmowanie sporej ilości płynów, czyli około 8-12 szklanek wody dziennie. Z pomocą przyjść może również joga oraz ćwiczenia rozciągające.

3. Rozgrzewająca maść

Apteki oraz sklepy medyczne oferują nam całą paletę maści rozgrzewających, które skutecznie uśmierzą ból. Bolący mięsień warto owinąć plastikową folią, co wzmocni działanie.

4. Lodowy okład

Szybką ulgę może przynieść również stosowanie lodowych okładów. Skutecznym, zimnym kompresem może być np. paczka mrożonych warzyw, które przykładamy do bolącego miejsca i trzymamy tak przez około 20 minut. Warto pamiętać, że to jedynie doraźne rozwiązanie, które nie zastąpi wizyty u lekarza.

5. Ocet jabłkowy na ciepło

Być może nie będzie to rozwiązanie równie przyjemne, co kąpiel w pachnącym olejku, ale przyniesie upragnione skutki. Jeżeli do wody dodamy dwie szklanki octu jabłkowego, otrzymamy prostą receptę na rozluźnienie mięśni i szybką ulgę w walce z bólem. Alternatywą będzie użycie kilku kropel olejku miętowego.

6. Okład z gorącego ryżu lub fasoli

Ryż lub fasolę wsypujemy do skarpetki i związujemy. Wkładamy ją do mikrofali i trzymamy tam około minuty. Po wyjęciu sprawdzamy, czy okład nie jest zbyt gorący, a następnie przykładamy fasolę lub ryż do bolącego miejsca. Wszystko to powinno przynieść szybką ulgę.

Pamiętaj! Silnego bólu mięśni nie należy lekceważyć. Może być on skutkiem zbyt intensywnych ćwiczeń, może być też objawem poważniejszego schorzenia, którego nie powinniśmy ignorować. Jeżeli ból utrzymuje się przez dłuższy czas, należy udać się do lekarza!

Seja o primeiro a comentar

Faça um comentário

Seu e-mail não será publicado.


*