Como aliviar dores nas costas através da reflexologia

Como Aliviar Dores nas Costas Através da Reflexologia

Foto: Getty Images

  • A reflexologia teve sua origem na China, há cerca de 5 mil anos atrás, apesar de não existirem documentos que comprovem a data exata, já que muito se perdeu ao longo da história da medicina chinesa.
  • Alline Pereira Camacho, profissional do Corsica Studio, naturopata e massoterapeuta formada na Humaniversidade, comenta que reflexologia significa, resumidamente, a projeção do corpo, do todo sobre a “parte”, do macro sobre o micro.
  • Trata-se de uma terapia simples e natural, não invasiva, que visa estimular as forças internas de cura do corpo, proporcionando bem-estar físico, mental e emocional.
  • A reflexologia trabalha com a proposta básica de que, por meio de estímulos de alguns pontos localizados nos pés, nas mãos, nas orelhas ou no rosto, é possível ajudar o corpo a combater diferentes tipos de problemas físicos e emocionais.
  • Para exemplificar: na reflexologia, acredita-se que, se um ponto (dos pés, por exemplo) dói, existe algum problema no órgão que ele representa (seja físico, seja emocional).

“Cada ponto dos pés representa uma área do corpo. Seja na ponta dos dedos, sola, peito… E esses pontos podem ser usados para que o organismo elimine as toxinas existentes e alivie as dores”, exemplifica a esteticista Denise Finamori, do Crystal Hair.

Reflexologia passo-a-passo

Embora a reflexologia nos pés seja a mais conhecida, existe também reflexologia das mãos, das orelhas e do rosto, por exemplo, com pontos correspondentes a cada órgão, glândula e estrutura do corpo.

“Este fenômeno da projeção do macro sobre o micro é encontrado em diferentes áreas do corpo… Nas mãos, outras nos pés, nas orelhas (pavilhão auricular), na íris do olho, coluna vertebral, crânio e língua. As extremidades são mais utilizadas na massagem pela facilidade de localização dos pontos, do acesso fácil e pelo maior número de pontos energéticos também utilizados na acupuntura”, explica Alline.

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Reflexologia nas mãos

Abaixo, Alline explica um passo-a-passo resumido de como costuma ser feita a reflexologia:

  • Utiliza-se um creme deslizante e se acaricia a mão com toques profundos percebendo pontos doloridos ou pequenos pontos de tensão.
  • Detectado, verifique o mapa para achar o ponto correspondente.
  • Pressione segurando este ponto no limite da dor juntamente com uma respiração mais profunda.
  • Assim que a dor aliviar, mude de ponto até completar toda a mão.

Como Aliviar Dores nas Costas Através da Reflexologia

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Reflexologia nos pés

Alline explica que o método é o mesmo utilizado no caso das mãos:

  • Utilizar um creme deslizante e acariciar o pé com toques profundos, percebendo pontos doloridos ou pequenos pontos de tensão.
  • Detectado, verificar o mapa para achar o ponto correspondente.
  • Pressionar segurando este ponto no limite da dor juntamente com uma respiração mais profunda.
  • Assim que a dor aliviar, mude de ponto até completar todo o pé.

Como Aliviar Dores nas Costas Através da Reflexologia

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Reflexologia nas orelhas

Confira um passo-a-passo básico de como é feita a refloxologia nas orelhas:

  • Massageie bem o lóbulo até que ele pareça quente;
  • Eleve o polegar e o indicador, massageando em redor da orelha;
  • Continue o movimento delicadamente passeando por todos os lugares da orelha, alcançando assim todas as regiões e os órgãos.

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Reflexologia no rosto

O passo-a-passo é simples:

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  • Utilize um creme/óleo deslizante;
  • Faça movimentos circulares com a ponta dos dedos nos pontos específicos desejados (verificados no mapa) por cerca de um minuto.
  • Ainda que não esteja sentindo dor em determinada parte, pode-se massagear todos os pontos lentamente para gerar alívio, bem-estar e melhorar de forma geral o sistema imunológico.

Nesse vídeo você vê um exemplo de refloxologia facial. Confira no mapa quais são os pontos tocados pela reflexologia facial:

Como Aliviar Dores nas Costas Através da Reflexologia

Foto: Reprodução

Benefícios da reflexologia

Denise diz que os benefícios da reflexologia são inúmeros. Como principais vantagens da técnica podem ser citadas:

  • Alívio de dores na coluna e de dores em geral;
  • Diminuição do estresse;
  • Relaxamento;
  • Estímulo da circulação sanguínea;
  • Estímulo do sistema imunológico;
  • Liberação de toxinas do corpo;
  • Harmonização emocional.

Vale lembrar que a reflexologia tem como principal objetivo atuar na prevenção e no auxílio ao tratamento de disfunções do corpo por meio da pressão nas zonas reflexas dos pés, das mãos, das orelhas ou do rosto.

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Indicações da reflexologia

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A reflexologia oferece bons resultados em vários casos. “É indicada para casos de dores locais, na cervical e nas costas, prisão de ventre, e estados emocionais em desequilíbrio, como a ansiedade, o estresse e a raiva”, exemplifica Alline.

  1. Vale destacar que ela pode ser utilizada como uma terapia complementar, auxiliando no tratamento de diversas doenças, além de atuar no alívio de dores e tensões decorrentes do dia a dia.
  2. Dessa forma, a reflexologia é comumente utilizada nos seguintes casos:
  3. Dores
  • Dor de cabeça e enxaqueca;
  • Dores na coluna;
  • Dor muscular;
  • Dor no nervo ciático;
  • Torcicolo;
  • Dor de garganta;
  • Dor no estômago.
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Doenças inflamatórias

  • Sinusite;
  • Rinite;
  • Cistite;
  • Amigdalite.

Disfunções ginecológicas

  • Síndrome do ovário policístico;
  • Tensão pré-menstrual;
  • Cólicas menstruais;
  • Impotência sexual;
  • Menopausa.

Doenças gastrointestinais

  • Constipação intestinal;
  • Azia;
  • Má digestão;
  • Gastrite;
  • Hemorroida.

Problemas emocionais

  • Depressão;
  • Ansiedade;
  • Insônia.

De acordo com Alline, as principais contraindicações são:

  • Machucados na região a ser trabalhada;
  • Diabetes avançada;
  • Gestantes;
  • Pessoas portadoras de marca-passo;
  • Processos de alergia;
  • Pessoas que apresentem varizes expostas, trombose ou fraturas.

Denise acrescenta que pacientes com inflamações, câncer e melanomas também não podem se beneficiar da técnica.

Vale destacar que a reflexologia não tem por objetivo diagnosticar nenhum tipo de doença ou problema de saúde, e, muito menos, pode substituir um tratamento convencional. A técnica pode, sim, porém, facilitar a recuperação da pessoa em diversos casos, sendo assim um bom tratamento alternativo tanto para problemas físicos como emocionais.

As informações contidas nesta página têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e acompanhamentos de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas.

Massagem em pés e orelhas para as costas

Escrito por Profa. Dra. Gisele Kuba 2020-05-20

Reflexologia podal e auricular

  • Massagens em pés e orelhas para as costas são técnicas milenares para alívio de dores.
  • Por exemplo, a reflexologia podal praticada na Ásia, Europa e América do Norte consiste em apertar ou deslizar com creme ou óleo pontos nos pés ou das mãos, pois além de aliviar dores nas costas e na cabeça, também melhoram o funcionamento do intestino e a qualidade do sono.
  • A reflexologia na orelha – chamada de auriculoterapia é o massageiar suavemente toda a região, ou então, pressiona-se lentamente cada ponto sem apertar.
  • Como Aliviar Dores nas Costas Através da Reflexologia
  • As mesmas manobras de massagear e pressionar podem ser empregadas em partes do corpo, como nas orelhas, cabeça, mãos e punhos com o objetivo de tratar todo o organismo, pois em todo o corpo há áreas reflexas.

Dores e Cansaço nas Costas

Pessoas que sofrem com dores e cansaço nas costas devido ao estresse do dia a dia e a permanência na posição sentada por períodos prolongados, podem e devem recorrer a automassagem. O que a maioria das pessoas desconhece, é que o simples massagear pode aliviar e, às vezes, até fazer essas dores nas costas sumirem.

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Área da coluna nos pés

Basta massagear com creme hidratante ou óleo corporal a região medial dos pés, que é a correspondente à coluna vertebral.

No início será um pouco dolorido, mas insista, pois terá os resultados. Na imagem, a linha verde é a zona reflexa da coluna nos pés, então, massageie.

Pontos Reflexos na Orelha

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Já na orelha, o local referente às costas fica na parte mais externa, em cima de uma espécie de lombada que existe nessa região. Utilize os polegares para massagear, deslizando de baixo para cima.

Ilustração do feto representado na orelha indica a correspondência entre as regiões corporais e a orelha.

Testando as Massagens Reflexas

  1. Se ainda tem dúvida se essas técnicas funcionam, experimente fazer um teste, que avalia seu alongamento nos músculos posteriores das pernas.

  2. Primeiro fique em pé e com os joelhos esticados, tente alcançar o chão com as mãos.
  3. Como Aliviar Dores nas Costas Através da Reflexologia
  4. Depois, massageie os pés e as orelhas como indicado e teste novamente seu alongamento, repetindo os passos: ficar em , esticar os joelhos e tentar tocar o chão.

É claro que essas dicas valem para ajudar a aliviar tensões musculares. Porém, se suas dores forem constantes ou existerem há muito tempo, então procure um profissional da saúde.

Saiba mais

Kurebayashi, L. F. S. Tratando Dor na Coluna com Auriculoterapia.

Kurebayashi, L. F. S. Auriculoterapia: o poder do lóbulo da orelha

Kurebayashi, L. F. S. Auriculoterapia para redução de ansiedade e dor em profissionais de enfermagem: ensaio clínico randomizado. Disponível em PDF no site da Scielo.

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    Trate a dor nas costas ao aplicar pressão aos reflexos nas solas dos pés, a área inteira ao redor do calcanhar e tornozelo. A beirada interior de cada pé também serve.

    Os pontos de reflexo para sua espinha estão localizados nas bordas interiores de seus pés.

    Dores na parte de cima das costas são tratadas ao aplicar pressão aos pontos de reflexo nos ombros e na parte superior das costas, que são representados nas solas e no topo dos pés, logo abaixo da base de seus dedos.

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    Direcione sua atenção inicial à espinha cervical. Os pontos de reflexo da espinha seguem a linha da extremidade lateral interior de seu pé; esses pontos de reflexo não estão na sola dos pés.

    • Apoie seu pé direito com a mão esquerda e use o dedão direito para trabalhar em todos os reflexos da espinha localizados na extremidade interior do pé, da ponta do dedão até alcançar o calcanhar.
    • Começando em seu dedão do pé, pressione o polegar firmemente na pele e avance devagar pela extensão de seu pé. Pressione cada ponto de reflexo.
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    Trabalhe em seu nervo ciático. Os reflexos para o nervo ciático são encontrados atrás do osso do calcanhar e formam uma linha reta de 10 centímetros.

    O nervo ciático causa dor nas pernas por causa da compressão de nervos, situação que pode se tornar real por inúmeros fatores.

    Trabalhar os pontos de reflexo do nervo ciático diariamente por alguns minutos é um ótimo jeito de evitar dores.

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    Tome conta das dores na parte superior da costa ao aplicar reflexologia aos pontos que correspondem aos ombros e à parte superior das costas.

    • Aplique pressão com seu polegar à área abaixo da base de seus dedões. Comece na sola de seus pés e passe para o topo deles.
    • Ao trabalhar com a sola de seus pés, você pode pressionar esses reflexos com os nós dos dedos.
    • Os mesmos pontos de reflexo para ombros e parte superior das costas localizados no topo dos pés precisam de um toque mais leve. Essa é uma área muito sensível.
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    Use reflexologia nas mãos sempre que for conveniente ou quando seus pés estiverem lesionados/infectados de qualquer modo.

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    Pressione os pontos de reflexo para sua espinha ao aplicar pressão com o polegar no canto exterior da palma de sua mão. Trabalhe com a mão direita e, em seguida, torque para a esquerda.

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    Trabalhe com os reflexos que correspondem aos ombros ao aplicar pressão na região abaixo do dedo mínimo no topo e embaixo da palma da mão.

    • Sempre trabalhe com os pontos de reflexo de ambas as mãos; os de seu ombro esquerdo estão na base de seu mindinho esquerdo, enquanto que os do direito estão na base do mindinho direito.
  • Certifique-se de que sua lombar esteja apoiada enquanto você se senta numa cadeira. Se necessário, use um travesseiro ou uma toalha para dar apoio à lombar.
  • Você também pode trabalhar nas áreas de reflexo para seu cérebro (dedos dos pés e das mãos) para encorajar a liberação de endorfina, o composto químico natural que ajuda a bloquear a dor.
  • Lembre-se de que nem todos os reflexos para suas costas estão localizados nas solas dos pés. Reflexos maiores podem ser encontrados na parte superior dos pés e na parte baixa de cada perna.
  • Apoie sua cabeça com um travesseiro para alinhar ligeiramente a cabeça com a espinha.
  • Se você preferir, é possível aplicar reflexologia aos ouvidos para aliviar a dor nas costas.
  • Mesmo que você não esteja sofrendo de dores crônicas, tente aplicar reflexologia em si mesmo alguns minutos por dia. Quanto mais praticar a reflexologia, mais benefícios você obterá dela. Pense nela como uma forma de tratamento preventivo.
  • Considere visitar um reflexologista profissional caso sinta muitas dores nas costas. Você ainda pode fazer a auto-reflexologia entre consultas regulares. Ao obter tratamento profissional, preste atenção às áreas trabalhadas pelo reflexologista e à força da pressão aplicada. Isso o ajudará a aplicar a reflexologia em si mesmo.
  • Durma em um colchão firme, preferencialmente um que tenha menos de 10 anos de idade.
  • Postura ruim e falta de exercícios podem acabar com todos os seus esforços para aliviar as dores nas costas. Músculos abdominais fracos falham em dar apoio às costas; portanto, considere fortalecer esses músculos. Caminhe diariamente e use as escadas em vez do elevador.
  • Cada ser é diferente; portanto, pode levar tempo até você notar melhoras, pois isso depende de vários fatores – como idade, estado de saúde, hábitos nutricionais e níveis de estresse. Apenas uma sessão de reflexologia pode aliviar todas as dores nas costas. Entretanto, também é possível que você precise de mais de 10 sessões.
  • Consulte seu médico caso tenha uma grave lesão nas costas.
  • Cartilha para reflexologia no pé
  • Cartilha para reflexologia na mão
  • Cartilha para reflexologia na orelha (opcional)
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Reflexologia nos pés relaxa e alivia dores no corpo inteiro

Das terapias zen, a mais acessível. A Reflexologia é uma técnica específica de massagem aplicada a determinadas áreas dos pés que permite a recuperação gradativa do bem-estar. Basta um pouquinho de tempo no intervalo do trabalho, antes ou durante o banho para um efeito relaxante ou até de cura.

Problemas digestivos, musculares, alérgicos, emocionais, sexuais podem ser tratados através da massagem reflexiva nos pés, é o que diz Simone Las Casas, terapeuta corporal do SPA Mitra by L’Occitane.

“O principal benefício da reflexologia é o relaxamento. Ao reduzir a tensão, também melhora a irrigação sanguínea, faz aflorar um funcionamento nervoso desimpedido, restabelece a harmonia entre todas as funções do corpo e combate o seu estresse”, exemplifica.

Os pés representam um microcosmo do corpo, todos os órgãos, glândulas e outras partes do corpo estão dispostas em arranjo similar nos pés. Além deles, há sistemas correspondentes nas mãos, costas, cabeça e orelhas.

Segundo Simone Las Casas, a automassagem nos pés, se feita corretamente, alivia dores de cabeça, dores na cervical, na lombar, dores pré-menstruais (cólicas) e todas as outras relativas a acúmulo de tensão.

A especialista diz que uma massagem feita de forma errada poderia trazer problemas, mas que isso é muito raro “Normalmente a automassagem nos pés traz excelentes resultados”, garante. A melhor forma é ter um mapa da planta dos pés e com a polpa dos dedos fazer movimentos sentido horário lenta e profundamente.

“Neste caso, teríamos uma automassagem de manutenção, mas o ideal é que a pessoa passe por um profissional de reflexologia para avaliar se a pessoa necessita de alguma necessidade específica com pontos que devem ser sedados ou estimulados”, recomenda Simone.

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A automassagem reflexiva de manutenção visa apenas equilibrar a energia de cada órgão, considerando que os mesmos estão em estado de harmonia.

Muitas pessoas buscam a massagem nos pés por dores nos mesmos ou cansaço, segundo a massoterapeuta, todos que experimentam se surpreendem quando percebem o relaxamento alcançado com a reflexologia.

A biomédica e especialista em medicina chinesa e indiana do Onix Hair, Vanessa Costa, ensina como fazer uma massagem reflexiva nos próprios pés. Chamada  ‘do in’, é uma técnica de automassagem de origem chinesa.

Os pontos usados são os mesmos usados na acupuntura, com base nos meridianos contidos no corpo. Esses meridianos contém energia que, quando em desequilíbrio, levam a alterações na saúde corporal.

O melhor horário para aplicação da automassagem é ao acordar e em jejum.

Automassagem de reflexologia nos pés

Sente-se em posição de Buda.

 Inspire pelo nariz e solte pela boca. Repita 5x.

Esfregue uma mão na outra para aquecê-las.

Considerando os pontos de reflexologia dos pés, pressione o ponto correspondente para anestesiar dores e segure por 3 minutos contínuos.

Para estimular os órgãos correspondentes faça pressões intermitentes (não contínuas) no ponto por 3 minutos.

Importante: a pressão nos pontos é até você identificar que sua unha ficou branca. Há pequenas diferenças entre o microcosmo do corpo que há em um pé e no outro.

O fígado, a vesícula biliar, o cólon ascendente, entre outros, localizados no lado direito do organismo, se refletem em partes concretas do pé direito.

Igualmente ocorre com o baço o cólon descendente, entre outros, que localizados na metade esquerda do corpo, só se refletem no pé esquerdo. Por esse motivo, é necessário massagear os dois pés.

Dica: A massoterapeuta Simone Las Casas lembra que as meias que indicam a localização aproximada dos pontos (foto abaixo) pode ser de grande ajuda para os leigos.

Por meio da massagem de pés é possível identificar possíveis problemas de saúde. “A reflexologia contribui e muito para diagnosticar possíveis doenças.

Os pés são divididos em várias zonas de reflexo que correspondem a todas as partes do corpo.

Dessa forma, se alguém tiver um problema em um órgão particular, quando é feita a pressão na zona de reflexo correspondente, a pessoa certamente sentira dor”, diz a especialista.

Simone destaca que pela análise dos pés, através de sua coloração e calosidade pode-se identificar doenças como diabetes, hipertensão e má circulação. O profissional mais indicado para o diagnóstico é o médico Ortopedista e traumatologista especialista em pés.

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