Naturalne sposoby na uspokojenie

Stres towarzyszy nam coraz częściej w codziennym życiu. Ciągle się spieszymy, mamy mnóstwo spraw na głowie. Jesteśmy w nieustannym biegu, często rozdarci pomiędzy pracą a obowiązkami domowymi. Myślimy o rachunkach, kredycie w banku i zakupach.

Nic dziwnego, że w pewnym momencie coś w nas pęka. To efekt nadmiernego stresu, który może powodować wybuchy złości, ataki nerwowe i prowadzić do depresji. Warto walczyć z nim zawczasu.

Dlatego przedstawiamy sześć skutecznych sposobów, które pozwolą wyciszyć twoje nerwy i przywrócą spokój ducha.

Zdjęcie Naturalne sposoby na uspokojenie

/©123RF/PICSEL

Zdjęcie Naturalne sposoby na uspokojenie

/©123RF/PICSEL

Zimna woda ochłodzi twoje nerwy i zmniejszy napięcie. Wystarczy, że zanurzysz w niej ręce i przyłożysz je do czoła i w okolice uszu. Możesz również schłodzić nadgarstki. Ten prosty zabieg sprawi, że poczujesz, jak całe twoje ciało się rozluźnia.

Pomarańcza

Zapach pomarańczy lub olejku eterycznego wykazują właściwości relaksacyjne i poprawiające nastrój. Jeśli miałeś ciężki, stresujący dzień, wypij sok ze świeżo wyciskanych pomarańczy. Przygotuj go samodzielnie, by poczuć wyrazisty aromat owoców. Sok z pomarańczy poprawi twój humor, a także doda ci cennej energii na kolejny dzień pracy!

Zdjęcie Naturalne sposoby na uspokojenie

/©123RF/PICSEL

Jeśli miewasz ataki silnego stresu, koniecznie musisz nauczyć się go zwalczać. Jedną z najbardziej skutecznych i popularnych sposobów radzenia sobie ze stresem jest technika oddychania „Cztery, siedem, osiem”.

Na czym polega? Wdychasz powietrze przez cztery sekundy, wstrzymujesz oddech na siedem sekund, a następnie wydychasz go przez usta przez osiem sekund.

To doskonała technika relaksacyjna, która pozwoli ci zwalczyć stres w ciężkich momentach.

Mango

To kolejny owoc, który wykazuje działanie antystresowe i relaksujące. Odpowiedzialny jest za to główny składnik mango, zwany linalolem. Mango warto jeść, gdy padliśmy ofiarą stresu lub gdy chcemy się uodpornić na jego negatywne działanie.

Zdjęcie Naturalne sposoby na uspokojenie

/©123RF/PICSEL

Aktywność fizyczna jest jedną z najlepszych metod na poprawę zdrowia psychicznego. Najlepsze ćwiczenia na rozładowanie stresu to trening cardio. Jogging, spacer lub wyprawa na zakupy przywrócą ci wewnętrzny spokój i zrelaksują cię. Warto wiedzieć, że każdy rodzaj ruchu działa łagodząco na stres i poprawia humor, gdyż nasz mózg wydziela się wówczas hormon szczęścia – serotoninę.

Odliczanie

Jedną z popularnych technik uspokajających jest odliczanie. Obojętnie co i gdzie liczysz, sposób ten jest naprawdę skuteczny! Najlepiej licz po cichu, wymawiając każdą cyfrę i liczbę. Skupisz się wtedy w pełni na czynności, którą wykonujesz, a nie na przyczynie twojego zdenerwowania.

Jeśli dopadł cię stres, skorzystaj z powyższych metod. Gwarantujemy, że pomogą ci się uspokoić i zrelaksować.

Naturalne sposoby na ataki paniki, niepokój i stres. Spróbuj tych ziół

Ataki paniki to coraz powszechniejsza dolegliwość naszego pokolenia. Nie zawsze są spowodowane zaburzeniami lub chorobami psychicznymi. Obecnie bardzo często cierpią na nie również ludzie narażone na ogromny stres oraz silne emocje. 

Najczęstsze objawy ataku paniki to: pocenie się, przyspieszone bicie serca, wzrost ciśnienia oraz temperatury ciała, hiperwentylacja lub duszności, bóle w klatce piersiowej, drętwienie kończyn czy omdlenia. Podczas ataku paniki chorzy mogą odczuwać również lęk przed utratą kontroli nad sobą czy nawet przed śmiercią.

Z atakami paniki możesz sobie poradzić naturalnymi sposobami – ziołami. Możesz włączyć je do swojej diety, dodawać do kąpieli esencje lub palić świeczki o ich zapachu.

Rumianek

Rumianek jest stosowany jako środek na uspokojenie i lek na bezsenność od wieków.

Najlepsza jest herbata rumiankowa. Zmniejsza niepokój, który występuje podczas ataków paniki. Redukuje również napięcie mięśni i uspokaja problemy żołądkowe. Rumianek obniża również gorączkę, pomaga zasnąć oraz zwiększa metabolizm.

Męczennica

Męczennica to najlepsze naturalne lekarstwo na ataki paniki. Działa uspokajająco, usuwa objawy strachu oraz ma działanie antydepresyjne. Co więcej, używa się jej również w leczeniu astmy.

Niektóre osoby mogą doświadczyć pewnych efektów ubocznych: mdłości, bólów lub zawrotów głowy.

Lawenda

Zamiast męczennicy, która często wywołuje skutki uboczne możesz stosować również lawendę. Sam jej zapach działa na ludzki organizm uspokajająco i relaksująco.

Możesz więc skropić poduszkę olejkiem eterycznym z lawendy lub dodać kilka kropel do kąpieli.

Waleriana

To kolejny niezwykle skuteczny sposób na ataki paniki. Sprawia, że ciało jest zrelaksowane, a Tobie znacznie łatwiej jest zasnąć. Picie herbaty z waleriany lub przyjmowanie ziół w tabletkach znacznie załagodzi efekty niepokoju.

Dzięki niej zwalczysz bezsenność, inne problemy ze snem spowodowane niepokojem oraz zaburzenia apetytu związane ze stresem.

Mniszek lekarski

Mniszek lekarski stosowany jest do leczenia wielu dolegliwości, a w tym do łagodzenia objawów niepokoju. Najczęściej wykorzystuje się jego liście oraz kwiaty, które możesz dodać do sałatki lub zrobić z nich napar.

Do mniszka lekarskiego dodaj odrobinę cytryny –zwiększy to jego działanie.

Melisa

Melisę stosowano jako lek na niepokój już od czasów średniowiecza. Znacznie zmniejsza stres oraz pomaga zasnąć. Badania pokazały, że osoby, które ją stosowały były znacznie bardziej spokojne niż te, które brały placebo.

Warto jednak przestrzegać normy dziennej – 600 mg – ponieważ zbyt duża ilość melisy może przynieść odwrotny efekt i wywoływać stany lękowe.

Teanina

Teanina to co prawda nie zioło, ale jest tak skuteczna w leczeniu ataków paniki, że warto ją tutaj umieścić. Teanina to aminokwas rozpuszczalny w wodzie, który znajduje się w zielonej i czarnej herbacie. Działa natychmiastowo i bardzo efektywnie redukuje stres oraz niepokój. Nie powoduje przy tym senności.

Przeczytaj także jakie zioła pomagają na sen. Zanim sięgniesz po leki najpierw sprawdź naturalne metody.

___

ZdrowoBardzo / AS

Jak się uspokoić i opanować nerwy oraz pozbyć się stresu

Zazwyczaj nerwy nie wymagają poważniejszego leczenia farmakologicznego, jeśli nie zamieniają się w stan permanentny i nie powodują problemów ze zdrowiem fizycznym i psychicznym.

Kiedy chcemy się po prostu uspokoić, zrelaksować, pozbyć stresu i napięcia, możemy sięgnąć po domowe sposoby oraz suplementy, które wzbogacą nasz organizm o witaminy i minerały, potrzebne do zachowania równowagi psychicznej.

Pamiętajmy jednak, że jeśli nasz stan będzie niepokojąco się nasilał, a łagodniejsze środki nie przyniosą ulgi, powinniśmy poprosić o pomoc lekarza oraz zrobić zalecone przez niego badania. Permanentnego stresu nie należy lekceważyć.

Można go jednak łagodzić, np.:

  • Ćwiczeniami relaksacyjnymi i oddechowymi

Jednym z najprostszych i najlepszych sposobów na skołatane nerwy jest aktywność fizyczna. Jest ona nie tylko jednym z elementów potrzebnych do zachowania zdrowia fizycznego. Pozwala również zachować równowagę psychiczną.

Oprócz sportu, który sprawia nam przyjemność, dobrze też zastosować ćwiczenia relaksacyjne i oddechowe. Dobrze sprawdzi się stretching, czyli rozciąganie w wolnym tempie.

Nie tylko pomoże nam się uspokoić, ale zadziała zbawiennie na spięte mięśnie.

Skutecznym i wykorzystywanym od wieków sposobem na ukojenie nerwów są napary z ziół, działających jak balsam. Właściwości uspokajające wykazuje melisa, waleriana, chmiel oraz lawenda.

Stosuj ziołowe produkty na uspokojenie i zdrowie>>

Uspokajające zioła oraz zapachy, które pozytywnie nam się kojarzą, możemy wykorzystywać również w aromaterapii. Wykorzystajmy je podczas masażu, zapalmy kadzidełka lub świece lub dodajmy kilka kropli zapachowych olejków do kąpieli.

  • Środki na uspokojenie bez recepty

Jeśli nie możemy sobie poradzić ze stresem i nerwami, szybką ulgę mogą przynieść środki uspokajające bez recepty. Ważne, aby wybierać te na bazie naturalnych składników, które nie uzależniają, nie otumaniają i działają bardzo łagodnie, ale skutecznie. Należy stosować je zgodnie z zaleceniami zawartymi na opakowaniu, a gdyby ich działanie było niewystarczające, skonsultować się z lekarzem.

  • Zmiana diety i odpowiednia suplementacja

Nerwy i stres mogą być spowodowane niedoborem pewnych składników odżywczych. Zazwyczaj jest za nie odpowiedzialny magnez. Aby więc pozbyć się problemów, należy zmienić swoją dietę. O jakie witaminy i minerały należy zadbać?

Wzbogać dietę o uspokajające witaminy i minerały>>

Co na uspokojenie i stres – dieta na stres i nerwy

Stres może być też związany z niedoborem pewnych minerałów w diecie. Aby zapewnić sobie równowagę emocjonalną i nie być narażonym na negatywne skutki zdenerwowania, warto więc wprowadzić do swojego jadłospisu produkty bogate w składniki tj.:

Magnez i stres to para, która żyje w prawdziwej symbiozie. Jeśli w twojej diecie zabraknie tego cennego składnika, będziesz bardziej narażony na działanie negatywnych emocji. Równocześnie pod wpływem stresu poziom magnezu spada. Z tego powodu tak ważne jest dostarczanie go sobie w diecie oraz odpowiednia suplementacja.

W naszym jadłospisie powinny znaleźć się produkty tj.: kakao i gorzka czekolada, orzechy i pestki, migdały, kasza gryczana, banany, płatki owsiane, szpinak i warzywa strączkowe. W suplementach szukajmy zestawienia magnezu z witaminą B6, która poprawia jego przyswajanie.

Sprawdź, jak dostarczyć sobie odpowiednią dawkę magnezu>>

Potas i magnez to dwa pierwiastki, które są najważniejsze w walce z nerwami i stresem. O niedoborze tego pierwszego mogą świadczyć pojawiające się skurcze mięśni oraz przemęczenie. Aby do tego nie dopuścić, warto wprowadzić do diety: banany, pomidory, soję, białą fasolę, soczewicę, groch, suszone owoce, awokado.

Cynk wpływa na prawidłowe funkcjonowanie mózgu oraz hormonów odpowiedzialnych za pracę układu nerwowego. Wzmacnia też odporność, z którą możemy mieć problemy, żyjąc pod wpływem ciągłego stresu. Znajdziemy go w produktach tj.: migdały, zielony groszek, fasola, kakao, pestki dyni, orzechy nerkowca, olej lniany, ostrygi, żółtko, wątróbka.

Zazwyczaj łączymy wapń ze zdrowiem kości, jednak jest on również niezbędny w funkcjonowaniu układu nerwowego. To on koi nerwy, daje energię do życia i poprawia koncentrację. Znajdziesz go w: zbożach, żółtku jaj, jarmużu, kalafiorze, sezamie, serze, mleku, roślinach strączkowych.

Nie tylko witamina B6 jest ważna, kiedy borykamy się z niepokojem i stresem. Cenne dla układu nerwowego są również witaminy B1, B2, B6 i B12. Ich źródłem jest: wątróbka, zboża, mięso, rośliny strączkowe, orzechy, drożdże, jaja, ryby, awokado, szpinak.

Aby zachować równowagę psychiczną powinniśmy wprowadzić do diety produkty bogate w zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3. Odpowiednie będą: olej lniany i rzepakowy, ryby morskie i owoce morza, orzechy włoskie.

To aminokwas odpowiedzialny za produkcję serotoniny, czyli hormonu szczęścia. Aby go sobie dostarczyć, powinniśmy jeść: kaszę gryczaną, kakao, rośliny strączkowe, przetwory mleczne, banany.

Leia também:  Ciąża Jak Szybko Objawy?

Jak się uspokoić przed snem

Jednym z najbardziej dokuczliwych skutków stresu są problemy ze snem. Zdenerwowanie nie pozwala nam się wieczorem wyciszyć i uspokoić natłoku myśli. Trudności z zasypianiem i budzenie się w środku nocy sprawia, że problem jeszcze narasta.

Domowe sposoby na uspokojenie się i skuteczne odstresowanie

Każdy z nas od czasu do czasu czuje lęk, strach lub zdenerwowanie. Niepokój jest reakcją na stres, z którym nie możemy sobie poradzić. W małych dawkach może on nawet pomóc i zwiększyć motywację do działania.

Strach przed niezdanym egzaminem zmusza do walki i wzmożonej aktywności. Zbyt duży niepokój może jednak stanowić problem. Zaczyna przeszkadzać w wykonywaniu codziennych czynności. Chroniczny lęk i strach skutecznie potrafią zabrać radość życia.

Jak można sobie z tym poradzić? Oto kilka propozycji.

1Postaraj się zrozumieć swój niepokój oraz to, co go wywołuje

Spróbuj zastanowić się nad tym, na ile natłok negatywnych myśli jest realny, a na ile jest to całkiem dobrze wyprodukowany scenariusz, który wcale nie pochodzi z zewnątrz. Rozpoznany lęk traci na swojej sile.

2Ćwicz spokojny i głęboki oddech

Miarowy, głęboki wdech i wydech to najprostsza, ale i skuteczna forma relaksacji dostępna dla każdego i w każdym czasie. Pomoc w niepokoju oraz sytuacji stresowej, gdy jesteśmy zdani sami na siebie. Wykonanie kilku porządnych wdechów i wydechów nie jest czymś skomplikowanym, ale zmusza ciało do uspokojenia się.

3Spacer

Nawet kilkuminutowy spacer lub marsz pozwala nie tylko na dotlenienie całego organizmu, ale również pomaga w odwróceniu uwagi.

4Aromatoterapia

Olejki eteryczne pozwalają na złagodzenie stanów niepokoju i aktywują receptory nerwowe. Lawenda, rumianek, drzewo sandałowe mają nieocenione właściwości uspokajające.

5Bądź tu, gdzie jesteś i nie rozmyślaj zbytnio o przyszłości

Ciesz się tym, co jest tu i teraz, w danym momencie. Wybieganie w przyszłość z negatywnymi emocjami potęguje obawy.

6Rozmowa z kimś bliskim

Dialog to dobra forma podzielenia się tym wszystkim, co sprawia ból i wywołuje lęk. Otaczanie się ludźmi, którzy akceptują to, kim jesteś, jest bardzo istotne.

7Ćwiczenia

Aktywność fizyczna sprzyja produkowaniu hormonów szczęścia – endorfin. Wysiłek pozwala również na pozbycie się złych emocji. Ćwiczenia poprawiają samopoczucie. Dostosuj je do swoich możliwości, czasu i kondycji.

8Odpowiednia dieta

Niedobory pewnych substancji powodują drżenie mięśni, zmęczenie i niepokój. Warto zatem przyjrzeć się swojej diecie i jeśli to konieczne, włączyć suplementację.

9Sen dobry na wszystko

Brak odpowiedniej ilości snu powoduje niepokój i zdenerwowanie. Dobrze zatem zwrócić uwagę na to, ile godzin śpimy. Warto wieczorem zrezygnować z napojów zawierających kofeinę, które powodują wzrost ciśnienia krwi, szybsze bicie serca, a co za tym idzie, rozdrażnienie. Oglądanie sensacyjnych wiadomości i potęgujących emocję filmów również nie jest dobrym rozwiązaniem.

10Zwróć uwagę na to, co małe, ale istotne

Marzenia są piękne i warto je mieć. Doceń jednak to, co masz.

11Pozwól sobie pomóc

Jeśli nie radzisz sobie z lękiem i niepokojem wywołanym nadmiernymi obowiązkami i oczekiwaniami wobec siebie – daj sobie pomóc lub wyeliminuj te, na które nie masz czasu ani siły.

12Pomyśl o terapii

Może warto poszukać jakieś terapii dla siebie, która będzie w stanie pomóc? Jedną z proponowanych przez specjalistów jest terapia poznawczo-behawioralna, uznawana za skuteczną metodę postępowania terapeutycznego, która pozwala na wykrycie zniekształconych interpretacji rzeczywistości, ich nazwanie oraz zastąpienie właściwym spojrzeniem na otaczający nas świat. To tylko jeden z wielu nurtów. Warto poszukać czegoś, co będzie skrojone odpowiednio do twoich potrzeb.

Czytaj także:Przyłapane na niedoskonałości. Co się stanie, gdy przestaniesz udawać?

Czytaj także:Co robić, gdy stracisz pracę? Garść praktycznych porad

Jak się uspokoić – 10 niezawodnych i praktycznych sposobów

  • Czujesz, że tracisz kontrolę?
  • Nie wiesz co zrobić, żeby się uspokoić?
  • Jak opanować nerwy?
  • Każdego człowieka, może spotkać czasem sytuacja, która po prostu wyprowadzi go z równowagi.
  • Dowiesz się jak się uspokoić w niemal sytuacji.
  • Poniższą listę potraktuj jak wskazanie różnych sposobów, z których możesz dobrać te dla siebie najodpowiedniejsze.
  • Przetestuj i sprawdź co działa na Ciebie.
  • Jednak nie zrażaj się zbyt szybko – na prawdziwe efekty trzeba będzie poczekać.
  • Wymienione sposoby warto także stosować zapobiegawczo, a nie tylko w sytuacji, gdy już ogarnął Cię niepokój, z którym nie możesz sobie poradzić.

Umów się na bezpłatną konsultację online

Najważniejsza jest systematyczność – wtedy poczucie utraty kontroli nad emocjami będzie coraz rzadsze i łatwiejsze do opanowania.

Na początek pozwól sobie na chwilę refleksji – jeżeli stresujące chwile zdarzają Ci się dosyć często, może warto przemyśleć swój styl życia.

Pracoholizm, niedobór snu, stresujące warunki życia i różne choroby mogą sprawić, że będziesz mało odporny na stres. W takim przypadku potrzebne są zmiany, a nie tylko wyuczenie technik relaksacyjnych.

SPOSÓB 1: Ćwicz właściwe oddychanie

  1. Skuteczność ćwiczeń oddechowych w kojeniu nerwów opiera się na dotlenieniu organizmu i spowolnieniu pracy serca, a co za tym idzie, obniżeniu stężenia kortyzolu we krwi (czyli hormonu odpowiedzialnego za odczuwanie stresu i niepokoju).
  2. Jedną z technik oddechowych na uspokojenie jest tak zwane „śledzenie oddechu”.
  3. Jak to zrobić?
  4. Osoba korzystająca z tej metody powinna usiąść lub stanąć wygodnie i skupić się na swoim oddechu.

Należy skupić się na uczuciu dokąd trafia wdychane powietrze, a następnie powoli je wypuszczać skupiając się na jego przepływie. Śledząc drogę swojego oddechu wykonaj dziesięć spokojnych wdechów i wydechów.

Ćwiczenia z oddechem mogą się okazać zbawienne dla osób, które mają problemy z zasypianiem spowodowane nadmiernym stresem. Spowalnianie oddechu, głębokie wdechy i powolne wydechy skutecznie pomagają szybko się supokoić, wyciszyć się i zasnąć.

SPOSÓB 2: Licz w myślach

  • Jesteś w trudnej sytuacji, która wyprowadziła Cię z równowagi, a musisz szybko zareagować?
  • Nie zawsze jest czas na spacer, aktywność fizyczną czy sen.
  • Jak się wtedy szybko wyciszyć?
  • Licz w myślach!
  • Niektórzy nieświadomie korzystają z tej metody, jeżeli jednak jeszcze jej nie próbowałeś – warto spróbować.
  • Wystarczy na chwilę się skupić (możesz zamknąć oczy), wziąć głęboki wdech i powoli wypuszczać powietrze licząc do dziesięciu.
  • Skupienie się na liczeniu pomaga odciągnąć myśli od tego, co powoduje silne nerwy.
  • Możesz powtórzyć to kilkukrotnie, w zależności od potrzeby.
  • Postaraj się jak najwolniej wydychać powietrze ustami i skupić się na tym oraz na rozluźnianiu mięśni.

Opuść barki, wyprostuj plecy i powróć do normalnego oddychania. Cała procedura zajmie tylko kilka sekund, a przynosi wielką różnicę i pozwala uspokoić nerwy.

SPOSÓB 3: Trenuj relaksację

Jednym z najbardziej uznanych treningów relaksacji jest trening Jakobsona. To efekt pracy doktora Edmunda Jacobsona, amerykańskiego psychiatry z początku dwudziestego wieku.

Technika ta opiera się na napinaniu i rozluźnianiu mięśni w określonej kolejności. Ważnym elementem jest również koncentrowanie uwagi na tej partii mięśni, która właśnie jest napinana i rozluźniania.

W tej metodzie kolejno koncentrujesz się na napinaniu i rozluźnianiu mięśni rozpoczynając od dołu ciała i kierując się do góry.

Oto kolejność zalecana przez dr Jacobsona: stopy (kolejno prawa i lewa), łydki, uda, pośladki, podbrzusze, brzuch, klatka piersiowa, ramiona, szyja, szczęka, język, oczy, czoło.

SPOSÓB 4: Medytuj

  1. Medytacja to bardzo modny ostatnio sposób na regularną dbałość o równowagę psychiczną.
  2. Najlepsze efekty osiągniesz, gdy przyłożysz się do regularnego stosowania tej metody.

  3. Codzienne poświęcenie nawet kilku minut, na przykład pięciu, już po kilku dniach może wprowadzić naprawdę duże zmiany w Twoim życiu.
  4. Możesz spróbować także medytacji doraźnie – w momencie w którym już jesteś zdenerwowany i chcesz się skutecznie uspokoić.

  5. Jak prawidłowo medytować?
  6. Zaleca się rozpoczęcie przygody z medytacją od tak zwanej techniki skupionej uwagi.

Polega ona na skupieniu przez określony czas uwagi na jednym obiekcie – najczęściej jest to oddech.

Początkowo może przysparzać to wielu trudności, dlatego warto zacząć od krótkich sesji, stopniowo je wydłużając.

Warto wypróbować także wizualizacji podczas medytacji. Wyobrażanie sobie spokojnego miejsca i uspokajających obrazów może wspomagać relaksację organizmu i uspokojenie pędzących myśli.

Współcześnie nadal trwają wzmożone prace nad badaniem mózgu osób medytujących i monitorowanie zachodzących różnic.

Z dotychczas przeprowadzonych badań możemy wywnioskować między innymi stymulowanie przez medytację miejsc w mózgu odpowiedzialnych na przykład koncentrację i kontrolę emocji.

Najlepsze techniki i ćwiczenia relaksacyjne

SPOSÓB 5: Ruszaj się

  • Dotlenienie organizmu i produkcja endorfin podczas aktywności fizycznej to jedne z najbardziej znanych i skutecznych sposobów na wyciszenie się.
  • Aktywność fizyczna obniża stężenie kortyzolu w organizmie (czyli hormonu odpowiedzialnego za stres), a podwyższa poziom endorfin, zwanych hormonami szczęścia.
  • Sport jest dobrą reakcją na stresowe wydarzenie – w problematycznym położeniu bieganie, siłownia czy nawet wyjście na krótki spacer, pozwalają odreagować negatywne emocje i spokojniej spojrzeć na problem.
  • Regularne uprawianie sportu, pomoże Ci w systematycznym „wyżywaniu się”, dzięki czemu rzadziej będziesz tracić panowanie nad własnymi nerwami.
  • Na uspokojenie bardzo często poleca się jogę – jak najbardziej słusznie, lecz jeśli nie przepadasz za tą dyscypliną lub z jakiegoś powodu nie możesz jej uprawiać – swobodnie szukaj tego, co będzie przynosić Ci radość i satysfakcję: może to być jakakolwiek aktywność fizyczna.
  • Zmuszanie się do nielubianej aktywności  zwiększy tylko niepotrzebnie frustrację i utrudni zachowanie regularności ćwiczeń.
Leia também:  Jakie Sa Objawy Skazy Bialkowej?

SPOSÓB 6: Dostarcz sobie wszystkich mikroelementów

Powiedzenie „jesteś tym, co jesz” jest często traktowane z przymrużeniem oka. A szkoda, bo kryje się w nim prawdziwa mądrość.

To, że zdrowe odżywianie wpływa na sylwetkę i wydolność organizmu pewnie jest dla Ciebie oczywiste, ale czy wiesz, że wpływa też na zdrowie i samopoczucie psychiczne?

Niedobór niektórych mikroelementów może wpływać na poczucie ospałości, irytacji, a nawet dawać objawy podobne do tych przy depresji. Podobnie spożywanie w nadmiarze niektórych składników może prowadzić do nadmiernej drażliwości.

  1. Na przykład witamina D, znana jako „słoneczna witamina” jest jedną z kluczowych, jeśli chodzi o dobre psychiczne samopoczucie.
  2. Jest produkowana przez ludzki organizm dzięki ekspozycji na słońce, ale pobieramy ją także z pokarmów – na przykład ryb morskich, żółtek jaj czy sera.
  3. Jej niedobór może objawiać się w sposób bardzo zbliżony do depresji – czyli poprzez obniżenie nastroju, ospałość, drażliwość, a także większą podatność na utratę kontroli nad emocjami.

O tym jak ważny jest wapń w dbałości o zdrowe kości wie niemal każdy. Mało osób jednak wie, że nerwowość i objawy depresyjne także są przykładem niedoboru wapnia (hipokalcemia) .

Wapń jest składnikiem występującym między innymi w mleku i przetworach mlecznych oraz rybach.

Z nadmiernym rozdrażnieniem bardzo często wiąże się także niedobór magnezu . Szpinak, kasza gryczana, soja czy pestki dyni to świetne jego źródła.

Należy także pamiętać o tym, że nadmierne picie kawy przyczynia się do wypłukiwania tego składnika z organizmu.

Dieta i używki

Jeżeli czujesz, że notorycznie towarzyszy Ci obniżony nastrój i nadmierna nerwowość – warto wykonać badania, dzięki którym lekarz oceni, czy nie brakuje Ci któregoś z kluczowych składników.

Zawsze dobrym pomysłem jest także ulepszanie swojej diety – wprowadzenie większej ilości warzyw i ograniczenie przetworzonych produktów ma realny wpływ na jakość Twojego samopoczucia psychicznego i fizycznego.

Poza samymi pokarmami warto, byś przyjrzał się także innym przyjmowanym substancjom. Używki, takie jak alkohol, kawa i papierosy podnoszą ciśnienie krwi i zwiększają nerwowość.

Szczególnie zgubne są papierosy, ponieważ palacze często twierdzą, że muszą iść zapalić, by się odstresować i opanować nerwy.

Dzieje się jednak coś zupełnie przeciwnego – nikotyna ma działanie pobudzające, palenie podnosi ciśnienie krwi i przyspiesza bicie serca, przez co potęguje odczuwane zdenerwowanie.

SPOSÓB 7: Wypróbuj naparów z ziół

  • Chociaż ziółka pite na nerwy mogą wydawać się metodą przestarzałą, to jednak nie przez przypadek, że od lat są polecaną metodą na uspokojenie.
  • W jaki sposób działają zioła?
  • Uspokojenie możemy zawdzięczać głównie działaniu rozkurczowemu (na przykład majeranek) i obniżającemu ciśnienie krwi (na przykład melisa).

Na początek bardzo dobrze wypróbować napar z melisy lekarskiej.

Jest to sprawdzone i bezpieczne ziele stosowane od lat na zszargane nerwy. Jest także bardzo tania i łatwo dostępna – w aptekach dostaniesz susz zamknięty w wygodnych torebkach.

Melisa działa uspokajająco i wspomaga zasypianie, dlatego najlepiej pić ją tuż przed snem. Dodatkowym plusem jest jej pozytywny wpływ na układ pokarmowy.

Jednym z najczęściej polecanych ziół na ukojenie myśli jest dziurawiec. Jego uspokajające właściwości, a także dostępność i naturalność metody przekonują wiele osób.

Dziurawiec powinno się przyjmować przez okres maksymalnie 4 tygodni. Jest to też środek reagujący z lekami – na przykład antykoncepcją hormonalną lub antydepresantami.

Jeżeli zdecydujesz się na stosowanie dziurawca lub jakichkolwiek innych ziół – zawsze poinformuj o tym lekarza (jeżeli przyjmujesz jakieś leki na stałe, upewnij się przedtem, że dziurawiec nie stoi z nimi w konflikcie).

Poza naparami do picia, zioła potrafią być także bardzo skuteczne poprzez swój zapach. Świetnym przykładem jest tu lawenda, którą warto dodawać na przykład do kąpieli. Jej aromat koi nerwy i ułatwia zasypianie.

Zioła na nerwicę – praktyczny przegląd

SPOSÓB 8: Słuchaj muzyki

Muzykoterapia to naukowo potwierdzony sposób na zszargane nerwy. Warto skorzystać z zajęć muzykoterapii, jeśli masz taką możliwość. Jeśli nie – spokojnie możesz wykorzystać dobrodziejstwo muzyki także w domowym zaciszu.

  1. W nauce niestety nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to, jaka muzyka jest słuszna do zastosowania w celu wyciszenia.
  2. Reakcja człowieka na dany utwór jest zależna od wielu czynników – między innymi od cech osobowości, muzykalności, wieku i preferencji muzycznych.
  3. Intuicyjnie wiemy, że muzyka, która ma uspokajać powinna sama być spokojna – stąd częste polecanie prostych utworów klasycznych i spokojnych ballad, a unikanie mocnych brzmień metalu czy muzyki elektronicznej.

Najlepiej zadziała tu metoda prób i błędów – postaraj się wczuć w muzykę i określić jaki utwór wzbudza w Tobie jakie emocje. Dzięki temu uda Ci się odnaleźć piosenki, po które będziesz mógł sięgnąć w trudnej sytuacji i się szybko zrelaksować.

Szczególnie, że pozytywne osobiste skojarzenia z danym utworem mogą wspomagać osiąganie uczucia rozluźnienia.

SPOSÓB 9: Zaczerpnij świeżego powietrza

Ten sposób jest bardzo prosty i szybki. Jak chcesz opanować nerwy, to Twoim największym sprzymierzeńcem jest oddychanie. Szczególnie świeżym, rześkim powietrzem.

  • Wyjdź na spacer, na balkon lub chociaż wyjrzyj przez okno.
  • Weź głęboki wdech świeżego powietrza, popatrz na drzewa i spróbuj się rozluźnić.
  • Postaraj się całkowicie oddać odczuciom Twoich zmysłów, wyczuj zapach wdychanego powietrza i powoli wypuszczaj je z płuc.

Jak możesz sobie pomóc

SPOSÓB 10: Wymyśl swój indywidualny sposób

Na pewno jest coś, co lubisz i dzięki czemu jesteś zrelaksowany i szczęśliwszy.

Dla każdej osoby mogą być to zupełnie inne rzeczy – gra na instrumencie, kolorowanki, układanie puzzli, rozwiązywanie sudoku, czytanie książek, oglądanie seriali, seks, jazda samochodem, gotowanie, sprzątanie… Lista jest nieograniczona!

Warto, być zastanowił się co jest Twoją „odskocznią” i wykorzystywanie tego na swoją korzyść. Możesz nawet zrobić sobie listę takich czynności i zaglądać na nią w razie potrzeby, by szybko wpaść na pomysł jak opanować nerwy.

To już koniec listy metod na wyciszenie się.

Nie poprzestawaj na jej przeczytaniu – przetestuj powyższe metody w praktyce i naucz się lepiej panować nad swoimi emocjami.

Polecane artykuły

Domowy Zielnik: naturalne sposoby na stres i koncentrację

Niemal każdy z nas przeżywał (bądź przeżywa) w swoim życiu okresy wzmożonego wysiłku – fizycznego, intelektualnego, emocjonalnego. Poszukujemy wówczas wsparcia w napojach energetycznych czy kawie, zapominając o wadze odpowiedniej ilości snu i o jego ważnej roli regeneracyjnej.

Na szczęście istnieją naturalne sposoby na stres i koncentrację, które można zastosować podczas nerwowego okresu w pracy lub w trakcie przygotowywania się do ważnych egzaminów.

Z pozytywnych właściwości przedstawionych poniżej ziół dodających energii i ziół na koncentrację może korzystać zarówno młodzież, jak i dorośli.

Korzeń ashwagandhy – nowość znana od wieków?

Korzeń ashwagandhy (inaczej witonii ospałej, określanej również jako indyjski żeń-szeń) jest znany i stosowany od wieków w medycynie ajurwedyjskiej. Zawiera glikowitanolidy, które pozytywnie wpływają na proces zapamiętywania, a także na możliwość efektywnego skupienia się.

Ashwagandha jest więc polecana wszystkim osobom, które w danym okresie narażone są na wytężony wysiłek intelektualny – osobom intensywnie uczącym się bądź pracującym umysłowo.

Korzeń tej rośliny można znaleźć w aptekach i zielarniach w formie sproszkowanej lub rozdrobnionej, a także w formie wygodnych do zażywania kapsułek lub tabletek.

Poznaj energetyzujące właściwości zielonej herbaty!

Niewiele osób wie, że wśród ziół na koncentrację można wyróżnić… popularną zieloną herbatę! Tak naprawdę właściwości zielonej herbaty są podobne do kawy, ponieważ zawiera ona teinę (czyli po prostu kofeinę pochodzącą z liści herbaty), przy czym dodatkowo bogata jest w polifenole i antyoksydanty, chroniące organizm przed postępowaniem procesów starzenia.

Warto również zaznaczyć, że właściwości zielonej herbaty sprzyjają wydłużonemu procesowi skupienia czy uczenia się, ponieważ wchłania się ona w jelitach, a nie w żołądku (jak klasyczna kawa parzona), przez co cały proces przedostawania się pobudzającej substancji do krwi odbywa się wolniej.

Uzyskujemy wówczas dłuższe pobudzenie, a nie „kop energetyczny” – jak po wypiciu kawy.

Miłorząb japoński – na pamięć i koncentrację

Wśród roślin i ziół na koncentrację warto z pewnością wyróżnić miłorząb japoński (jego inna, popularna nazwa to ginko biloba). Znany jest zwłaszcza jako podstawowy składnik suplementów dla seniorów, mający za zadanie ochronę komórek nerwowych przed negatywnymi skutkami procesu starzenia się.

Nie oznacza to jednak, że nie mogą go zażywać młodsze osoby! Jego właściwości (za sprawą obecności takich substancji, jak flawonoidy, terpentyny, steroidy czy hydroksykwasy) docenią przede wszystkim studenci i pracownicy umysłowi.

Miłorząb japoński wykazuje bowiem pozytywne działanie na pracę mózgu, usprawnia procesy zapamiętywania i wspiera skupienie. Dzieje się tak za sprawą poprawy przepływu krwi w mózgu poprzez rozszerzenie naczyń w tym organie.

Miłorząb dostępny jest w formie suszu, herbat w saszetkach, ale również tabletek czy kapsułek oraz nalewek – warto jednak pamiętać, że do osiągnięcia optymalnego efektu należy suplementować go przez co najmniej pół roku.

Zioła na stres i uspokojenie – które są warte uwagi?

Zioła na uspokojenie i stres to druga kategoria, której z pewnością warto się przyjrzeć.

Nawał obowiązków, niespodziewane wydarzenia, niepewność, nagromadzenie problemów do rozwiązania i zmartwień – wszystko to może powodować narastający stres, przyczyniać się do wystąpienia poczucia braku pewności siebie i ciągłego zmęczenia, a także do problemów z zasypianiem i regeneracją organizmu.

Na szczęście z pomocą przychodzą zioła na stres, które są naturalnym sposobem na wyciszenie się, zrelaksowanie i odprężenie. Wśród nich warto wyróżnić szczególnie napar z melisy, preparaty z zawartością szyszek chmielu oraz klasyczną walerianę na uspokojenie.

Klasyczny napar z melisy poprawi sen i zredukuje stres

Melisa, roślina bogata w olejki eteryczne, znana jest przede wszystkim ze swoich właściwości wyciszających i uspokajających. Redukuje napięcie, osłabia lęki, a wypita przed snem pozwala wyciszyć się i spokojnie zasnąć.

Leia também:  Kiedy Są Pierwsze Objawy Ciązy?

Zawarte w niej substancje działają ponadto rozkurczająco, a więc pomagają poradzić sobie nie tylko z bólem brzucha pojawiającym się w efekcie przejedzenia, ale również z uczuciem „ściśniętego żołądka”, spowodowanym zdenerwowaniem.

Napar z melisy ma przyjemny, orzeźwiający, lekko cytrynowy smak, więc z pewnością wpisze się w preferencje wielu osób potrzebujących uspokojenia nerwów i odprężenia.

Waleriana na uspokojenie – bezpieczny preparat dla każdego

Waleriana na uspokojenie to jedna z najpopularniejszych substancji naturalnych, wyciszających nerwy i ułatwiających zasypianie. Dostępna jest w formie roztworów alkoholowych (krople walerianowe), a także tabletek lub kapsułek.

Inna nazwa waleriany to kozłek lekarski – jego korzeń bogaty jest w kwas walerenowy, odpowiadający za uspokajające, lekko nasenne i spazmolityczne (rozkurczowe) działanie rośliny. Polecana jest przede wszystkim osobom, które prowadzą stresujący tryb życia i czasem potrzebują doraźnego ukojenia nerwów.

Waleriana na uspokojenie sprawdzi się także u dorosłych i seniorów, mających problemy z zasypianiem lub nocnymi wybudzeniami.

Szyszki chmielu – doskonałe dla uspokojenia emocji

Niemal każdy dorosły wie, że wypicie piwa sprzyja lepszemu zasypianiu. Za ten efekt odpowiada zawarty w napoju chmiel, który osłabia przekaźnictwo nerwowe, pozwala się uspokoić, wyciszyć, a w końcu – szybko zasnąć. Niestety, jakość tego snu pogarsza dostarczony do organizmu alkohol.

Na szczęście zioła na uspokojenie z zawartością szyszek chmielu nie dają tego efektu i pozwalają cieszyć się wyłącznie ukojonymi nerwami.

Preparaty z chmielem dostępne są w aptekach i zielarniach najczęściej pod postacią tabletek, natomiast można znaleźć również suszone szyszki chmielu gotowe do zaparzania.

Naturalne sposoby na stres mogą być prawdziwym wybawieniem w intensywnych okresach życia, w których odczuwamy nagromadzenie różnych problemów oraz związane z taką sytuacją spadki nastroju.

Pamiętajmy jednak, że jeśli objawy obejmujące trudności z zasypianiem, niemożność skupienia się, płaczliwość, drażliwość i inne dolegliwości związane ze złym samopoczuciem utrzymują się powyżej dwóch tygodni, należy zgłosić się do lekarza – może to bowiem świadczyć o stanach depresyjnych, które powinno leczyć się z pomocą psychologa, psychoterapeuty i psychiatry.

Domowe sposoby na stres i nerwy: 8 naturalnych metod na zdenerwowanie

Ciężko wyróżnić metody radzenia sobie ze stresem, które byłyby dobre dla wszystkich. Najlepszym sposobem na odnalezienie tego, co pomaga nam łagodzić stres i napięcie jest metoda prób i błędów.

Wszystkie wymienione w artykule domowe sposoby na stres są warte wypróbowania, ponieważ mogą wpłynąć pozytywnie nie tylko na redukowanie napięcia emocjonalnego, ale również na inne obszary naszego życia.

1. W pierwszej kolejności musimy zidentyfikować źródło stresu

Określenie czynnika, który wywołuje w nas stałe napięcie może być problematyczne. O ile w przypadku nagłych, traumatycznych wydarzeń wskazanie momentu powodującego stres nie powinno być trudne, o tyle przewlekłe odczuwanie stresu bardzo często pojawia się bez świadomości danej osoby, z czego takie negatywne odczucia wynikają.

Aby móc radzić sobie z emocjami, konieczne jest zidentyfikowanie źródła stresu i napięcia towarzyszącego nam w codziennym życiu. W tym celu pomocna może okazać się dokładna obserwacja swoich uczuć oraz myśli, którą w prosty sposób możemy wykonać poprzez:

  • rozmowę z bliską osobą,
  • notowanie swoich myśli,
  • prowadzenie wewnętrznego dialogu.

2. Zacznijmy uprawiać regularne ćwiczenia i wysiłek fizyczny

Brak aktywności fizycznej w codziennym życiu może zmniejszać naszą podatność na stres oraz nasilać uczucie napięcia i niepokoju. Wprowadzenie do codziennego życia regularnego wysiłku fizycznego może sprawić, że w naszym organizmie zacznie wydzielać się więcej endorfin, które określane są również jako hormony szczęścia.[1]

Aby z pomocą sportu przyczynić się do poprawy komfortu psychicznego nie trzeba spędzać długich godzin na siłowni.

Okazuje się, że nawet 20 minut treningu o umiarkowanej intensywności, wykonywanego kilka razy w tygodniu może wpłynąć pozytywnie na nasze samopoczucie, zmniejszając napięcie oraz redukując odczuwany niepokój.

Ćwiczenia są również bardzo dobrym sposobem na stres przed egzaminem czy innym, ważnym wydarzeniem. Mogą okazać się również szczególnie pomocne, gdy cierpimy na bezsenność. Na skutek zmęczenia po treningu, większość osób nie ma problemu z zaśnięciem.

3. Ograniczmy albo w ogóle odstawmy alkohol i papierosy

Spożywanie alkoholu oraz palenie papierosów to dwa nawyki, które mogą w negatywny sposób oddziaływać zarówno na nasze zdrowie fizyczne, jak i psychiczne.[2] Wiele osób sięga po te używki, aby zredukować odczuwane napięcie, ale musimy pamiętać, że jest to rozwiązanie wyłącznie krótkotrwałe.

Co prawda alkohol oraz papierosy mogą chwilowo zatuszować odczuwane złe emocje, natomiast zazwyczaj, po krótkim czasie stres wraca do nas ze zdwojoną siłą.

Maskowanie napięcia poprzez używki może nie tylko wpłynąć negatywnie na nasze samopoczucie, ale również przyczynić się do rozwoju uzależnienia od danej substancji, przyczyniając się do długofalowych, negatywnych skutków dla naszego zdrowia i życia.

4. Dowiedzmy się czym jest medytacja

Medytacja to metoda relaksacyjna, która umożliwia wyciszenie się oraz skupienie na własnym oddechu. Nawet chwilowe odcięcie się od zewnętrznych bodźców może sprawić, że poczujemy się lepiej i zapomnimy o stresorach wpływających na nas negatywnie w codziennym życiu.

W stan relaksacji możemy wprowadzić się w dowolnym miejscu i czasie, bez konieczności uczęszczania na specjalne zajęcia. Wystarczy jedynie trochę spokojnej przestrzeni, w której nikt nie będzie nam przeszkadzał.

W trakcie medytowania musimy wyłącznie skupić się na własnym oddechu i starać się odganiać napływające do nas w tym czasie myśli.

Kilka minut takiej relaksacji w ciągu dnia może przyczynić się do zwiększenia odporności na stresujące sytuacje, których każdy z nas doświadcza w codziennym życiu.

5. Nauczymy się odmawiać i przestańmy w końcu robić rzeczy wbrew sobie

Zdarza się, że doświadczamy stresu w wyniku natłoku obowiązków, na które wyraziliśmy zgodę, nie potrafiąc odmówić. Brak asertywności w codziennym życiu to duży problem zarówno w pracy, w domu, jak i w kontaktach towarzyskich. Warto wypracować w sobie umiejętność odmawiania i nie zgadzać się na wykonywanie czynności, na które nie mamy czasu lub ochoty.

Pamiętajmy, że spokojna odmowa nie jest równoznaczna z brakiem kultury czy szacunku do danej osoby. Jeżeli zaczniemy szczerze wyrażać własne zdanie i w sposób racjonalny argumentować swoje decyzje, to z całą pewnością wpłynie to pozytywnie na nasze samopoczucie i zmniejszy odczuwany stres i napięcie.

6. Uświadommy sobie, że nie nad wszystkim mamy kontrolę

Nadmiar obowiązków w codziennym życiu oraz poczucie, że nie mamy kontroli nad wszystkim na czym nam zależy może wpłynąć negatywnie na nasze samopoczucie i zmniejszyć odporność naszego organizmu na stres.

Jak donosi portal uspokajajace.pl: “Stres staje się negatywny, w momencie, kiedy jest go za dużo. Najczęściej w momencie, gdy stoimy przed ciągłymi wyzwaniami i bez ulgi pracujemy nad różnymi zadaniami. W rezultacie pojawia się przepracowanie, a napięcie związane ze stresem rośnie”.[3] 

Aby ograniczyć ilość negatywnych emocji towarzyszących nam w codziennym życiu, wykorzystajmy dostępne sposoby radzenia sobie ze stresem i uświadommy sobie, że nie jesteśmy w stanie mieć nad wszystkim kontroli.

W zwalczaniu napięcia związanego z potrzebą posiadania wpływu na całe życie pomocna może okazać się metoda czarnego scenariusza. Polega ona na ułożeniu w głowie najgorszych rzeczy, które mogą nam się przytrafić i znalezienie wyjścia z danej sytuacji.

Patrząc z perspektywy, będziemy w stanie dostrzec, że trudna sytuacja, w której się znajdujemy wcale nie jest tak zła i jesteśmy w stanie sobie z nią poradzić.

7. Wypróbujmy aromaterapię

Aromaterapia to doskonały sposób na relaks i odprężenie umysłu. Można ją stosować w formie inhalacji, kąpieli lub masażu.

Pachnące oleje roślinne wykorzystywane w trakcie aromaterapii mogą skutecznie łagodzić napięcie oraz redukować stres, który zaburza nasze codzienne funkcjonowanie.

Szeroki wybór olejków sprawia, że bez problemu znajdziemy zapach, który najbardziej nam odpowiada i wprowadza nas w stan ukojenia.

Regularne stosowanie aromaterapii może nie tylko wzmocnić naszą odporność na stresujące sytuacje, ale również załagodzić dolegliwości, które rozwinęły się w wyniku towarzyszących nam, negatywnych emocji.[4] Za najskuteczniejsze preparaty wykorzystywane w aromaterapii, uznawane są olejki, z roślin takich jak:

  • lawenda,
  • cytryna,
  • grejpfrut,
  • bazylia,
  • mięta pieprzowa.

8. W nagłych przypadkach postawmy na zioła i herbaty, aby uzyskać szybki sposób na uspokojenie nerwów

Herbaty ziołowe oraz suplementy to często stosowany, szybki sposób na uspokojenie nerwów. Liczne badania potwierdzają, że picie naparów z roślin, takich jak rumianek czy melisa może stanowić skuteczną metodę na radzenie sobie z nagłymi, stresującymi sytuacjami.[5]

Wiele ziół wykorzystywanych do tego typu preparatów wykazuje właściwości łagodzące stany lękowe, ułatwiające zasypianie lub obniżające poziom kortyzolu we krwi. Aby przyczynić się do załagodzenia napięcia z pomocą herbat czy suplementów ziołowych, warto wybierać naturalne sposoby na stres i wykorzystać środki, które zawierają w składzie rośliny, takie jak:

  • rumianek,
  • waleriana,
  • lawenda,
  • melisa,
  • kozłek lekarski.

Oczywiście tego typu preparaty można stosować w dowolnej formie, zarówno czystych ziół, ekstraktów czy wspomnianych wyżej suplementów.

Rekomendujemy jednak, aby zamiast stosowania bardzo mocnych leków na uspokojenie, po prostu przejrzeć składy takich popularnych produktów bez recepty i zwyczajnie porównać składniki aktywne z możliwymi ogólnodostępnymi alternatywami.

Często bowiem może się okazać, że preparat, który został uznany za rewelacyjny produkt, można po prostu zastąpić alternatywą za kilka złotych. 

Podsumowanie

W codziennym życiu jesteśmy wystawiani na wiele nerwowych sytuacji, z którymi czasem ciężko jest sobie poradzić.

Aby ograniczyć odczuwane napięcie oraz poprawić swoje samopoczucie, warto dowiedzieć się, jakie sposoby na radzenie sobie ze stresem możemy wykorzystać w codziennym życiu.

Pamiętajmy jednak, że w przypadku długotrwałego, silnego stresu warto poszukać specjalistycznej formy pomocy i skonsultować swój stan zdrowia psychicznego ze specjalistą.

Źródła:

  • [1] – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC474733/
  • [2] – https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0178142
  • [3] – https://uspokajajace.pl/jak-radzic-sobie-ze-stresem-sposoby-na-stres/
  • [4] – https://www.hindawi.com/journals/ecam/2017/5869315/
  • [5] – https://www.mdpi.com/2072-6643/6/11/4805

Seja o primeiro a comentar

Faça um comentário

Seu e-mail não será publicado.


*