Leczenie bólu krzyża – leki, ćwiczenia i zabiegi na ból w krzyżu

Najważniejszym czynnikiem sprzyjającym występowaniu zespołów bólowych kręgosłupa jest siedzący tryb życia.

W dzisiejszych czasach przeciętny człowiek większość swojego życia spędza siedząc – pracuje w pozycji siedzącej (często przed komputerem), przemieszcza się środkami komunikacji(również w pozycji siedzącej), by dzień zakończyć przed telewizorem siedząc na kanapie.

Takie ograniczenie, a w wielu przypadkach nawet całkowite zaniechanie aktywności fizycznej może prowadzić do wielu ciężkich schorzeń kręgosłupa.

Z jednej strony siedzący tryb życia, o czym wspomnieliśmy, a z drugiej nadmiernie ciężka praca fizyczna, również może wywoływać uprzykrzające życie dolegliwości bólowe. Nadmierne przeciążanie struktur kręgosłupa powoduje szybsze zużywanie się kręgów oraz krążków międzykręgowych.

Najczęstszym błędem popełnianym w trakcie pracy fizycznej jest podnoszenie ciężkich przedmiotów w niewłaściwy sposób. Wykonanie tego ruchu z prostymi ramionami, na wyprostowanych nogach i zgiętych w łuk plecach wielokrotnie zwiększa siły działające na kręgosłup.

W przypadku zbyt słabych mięśni może dojść do przemieszczenia się krążka międzykręgowego z uciskiem na struktury układu nerwowego.

Olbrzymim problemem współczesnego świata jest również otyłość. Duża nadwaga powoduje, że na stawy kolanowe, biodrowe, ale również i na cały kręgosłup działają duże siły powodujące szybsze zużywanie się np.

powierzchni stawowych i krążków międzykręgowych. Powoduje to zmiany zwyrodnieniowe i idące za tym dolegliwości bólowe ograniczające ruchomość kręgosłupa.

W ten sposób dochodzi do błędnego koła, bo zmniejszony ruch może dodatkowo wpłynąć na zwiększenie nadwagi.

Częstą przyczyną bólu kręgosłupa jest stres. Problem ten może nie dotyczy wszystkich, ale jest bardzo duża grupa ludzi podatna na ten czynnik.

Stres w pracy, problemy w domu, duże tempo dnia codziennego, brak relaksu, niewłaściwy wypoczynek czy nadpobudliwość wpływają na zwiększenie napięcia mięśniowego, a to doprowadza do wystąpienia dolegliwości bólowych.

Psychologowie alarmują by znacząco ograniczyć sytuacje stresowe, które stają się przyczyną wielu schorzeń, nie tylko kręgosłupa.

Ból kręgosłupa to najczęściej złożony proces przeciążeniowy składający się z wielu czynników oddziałujących na siebie:

  • urazy narządu ruchu;
  • nieprawidłowa pozycja siedząca i stojąca przyjmowana podczas pracy lub dnia codziennego;
  • otyłość, która wpływa na przeciążenia stawów i zużywanie się powierzchni stawowych;
  • wysoki wzrost;
  • ciąża, podczas której na skutek wydzielanych hormonów powodujących rozluźnianie aparatu więzadłowego, może dochodzić do zaburzenia statyki z obniżeniem sprawności ruchowej, środek ciężkości zostaje przesunięty do przodu, przez co kobieta zaczyna odczuwać bóle kręgosłupa;
  • uprawianie różnego rodzaju sportów, które angażują bardzo duże grupy mięśniowe;
  • ciężka praca fizyczna z narażeniem kręgosłupa na wstrząsy;
  • praca w systemie taśmowym, podczas której często wykonywanymi ruchami jest zgięcie lub rotacja;
  • stany depresyjne, którym towarzyszy mniejsza aktywność fizyczna.

Ból kręgosłupa–diagnostyka i rehabilitacja

Pacjent zgłaszający się z bólem kręgosłupa poddawany jest badaniu, w trakcie którego wykonywane są testy kliniczne, sprawdzana jest tkliwość tkanek w okolicy bólu. Analizowana jest postawa w trakcie chodu, siedzenia i stania.

Badanie wzrokowe obejmuje wyznaczenie określonych punktów na ciele i sprawdzenie ich symetrii (ustawienie głowy, barków, łopatek, linii sutków, kąty talii, pępka, miednicy, kolan i stóp) oraz krzywizny kręgosłupa.

Zlecana przez lekarza może być również diagnostyka obrazowa m.in. rezonans magnetyczny czy rentgen.

Rehabilitacja bólów kręgosłupa powinna być przeprowadzona indywidualnie. Podczas programowania rehabilitacji, terapeuta powinien dobrać ćwiczenia odpowiednie do danego zaburzenia w obrębie kręgosłupa, ponieważ każdą wadę postawy charakteryzuje inny dysbalans mięśniowy. Poniższe przykłady pozycji oraz ćwiczeń są jedynie propozycjami, które można wykonać samodzielnie w domu.

Należy jednak pamiętać, że jeśli podczas wykonywania poniższych ćwiczeń wystąpią nasilone objawy bólowe, powinniśmy udać się do lekarza lub fizjoterapeuty w celu dobrania indywidualnego planu leczenia. W przypadku ostrych dolegliwości bólowych, warto zastosować pozycję antalgiczną – czyli przeciwbólową.

Ćwiczenia na kręgosłup – pozycja 1

Leżenie na brzuchu z wykorzystaniem piłki fitness, rozluźniamy ręce i nogi opierając je swobodnie na podłożu.

Ćwiczenia na kręgosłup – pozycja 2

Leżenie na plecach z poduszką pod głową, opieramy nogi zgięte w stawach kolanowych i biodrowych na piłce fitness lub na krześle.

Ćwiczenia na kręgosłup – pozycja 3

Leżenie na plecach, głowa oparta o poduszkę, wykonujemy przyciągnięcie zgiętych nóg do brzucha.

Ćwiczenia na kręgosłup – pozycja 4

Leżenie bokiem, głowa oparta o poduszkę, wykonujemy przyciągnięcie zgiętych nóg do brzucha.

Leczenie bólu krzyża – leki, ćwiczenia i zabiegi na ból w krzyżu

Ćwiczenia na kręgosłup – pozycja 5

Leżenie na plecach, głowa oparta na poduszce, pod kolanami znajduje się wałek lub zwinięty koc.

Leczenie bólu krzyża – leki, ćwiczenia i zabiegi na ból w krzyżu

Ćwiczenia na kręgosłup – ćwiczenie 1

Polepszenie ruchomości miednicy możemy uzyskać wykonując przetaczanie poprzez przybliżenie spojenia łonowego w kierunku głowy, a następnie jego oddalenie w kierunku stóp.

Leczenie bólu krzyża – leki, ćwiczenia i zabiegi na ból w krzyżu

Ćwiczenia na kręgosłup – ćwiczenie 2

W leżeniu na plecach, nogi ugięte, stopy oparte o podłoże. Wykonujemy powolne unoszenie pojedynczo jednej i drugiej nogi w kierunku brzucha, przytrzymujemy nogi w górze z plecami “przyklejonymi” do podłoża, po czym odstawiamy je pojedynczo na podłoże.

Leczenie bólu krzyża – leki, ćwiczenia i zabiegi na ból w krzyżu

Ćwiczenia na kręgosłup – ćwiczenie 3

W leżeniu na plecach z nogami ugiętymi w stawach biodrowych i kolanowych, wykonujemy powolne prostowanie nogi z utrzymaniem przylegającego dolnego odcinka kręgosłupa do maty, po czym robimy powrót do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonujemy na zmianę  obiema nogami.

Leczenie bólu krzyża – leki, ćwiczenia i zabiegi na ból w krzyżu

Ćwiczenia na kręgosłup – ćwiczenie 4

W leżeniu na plecach z nogami ugiętymi w kolanach, unosimy barki (broda blisko mostka) przesuwając dłońmi po przedniej części ud w stronę kolan, jednocześnie wykonując napięcie brzucha.

Leczenie bólu krzyża – leki, ćwiczenia i zabiegi na ból w krzyżu

Ćwiczenia na kręgosłup – ćwiczenie 5

W leżeniu na plecach z nogami ugiętymi i stopami opartymi o podłoże, unosimy biodra do góry.

Leczenie bólu krzyża – leki, ćwiczenia i zabiegi na ból w krzyżu

Ćwiczenia na kręgosłup – ćwiczenie 6

  • W pozycji leżącej na brzuchu, głowę opieramy o ręcznik (pod brzuch również podkładamy ręcznik). Wykonujemy ruch z ułożeniem rąk w następujących pozycjach (kciuki skierowane są do sufitu):
  • V – ręce wyciągnięte do góry
  • T – ręce przechodzą do boku
  • W – ręce zginają się w stawach łokciowych
  • I – ręce przechodzą do dołu

Leczenie bólu krzyża – leki, ćwiczenia i zabiegi na ból w krzyżu

Ćwiczenia na kręgosłup – ćwiczenie 7

W pozycji czworaczej dłonie ustawiamy pod barkami z kolanami odchylonymi na szerokość bioder. Wykonujemy delikatne uniesienie kolan nad podłoże, oraz przy ustabilizowanej pozycji, unosimy nogę do wyprostu, ćwiczenie wykonujemy na zmianę obiema nogami.

Leczenie bólu krzyża – leki, ćwiczenia i zabiegi na ból w krzyżu

Ćwiczenia na kręgosłup – ćwiczenie 8

W pozycji czworaczej wykonujemy naprzemienne unoszenie ręki i nogi do poziomu.

Leczenie bólu krzyża – leki, ćwiczenia i zabiegi na ból w krzyżu

Ćwiczenia na kręgosłup – ćwiczenie 9

Siedząc na piłce fitness, wykonujemy naprzemienne unoszenie ugiętych nóg do góry, starając się utrzymać równowagę na piłce.

Ćwiczenia na kręgosłup – ćwiczenie 10

Ćwiczenie mobilizujące kręgosłup, polegające na wygięciu kręgosłupa w stronę sufitu “koci grzbiet”.

Ćwiczenia na kręgosłup – ćwiczenie 11

W pozycji podporu bokiem z nogami ugiętymi w stawach kolanowych, wykonujemy ruch wypchnięcia się na przedramieniu z uniesieniem bioder ponad matę.

Ćwiczenia na kręgosłup – ćwiczenie 12

W pozycji siedzącej wykonujemy ruch uginając lekko głowę w kierunku dłoni, która działa przeciwstawnie – oporując głowę. Ćwiczenie wykonujemy do boku lewego, prawego oraz do tyłu (cofając brodę).

Ból kręgosłupa-profilaktyka pierwotna!

Należy sobie wyrobić nawyk ochrony kręgosłupa, by codzienne czynności wykonywane automatycznie, często w sposób nieprawidłowy, nie powodowały nakładających się na siebie mikrourazów i przeciążeń kręgosłupa.

Bibliografia:

Piotr Józefowski, Anna Kołcz-Trzęsicka, Anna Żurowska, “Zdrowy kręgosłup”, Warszawa, Wydawnictwo SBM Sp. z o.o., 2015, ISBN 978-83-7845-875-3

Andrzej Rakowski, “Kręgosłup w stresie – Jak usunąć ból i jego przyczyny”, Gdańsk, Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne Sp. z o.o., 2008, ISBN 978-83-7489-148-6

Stanley Keleman, “Anatomia emocjonalna”, Koszalin, Centrum Pracy z Ciałem, 2015, ISBN 978-83-938294-1-5

Autorka: Jagoda Furmanek, fizjoterapeutka Rehasport Clinic

Kręgosłup

Filmy Lekarze Grafik przyjęć Cennik

  • Pierwsza placówka medyczna w regionie stosująca implant DISCOGEL w szybkim i skutecznym leczeniu dyskopatii (przepukliny kręgosłupa);
  • Zabiegi wykonywane przy użyciu najwyższej jakości sprzętu USG i RTG;
  • Najnowsze i najbardziej skuteczne osiągnięcia farmakoterapii w leczeniu choroby zwyrodnieniowej kręgosłupa;
  • Nowoczesne i bezpieczne metody leczenia, blokady przeciwbólowe kręgosłupa;
  • Innowacyjny sprzęt wykorzystywany w zabiegach termolezji – blokującej receptory bólowe;

Leczenie bólu krzyża – leki, ćwiczenia i zabiegi na ból w krzyżu

Jest bardzo wiele przyczyn bólu kręgosłupa, które wynikają zarówno z naszego codziennego funkcjonowania, jak też ze zmian zwyrodnieniowych następujących w czasie. Wśród przyczyn wymienia się:

  • uszkodzenie krążka międzykręgowego (dysku);
  • intensywne ćwiczenia fizyczne bez rozgrzewki;
  • choroba zwyrodnieniowa lub reumatoidalne zapalenie stawów;
  • brak lub bardzo mała aktywność fizyczna;
  • otyłość;
  • brak prawidłowej postawy.

Co to jest zespół bólowo-korzeniowy kręgosłupa (inaczej „korzonki”)?

Potocznie zespół bólowo-korzeniowy kręgosłupa nazywany jest korzonkami, które wbrew powszechnej opinii nie są chorobą korzeni nerwowych, a dolegliwościami spowodowanymi uciskiem na nerwy rdzeniowe.

Leczenie bólu krzyża – leki, ćwiczenia i zabiegi na ból w krzyżu

Najczęściej w praktyce klinicznej obserwuje się dolegliwości wywołane zmianami zwyrodnieniowymi, czyli przedwcześnie zachodzącymi procesami starzenia struktur. Pierwszym etapem procesów degeneracyjno-zwyrodnieniowych kręgosłupa jest patologia krążka międzykręgowego, dlatego też jest to najczęstsza przyczyna bólu.

Ból taki może być odczuwany jako:

  • osiowy – występujący podczas długotrwałego stania, siedzenia, nadmiernego obciążenia,
  • promieniujący do górnych lub dolnych kończyn – w przypadku przepukliny krążka międzykręgowego.
  • Zarówno ból osiowy, jak i promieniujący są bardzo uciążliwe i zazwyczaj dolegliwości trwają kilka dni, czemu towarzyszą uczucie drętwienia kończyn czy zaburzenia czucia.
  • Zapisz
  • Zapisz
Leia também:  Jakie Sa Objawy Przy Jaskrze?

Selektywna blokada transforaminalna (potocznie „blokada”) to precyzyjne i bezpośrednie podanie leku do źródła bólu. Blokada stosowana jest w przypadku gdy przemieszczony dysk uciska nerwy rdzeniowe i worek oponowy. Bóle wywołane są wówczas Leczenie bólu krzyża – leki, ćwiczenia i zabiegi na ból w krzyżuzarówno poprzez mechaniczny ucisk, jak i wtórny obrzęk.
Dlatego skuteczną i bezpieczną metodą leczenia wyżej wymienionych objawów jest właśnie podanie leku bezpośrednio do źródła bólu. Podanie leku za pomocą igły w bliskim otoczeniu tkanek nerwowych wymaga szczególnej ostrożności. W Domu Lekarskim zabieg wykonywany jest przez doświadczonego chirurga ortopedę, pod kontrolą aparatu RTG, który wspomaga bieżącą kontrolę położenia igły.

  1. W przypadku, kiedy przyczyną dolegliwości bólowych (generatorem bólu) jest choroba zwyrodnieniowa stawów międzykręgowych kręgosłupa, podobną procedurę można wykonać ostrzykując stawy międzykręgowe kręgosłupa.
  2. Jakiego rodzaju leki są wykorzystywane w blokadach kręgosłupa?
  3. Do najczęściej stosowanych leków w selektywnych blokadach kręgosłupa należą:
  • leki miejscowo znieczulające o długim czasie działania,
  • leki przeciwzapalne z grupy kortykosteroidów,
  • Sanakin®.

Leki znieczulające wywierają miejscowe działanie przeciwbólowe oraz regenerują nerwy poddane niedotlenieniu, np. przy ucisku.
Leki z grup kortykosteroidów silnie ograniczają procesy zapalne, co ogranicza wtórne uszkodzenie nerwu i jego dalsze podrażnienie.

Leczenie bólu krzyża – leki, ćwiczenia i zabiegi na ból w krzyżuDr Łukasz Terenowski podczas zabiegu wstrzykiwania blokady transforaidalnej

  • Nowoczesna, bezpieczna, nieoperacyjna terapia dla osób cierpiących na przewlekłe schorzenia stawów, ścięgien oraz zespoły bólowe kręgosłupa (iniekcja dostawowa).
  • Łączy regeneracyjne działanie czynników wzrostu PRP z przeciwzapalnym działaniem antagonisty interleukiny IL-1Ra.

Wykorzystanie własnych możliwości regeneracyjnych

Terapia Sanakin® polega na podaniu surowicy zawierającej białka przeciwzapalne (IL-1RA) bezpośrednio w źródło zapalenia.

Niezwykłe działanie białka IL-1RA polega na blokowaniu receptorów cytokiny prozapalnej, która odpowiedzialna jest za indukowanie procesu zapalnego, powodując reakcję bólową oraz degradację chrząstki. Sanakin® neutralizuje cytokinę IL-1, hamując proces zapalny i jego objawy, w tym ból, zapobiegając niszczeniu chrząstki stawowej.

Pełna kuracja z użyciem Sanakinu® wymaga od 3 do 5 iniekcji, a jej ilość ustalana jest wraz z lekarzem w zależności od lokalizacji stanu zapalnego oraz nasilenia dolegliwości bólowych.

  • Jak długo utrzymuje się działanie blokad?
  • Na długotrwałość efektu przeciwbólowego wpływ ma kilka czynników:
  • – czas trwania dolegliwości – bóle przewlekłe, wieloletnie, wymagają zazwyczaj kilku iniekcji w odstępach 1-2 tygodniowych dla uzyskania pełnego efektu terapeutycznego;
  • – zaawansowanie choroby – chorzy z wieloma zmianami zwyrodnieniowymi kręgosłupa utrzymują efekt terapeutyczny krócej niż pacjenci ze zmianami w jednym czy dwóch segmentach;
  • – wiek chorego – pacjenci poniżej 60 r. życia cieszą się dłużej trwającym działaniem przeciwbólowym;
  • Zatem w zależności od wszystkich tych czynników, pacjent może cieszyć się efektem terapeutycznym od 6 miesięcy do nawet 2 lat od daty iniekcji, przy czym należy pamiętać, że każdorazowo jest kwestia indywidualnego przypadku danego pacjenta.
  • Zapisz
  • Zapisz

Dyskopatia to inaczej przepuklina kręgosłupa (dysku), a dokładniej przepuklina jądra miażdżystego krążka międzykręgowego. Przepuklina, czyli prościej przesunięcie jądra miażdżystego krążka na zewnątrz uszkodzonego obszaru, powoduje ucisk korzenia nerwowego, co daje następujące objawy:

  • Silny ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, w tzw. „krzyżu” (rzadziej szyjnym lub piersiowym), promieniujący na biodra i nogi
  • Drętwienie, mrowienie, a nawet utrata czucia w nogach.

Współcześnie dyskopatia jest praktycznie chorobą cywilizacyjną, a na jej rozpowszechnienie wpływ ma przede wszystkim nasza zła postawa w pracy i siedzący tryb życia.

DiscoGEL® to innowacyjna, bezoperacyjna, wykonywana w znieczuleniu miejscowym, metoda leczenia dyskopatii. Jest to żelowy implant wstrzykiwany przezskórnie do jądra krążka międzykręgowego. Implant ten stworzony jest na bazie etanolu i produktów celulozo-pochodnych, dzięki czemu jego działanie opiera się na dwóch aktywnościach:

  • mechanicznej – dzięki właściwościom hydrofilowym DiscoGEL® powoduje migrację płynu do środka dysku przez co odciążone są struktury nerwowe
  • biochemicznej – DiscoGEL® blokuje receptory powodujące ból.
  1. Wynikiem jest natychmiastowa redukcja bólu u większości pacjentów.
  2. Zalety tej bezoperacyjnej metody to przede wszystkim:
    – minimalne ryzyko komplikacji: septycznych, zapalnych, bólu pozabiegowego;
    – ochrona otaczających tkanek;
    – doskonała tolerancja: brak znanych reakcji alergicznych;
    – małoinwazyjna technika wykonywana w znieczuleniu miejscowym;
    – brak blizn pozabiegowych;
    – możliwość leczenia przepuklin na wielu poziomach kręgosłupa podczas jednego zabiegu;
    – szybkie odciążenie struktur nerwowych;
    – bardzo krótki czas powrotu do zdrowia;
  3. – pełna kontrola śródzabiegowa za pomocą radioskopii dzięki markerowi RTG zawartym w DiscoGEL®

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy – przykładowy zestaw ćwiczeń na ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa

Ból zlokalizowany w dolnej części kręgosłupa (ból kręgosłupa lędźwiowego) jest bardzo częstym problemem zdrowotnym, dotykającym osoby w każdym wieku.

Brak aktywności fizycznej, przewlekły stres, nadwaga oraz przeciążanie kręgosłupa, towarzyszące obecnym czasom sprawiają, że „bóle krzyża” zaliczamy do chorób cywilizacyjnych.

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie oraz stabilizują odcinek lędźwiowy kręgosłupa, dzięki czemu można zapobiec pojawieniu się dolegliwości, a także można zmniejszyć ból kręgosłupa, jeśli już się pojawił.

Rodzaj i obszar występowania bólu kręgosłupa zależy od miejsca i stopnia podrażnienia korzeni rdzeniowych lub/oraz rdzenia kręgowego w odcinku lędźwiowo–krzyżowym kręgosłupa. Drażnienie bądź ucisk na wyżej wymienione struktury daje najczęściej objawy rwy kulszowej, drętwienia lub parestezji w kończynach, osłabienia czucia powierzchniowego oraz siły mięśniowej, prowadząc nawet do zaników mięśniowych.

Zmiany patologiczne wywołujące wymienione dolegliwości bólowe kręgosłupa lędźwiowego są bardzo zróżnicowane i uwarunkowane zarówno czynnikami zewnętrznymi, jak również wieloma procesami wewnętrznymi oraz chorobami.

Najczęściej w badaniach obserwuje się zmiany w obrębie krążka międzykręgowego (inaczej dysku – stąd nazwa dyskopatia) i stawów międzywyrostkowych, lecz mogą również obejmować więzadła, przyczepy mięśniowe bądź dotyczyć zmian okołokręgosłupowych.

Przyczyną dolegliwości mogą być ponadto zmiany wrodzone i nabyte kręgów oraz kręgosłupa, zaburzenia statyczne, przeciążenia, zwyrodnienia, zaburzenia mineralizacji kośćca i choroby kręgosłupa.

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy – diagnostyka bólu kręgosłupa lędźwiowego

Niezwykle istotne przy bólu kręgosłupa jest wykonanie dokładnego badania fizykalnego przeprowadzonego przez lekarza specjalistę lub fizjoterapeutę (oglądanie, określenie ruchomości kręgosłupa i poszczególnych segmentów, określenie napięcia mięśni oraz badanie neurologiczne). Równie ważny jest wywiad z pacjentem, dotyczący dolegliwości bólowych.

Badania obrazowe, takie jak RTG (zdjęcie rentgenowskie) lub CT (tomografia komputerowa) czy MRI (rezonans magnetyczny) bywają zalecane dopiero w drugim etapie. Warto wiedzieć, że w wielu przypadkach badania radiologiczne nie wykazują nieprawidłowości pomimo bardzo intensywnych objawów odczuwanych przez chorego.

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy – metody leczenia bólu kręgosłupa 

Metod leczenia bólu odcinka lędźwiowo-krzyżowego jest wiele, a dobór terapii zależy od rodzaju oraz przebiegu schorzenia. Tylko nieliczni pacjenci wymagają leczenia inwazyjnego (operacji metodą otwartą lub endoskopową).

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy – przykłady

Poniżej znajdują się przykładowe ćwiczenia wzmacniające mięśnie stabilizujące odcinek lędźwiowo–krzyżowy kręgosłupa oraz ćwiczenia odbarczające ten odcinek.

Ćwiczenie 1.

Pozycja wyjściowa — leżąca na plecach z rękoma skrzyżowanymi na klatce piersiowej.

Napinając mięśnie brzucha, unieś głowę i oderwij łopatki od podłoża. Wydech wykonuj w trakcie napinania mięśni. Powoli powróć do pozycji wyjściowej.

Liczba powtórzeń: 20

Ćwiczenie 2.

Pozycja wyjściowa — leżąca na plecach ze zgiętymi kolanami, ręce wzdłuż tułowia.

Napinaj mięśnie brzucha nie unosząc tułowia nad podłoże. Wydech wykonuj w trakcie napinania mięśni. Napięcie utrzymuj przez 10 sekund. Następnie rozluźnij mięśnie i odczekaj kolejne 10 sekund.

Liczba powtórzeń: 20

Ćwiczenie 3.

Pozycja wyjściowa — leżąca na plecach ze zgiętymi kolanami, ręce odwiedzione (do 90 stopni względem tułowia).

Wyprostuj lewą nogę. Złap lewą ręką za prawe kolano, po czym pochyl w lewą stronę (tak żeby prawa część miednicy oderwała się od maty). Kolano prawe „dąży” do zetknięcia z podłożem.

W tym czasie obracamy głowę w przeciwnym kierunku (w tym przypadku w prawo), kierując wzrok w stronę odwiedzionej ręki. W ten sposób wykonujemy rotację tułowia.

Ćwiczenie wykonujemy analogicznie dla strony przeciwnej.

Liczba powtórzeń: 20

Ćwiczenie 4.

  • Pozycja wyjściowa — leżąca na plecach ze zgiętymi kolanami, dłonie na karku.
  • Unosząc ramiona i głowę, przyciągaj kolano do przeciwległego łokcia, a łokieć do kolana powodując lekką rotację tułowia.
  • Liczba powtórzeń: 20
  • Ćwiczenie 5.

Pozycja wyjściowa — klęk podparty.

Unieś nogę i przeciwną rękę do poziomu tułowia. Utrzymaj pozycję przez 10 sekund. Podczas ćwiczenia staraj się utrzymywać ciało w równowadze, oraz nie zmieniać ustawienia miednicy oraz obręczy barkowej. Wykonaj ćwiczenie w ten sam sposób dla przeciwnych kończyn.

Liczba powtórzeń: 20

wróć do bloga czytaj kolejny

  • Leczenie bólu krzyża – leki, ćwiczenia i zabiegi na ból w krzyżu meloksykam, tabletka, ból 13.99 zł
  • Leczenie bólu krzyża – leki, ćwiczenia i zabiegi na ból w krzyżu maść, ból, zmęczenie, dla sportowców, bez parabenów 15.99 zł
  • Leczenie bólu krzyża – leki, ćwiczenia i zabiegi na ból w krzyżu maść, zmęczenie, dla sportowców, bez parabenów 15.99 zł
  • salicylan metylu, mentol, maść, ból 18.99 zł

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Leia também:  Jakie Są Objawy Krzywej Tarczy Hamulcowej?

Zgłoś uwagi

  • Ból stopy to dolegliwość, która może mieć rozmaite przyczyny. Ból stóp może pojawić się po intensywnym wysiłku fizycznym, wielogodzinnej pracy w pozycji stojącej, ale także jako objaw poważnych chorób, takich jak cukrzyca, dna moczanowa czy nerwiak Mortona. Sprawdź, jak diagnozuje się ból stóp, jak wygląda leczenie? Poznaj ćwiczenia na bolące stopy.
  • Ból szyi to częsta dolegliwość, która dotyka dużą grupę osób. Przyczyny bolącej szyi mogą być różne, od przeciążenia i napięcia mięśni, spowodowanego np. wielogodzinną pracą przed komputerem przez zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa szyjnego i urazy odcinka szyjnego kręgosłupa aż po nowotwór. Sprawdź, jak przebiega diagnostyka bólów szyi, w jaki sposób się je leczy oraz jakie ćwiczenia można zastosować, by złagodzić dolegliwości. 
  • Ból pięty pojawiający się podczas chodzenia lub spoczynku może świadczyć o poważnym schorzeniu, np. o chorobie Haglunda czy podagrze. Ból pięty, kłucie pięty czy pieczenie nie zawsze musi jednak oznaczać chorobę. Wzrastające obciążenie spowodowane dużym przyrostem masy ciała również może powodować bóle pięt – może powstawać np. u kobiet w ciąży. Sprawdź, jakie jeszcze mogą być przyczyny bolącej pięty, jakie są metody leczenia i domowe sposoby na ból w pięcie.
  • Ból brzucha po lewej stronie może być wywołany przez chwilową niedyspozycję, ale jest także objawem poważnych chorób układu pokarmowego czy moczowego. Jakim schorzeniom towarzyszy? 
  • Mioklonie (zrywania mięśniowe) to niekontrolowane, intensywne skurcze mięśni. Mogą one obejmować jeden mięsień, grupę mięśni, kończynę, a nawet cały tułów. Przyczyn powstawania mioklonii jest wiele, niektóre mimowolne ruchy są fizjologiczne (np. mioklonie przysenne, czyli szarpnięcia ciała podczas zasypiania) i nie wymagają leczenia, inne mogą oznaczać poważne schorzenia, takie jak zaburzenia metaboliczne, padaczkę czy zatrucie metalami ciężkimi. Wszystkie niekontrolowane skurcze mięśni wymagają konsultacji ze specjalistą.
  • Domowe sposoby na zaparcia, nazywane potocznie zatwardzeniem, obejmują przede wszystkim zmianę stylu życia – włączenie do diety większej ilości produktów zawierających błonnik, wypijanie większej ilości płynów oraz regularną aktywność fizyczną. Na problemy z wypróżnianiem można także zastosować preparaty ziołowe mające właściwości przeczyszczające (np. liście senesu, kłącze rzewienia). Wśród leków bez recepty na zaparcia znajdują się natomiast środki: pęczniejące (np. siemię lniane), osmotyczne (np. laktuloza), zmiękczające (np. glicerol) oraz drażniące (np. olej rycynowy).
  • Choć produkcja gazów w jelitach to proces naturalny, ich nadmierne powstawanie nastręcza wielu trudności. Wzdęty i obolały brzuch oraz uczucie dyskomfortu są nieodłącznymi towarzyszami zwiększonej ilości gazów jelitowych. Czy ich nadmierne powstawanie może oznaczać chorobę? Jak skutecznie zapobiegać zbyt wielkiej produkcji gazów w jelitach?  
  • Suchość gardła może być spowodowana wieloma przyczynami. Zwykle pojawia się podczas infekcji, a także w wyniku odwodnienia, palenia papierosów, nadwyrężenia narządu głosu czy spania z otwartymi ustami. Uczucie suchego gardła dotyczy zarówno dzieci, jak i osób dorosłych. Jak i czym nawilżać gardło? Czego warto unikać, gdy czujemy suchość w gardle?

Co na ból pleców? 4 domowe zabiegi

Ból pleców, szczególnie w odcinku lędźwiowym, nie tylko odbija się na naszym samopoczuciu, ale może też skutecznie uniemożliwić wykonywanie codziennych obowiązków.

W celu pozbycia się uporczywych dolegliwości, zwykle sięgamy po leki i maści przeciwbólowe. Niestety nie zawsze przynoszą one pożądany efekt i nie są obojętne dla naszego zdrowia.

W walce z bólem warto zburzyć schematy, korzystając z całkiem nowych, a zarazem skutecznych i prostych metod. 

Co na ból pleców zamiast tabletki?

Przyczyn bólu pleców może być wiele. Zależą one nie tylko od stanu zdrowia, lecz także wieku pacjenta. Bywa, że dolegliwości bólowe mają charakter ostry, czasem wręcz paraliżujący.

Mogą być spowodowane przeciążeniem kręgosłupa wskutek dźwigania ciężarów albo przebywaniem zbyt długo w pozycji siedzącej.

Bywa że ból chroniczny jest następstwem ukrytej choroby, takiej jak osteoporoza czy zmiany zwyrodnieniowe stawów.

By udzielić sobie doraźnej pomocy, można sięgnąć po tabletki przeciwbólowe albo zmniejszające napięcie mięśni maści rozgrzewające. Czasami warto jednak wypróbować proste, naturalne i nowoczesne zabiegi uśmierzające ból pleców, które można wykonać we własnym domu. Oto nasza odpowiedź na pytanie o to, co zastosować na ból pleców. 

Ruch to zdrowie – ćwiczenia rozciągające

Mimo że ćwiczenia fizyczne to ostatnia rzecz, która nam przychodzi na myśl w przypadku dolegliwości bólowych, to odpowiednio przeprowadzone, mogą przynieść poprawę samopoczucia.

Jeżeli odczuwasz ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa to jest duża szansa, że ulgę przyniosą ci ćwiczenia rozciągające… pośladka. Znajdujący się w nim mięsień gruszkowaty, a właściwie jego dysfunkcja, powoduje ból nie tylko w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, ale też w biodrze i samym pośladku.

Zapoznaj się z filmem, w którym pokazano ciekawe ćwiczenia pozwalające na redukcję dysfunkcji tego mięśnia.

Więcej ćwiczeń rozciągających, które odciążą kręgosłup i wzmocnią mięśnie, opisaliśmy w artykule Ćwiczenia na ból pleców – wzmocnienie mięśni lędźwiowych. Należy jednak pamiętać, żeby przed rozpoczęciem domowych treningów skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza, jeśli cierpimy na ból pleców spowodowany urazem.

Relaks w wannie

Aby rozluźnić mięśnie – i tym samym pozbyć się potęgującego ból napięcia – wcale nie musimy stosować maści rozgrzewających. Taką samą funkcję spełni gorąca kąpiel, która zadziała na nasze ciało przeciwzapalnie i przeciwbólowo.

W celu wzmocnienia efektywności takiego zabiegu, warto dodać do wody odrobiny soli do kąpieli lub odprężającego olejku lawendowego. Po kąpieli warto położyć się do łóżka – najlepiej na wznak.

W ten sposób ból pleców zostanie zniwelowany, a my, nawet po krótkiej drzemce będziemy w pełni sił. 

Świetne efekty mogą przynieść również aromatyczne kąpiele w ziołach leczniczych, np. lawendzie, rumianku czy szałwii. Wystarczy wymieszać sól morską lub kamienną ze wspomnianymi suszonymi ziołami i dodać ją do kąpieli.

Kojące okłady z lodu

Zamiast nakładać na bolące partie ciała maść chłodzącą, możemy przygotować domowy kompres. Tego typu forma radzenia sobie z bólem jest nie tylko bardziej ekonomiczna, lecz także pozostaje w zgodzie z naturą.

Zimne okłady z kostek lodu szybko przynoszą ukojenie i można je stosować dowolną ilość razy w ciągu doby.

Fizjoterapeuci jednak zaznaczają, że tego rodzaju kuracja może przynieść pożądany efekt do 72 godzin po wystąpieniu urazu. 

Kiedy stosować zimne okłady

Zimne okłady (czyli krioterapię)stosujemy w przypadku urazów ostrych – spowodowanych uderzeniem, skręceniem, upadkiem, ponieważ zmniejszają one obrzęk i ból. Lód obkurcza naczynia, co ogranicza wewnętrzne krwawienie w danym miejscu.

Zimne okłady są także stosowane w leczeniu urazów wynikających ze zmęczenia lub przewlekłego bólu u osób uprawiających sport. Przykładowo biegacze stosują często okłady na kolana po każdym intensywnym treningu.

Jeżeli zatem twój ból pleców wynika z długiego siedzenia przy komputerze, zimny okład będzie złym rozwiązaniem.

Rozgrzewający kompres

Z kolei maść rozgrzewającą zastąpi samodzielnie przygotowany kompres z folii spożywczej i gazy. Materiał wystarczy lekko namoczyć w ciepłej wodzie i przyłożyć do obolałego miejsca. Dla wzmocnienia działania okładu należy owinąć gazę folią spożywczą, dzięki czemu ciepło nie będzie uciekać. Alternatywnie można przykładać do ciała termofor wypełniony gorącą wodą.

Nie rekomendujemy jednak samodzielnego stosowania zimnych i gorących okładów, bez wcześniejszej konsultacji z fizjoterapeutą czy lekarzem. Nieodpowiednie stosowanie tego typu okładów może pogorszyć Twój stan zdrowia, zamiast go poprawić.

Kiedy stosować ciepłe okłady

Ciepłe okłady będziemy stosować w przypadku przewlekłych urazów, które nie wiążą się z obrzękiem.

Sprawdzą się, kiedy chcemy rozluźnić napięte mięśnie (stąd ich wysoka skuteczność w przypadku bólów kręgosłupa), ale też po wysiłku, stresie, niestrawności a nawet niedyspozycjach jelitowych, które mogą powodować napięcie mięśni gładkich. Nie zapominajmy, że napięcia tych mięśni również mają wpływ na bóle pleców. 

Nie należy natomiast stosować ciepłych okładów po zakończeniu ćwiczeń ani bezpośrednio po urazie, ponieważ podnoszą temperaturę i zwiększają ukrwienie.

Okłady powinny być ciepłe – o temperaturze w okolicach 35-40 stopni Celsjusza. Często popełnianym błędem jest stosowanie gorących okładów. 

Prosty sposób na ból pleców?

Jak widać, aby poradzić sobie z bólem pleców, nawet tym najbardziej uporczywym, nie zawsze musimy sięgać po farmaceutyki. Naturalne metody nie tylko niemal nic nie kosztują, lecz także są zdrowsze i pozostają w zgodzie z naturą. Co ważne, poszczególne zabiegi możemy wykonać samodzielnie, bez wychodzenia z domu.

Nie od dziś wiadomo, że geniusz tkwi w prostocie. Z tego też powodu zbawienne na ból pleców mogą się też okazać zabiegi wibroterapii.

Jest to jeden z niewielu zabiegów fizykoterapeutycznych, które można wykonywać samodzielnie w warunkach domowych – ze względu na dostępność urządzeń, ale również brak efektów ubocznych i bardzo krótką listę przeciwwskazań medycznych. 

Odpowiednie dobranie parametrów wibracji to klucz do skuteczności zabiegów.

Leia também:  Obrąbek stawowy – uszkodzenie obrąbka stawu barkowego

Czytaj więcejLeczenie bólu krzyża – leki, ćwiczenia i zabiegi na ból w krzyżu

Zachęcamy także do zapoznania się z fizjoterapeutycznymi metodami leczenia bólu pleców. Ich zestawienie znajduje się w artykule Leczenie bólu kręgosłupa – przegląd dostępnych metod.

Jak poradzić sobie z dyskopatią – poradnik fizjoterapeuty

Mianem dyskopatii określa się zwyrodnienie kręgosłupa związane z degeneracją krążka międzykręgowego.

W praktyce pojęcie to bywa często nadużywane i nierzadko uchodzi za bardziej naukowe określenia bólu krzyża.

Samo rozpoznanie dyskopatii często powoduje u pacjentów przekonanie, że dotknęła ich poważna choroba, która ograniczy ich aktywność i grozi niesprawnością.

Tymczasem zgodnie z najnowszymi badaniami, degeneracja krążka miedzykręgowego to, co najwyżej 1 do 3 procent wszystkich bólów krzyża. U olbrzymiej większości pacjentów, którzy doświadczają takich dolegliwości – nie można jednoznacznie wskazać konkretnej ich przyczyny.

  Dlatego w  nowoczesnym leczeniu bólów krzyża należy skupić się raczej na dolegliwościach i problemach pacjenta, a nie na przyczynach anatomopatologicznych. Ze względu na strategię leczenia, bóle krzyża dzieli się dziś na specyficzne i niespecyficzne. Specyficzne to te, gdzie potrafimy wskazać konkretną przyczynę. W tej grupie mieści się jedynie ok.

10 – 15% przypadków. Reszta dolegliwości bólowych, a więc przytłaczająca większość, nie daje się jednoznacznie połączyć z określoną, widoczną przyczyną.  Najważniejsza dla pacjentów jest jednak informacja, że rokowania w odniesieniu do bólów niespecyficznych są dobre.

W niemalże wszystkich przypadkach, dolegliwości przechodzą samoczynnie w ciągu kilku tygodni! Bóle krzyża – poza niewielkim odsetkiem przypadków – nie są związane z poważną chorobą kręgosłupa.

Jednak w  poniższych sytuacjach bezwzględnie trzeba skontaktować się lekarzem.

  • Ból w następstwie urazu kręgosłupa,
  • Ból występujący u osoby powyżej 50. i poniżej 20. roku życia,
  • Ból kręgosłupa występujący u osoby, która odczuwa ogólne osłabienie, spadek masy ciała, podwyższoną temperaturę, przechodziła chorobę nowotworową, zażywała kortykosteroidy, ma rozpoznaną osteoporozę,
  • Ból o stałym nasileniu niezależnie od przyjmowanej pozycji ciała, ból występujący w nocy,
  • Osłabienie mięśni kończyn dolnych/górnych, niedowłady, dysfunkcja mięśni zwieraczy, zaburzenia czucia w okolicy krocza.
  • Ból trwający dłużej niż 6 tygodni

W przypadku niespecyficznych bólów kręgosłupa celem leczenia jest szybkie zmniejszeniu bólu, przyspieszenie ustąpienia dolegliwości oraz profilaktyka zabezpieczająca przed nawrotami bólów.

Najważniejszym zaleceniem dla pacjentów jest to, aby w miarę możliwości pozostali aktywni i ewentualnie zastosowali leki przeciwbólowe. Zalecane kiedyś leczenie polegające na leżeniu jest – jak wskazuje nowoczesna medycyna oparta na badaniach naukowych – wręcz szkodliwe.

Kluczową sprawą jest nastawienie pacjenta. Osoby aktywne, które starają się funkcjonować możliwie normalnie pomimo bólu, mają znacznie większe szanse na szybsze wyleczenie. Osoby poddające się bólowi, nastawione na tzw.

„bierną terapię” – oczekujące głównie masaży i zabiegów fizykalnych a unikające ruchu – zwykle muszą leczyć się dłużej, a dolegliwości częściej przechodzą u nich w formę chroniczną.

Wskazaną formą leczenia w okresie bólowym jest rehabilitacja, najlepiej kontrolowana prze specjalistę fizjoterapii, gdyż niewłaściwie wykonany ruch może pogorszyć sytuację.

O prawidłowym wykonaniu ćwiczeń decydują często niuanse. Niewielka zmiana ustawienia bioder czy miednicy może całkowicie zmienić charakter ćwiczenia.

We wczesnym okresie zalecane jest rozluźnianie, rozciąganie i delikatnie aktywizowanie ruchomość kręgosłupa.

Oto kilka prostych, przykładowych ćwiczeń.

  • W pozycji leżenia na plecach, ze zgiętymi nogami opartymi na podłodze, możemy powoli wykonywać ruchy „przetaczania” miednicy w przód i w tył. Staramy się przy ćwiczeniach unikać bólu, ale niewielki ból może być czymś normalnym.
  • Następnie w tej samej pozycji, bez odrywania stóp od podłoża możemy wprowadzić ruch skrętu tułowia przenosząc kolana raz w lewo, raz w prawo.
  • W pozycji leżenia na brzuchu, zginamy ręce i opieramy dłonie przy barkach. Powoli – prostując ręce unosimy tułów do góry i wyginamy kręgosłup w tył. Biodra powinny leżeć na podłożu a mięśnie grzbietu staramy się całkowicie rozluźnić.
  • Siedząc na krześle lub piłce do ćwiczeń, należy przybrać wyprostowaną sylwetkę i można „rozruszać” biodra i miednicę najpierw ruchem przód-tył (analogicznie do pierwszego ćwiczenia) a następnie także na boki. Na koniec można spróbować wykonać biodrami ruch okrężny w lewo i w prawo.

Leczenie bólu krzyża – leki, ćwiczenia i zabiegi na ból w krzyżu

Kolejnym, bardzo ważnym elementem rehabilitacji jest trening stabilizacji kręgosłupa.

  • W pozycji leżenia na plecach, ze zgiętymi nogami opartymi na podłodze, wciskamy odcinek lędźwiowy kręgosłupa w podłoże ze stopniowo wzrastającą siłą. Napięcie mięśni powinno trwać kilka sekund.
  • W pozycji leżenia na brzuchu, nogi wyprostowane, czoło opieramy na dłoniach. Delikatnie napinamy mięśnie brzucha i wykonujemy ruch „wciągnięcia” pępka do brzucha – tak jakbyśmy chcieli stworzyć niewielką przestrzeń pomiędzy brzuchem (poniżej pępka) a podłożem. Utrzymujemy napięcie kilka sekund.
  • W pozycji leżenia na brzuchu w podporze na przedramionach – napinamy mięśnie brzucha, „wciągamy” pępek do brzucha i pozostawiając kolana na podłożu i powoli, siłą mięśni brzucha, unosimy w górę biodra i wytrzymujemy kilka sekund.

Doświadczony fizjoterapeuta powinien także dopytać, jak najczęściej spędzamy czas w ciągu  dnia, w czasie jakich czynności czy ruchów ból się nasila, następnie –  zgodnie z koncepcją rehabilitacji funkcjonalnej powinien poprowadzić terapię, ucząc pacjenta ochrony kręgosłupa w różnych czynnościach życia codziennego.

Po ustąpieniu dolegliwości warto kontynuować ćwiczenia w celu profilaktyki przed ewentualnymi nawrotami bólu krzyża. Ćwiczenia mogą wtedy być intensywniejsze i bardziej urozmaicone. Polecałbym instruktarz takich ćwiczeń u fizjoterapeuty. Zalecane są takie formy aktywności jak pilates, gimnastyka na piłkach, pływanie czy nordic walking.

Co robić, gdy boli kręgosłup – domowe sposoby na złagodzenie bólu

Zwykle nie zdajemy sobie sprawy jak bardzo w ciągu dnia forsujemy swój kręgosłup. Osoby prowadzące aktywny tryb życia i świadome tego jak bardzo jest to ważna część naszego ciała, najczęściej dbają o niego wykonując odpowiednie ćwiczenia i starając się utrzymać właściwą postawę ciała.

Większość z nas, zaniedbuje jednak tę sferę, podnosząc ciężary w nieodpowiedni sposób, prowadząc siedzący lub stojący tryb życia i unikając aktywności fizycznej. Ból dopada nas często w nieoczekiwanych momentach.

Jakie domowe sposoby na ból kręgosłupa możesz zastosować, aby złagodzić dolegliwości?

Przyczyny bólu kręgosłupa

Przyczyny bólu mogą być różne, a diagnoza najczęściej jest stawiana po szczegółowych badania. Najczęściej przyczyną są stany zwyrodnieniowe, osteoporoza lub wypadnięcia dysku, które z kolei wynika np. z gwałtownego i nieodpowiedniego podniesienia ciężaru.

Domowe sposoby na ból kręgosłupa

1. Umiarkowana aktywność fizyczna

Jeśli dopada Cię ból pleców, powinieneś ograniczyć intensywna aktywność fizyczną. Unikaj podnoszenia ciężkich przedmiotów, gwałtownego schylania się czy forsujących ćwiczeń siłowni. Z drugiej strony, to nie jest powód, aby położyć się do łóżka. Staraj się ruszać, ale z ostrożnością. Wychodź na spacery i staraj się normalnie żyć. Zupełny bezruch, może wydłużyć i z zintensyfikować ból.

2. Zastosowanie ciepła

Ciepło koi ból kręgosłupa i rozluźnia mięśnie. Możesz zastosować ciepłą, relaksującą kąpiel, gorące okłady lub maści rozgrzewające. Jeśli decydujesz się na kąpiel – użyj odpowiednich olejków eterycznych np.

mięty lub naparów ziołowych, które spotęgują efekt rozgrzewania. W aptekach są także dostępne specjalne plastry rozgrzewające, których możesz użyć idąc do pracy.

Rozgrzanie miejsca z którego pochodzi ból, zwykle pozwala na znaczne uśmierzenie dolegliwości, a czasem nawet całkowite zniwelowanie bólu na dłuższy czas.

3. Zastosowanie zimna

Zimno podobnie jak ciepło, może pomóc w uśmierzaniu bólu kręgosłupa. Jak okład możesz zastosować kostki lodu lub zimne ręczniki (wcześniej włożone do zamrażalki). Stosuj tego rodzaju okłady przez kilka dni, nawet dwa lub trzy razy dziennie.

4. Środki przeciwbólowe dostępne w aptekach

Na krótką metę, możesz spokojnie sięgnąć po środki przeciwbólowe powszechnie dostępne w aptekach. Oprócz tabletek zażywanych doustnie, możesz zastosować także maści przeciwbólowe. Pamiętaj jednak, że nie jest to trwałe rozwiązanie. Jeśli przed dłuższy czas ból nie ustępuje, powinieneś udać się do lekarza, który zleci badania i przepisze odpowiednie leki.

5. Unikanie ruchów, które sprawiają nam ból

Ten punkt w dużym stopniu łączu się z punktem pierwszym, czyli: nie forsuj się. Chodzi o to, aby unikać ruchów ciała, które potęgują ból. Najczęściej jest to schylanie się, podnoszenie przedmiotów lub siedzenie w określonej pozycji. Ból mnie szybciej, jeśli nie będziemy go przysłowiowo „prowokować”.

6. Odpowiednia pozycja podczas snu

Sen to najlepsze lekarstwo na ból.

Nie zaszkodzi, jeśli przez kilka dni położysz się wcześniej niż zwykle i pozwolisz odpocząć kręgosłupowi, który w ciągu dnia narażony jest na wiele przeciążeń.

Spróbuj położyć się i przespać noc na plecach. Materac nie powinien być zbyt miękki (nie powinieneś się zapadać w niego podczas snu). Prawidłowy, zdrowy sen pozwoli Ci szybciej uporać się z bólem.

Leczenie bólu krzyża – leki, ćwiczenia i zabiegi na ból w krzyżu

7. Profilaktycznie – ćwiczenia wzmacniające mięśnie kręgosłupa

Jeśli ból ustąpi, nie czekaj aż dopadnie Cię znowu i od razu podejmij kroki, które pomogą Ci w uniknięciu bólu w przyszłości. Przede wszystkim – zacznij się ruszać.

Jeśli wybierasz się na siłownię czy fitness, zapytaj instruktora o ćwiczenia, które wzmocnią kręgosłup i które możesz bez obaw wykonywać. Stosuj w domu także lekkie ćwiczenia rozciągające, wyginając kręgosłup do przodu.

Jeśli będziesz regularnie ćwiczyć, zapobiegniesz rozwojowi stanów zwyrodnieniowych i tym samym unikniesz bólu.

Domowe sposoby mają sporo zalet, jednak na dłuższą metę nie zastąpią wizyty u lekarza. Jeśli w dłuższym czasie dokucza Ci ból pleców, nie wahaj się i odwiedź lekarza.

Seja o primeiro a comentar

Faça um comentário

Seu e-mail não será publicado.


*