Como calcular os pontos do vigilantes do peso: 12 passos

A Dieta dos Pontos é baseada principalmente nas calorias dos alimentos, e cada pessoa tem um determinado número de pontos que pode consumir durante o dia, contabilizando quanto vale cada alimento. Assim, o consumo ao longo do dia deve ser planejado de acordo com essa pontuação, e praticamente todo tipo de alimento pode ser consumido.

Para ter um bom acompanhamento dos pontos é necessário anotar todos os alimentos e as quantidades consumidas durante o dia, o que também ajuda a refletir sobre o que se come e aprender a combinar melhor alimentos mais saudáveis, que normalmente gastam menos pontos da dieta.

Como Calcular os Pontos do Vigilantes do Peso: 12 Passos

Como calcular a quantidade de pontos permitidos

A quantidade de pontos permitidos para cada pessoa consumir ao longo do dia varia de acordo com o sexo, a altura, o peso e o tipo de atividade física que se pratica.

Passo 1:

O primeiro cálculo é feito para se saber a Taxa Metabólica Basal (TMB), de acordo com as fórmulas a seguir:

Mulheres:

  • 10 a 18 anos: Peso x 12,2 + 746
  • 18 a 30 anos: Peso x 14,7 + 496
  • 30 a 60 anos: Peso x 8,7 + 829
  • Acima de 60 anos: Peso x 10,5 + 596

Homens:

  • 10 a 18 anos: Peso x 17,5 + 651
  • 18 a 30 anos: Peso x 15,3 + 679
  • 30 a 60 anos: Peso x 8,7 + 879
  • Acima + de 60 anos: Peso x 13,5 + 487

Passo 2:

Após esse cálculo, é preciso adicionar o gasto com a atividade física, pois quem pratica algum exercício tem direito a consumir mais pontos na dieta. Para isso, é preciso multiplicar o valor obtido da TMB pelo fator de atividade física, de acordo com a tabela abaixo:

Homem Mulher Atividade Física
1,2 1,2 Sedentário: não pratica nenhuma atividade física
1,3 1,3 Exercícios esporádicos pelo menos 3x por semana
1,35 1,4 Exercícios  3x por semana, por pelo menos 30 min
1,45 1,5 Exercícios 3x por semana, por mais de uma hora
1,50 1,60 Exercícios diários, com duração de 1h a 3h
1,7 1,8 Exercícios diários, com duração de mais de 3h

Assim, uma mulher de 40 anos com 60 kg, por exemplo, tem uma TMB de 1401 kcal, e se ela praticar atividade física pelo menos 3x/semana, terá um gasto total de 1401 x 1,35 = 1891 kcal.

Passo 3:

Após descobrir quantas calorias se gasta ao longo do dia, é preciso calcular quantos pontos são permitidos consumir para perder peso. Para isso, deve-se dividir o total de calorias por 3,6, que é o total de pontos necessários para manter o peso. Assim, para emagrecer, é necessário reduzir 200 a 300 pontos do total obtido.

No exemplo dado da mulher de 40 anos, o cálculo fica assim: 1891/3,6 = 525 pontos. Para emagrecer, ela terá que reduzir 200 pontos desse total, ficando 525 – 200 = 325 pontos.

Quantidade de pontos de cada alimento

Na dieta dos pontos, cada alimento tem um determinado valor de pontos que deve ser contabilizado ao longo do dia.

Por exemplo, vegetais como rabanete, tomate e acelga valem 0 pontos, enquanto legumes como abóbora, beterraba e cenoura valem 10 pontos. Os sucos varia entre 0 e 40 pontos, enquanto 200 ml de refrigerante valem 24 pontos.

Um pão francês, por exemplo, custa 40 pontos, o mesmo valor que 1 unidade pequena de batata doce.

Assim, nesta dieta todos os alimentos são liberados, devendo-se ter o cuidado principal de não ultrapassar o total de pontos permitidos por dia.

No entanto, fazer uma alimentação equilibrada e com alimentos mais saudáveis, como frutas, verduras e alimentos integrais, permite o consumo de uma quantidade maior de alimentos, o que dá uma maior sensação de saciedade e deixa a fome longe por mais tempo.

Para ter acesso a uma lista completa de alimentos e pontos, clique em: Tabela dos alimentos da dieta dos pontos.

Como Calcular os Pontos do Vigilantes do Peso: 12 Passos

Regras da dieta dos pontos

Além de respeitar o total de pontos permitidos por dia, para conseguir emagrecer com essa dieta também é necessário seguir algumas regras, como:

  • Não ultrapassar a quantidade de pontos diários;
  • Não exagerar nas doses alimentares;
  • Não ficar de jejum e não poupar nos pontos de um dia para usá-los no outro;
  • Não ingerir uma quantidade de pontos menor que o mínimo recomendado;
  • Não comer mais de 5 alimentos classificados como zero pontos por dia;
  • Ao praticar exercícios ganha-se pontos extra, mas eles só podem ser gastos no mesmo dia;
  • Não comer menos de 230 pontos por dia;
  • Após perder 5 kg deve-se recalcular a quantidade de pontos que se pode ingerir por dia.

A dieta dos pontos pode ser feita em casa, sozinha ou acompanhada.

Veja passo a passo como fazer, calcular e a tabela da Dieta dos Pontos completa

A dieta dos pontos, foi criada pelo Dr. Alfredo Halpern, endocrinologista e professor livre-docente de endocrinologia e metabologia da Universidade de São Paulo, que faleceu em 25 de novembro de 2015, onde lutava contra um câncer no pâncreas.

No entanto, seu legado deixado, vem ajudando muitas pessoas a perder peso de uma forma mais simples, leve e sem deixar qualquer tipo de alimento de lado, onde existe até um livro lançado por ele e por duas nutricionistas, que mostra que não é preciso deixar o prazer de comer de lado e que não se deve querer perder peso rapidamente, ou além do que é necessário para ter uma vida saudável.

A dieta dos pontos, foi criada pelo Dr. Alfredo Halpern, endocrinologista e professor livre-docente de endocrinologia e metabologia da Universidade de São Paulo, que faleceu em 25 de novembro de 2015, onde lutava contra um câncer no pâncreas.

  • No entanto, seu legado deixado, vem ajudando muitas pessoas a perder peso de uma forma mais simples, leve e sem deixar qualquer tipo de alimento de lado, onde existe até um livro lançado por ele e por duas nutricionistas, que mostra que não é preciso deixar o prazer de comer de lado e que não se deve querer perder peso rapidamente, ou além do que é necessário para ter uma vida saudável.
  • Resumidamente, este método criado por ele, começa com a descoberta de sua Taxa de Medição Basal, quantidade de calorias que seu corpo realmente precisa, pois cada pessoa tem uma necessidade diferente e transformando as calorias de cada alimentos em pontos, para que não se perca, na hora de calcular as calorias consumidas.
  • Dessa forma, fica muito mais fácil perder peso e ter uma vida saudável, sem ter que abrir mão do que mais gosta, mas aprendendo a se alimentar na quantidade necessária, eliminando exageros.
  • Hoje em dia, esse método já é muito usado por várias pessoas, ajudando a ter mais qualidade de vida e ajudando a afastar dietas malucas, que muitas vezes tem resultados muito rápidos, mas que prejudicam a saúde, causando o efeito sanfona depois.
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Como fazer

Para começar, temos que descobrir qual a sua Taxa de Medição Basal (TMB), que nada mais é o que seu corpo gasta de calorias enquanto está em repouso (ficando deitado, sentado, pensando, etc.), que é o gasto que é necessário para manter os órgãos vitais funcionando, como os batimentos cardíacos do coração.

Como Calcular os Pontos do Vigilantes do Peso: 12 Passos

Como calcular:

  1. Mulheres de 10 a 18 anos: Seu peso atual x 12,2 + 746
  2. Mulheres de 18 a 30 anos: Seu peso atual x 14,7 + 496
  3. Mulheres de 30 a 60 anos: Seu peso atual x 8,7 + 829
  4. Mulheres com + de 60 anos: Seu peso atual x 10,5 + 596

Homens de 10 a 18 anos: Seu peso atual x 17,5 + 651

  • Homens de 18 a 30 anos: Seu peso atual x 15,3 + 679
  • Homem de 30 a 60 anos: Seu peso atual x 8,7 + 879
  • Homem com + de 60 anos: Seu peso atual x 13,5 + 487

Já calculado o seu TMB, agora procure saber aonde se encaixa o seu estilo de vida. Assim, saberá seu Fator de Atividade (FA).
Para facilitar, segue uma tabela abaixo.

Mulher
Homem
Atividades diárias
1,20 1,20 Vida sedentária, sem exercícios programados no dia a dia
1,30 1,30 Vida movimentada no dia a dia, mas sem exercícios programados, ou parada com exercícios, 3x por semana, 30 minutos
1,35 1,40 Vida movimentada no dia a dia com exercícios, 3x por semana, por 30 minutos
1,45 1,50 Vida movimentada no dia a dia, com exercícios, 3x por semana, por mais de uma hora
1,50 1,60 Vida movimentada no dia a dia, com atividades físicas diárias, entre uma hora a duas horas e cinquenta minutos
1,70 1,80 Vida movimentada no dia a dia, com exercícios físicos diários por mais de três horas

Sabendo o seu Fator de atividade, você vai pegar o seu TMB e multiplicar pelo seu FA, chegando no resultado de sua necessidade diária de calorias.

Convertendo a necessidade diária de calorias em pontos. Como calcular:

Cada 1 ponto, vai equivaler a 3,6 calorias. Nesse caso, pegue o resultado de sua necessidade de calorias e dividindo por 3,6. Assim, saberá quantos pontos diários você precisa.

  1. Um exemplo: Uma mulher que necessita de 1882 calorias, dividido por 3,6, terá a necessidade de 523 pontos.
  2. Calculando o IMC (Índice de Massa Corporal) e saber quanto perder:
  3. Para calcular o seu IMC, você vai precisar pegar o seu peso e dividir pelo seu peso ao quadrado, ou seja:

Se seu peso é de 85kg e sua altura é de 1,65, você vai primeiro pegar o valor de sua altura e multiplicar por ele mesmo (1,65×1,65), que nesse caso vai dar 2,7225. Depois pegue o seu peso dividindo pelo resultado de sua altura (85/2,7225), que será igual a 31,2.

  • Isso mostrará o quanto está com seu IMC elevado e quantos quilos deve perder.
  • Limites de pontos para emagrecer:
  • Com essa tabela abaixo, você vai pegar o seu total de pontos diários de necessidade energética diária e subtrair.
IMC
Mulher
Homem
Ente 25,0 a 29,9 175 200
Entre 30,0 a 34,9 200 225
Entre 35,0 a 39,9 250 275
Acima de 40 300 325

Para entender melhor, vamos continuar com o exemplo da mulher acima, onde seus pontos deram 523, com massa corporal de 31,2, que na tabela, se encaixa entre 30 a 34,9, tendo o resultado de 200.

523 – 200 = 323. Com esse resultado, seu consumo de calorias, convertido em pontos, será de 323 pontos diários.

Como montar o cardápio

Nesse caso, você não precisa deixar de comer os alimentos, mas sim, saber quantos pontos de calorias vale cada alimento, tendo o cuidado de não ultrapassar o seu limite.

Quando for comprar algum alimento industrializado, ou até mesmo os pré-prontos, frutas, verduras, legumes, ou até mesmo for num restaurante (já existem alguns que fornecem a quantidade de calorias de cada prato), veja quanto é o total de calorias por cada porção e divida por 3,6.

Exemplo: Uma feijoada completa, contendo uma concha de feijoada, uma laranja, duas colheres de sopa de arroz, uma colher de sopa de farinha, uma caipirinha e couve à vontade, possui 210Kcal. Então vou pegar esses 210 e dividir por 3,6, que dará 58,33 pontos.

O mesmo se pode fazer com uma batata doce, onde 100gr, equivale a 90kcal. É só dividir 90 por 3,6, que dará 25 pontos.

Assim, você conseguirá montar um cardápio para todas as refeições.

Uma tabela abaixo, contendo alguns dos principais alimentos, mostra a quantidade de pontos de cada um.

Alimento
Quantidade
Pontos
Arroz 1 colher de sopa 10
Arroz Integral 1 colher de sopa 10
Feijão Preto 1 concha 27
Feijão Fradinho 1 colher de sopa 5
Asa de Frango 1 unidade 18
Coxa de Frango com Pele 1 unidade 45
Coxa de Frango sem Pele 1 unidade 25
Peito de Frango com Pele 1 unidade 45
Peito de Frango sem Pele 1 unidade 23
Bife de Acém 1 unidade 51
Bife de Contrafilé 1 unidade 55
Bife de Coxão Mole 1 unidade 56
Bife de Coxão Duro 1 unidade 56
Bife de Maminha 1 unidade 40
Bife de Alcatra 1 unidade 58
Bisteca Suína 100 g 90
Linguiça 1 unidade 45
Maçã 1 unidade 15
Mamão 1 fatia 10
Melancia 1 fatia 15
Pera 1 unidade 15
Salada de Frutas 1 colher de sopa 5
Pitanga 3 colheres de sopa 10
Laranja 1 unidade 10
Uva 12 unidades 10
Mexerica 1 unidade 15
Kiwi 1 unidade 10
Manga 1 unidade 40
Morango 8 unidades 15
Melão 1 fatia 10
Batata Cozida 1 unidade 20
Batata Frita 1 palito 8
Purê de Batata 1 colher de sopa 20
Lentilha 1 colher de sopa 5
Mandioca Cozida 1 pedaço 20
Mandioca Frita 1 pedaço 60
Beterraba 2 colheres de sopa 10
Cenoura 2 colheres de sopa 10
Abóbora 2 colheres de sopa 10
Berinjela 2 colheres de sopa 10
Grão de Bico 1 colher de sopa 10
Leite Integral 200 ml 35
Leite Semi Desnatado 200 ml 25
Lasanha à Bolonhesa 1 pedaço grande 110
Lasanha com Molho Branco 1 pedaço grande 112
Lasanha 4 queijos 1 pedaço grande 239
Macarrão ao Alho e Óleo 1 escumadeira 37
Macarrão com Molho de Tomate 1 escumadeira 30
Ovo de Galinha Cozido 1 unidade 21
Ovo de Codorna Cozido 1 unidade 5
Queijo Branco 1 fatia 15
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Agora, tendo esses exemplos de alimentos, mais o que aprendeu para converter calorias em pontos, fica bem fácil de montar um cardápio completo, para sua dieta alimentar, ou melhor, sua reeducação alimentar e o melhor de tudo, que é sem passar fome.

Mas não se esqueça de converter as calorias dos doces, bolos, chocolates, refrigerantes (nesse caso é melhor trocar por água, ou suco natural), salgadinhos, em pontos, para não ter o risco de fazer as contas erradas, Ok?

Informações da emagrecer.eco.br

A Dieta do Vigilantes do Peso – Como Funciona, Cardápio e Dicas

A dieta do Vigilantes do Peso é uma dieta que envolve pontos. Os vigilantes do peso sempre foram conhecidos por oferecer um programa eficiente para perda de peso sem imposições e restrições que impossibilitariam a adoção da dieta a longo prazo.

Atualmente eles oferecem um programa conhecido como ProPontos, onde a pessoa não precisará abrir mão de se deliciar com suas comidas preferidas, mas emagrecerão reconhecendo que excessos devem ser evitados, assim adequando pontos aos alimentos. É fundamental que você reconheça que o programa ProPontos não só auxiliará você a perder peso, mas também a adquirir hábitos saudáveis para toda sua vida.

Conheça mais informações sobre os Vigilantes do peso, para que identifique os aspectos que justificam os quase 50 anos de sucesso conquistado.

O que é?

O dieta do Vigilantes do Peso é um programa alimentar que envolve pontos. Os pontos são determinados pelas calorias e fibras dos alimentos que você come. A organização Vigilantes do Peso já tem opções pré-fabricadas de refeições rotuladas de acordo com seus pontos para facilitar aos que seguem a dieta a escolherem os alimentos que têm pontuação baixa para o seu cardápio cotidiano.

Ferramentas que você poderá usar

Além da contagem de calorias, os membros podem acessar ferramentas on-line. Tais como o seu histórico de sucesso, fóruns de discussão e receitas que podem ajudá-los a atingir seus objetivos. A iniciativa oferece um suporte em tempo integral.

O processo de perda de peso também pode contar com o auxilio de livros sobre bem-estar e receitas para tornar reeducação alimentar mais motivadora e repleta de refeições deliciosas e saudáveis. Pessoas que ficam conectados o dia inteiro também podem contar através do aplicativo disponível para smartphones.

Os associados também podem contar com indicações de acessórios para auxiliar na perda de peso, como calculadoras, um diário pessoal e até medidores para auxiliar na dosagem de ingredientes para receitas.

Reuniões Semanais

Os membros também são convidados a participarem de reuniões semanais. As reuniões acontecem em vários locais e há pontos de encontro em praticamente todas as cidades.

Os membros têm uma pesagem especial para checar o seu progresso e os resultados podem ser mantidos em sigilo se eles quiserem. Eles também assistem palestras, conversam com os outros participantes e discutem sobre as formas diferentes de atingir os objetivos.

As reuniões proporcionam um espaço para desabafo e suporte entre aqueles que estão passando pela mesma jornada de perda de peso.

Sem alimentos proibidos

Quando você está fazendo a dieta do Vigilantes do Peso (o plano alimentar), não há alimentos que são proibidos no cardápio.

Você simplesmente come os alimentos que está acostumada a comer, só que tomando cuidado com as medidas e mantendo o controle dos pontos.

Você talvez não possa ingerir todos os seus alimentos preferidos no mesmo dia, mas com um planejamento minucioso e de olho nos excessos, praticamente nenhuma comida é proibida – nem mesmo bolo!

De fácil adaptação

Por ser uma abordagem mais flexível para alimentação, muitas pessoas consideram a dieta do Vigilantes do Peso como fácil de ser levada pelo resto da vida. A empresa oferece associação de longa duração, dando aos que seguem a dieta as ferramentas necessárias para que eles tenham sucesso agora e no futuro.

Uma dieta popular

Os Vigilantes do Peso são conhecidos pela sua reputação de serem bem sucedidos. Membros frequentemente encontram amigos e aliados na jornada de perda de peso durante as reuniões e muitas vezes o apoio obtido pela vasta rede virtual impulsiona as pessoas a terem sucesso em encontrar o caminho para perder peso e manter.

Manutenção

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Como em qualquer dieta, manutenção é a palavra chave. Um vasto número de opções de alimentação, tanto pré-fabricadas como feitas em casa, fazem dessa dieta fácil de seguir ao longo da vida. Os Vigilantes do Peso são uma ótima opção para quem quer de verdade tornar sua perda de peso um evento permanente.

Recursos dos Vigilantes do Peso

Os Vigilantes do Peso oferecem um sistema de dieta fácil de usar que ajuda as pessoas a perderem peso controlando o seus hábitos alimentares e contando pontos.

O valor dos pontos de cada alimento é baseado na quantidade de calorias e outros aspectos nutricionais.

Os membros podem participar de uma comunidade online para tirar dúvidas, receber dicas e também de reuniões semanais nos locais designados.

Focando no que é importante

Os Vigilantes do Peso dão foco especial na observação dos alimentos que são ingeridos e em fazer escolhas alimentares saudáveis. Por causa disso, eles oferecem uma abundância de sugestões de receitas, comidas pré-fabricadas e diretrizes para criar refeições adequadas à sua dieta.

Livros de Receitas dos Vigilantes do Peso

Para auxiliá-lo no planejamento de suas refeições, o Vigilantes do Peso lançou vários livros de receitas. Os livros de receitas fornecem um plano detalhado de refeições para o cardápio da dieta, além do valor dos pontos de cada receita. Os livros estão disponíveis tanto online quanto em livrarias. Você também pode encontrar livros de receitas eletrônicos que podem ser acessados por tablets.

Pontos permitidos por dia

A quantidade de pontos permitidos por dia varia de acordo com cada pessoa, dependendo do seu peso e sexo. As pessoas que fazem a dieta normalmente atribuem um certo número de pontos para cada refeição.

Vale lembrar que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, então deixe de atribuir a ele pontos suficientes para auxiliar no fornecimento de energia necessária para a realização das atividades diárias.

Você pode distribuir os pontos diários de acordo com as suas refeições, mas é fundamental que evite refeições com mais pontos no período noturno. A sobrecarga de alimentos pode ocasionar mal estar e influenciar negativamente no seu sono.

Ajustando os pontos de acordo com o que você sente

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Os pontos podem ser ajustados de acordo com os resultados que são vistos e com os sentimentos de quem faz a dieta. Se a perda de peso não está ocorrendo, os pontos permitidos por dia podem ser reduzidos.

Assim como se a perda de peso for muito rápida ou se a pessoa se sente mal durante a dieta, pontos podem ser adicionados para aliviar os sintomas e desacelerar a perda de peso para um nível mais saudável.

Tomando decisões por uma alimentação mais saudável

O sistema de pontos faz com que as pessoas tomem decisões mais saudáveis para se manter dentro da pontuação permitida.

Carnes magras e peixes são incentivados,assim como na dieta do índice glicêmico e na dieta do meditarrâneo. Gorduras como óleos pouco saudáveis e molhos de salada cremosos são usados com moderação.

Pimentas e ervas que adicionam muito sabor para o prato podem ser usados sem adição de pontos.

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Refeições customizadas

Diferente de outros planos de alimentação que têm seu cardápio prescrito, o plano do Vigilantes do Peso possibilita a customização das refeições para se adequar ao seu gosto.

Comer alimentos que você aprende a preparar em refeições saudáveis é parte de uma solução permanente que a franquia do Vigilantes do Peso proporciona.

A possibilidade de que as pessoas criem seu próprio cardápio e cozinhem de acordo com o seu gosto, faz que elas desenvolvam soluções reais e habilidades que podem ser usadas pela vida toda na manutenção da perda de peso.

Variedade de Recursos Disponíveis

Há uma abundância de dicas disponíveis no site do Vigilantes do Peso, eles podem ajudar na criação de um plano de pontos adequado para você. Use o peso e o gênero como ponto de partida, você pode criar um plano customizado de alimentação que atenda as suas necessidades.

Como Funciona a Dieta do Vigilantes do Peso

A dieta do Vigilantes do Peso é um plano de alimentação que funciona através de um sistema de pontos. São atribuídos valores referentes a pontos em cada alimento de acordo com uma fórmula simples. Você pode consumir um certo número de pontos por dia, baseado em uma variedade de fatores, como a sua idade, sexo, peso atual, gasto calórico e condição física.

  • É fundamental que o valor referente ao IMC da pessoa seja levado em consideração, pois é através dele que será analisado o percentual de músculos e gordura contidos no corpo.
  • Através das orientações abaixo você poderá calcular a quantidade de pontos que você pode consumir por dia:
  • É recomendável considerar se a pessoa em questão é fisicamente ativa ou não.
  • As características particulares também devem ser levadas em consideração, para que não haja prejuízos à saúde.
  • Deve-se buscar uma avaliação baseada nas informações pessoais, assim contabilizando as necessidades calóricas do indivíduo.

O numero equivalente ao consumo calórico deve ser dividido por 3,6. Vale ressaltar que o numero deve ser arredondado.

Abaixo você poderá conhecer alguns valores para referencias:

IMC HOMEM MULHER
25 até 29,9 200 pontos 175 pontos
30 até 34,9 225 pontos 200 pontos
35 até 39,9 275 pontos 250 pontos
40 ou mais 325 pontos 300 pontos

Como calcular os pontos – Uma vez que você determinou a quantidade de pontos permitida por dia, o próximo passo é aprender como funciona o cálculo o valor dos pontos dos alimentos. Você pode usar a lista fornecida pelo Vigilantes do Peso com os alimentos mais comuns ou pode calcular os pontos você mesmo. Para calcular os pontos, siga os seguintes passos:

Controlando a quantidade de pontos – Através do controle da quantidade de pontos permitida e dos pontos das comidas que você ingere, você poderá controlar a sua perda de peso. O sistema dos Vigilantes do Peso tem funcionado para milhares de pessoas e pode funcionar para você também.

Acostumando-se com a contagem de pontos

Como em qualquer outra dieta, na dieta do Vigilantes do Peso há uma fase inicial (não é bem uma fase porque esta dieta não está organizada em fases como a dieta Dukan) em que você precisa se acostumar à contagem dos pontos e a calcular o seu saldo de pontos.

Depois que você dominar a contagem, perder peso fica fácil. Assegure-se de conferir o peso semanalmente para ter certeza de que está perdendo, é exatamente para isso que são marcadas as reuniões.

Essa é a melhor forma para você poder reconhecer suas necessidades e ajustar a quantidade de pontos permitidos.

Cardápio

Os Vigilantes do peso não só oferecem o programa, como também contribuem com indicações de receitas deliciosas para você incorporar ao seu plano alimentar.

É oferecida uma tabela com pontos determinados para cada alimento, mas devemos reconhecer que somar pontos para uma receita particular pode se tornar uma tarefa difícil.

É exatamente por isso que as receitas oferecidas no site podem se tornar uma alternativa para você, pois eles informam os ingredientes necessários e os pontos equivalentes à porção consumida.

O cardápio do Vigilantes do peso pode ser adequado por você, esse é o argumento principal utilizado para convencer as pessoas a adotarem o método. Não há um cardápio imposto para ser seguido. Você pode utilizar as receitas disponibilizadas e ainda consumir os alimentos que estão disponíveis com pontos equivalentes nos livros e guias para suporte à dieta.

Os pontos dos alimentos também podem ser visualizados no site do programa e nos aplicativos oferecidos.

Dieta do Vigilantes do Peso sem Glutén

Se você tiver sido diagnosticado com a doença celíaca, uma intolerância ao glúten ou alergia ao trigo, você pode pensar que suas escolhas para o cardápio são limitadas.

Contudo, é totalmente possível que você use o sistema dos Vigilantes do Peso juntamente com uma alimentação sem glúten.

Com a crescente popularização das dietas sem glúten, os Vigilantes do Peso anunciaram que eles incluíram as regras da alimentação livre de glúten em seu plano de dieta.

Se você se filiar aos Vigilantes do Peso, você terá acesso ao website, onde poderá se conectar com outras pessoas que estão tentando perder peso. Faça a busca pelas discussões das pessoas que não podem ingerir glúten para conseguir dicas valiosas, truques e inspiração. Você descobrirá muitas receitas para entradas, aperitivos e acompanhamentos que têm baixa pontuação e são sem glúten.

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