Kobieta po czterdziestce – jakie zmiany zachodzą w organizmie?

Po czterdziestym roku życia większość z kobiet patrząc w lustro zauważa dużą zmianę w swoim wyglądzie. Na twarzy zaczynają pojawiać się kolejne zmarszczki, skóra staje się matowa, ziemista i pozbawiona naturalnego blasku. Dziś postaramy się odpowiedzieć na pytanie czy w po czterdziestce można zahamować proces starzenia się skóry oraz jak należy dbać o skórę dojrzałą.

Kobieta po czterdziestce – jakie zmiany zachodzą w organizmie?

Gospodarka hormonalna kobiety to jeden z najważniejszych aspektów jej biologicznego życia. To jak funkcjonuje nasz organizm jest w bardzo dużym stopniu od niej zależne.

Pielęgnując twarz po czterdziestym roku życia należy uwzględnić wszelkie zmiany hormonalne, które zachodzą w organizmie.

Dlatego dobór zabiegów kosmetycznych oraz kosmetyków do pielęgnacji twarzy jest bardzo ważny, to od niego zależy jak długo nasza cera pozostanie w dobrej kondycji.

Z badań wynika, że cera kobiet po czterdziestym roku życia musi zmierzyć się z wyzwaniem jakim jest menopauza. Podczas jej trwania poziom żeńskich hormonów takich jak estrogen i progesteron znacznie spada.

Jak wiadomo hormony te odpowiedzialne są za młodzieńczy wygląd skóry kobiet, przez co skóra po czterdziestce już nie jest w dobrej kondycji. Żeńskie hormony są bardzo ważne, ponieważ to one są odpowiedzialne za regulację procesów przebiegających w skórze.

Zajmują się stymulacją produkcji kwasu hialuronowego i kolagenu, dzięki czemu skóra jest bardziej elastyczna, gęsta i odpowiednio nawilżona. Są odpowiedzialne za powstawanie nowych naczyń włosowatych, które transportują substancje budulcowe, odżywcze a także tlen.

Przez te wszystkie czynniki cera kobiet po czterdziestce jest szara, cienka, pozbawiona blasku, a także bardziej podatna na negatywne działanie czynników zewnętrznych.

Im kobieta starsza tym aktywność fibroblastów jest mniejsza. Pewnie zastanawiacie się co to są fibroblasty. Są to komórki skóry właściwej, odpowiedzialne za produkcję kolagenu, elastyny i kwasu hialuronowego. Z wiekiem zmniejsza się aktywność fibroblastów – komórek skóry właściwej, odpowiedzialnych za produkcję kolagenu, elastyny i kwasu hialuronowego.

Po czterdziestce możemy zauważyć zanikanie podskórnej tkanki tłuszczowej, która naturalnie wypełnia naszą skórę. Bez niej owal twarzy kobiety jest niewymodelowany. W tym wieku wyostrzają się także zmarszczki mimiczne. Pojawiają się bruzdy nosowo-wargowe oraz poprzeczne zmarszczki na szyi.

Powodowane menopauzą uderzenia gorąca osłabiają naczynia często są przyczyną powstawanie rumienia.

Moje Panie nie martwcie się, często proces starzenia jest uwarunkowany genetycznie. Można wyróżnić grupę kobiet, które starzeją się szybciej i takie dla których czas się zatrzymał. Jednak należy pamiętać o odpowiedniej pielęgnacji skóry. Jeśli zadbamy o nią odpowiednio, dzięki zastosowaniu prawidłowo dobranych kosmetyków i zabiegów, to młodzieńczy wygląd może zostać z nami na długie lata.

Jeśli chcesz mieć piękną skórę oraz zachować blask i jędrność swojej cery na długo zastosuj się do kilku naszych rad:

  • Zastosuj w codziennej pielęgnacji KOSMETYKI REGENERACYJNE o głębszym działaniu. Kremy na bazie retinolu (witamina A) przyspieszają złuszczanie naskórka i regenerują głębsze warstwy skóry. Działanie odmładzające mają także witaminy E i C. 
  • Stosuj kosmetyki mocno ODŻYWCZE na noc oraz głęboko NAWILŻAJĄCE na dzień. Na noc dobrze jest wzmocnić pielęgnację na przykład witaminowym serum. Na dzień warto stosować produkty utrzymujące odpowiednie nawilżenie skóry. Właściwości takie mają np.: gliceryna, mocznik, masło karite, czy algi
  • Chroń osłabiony wiekiem PŁASZCZ HYDRO-LIPIDOWY skóry. Zrezygnuj z detergentów (przede wszystkim mydła) na rzecz emolientów. Należą do nich oleje (np. kokosowy, migdałowy czy arganowy) oraz woski. .
  • Rób sobie regularny MASAŻ TWARZY. Poświęć 5 minut dziennie, a Twoja cera na pewno Ci się odwdzięczy. Stosowany na przykład podczas wieczornego wklepywania kremu, ujędrni mięśnie i pobudzi krążenie, poprawiając owal twarzy.
  • Rozważ zakup NUTRIKOSMETYKÓW. To innowacyjne rozwiązanie polega na przyjmowaniu specjalnie skomponowanych suplementów diety, których celem jest intensywna regeneracja skóry.
  • PIJ WODĘ. Nie tylko nawilży Twoją skórę, ale także usunie zbędne tokstyny.
  • Pamiętaj o OKULARACH PRZECIWSŁONECZNYCH w słoneczne dni.
  • NIE OPALAJ twarzy, promienie słoneczne przyspieszają proces starzenia skóry. W czasie wakacji zrezygnuj z nadmiernego eksponowania ciała na słońcu. Przed kąpielą słoneczną koniecznie smaruj całe ciało kremami z wysokim filtrem a twarz nawet kilkakrotnie w ciągu dnia kremem o wysokim filtrze UV.
  • SEN. Podczas snu organizm najszybciej się regeneruje, a dla wyglądu co najmniej 7h snu na dobę to dawka obowiązkowa.
  • Pamiętaj, że SPORT to zdrowie. Odpowiednia dawka aktywności fizycznej, pozwoli utrzymać skórę w dobrej formie.
  • Do twarzy wybieraj raz w tygodniu PEELINGI enzymatyczne lub drobnoziarniste. Koniecznie nawilżaj twarz tak często jak to możliwe – na noc tłustym kremem a w dzień przy użyciu wody termalnej.
  • Rzuć PALENIE! Nie jest ono zdrowie ani dla Twojego organizmu oraz skóry.

Z wiekiem pielęgnacja twarzy staje się coraz trudniejsza i bardziej agresywna. Trzeba zastosować terapię laserową oraz kosmetyczną. W Klinice Dr Legrand znajdziecie szeroki zakres usług. Dziś przedstawiamy wam kilka zabiegów, które będą idealne dla skóry po czterdziestym roku życia:

  • Kwas hialuronowy – niechirurgiczna metoda poprawy kondycji i wyglądu skóry. Służy jej regeneracji i odmłodzeniu. Jest zabiegiem intradermaterapii, czyli leczenia poprzez wstrzykiwanie dobroczynnych substancji bezpośrednio w głąb skóry. Bezpośrednie, ukierunkowane i miejscowe działanie znacznie zwiększa efektywność kuracji. Mezoterapia kwasem hialuronowym zapewnia nie tylko zwiększenie nawilżenia skóry, ale jest również sposobem na jej dogłębne i długotrwałe nawodnienie. Kwas hialuronowy jest kluczowy w zachowaniu i przywracaniu młodego wyglądu skóry.

          Więcej o zabiegu przeczytasz – Mezoterapia igłowa kwasem hialuronowym

Kobieta po czterdziestce – jakie zmiany zachodzą w organizmie?

Laser frakcyjny CO2 – to bezbolesny i bezpieczny zabieg odmładzający o potwierdzonej wysokiej skuteczności działania. Podczas zabiegu na skutek kontrolowanego procesu uszkodzenia naskórka promieniem lasera następuje wzmożona produkcja włókien kolagenowych odpowiedzialnych za jędrność skóry.

Powstaje także nowa pokrywa nabłonkowa. Efektem zabiegu jest wyraźny lifting twarzy, a skóra staje się widocznie napięta, wygładzona i rozjaśniona. Co ważne, rezultat ten utrzymuje się nawet do dwóch lat. Seria zaledwie 2-3 zabiegów pozwala uzyskać efekt skóry młodszej o nawet 5-10 lat.

 

Więcej o zabiegu przeczytasz – www.drlegrand.pl/laser-frakcyjny-co2-odmladzanie/

  • Mezoterapia mikroigłowa to niechirurgiczny, bezpieczny i najbardziej naturalny zabieg liftingujący. Polega na wywołaniu kontrolowanego stanu zapalnego skóry poprzez jej nakłuwanie przy pomocy specjalnego urządzenia DermaPen lub rolki wyposażonej w 192 igły. Wspomniany stan zapalny zmusza skórę do regeneracji i odbudowy poprzez stymulację produkcji kolagenu i elastyny. Tysiące mikrokanałów powstałych podczas nakłuwania skóry ułatwia wnikanie składników aktywnych, aplikowanych w trakcie zabiegów.

          Więcej o zabiegu przeczytasz – Mezoterapia igłowa kwasem hialuronowym

Pamiętaj, że warto odpowiednio pielęgnować skórę, aby jej młody wygląd został z Tobą na długie lata. Dobór odpowiednich kosmetyków oraz zabiegów jest najważniejszy. Jeśli chcesz dowiedzieć się jak zadbać o swoją skórę po czterdziestce, już dziś umów się na konsultację kosmetologiczną. Pod okiem profesjonalisty dobranie odpowiedniej pielęgnacji będzie znacznie prostsze.

Zbyt częste miesiączki po 40. roku życia, czyli zmiany w kwiecie wieku

Czy nam się to podoba, czy nie – każdy organizm zmienia się wraz z wiekiem. Możemy się obrażać na życie i tupać nogą, ale tego procesu niestety nie da się uniknąć. U każdego wygląda to inaczej, ale pierwsze objawy dojrzałości wyglądają zazwyczaj podobnie. Pojawiają się zmarszczki, pojedyncze siwe włosy i nawet samo patrzenie na czekoladę sprawia, że boczki zaczynają same wychodzić. ???? Zmiany nie omijają także wnętrza organizmu. Osoby po 40. roku życia częściej doświadczają zaburzeń miesiączkowania, ponieważ menstruacja ewoluuje wraz z wiekiem. Występują nieregularne miesiączki i obfite krwawienia. U niektórych osób sytuacja jest zupełnie odwrotna – zmagają się one z problemem braku miesiączki.

Leia também:  Ból krzyża – jak mu zapobiegać?

Co dzieje się w organizmie po 40. roku życia?

Za te wszystkie zmiany w ciele odpowiadają przede wszystkim zaburzenia hormonów płciowych. Już nawet przed 40. rokiem życia następuje nagłe pogorszenie pracy jajników, a organizm zaczyna powoli przygotowywać się do okresu przekwitania, czyli menopauzy. Więcej o klimakterium możesz dowiedzieć się z naszego artykułu ???? „Menopauza – przekleństwo czy drugie życie?”.

Czas ten nazywany jest perimenopauzą lub premenopauzą i poprzedza docelowy okres przekwitania. W jajnikach znajduje się określona liczba pęcherzyków pierwotnych, która z upływem lat się zmniejsza. Spada wtedy rezerwa jajnikowa (AMH) i stężenie estrogenów i progesteronu, natomiast zwiększa się poziom hormonów tropowych (LH i FSH).

Te zmiany niestety negatywnie wpływają na ogólne samopoczucie i funkcjonowanie organizmu. Dochodzi do nich zazwyczaj przed 45. rokiem życia, co jest widoczne na poniższym wykresie. Można zaobserwować na nim moment, w którym poziom hormonów gwałtownie maleje, a następnie powoli się stabilizuje – średnio w okolicy 55. roku życia.

 

Źródło: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15224-menopause-perimenopause-and-postmenopause

Pierwsze objawy menopauzy

Taka sama zależność dotyczy natężenia symptomów. Zaczynają się one koło 45. roku życia, a kończą dopiero po menopauzie. Objawy bywają uciążliwe, jednak nie wolno zapominać, że każda_y z nas jest inny. Dla jednych będą one bardziej dokuczliwe, a dla innych – mniej. U każdego człowieka mogą wystąpić też w innym czasie. Jakie symptomy pojawiają się najczęściej?

  • Zaburzenia miesiączkowania – okres może być nieregularny, a krwawienia – skąpe lub obfite. Czasami zdarza się również całkowity brak miesiączki lub uciążliwe plamienia.
  • Wahania nastroju – często występuje drażliwość, zły humor, a w cięższych przypadkach może dojść do depresji. Pamiętaj, nie bagatelizuj swojego złego samopoczucia. Jeżeli czujesz taką potrzebę – udaj się do psychologa. 
  • Zmiany masy ciała – osoby w średnim wieku nierzadko zmagają się z pogorszonym metabolizmem i dokuczliwymi zmianami wagi. Trudniej przychodzi utrzymanie stałego rozmiaru ubrań, a zrzucanie dodatkowych kilogramów nie jest już tak proste, jak w młodości. 
  • Uderzenia gorąca – uciążliwe są szczególnie nocą. Do tego może dojść do kołatania serca i nocnych potów. Prowadzi to do bezsenności, bólów głowy, zaburzeń koncentracji i pamięci. 
  • Infekcje intymne – zmienia się nawilżenie pochwy, co może powodować infekcje intymne, zakażenia układu moczowego oraz atrofię pochwy. Częstym skutkiem jest spadek libido i niechęć do aktywności seksualnej. 

Zaburzenia miesiączkowania

Zaburzenia miesiączkowania są jednym z pierwszych problemów po czterdziestce. Nieregularne miesiączki bywają szczególnie uciążliwe, ponieważ trudno je przewidzieć i nie wiadomo, kiedy nadejdą.

Warto jednak pamiętać, że szansa na zajście w ciążę istnieje cały czas.

Jeżeli okres nie wystąpił w przewidywanym terminie – wykonaj test ciążowy, który szybko może rozwiać wszelkie wątpliwości i wyjaśnić brak miesiączki. 

Zbyt częste miesiączki 

Menstruacja powinna pojawiać się w regularnych odstępach czasu. Wiele osób w tym okresie swojego życia zmaga się jednak ze zwiększoną częstotliwością miesiączek. Do tego nieraz bywają one zbyt obfite.

Co to jednak znaczy: zbyt częste miesiączki? Przecież to pojęcie względne! No nie do końca. Jeśli w Twoim przypadku okres występuje częściej niż co 21 dni – prawdopodobnie w Twoim organizmie dzieje się coś niedobrego.

Ale bez paniki, zapisz się do lekarza, który zbada problem. 

Brak miesiączki po czterdziestce

Nie jest powiedziane, że jedynym zaburzeniem są zbyt częste miesiączki. Czasem jest zupełnie odwrotnie i dokucza brak okresu. Brak miesiączki lub nawet chwilowe zatrzymanie menstruacji po 40. roku życia może wiązać się z negatywnymi zmianami w ciele. Warto to zbadać. 

Sposoby na łagodzenie dokuczliwych dolegliwości 

Doskwierające objawy mogą bardzo utrudniać życie. Dlatego nie należy się z nimi męczyć, a w porę udać się do lekarza ginekologa. Ten powinien zlecić potrzebne badania, a następnie zaproponować optymalną metodę leczenia.

Popularnym sposobem na tego typu dolegliwości jest wprowadzenie antykoncepcji hormonalnej lub hormonalnej terapii zastępczej (HTZ). Dzięki niej można zwiększyć poziom hormonów, a tym samym pomóc sobie w złagodzeniu objawów menopauzy.

Trzeba jednak pamiętać, że takie leczenie nie sprawdzi się u każdego. Istnieją przeciwwskazania do HTZ, które warto omówić z lekarzem. W szczególnych przypadkach może dojść do raka szyjki macicy (zależy on od wirusa HPV).

Antykoncepcja działa natomiast prewencyjnie na nowotwory złośliwe jajników, leczy się nią także torbiele jajnika i mięśniaki szyjki macicy. 

Łagodzenie objawów? Naturalnie!

Oprócz tego dobrze jest zastanowić się nad naturalnymi sposobami i zmianą swojego dotychczasowego stylu życia. Pomocne może okazać się wprowadzenie regularnego ruchu, adekwatnego do kondycji, zmiana diety na lżejszą i zdrowszą oraz spożywanie odpowiedniej ilości wody.

Istotną kwestię stanowi wysypianie się (optymalny czas snu to średnio 8 godzin) oraz chodzenie spać o regularnych porach. Ponadto nie powinno się spożywać alkoholu oraz palić papierosów. Warto za to pić herbatę z czerwonej koniczyny.

Należy też unikać stresu i częściej się relaksować – pomóc w tym może joga lub medytacja. ????‍♀️ 

Samopoczucie w okresie przekwitania

Ile trwa okres u 40-latki_a? Jak sama_sam widzisz – na to pytanie bardzo trudno odpowiedzieć. Przyjęło się, że cykl menstruacyjny powinien trwać około 28 dni.

Jeżeli jesteś po czterdziestce, nie jest to już takie pewne. Obserwuj swój organizm i w razie jakichkolwiek wątpliwości udaj się do lekarza.

Ale pamiętaj, nie martw się na zapas! Ciesz się życiem i czerp z niego garściami, a żadne zaburzenie nie będzie Ci straszne. ❤️

Ciąża po 40. Płodność kobiety po 40

Według statystyk, w Polsce w ciążę w wieku 40 roku lat zachodzi około 2% kobiet. Jednak współczesny tryb życia coraz bardziej przesuwa tę granicę. Jakie konsekwencje niesie ze sobą decyzja o późnej ciąży?

Szanse na ciążę po czterdziestce

Wpływ na płodność kobiety po 40. roku życia ma przede wszystkim tzw. rezerwa jajnikowa, czyli to, ile komórek jajowych zostało w organizmie.

Ich liczba zmniejsza się w ciągu życia wraz z każdym cyklem owulacyjnym, a tuż przed menopauzą zanika zupełnie. Wraz z wiekiem pogarsza się również jakość oocytów odpowiedzialnych za funkcjonowanie komórek jajowych.

W związku z tym szansa na zajście w ciążę lub utrzymanie zarodka zmniejsza się z 75% u zdrowych kobiet przed 35. rokiem życia do 5-10% u pań po czterdziestce.

Jak dieta może wpłynąć na szanse poczęcia dziecka i zdrową ciążę po czterdziestce?

Pośpiech  i  nieregularny  tryb  życia  sprawia,  że  nasza  dieta  jest  daleka  od  ideału. Planując ciążę, zwłaszcza ciążę w późniejszym wieku,  koniecznie  musimy zwrócić uwagę  na  to,  jak się odżywiamy. Niedobory pewnych witamin i minerałów lub ich nadmiar mogą znacznie utrudniać zapłodnienie lub powodować zwiększone ryzyko poronień lub chorób.

Leia também:  Como calcular a variação percentual: 6 passos

Ważną rolę  w zajściu  w ciążę  odgrywa  progesteron.  Jego  niskie wartości są przyczyną zaburzeń  fazy lutealnej  cyklu  menstruacyjnego.  W odżywianiu powinnyśmy więc zwrócić uwagę  na witaminę  B6, która  ma wpływ  na  poziom  tego  hormonu.

 Niedobór  progesteronu wiąże się również  z  niedoborem magnezu. Do zachowania prawidłowości cyklu potrzebny jest też cynk. Pierwiastek ten jest niezbędny do prawidłowego metabolizmu androgenów, estrogenów i progesteronu, owulacji i rozwoju zarodka.

Wspomagająco zaleca się stosowanie wiesiołka, oleju z siemienia lnianego oraz syropu prawoślazowego, dzięki którym poprawia się jakość i ilość płodnego śluzu szyjkowego.

O które składniki zadbać szczególnie?

Przynajmniej na trzy miesiące przed planowanym zajściem w ciążę, a także po zapłodnieniu ważnym składnikiem diety będzie kwas foliowy , dzięki któremu można uniknąć wielu problemów związanych z wadami cewy nerwowej.

Istotnym  składnikiem  jest  także żelazo.  Jego  zapotrzebowanie  w  ciąży  wzrasta  do  27mg/dzień. Niedobór żelaza może skutkować ograniczeniami  wzrastania płodu,  przedwczesnym  porodem  oraz zmniejszoną odpornością dziecka w przyszłości.

Dziecko  lepiej  się  rozwija,  gdy  mama  suplementuje  kwasy  Omega-3.  Wpływają  one  nie  tylko  na inteligencję u dzieci, ale także pomagają donosić ciążę i zmniejszyć ryzyko przedwczesnego porodu.

Dieta  w ciąży  przede  wszystkim  powinna być zbilansowana, różnorodna  i pełnowartościowa.  Warto dowiedzieć się więcej, aby uniknąć nadmiarów i niedoborów witamin i minerałów.

Czy ciąża po czterdziestce musi być trudna?

Według badań, ciąża po czterdziestce niesie ze sobą większe ryzyko komplikacji.

Ze względu na dziecko zaleca się  wykonanie badań  prenatalnych  nieinwazyjnych  z  krwi  matki  lub  inwazyjnych  z materiału pobieranego bezpośrednio  od płodu,  w  celu  wykrycia  wad  genetycznych.

 W  przypadku  matki rośnie ryzyko  problemów związanych  z układem  sercowo-naczyniowym,  m.in. nadciśnienia  indukowanego ciążą (PIH) czy problemów z funkcjonowaniem nerek. Najczęstszym problemem jest cukrzyca ciążowa, która również ma wpływ na przebieg ciąży.

Na szczęście dzisiejsza medycyna jest na tyle rozwinięta, że z większością tego typu komplikacji jest w stanie sobie poradzić.

Odpowiednia opieka lekarska w ciąży i wybór specjalistycznego szpitala znacznie ograniczają powyższe ryzyka związane z ciążą w późnym wieku.

Rodzaj porodu jest ściśle związany ze stanem mamy i dziecka i o tym, czy urodzi się naturalnie, czy przez cięcie cesarskie zdecyduje lekarz dyżurny.

Menopauza (klimakterium) – objawy. Kiedy pojawia się menopauza?

Menopauzę definiuje się jako ostateczne ustanie miesiączkowania, po którym przez kolejne 12 miesięcy nie wystąpiło już żadne krwawienie i przy tym nie stwierdzono żadnego patologicznego stanu.

Ten nieunikniony etap życia każdej kobiety pojawia się wskutek utraty aktywności pęcherzykowej jajników, które stopniowo zmniejszają ilość produkowanych kobiecych hormonów płciowych – progesteronu i estrogenu, konsekwencją czego jest wystąpienie charakterystycznych i niestety uciążliwych objawów okresu okołomenopauzalnego.

Jak sobie radzić z menopauzą, dowiesz się również z artykułu na https://mederelab.pl/.

Pierwsze oznaki zbliżającej się menopauzy zazwyczaj pojawiają się u kobiet pomiędzy 44.  a 56. rokiem życia, a cały okres przekwitania może trwać od 4 nawet do 10 lat. Zdarzają się jednak przypadki, kiedy menopauza dotyka już kobiety przed 40. rokiem życia, a nawet i młodsze.

ZOBACZ TEŻ: Zioła na menopauzę. Naturalny sposób na łagodzenie dolegliwości

Typowe objawy menopauzy

Dla wielu kobiet okres okołomenopauzalny jest wyjątkowo trudnym czasem. Należy jednak pamiętać o tym, że menopauza to nie choroba, a naturalna, nieunikniona przemiana. Zmiany, które zachodzą w organizmach pań są przez nie często trudne do zaakceptowania, a towarzyszące im objawy znacząco obniżają komfort ich życia.

Do typowych objawów okresu przekwitania należą:

  • zaburzenia cyklu miesiączkowego – miesiączki stają się coraz bardziej skąpe i pojawiają się nieregularnie;
  • uderzenia gorąca tzw. wary, nocne poty;
  • bóle i zawroty głowy;
  • zmęczenie;
  • problemy z koncentracją; 
  • trudności z zasypianiem, częste budzenie się w nocy, bezsenność;
  • drażliwość, nerwowość, zaburzenia nastroju, uczucie niepokoju;
  • wzrost masy ciała i problemy z utratą zbędnych kilogramów;
  • dysfunkcje seksualne takie jak: suchość pochwy, spadek libido, nawracające infekcje intymne spowodowane suchością pochwy oraz problemy z nietrzymaniem moczu, szczególnie w przypadku wysiłku fizycznego, kaszlu czy kichania.

Konsekwencją zmian hormonalnych zachodzących w okresie menopauzy jest demineralizacja kości, która może doprowadzić do osteopenii i osteoporozy. Zauważyć można także zmiany wyglądzie – skóra traci jędrność, staje się bardziej wiotka, pojawia się cellulit, a włosy i paznokcie są bardziej kruche i tracą swój blask.

Kobiety bardzo różnie przechodzą okres przekwitania, a wymienione objawy, nie muszą pojawić się u wszystkich pań z taką samą intensywnością. U niektórych będą one bardziej nasilone, u innych łagodniejsze, a jeszcze u innych mogą nie pojawić się w ogóle. Jest to kwestia bardzo indywidualna.

ZOBACZ TEŻ: Pocenie się dłoni – jak tego uniknąć?

Co zrobić kiedy pojawią się objawy menopauzy?

Objawy menopauzy skutecznie obniżają jakość życia kobiet, dlatego kiedy już się pojawią nie warto się im podporządkowywać, a przeciwnie – rozpocząć z nimi walkę. Obecnie z pomocą specjalistów – ginekologa, psychologa, dietetyka – menopauza może stać się znacznie łatwiejsza do przejścia.

W okresie okołomenopauzalnym pomyśl o sobie z wyjątkową czułością i troską, i zadbaj o dobrą kondycję zarówno ciała jak i ducha. Wprowadź do swojego życia zdrową, zbilansowaną dietę obfitującą w świeże warzywa i owoce, a szczególnie w produkty bogate w fitoestrogeny, takie jak soja, soczewica.

Prawidłowe odżywianie nie tylko pomoże zapobiec pojawieniu się zbędnych kilogramów, ale przede wszystkim doda energii i radości z życia. Zacznij uprawiać sport. Wybierz takie zajęcia, które sprawią Ci przyjemność – może to być np. wspólny fitness z koleżankami.

Dzięki regularnej aktywności fizycznej utrzymasz dobrą kondycję, wzmocnisz mięśnie i serce, a ponadto podniesiesz poziom endorfin, które są odpowiedzialne za Twoje dobre samopoczucie. Dodatkowo wykonuj ćwiczenia wzmacniające mięśnie Kegla – mocne mięśnie dna miednicy pomogą zmniejszyć problem nietrzymania moczu.

Nie zapominaj o odpoczynku – codziennie znajdź chwilę na relaks i wyciszenie. A co najważniejsze nie zapominaj pozytywnym nastawieniu – pozwoli Ci ono przetrwać najcięższe chwile.

ZOBACZ TEŻ: Imbir – naturalny sposób na odporność

Preparaty na łagodzenie objawów menopauzy z apteki

W aptekach dużą popularnością cieszą się dostępne bez recepty preparaty przeznaczone specjalnie do łagodzenia objawów menopauzy.

W ich składzie znajdują się wyciągi roślinne z soi zwyczajnej (Menoplant Soy-a 40+, Climea Forte), koniczyny czerwonej (DUO-FeM, Climeston) czy pluskwicy groniastej (Klimaktobon) oraz preparaty złożone z dodatkami witamin i minerałów (Doppelherz aktiv Aktiv-Meno, Doppelherz Aktiv-Meno Forte, Falvit Estro+, FEMIFLAMAX).

Dzięki zawartości fitoestrogenów – substancji aktywnych, których działanie jest zbliżone do działania kobiecych hormonów płciowych – estrogenów, pomagają łagodzić objawy menopauzy wywołane ich zmniejszoną produkcją.

Dostępność tych oraz wielu innych preparatów sprawdzisz w serwisie KtoMaLek.pl.

ZOBACZ TEŻ: Dieta w menopauzie – o jakie składniki należy zadbać?

Wszystkie treści zamieszczone w Serwisie, w tym artykuły dotyczące tematyki medycznej, mają wyłącznie charakter informacyjny. Dokładamy starań, aby zawarte informacje były rzetelne, prawdziwe i kompletne, jednakże nie ponosimy odpowiedzialności za rezultaty działań podjętych w oparciu o nie, w szczególności informacje te w żadnym wypadku nie mogą zastąpić wizyty u lekarza.

Leia também:  Como ajudar alguém a se sentir melhor: 14 passos

Jak odżywiać się w okresie menopauzy? Zalecane produkty

Zachowanie prawidłowej masy ciała ma olbrzymie znaczenie nie tylko dla dobrego samopoczucia i ogólnej kondycji fizycznej, ale także przyczynia się do ograniczenia ryzyka wystąpienia wielu poważnych chorób.

“Prawidłowo dobrana dieta jest znanym sposobem wspomagającym łagodzenie objawów okresu menopauzy”. – tłumaczy prof.

Krzysztof Drews, kierownik Kliniki Perinatologii i Chorób Kobiecych AM w Poznaniu oraz członek Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego – “Zasadą powinno być dostarczenie w racjach pokarmowych odpowiedniej ilości energii z jednoczesnym zapewnieniem podaży niezbędnych składników odżywczych”.

Organizm kobiety po czterdziestce staje się coraz bardziej narażony na szereg niebezpieczeństw, takich jak choroby układu krążenia, osteoporoza, czy cukrzyca. Wynika to przede wszystkim z obniżającego się poziomu estrogenów, odgrywających istotną rolę w funkcjonowaniu kobiecego organizmu.

  1. Poznaj produkty, które sprzyjają zachowaniu równowagi hormonalnej

Oprócz estrogenów spada także poziom leptyny – hormonu tkanki tłuszczowej, który uczestniczy w regulacji poczucia apetytu, powodując większe uczucie głodu, a w konsekwencji tycie. Dlatego ważne jest, aby raz na zawsze zmienić swoje nawyki żywieniowe oraz wzbogacić dietę o składniki pomagające zachować stałą wagę i zminimalizować skutki braku naturalnej osłony estrogenowej.

Okres menopauzy wiąże się z wieloma dolegliwościami, które wpływają na znaczne pogorszenie jakości życia kobiet.

W tym czasie, jak podkreśla prof. Drews: Zaleca się spożywanie produktów roślinnych bogatych w fitoestrogeny, których głównym źródłem są soja oraz otręby pszenne, siemię lniane, jabłka, jagody. Mogą to być również przetworzone dodatki żywieniowe czy leki zawierające odpowiednią ilość tych substancji.

Fitoestrogeny, czyli estrogeny pochodzenia roślinnego, mają zbliżoną strukturę chemiczną do żeńskich hormonów płciowych i mogą skutecznie uzupełniać ich braki w momencie, kiedy jajniki stopniowo tracą swoją aktywność.

“Poza łagodzeniem objawów okresu menopauzy fitoestrogeny wykazują działanie przeciwnowotworowe, przeciwwirusowe, bakteriobójcze i przeciwzapalne oraz przeciwmiażdżycowe, a ich spożycie jest całkowicie bezpieczne” – dodaje prof. Drews.

W czasie menopauzy wypróbuj również botaniczny kompleks z cytryńcem chińskim i siemieniem lnianym, który łagodzi objawy. Jest dostępny na Medonet Market.

Co jeść, gdy się starzejemy? Siedem polecanych produktów

Należy pamiętać, aby w codziennym jadłospisie znalazły się pokarmy zawierające wapń, takie jak chudy nabiał i produkty pełnoziarniste. Pozwala to wzmocnić kości i uchronić organizm przed osteoporozą – chorobą, na którą wyjątkowo często zapadają kobiety w wieku pomenopauzalnym.

Dla prawidłowego przyswajania wapnia istotne jest regularne spożywanie posiłków bogatych w fosfor, np. ryb, drobiu, pieczywa razowego.

Kluczową rolę odgrywa również witamina D, która wytwarzana jest w skórze pod wpływem słońca. W okresie zimowym jej źródłem są przede wszystkim produkty mleczne oraz tłuste ryby.

Unikać należy z kolei dużych ilości soli i kawy, których nadmiar spowodować może znaczne odwapnienie kości.

  1. Czy nadmiar wapnia może być szkodliwy?

Charakterystyczny dla okresu menopauzy spadek produkcji estrogenów powoduje, że we krwi zmniejsza się stężenie “dobrego” cholesterolu HDL, a w konsekwencji wzrasta ryzyko zachorowania na miażdżycę i inne choroby układu krążenia.

Dlatego też szczególnego znaczenia nabiera właściwe dobrana dieta, bogata w świeże warzywa ,owoce, morskie ryby i oleje roślinne, a pozbawiona nasyconych kwasów tłuszczowych i cholesterolu. Ograniczyć należy spożycie tłuszczów zwierzęcych oraz produktów takich jak: cukier, słodycze, tłuste sery, masło, śmietana, żółtka jaj i napoje alkoholowe.

  1. 20 rzeczy, które zauważysz, gdy zrezygnujesz z picia alkoholu

Przyrostmasy ciała w okresie klimakterium nie może być traktowany wyłącznie jako następstwo zachodzących w organizmie zmian hormonalnych. Czynnikiem decydującym o posiadanych kilogramach jest również ogólny styl życia, a przede wszystkim poziom naszej aktywności fizycznej.

Bardzo ważne aby zachować zdrowe nawyki żywieniowe i jednocześnie regularnie ćwiczyć, jeść zdrowo oraz unikać alkoholu i innych używek. Umiarkowany wysiłek fizyczny połączony z dobrze skomponowaną dietą pozwala kobietom zachować młodość i dłużej cieszyć się zgrabną sylwetką oraz zdrowym, aktywnym życiem.

Wskazówki jak utrzymać prawidłową wagę i cieszyć się zdrowiem:

  1. Spożywaj co najmniej trzy posiłki dziennie,

  2. Jedz posiłki o regularnych porach,

  3. Rano przed wyjściem do pracy nie zapominaj o śniadaniu,

  4. Przygotowuj jedynie urozmaicone dania (im więcej różnorodnych składników, tym lepiej – choć nie jest to jednoznaczne z dużą porcją),

  5. Przynajmniej raz dziennie jedz ciemne pieczywo lub musli,

  6. Pij codziennie około 2 szklanki chudego mleka lub zjadaj niskotłuszczowe produkty mleczne,

  7. Co najmniej 2 razy w tygodniu jedz ryby,

  8. Jak najczęściej zastępuj mięso innymi składnikami bogatymi w białko jak soja czy soczewica,

  9. Używaj jedynie oleju roślinnego,

  10. Do każdego posiłku jedz przynajmniej jedno warzywo lub owoc,

  11. Unikaj słodyczy,

  12. Unikaj alkoholu,

  13. Nie pal papierosów,

  14. Ograniczaj picie kawy, a jeśli już musisz – pij bezkofeinową lub słabą,

  15. Ogranicz spożywanie soli i ostrych przypraw.

Treści z serwisu medonet.pl mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny.

Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.

Potrzebujesz konsultacji lekarskiej lub e-recepty? Wejdź na halodoctor.pl, gdzie uzyskasz pomoc online – szybko, bezpiecznie i bez wychodzenia z domu.

  • menopauza
  • dieta w okresie menopauzy
  • zbilansowana dieta
  • zdrowa dieta
  • Zioła obniżające ciśnienie. Naukowcy zbadali, jak działają Zioła takie jak lawenda, koper włoski i rumianek są od wieków stosowane w celu obniżenia ciśnienia. Do tej pory nie było do końca wiadomo, w jaki sposób działają…. Magda Ważna
  • Czy dobrze się odżywiasz? [SPRAWDŹ] Jesteś tym, co jesz – na pewno znasz to powiedzenie. Choć na co dzień o tym nie myślimy, wszystko, co dostarczamy ciału, wpływa nie tylko na nasz wygląd, ale też… Monika Mikołajska
  • Czego lepiej nie jeść po “50”? [WYJAŚNIAMY] Ludzki organizm wraz z wiekiem ulega wielu zmianom, które wynikają ze starzenia się komórek. Z czasem ciało słabnie, a także zmienia się tempo oraz sposób… Jadwiga Goniewicz
  • Yerba mate – działanie i ryzyko związane ze stosowaniem Yerba mate to suszone liście ostrokrzewu paragwajskiego, następnie zmielone i stosowane w celu przyrządzenia naparu popularnie konsumowanego w krajach Ameryki… Redakcja Medonet
  • Chłodnik – charakterystyka, właściwości, rodzaje Chłodnik dla wielu osób to po prostu zimna zupa, jednak nie jest to do końca prawda. Chłodnik jest bardzo charakterystyczną zupą, którą przyrządza się ze świeżych… Marta Pawlak
  • Olej rydzowy – skład, działanie, stosowanie Olej rydzowy pozyskiwany jest z nasion spokrewnionej z rzepakiem lnianki siewnej, dlatego inaczej nazywa się go olejem z lnianki. Innymi określeniami lnianki są… Redakcja Medonet
  • Orzechy nerkowca – właściwości, kalorie, wartości odżywcze, witaminy Orzechy nerkowca – delikatne i słodkawe w smaku, popularne jako samodzielna przekąska lub dodatek do “mieszanek studenckich” lub sałatek. Obecnie łatwo dostępne w… Paulina Kalbarczyk

Seja o primeiro a comentar

Faça um comentário

Seu e-mail não será publicado.


*