Niedobory witamin i minerałów u seniora – jak je uzupełnić?

Osoby starsze często narzekają na złe samopoczucie i uważają, że z tym „przywilejem” starości trzeba się jakoś pogodzić. Nic bardziej mylnego! Osoby starsze powinny po prostu zadbać o zdrową dietę oraz uzupełniać braki witamin oraz minerałów! 

Z wiekiem zmniejsza się zapotrzebowanie na wartość energetyczną posiłków, natomiast wzrasta na witaminy i składniki mineralne. Z upływem lat nasz organizm pracuje coraz wolniej, zmniejsza się ilość wydzielanej śliny i soków trawiennych.

  Niedostateczne spożycie i niższa przyswajalność wpływa na powstawanie niedoborów. Seniorom zaczyna brakować przede wszystkim wapnia i witamin D, K, A oraz jej prekursora – beta-karotenu, witaminy C,E B12, kwasu foliowego, żelaza i magnezu.

 

Jednymi z najbardziej istotnych witamin dla zdrowia seniora są witaminy D i K2. Witamina D stanowi ważny składnik budulcowy kości i chroni przed rozwojem chorób kostno-stawowych, takich jak osteoporoza. Poza tym witamina D pomaga we wchłanianiu wapnia oraz fosforanów potrzebnych do budowy kości, wspomaga pracę jelit i wzmacnia system odpornościowy.

Niedobór tej witaminy zwiększa ryzyko wystąpienia chorób układu sercowo-naczyniowego, cukrzycy, udaru mózgu, stwardnienia rozsianego oraz występowania nowotworów. Dostarczając organizmowi witaminy D powinniśmy jednocześnie dostarczać także witaminę K2, która odpowiada m.in. za właściwe rozmieszczenie wapnia w naszych kościach.

Najlepszą wersją witaminy K2 jest K2 MK7 ponieważ zapobiega odkładaniu się wapnia w tętnicach. 

Niedobory witamin i minerałów u seniora – jak je uzupełnić?

Dzięki regularnemu przyjmowaniu witaminy D seniorzy mogą dłużej cieszyć się sprawnością fizyczną, a ryzyko urazu lub złamania ulega zmniejszeniu. By uzyskać pożądane efekty, witaminę D należy przyjmować regularnie.

Jej głównym źródłem jest zjawisko biosyntezy, powstające wskutek oddziaływania promieni słonecznych na skórę, dlatego bardzo ważne jest by jak najczęściej przebywać na słońcu.

Niestety, nie zawsze jest to możliwe, dlatego warto dodatkowo suplementować witaminę D w postaci preparatów witaminowych . 

Seniorzy powinni także dostarczać swojemu organizmowi odpowiednią dawkę tak zwanych przeciwutleniaczy czyli witaminy E,C, A oraz beta-karotenu, które spowalniają procesy starzenia, a także chronią przed wolnymi rodnikami tlenowymi i zapobiegają chorobom nowotworowym. Witamina A wpływa bardzo korzystnie na wzrok, a to jest szczególnie ważne u osób starszych

Witaminy C,A oraz beta-karoten znajdziemy przede wszystkim w warzywach i owocach takich jak marchew, seler, pietruszka czy owoce cytrusowe.

Witaminę E znajdziemy zaś w olejach roślinnych (zwłaszcza z kiełków kukurydzy), kiełkach pszenicy, pełnych ziarnach zbóż, nasionach, zielonych warzywach liściastych oraz orzechach.

Witamina E jest odporna na działanie wyższej temperatury i gotowanie, jednak niszczą ją światło i tlen, a więc proces utleniania. Na rynku dostępne są także suplementy diety zawierające odpowiednią dawkę witamin A i E w postaci tabletek. 

Niedobory witamin i minerałów u seniora – jak je uzupełnić?

Bardzo częstym problemem występującym u osób starszych jest niedokrwistość. Na jej powstawanie wpływają przede wszystkim niedobory witaminy B12, kwasu foliowego oraz żelaza.  Monotonna dieta sprawia, że podaż tych witamin i pierwiastków jest za mało, dodatkowo zmiany jakie zachodzą w organizmie osób starszych wpływają na zmniejszenie ich wchłaniania. 

Dieta seniora powinna zaspokajać ich specyficzne potrzeby. W przypadku osób starszych dobrze opracwana dieta często i tak nie pozwala na przyjęcie właściwej ilości witamin i mikroelementów.

By nie doprowadzić do znacznych niedoborów warto stosować dodatkową suplementację witamin i minerałów, w postaci tabletek lub toników stworzonych z myślą o seniorach oraz ich potrzebach. 

Sprawdź też: Witamina D – dlaczego jest taka ważna dla zdrowia?

Kategoria: Witaminy i minerały dla seniorów

Witaminy – jakie są objawy niedoboru? | Poradnik NN.pl

Jak możesz rozpoznać, że brakuje Ci niektórych witamin? Przedstawiamy informacje o tym, czym objawia się ich niedobór w organizmie.

Niedobór witamin może wystąpić u każdego. Taki stan negatywnie wpływa na zdrowie i samopoczucie. Na niedobór szczególnie narażone są osoby, które nie prowadzą pełnowartościowej i zbilansowanej diety. Podpowiadamy, które objawy sugerują brak poszczególnych witamin w organizmie.

Zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze zależy od stanu zdrowia, wieku i stylu życia. Są one szczególnie potrzebne dzieciom, seniorom, sportowcom i kobietom w ciąży.

Organizm człowieka potrafi wytworzyć samodzielnie tylko dwie witaminy: K oraz D. Inne musisz dostarczać poprzez pokarmy.

Niestety, obecnie żywność jest silnie przetworzona, przez co jest coraz łatwiej o niedobór witamin.

Niedobory witamin i minerałów u seniora – jak je uzupełnić?

Ubezpieczenie na życie i zdrowie

Zapewnij swoim najbliższym poczucie finansowego bezpieczeństwa, gdyby Ciebie zabrakło. Dodatkowo możesz zapewnić sobie pieniądze na wypadek ciężkiego zachorowania (m.in. na raka, cukrzycę, udar) i pobytu w szpitalu.
 

Sprawdź

Jak witaminy wpływają na organizm?

Witaminy pełnią w organizmie wiele funkcji. Mają ogromny wpływ na przepływ krwi, odporność, wzrok, rozwój kości, jak również na psychikę, samopoczucie oraz pracę mózgu. Niedobór witamin znacząco zwiększa ryzyko niektórych chorób, jak np.

osteoporoza, miażdżyca czy anemia. Czasem objawy braku poszczególnej witaminy nie są takie oczywiste. Zazwyczaj kojarzą się głównie z infekcjami, wypadającymi włosami czy słabą płytką paznokcia.

Charakterystycznych symptomów jest jednak znacznie więcej.

Zobacz też: Objawy anemii – jak rozpoznać i leczyć anemię?

Po czym rozpoznasz, że brakuje Ci konkretnej witaminy?

Jeśli chcesz w pełni zbilansować swoją dietę oraz prawidłowo reagować na niepokojące symptomy organizmu, musisz wiedzieć, która z witamin za nie odpowiada. Przyjrzyjmy się im bliżej:

  • witamina A – jej braki objawiają się matowymi włosami, łamliwymi paznokciami, problemami ze wzrokiem oraz niższą odpornością;
  • witamina B1 – problemy z żołądkiem, brak apetytu, drżenie rąk;
  • witamina B2 – uczucie suchości języka, rany na ustach, łuszcząca się skóra twarzy, zaczerwienienia;
  • witamina B3 – przedwczesne siwienie włosów, ogólne rozdrażnienie, problemy ze snem, podatność na anemię;
  • witamina B6 – bardzo blada cera, rozdrażnienie, problemy z zapamiętywaniem snów;
  • witamina B7 – osłabione i wypadające włosy, widoczne łysienie;
  • witamina B9 – niedokrwistość, choroby układu krążenia, osteoporoza;
  • witamina B12 – brak tej witaminy powoduje zajady, ból głowy, obniżone samopoczucie, depresję, apatię;
  • witamina C – słabsza odporność, chroniczne zmęczenie i senność, sucha skóra;
  • witamina D – objawy niedoboru tej witaminy to osłabione mięśnie, bezsenność, obniżony nastrój, zapalenie spojówek. Witamina D dla dzieci jest w szczególności potrzebna do ich prawidłowego rozwoju;
  • witamina E – słaba odporność, niskie libido, szybszy proces starzenia, problemy z koordynacją ruchową, rozdrażnienie, spadek koncentracji, osłabienie mięśni.

Jak możesz szybko uzupełnić niedobór witamin?

Zanim zaczniesz walczyć z niedoborem witamin, wykonaj odpowiednie badania krwi, które wskażą, na co powinieneś zwrócić szczególną uwagę. Zadbaj także o swoją dietę i postaraj się, aby była jak najbardziej urozmaicona.

Warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty, nabiał i chude mięso to źródło wielu witamin i minerałów niezbędnych dla zdrowia. Między innymi naturalna witamina C występuje w wielu świeżych owocach i warzywach, np. w porzeczkach, pietruszce czy czerwonej papryce.

Jeśli zastanawiasz się, jak szybko uzupełnić niedobór witaminy B12, możesz znaleźć ją w mięsie, rybach, mleku, jajach, serach czy wędlinach.

Witaminy na włosy, skórę i paznokcie można dodatkowo suplementować. Szczególnie ważne są także wspomagające witaminy dla kobiet w ciąży oraz zestawy witamin dla dzieci.

Powinieneś także ograniczyć lub odstawić wszelkie używki, w szczególności kawę, papierosy czy alkohol. Najlepiej ogranicz też fast food oraz słodycze, które nie dostarczają żadnych składników odżywczych. Pamiętaj też o aktywności fizycznej, np.

o spacerach na świeżym powietrzu. Łapiąc promienie słońca, możesz łatwo uzupełnić niedobór witaminy D.

Troska o swoje zdrowie nie powinna się jednak kończyć jedynie na zbilansowanej diecie czy przyjmowaniu odpowiedniego zestawu witamin. Ubezpieczenie na życie to dodatkowe rozwiązanie, które ochroni Ciebie i Twoich najbliższych przed skutkami nieprzewidzianych chorób czy przykrych sytuacji życiowych.

Tagi:
#choroby cywilizacyjne
#zdrowe odżywianie
#zdrowie dzieci

Witamina E – skąd biorą się niedobory i jak je uzupełniać

Witamina ta jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jej wielokierunkowe działanie i udział w wielu procesach fizjologicznych sprawiają, że należy szczególnie dbać o pokrycie dziennego zapotrzebowania na ten związek.

Ze względu na jej powszechne występowanie w żywności, niedobory pojawiają się rzadko. Mogą jednak świadczyć o innych chorobach toczących się w organizmie, np. tych związanych z zaburzeniami trawienia i wchłaniania tłuszczów. Warto wiedzieć, jakie objawy pojawiają się, gdy w organizmie zaczyna brakować witaminy E.

Witamina E – właściwości

  • Witamina E jest bardzo silnym antyoksydantem.

Ta jej właściwość jest często wykorzystywana nie tylko w medycynie, ale także w kosmetyce.

Leia também:  Pierwszy Tydzien Ciazy Jakie Objawy?

Jej działanie przeciwutleniające sprawia, że neutralizuje toksyczne wolne rodniki, chroni komórki przed uszkodzeniami oraz zabezpiecza przed stresem oksydacyjnym. Co to oznacza w praktyce? Komórki organizmu są mniej podatne na zmiany, także te prowadzące do rozwoju chorób (w tym nowotworowych).

Przeciwutleniacze stosowane na skórę i „od środka” spowalniają procesy starzenia się komórki, dzięki czemu skóra pozostaje gładka, jędrna i sprężysta, a zmarszczki mniej widoczne.

  • Witamina E pozytywnie wpływa na płodność i prawidłowy przebieg ciąży.

Wspomaga pracę układu rozrodczego u kobiet i mężczyzn. Paniom pomaga utrzymać prawidłową i regularną owulację, u panów wspomaga proces spermatogenezy i powstawania nasienia. To witamina bardzo ważna podczas ciąży. Wspiera prawidłowy rozwój wzroku i układu nerwowego u płodu, ma znaczenie dla odpowiedniej masy urodzeniowej noworodka.

W ciąży szczególnie należy zadbać o zaspokojenie zwiększonego dziennego zapotrzebowania na tę substancję. Część suplementów diety dla kobiet w ciąży ma ją w swoim składzie (m.in. Centrum Femina 1 DHA  czy VITA-MINER Prenatal + DHA). Trzeba jednak pamiętać, że stosując inne preparaty zawierające witaminę E, nie przekroczyć dziennej dopuszczalnej dawki dla kobiet w ciąży.

  • Witamina E poprawia wygląd i kondycję skóry.

Działanie antyutleniające opóźnia procesy starzenia się skóry i sprzyja jej regeneracji. Ale to nie wszystko. Witamina E nawilża, natłuszcza i odżywia skórę. Sprawia, że staje się jędrna i elastyczna.

Wchodzi w skład zdecydowanej większości kosmetyków przeciwzmarszczkowych i dla cery dojrzałej. Witamina E na twarz, aby spełniała swoją funkcję, w kosmetyku powinna być w stężeniu przynajmniej 2%.

Sprawdzajmy skład kremów i serum przed zakupem.

  • Witamina E bierze udział w procesach krzepnięcia krwi i zapobiega miażdżycy.

Hamuje proces zlepiania się krwinek, przez co zmniejsza prawdopodobieństwo powstawania zakrzepów.

Przeciwdziała odkładaniu się blaszek miażdżycowych w naczyniach krwionośnych, ponadto bierze udział w przemianach lipidowych w organizmie, obniżając stężenie „złego” cholesterolu.

To właśnie te jej właściwości sprawiają, że jest wykorzystywana w leczeniu i profilaktyce chorób serca i układu krwionośnego.

  • Witamina E wspomaga pracę mięśni.

Wpływa pozytywnie na pracę układu mięśniowego i wspiera ich prawidłową wydolność. Pomaga utrzymać układ ruchu w wysokiej sprawności.

Jakie są bogate źródła witaminy E w pożywieniu?

Najlepszym źródłem tej witaminy są oleje roślinne i produkty pełnoziarniste. Witaminę E znajdziemy w nasionach i orzechach oraz w zdrowych tłuszczach tłoczonych z nich na zimno, m.in. w oleju słonecznikowym, migdałowym, sezamowym czy z kiełków pszenicy (np. OL’VITA Olej). 

By zapewnić dzienną porcję witaminy E, sięgajmy po kasze, pieczywo i makarony pełnoziarniste, oliwki. Wkomponujmy w jadłospis takie owoce i warzywa jak: marchew, maliny, szparagi, szpinak, awokado, jarmuż, jeżyny. W produktach odzwierzęcych witamina E występuje w jajach, mleku i w jego przetworach.

Czy witaminę E można przedawkować?

Jako witamina rozpuszczalna w tłuszczach substancja ta jest magazynowana w organizmie w tkance tłuszczowej i w nadnerczach. Organizm sam potrafi regulować jej stężenie i zapasy w organizmie, zatem nadmiar witaminy E zdarza się bardzo rzadko.

Ryzyko przedawkowania może pojawić się w sytuacji, kiedy osoba przyjmuje jednocześnie kilka preparatów z witaminą E. Wówczas do organizmu jednocześnie dostarczana jest zbyt wysoka porcja tej substancji, z którego uregulowaniem metabolizm może sobie nie poradzić.

Niedobór – kiedy może się pojawić? Jakie ma objawy?

Zapasy witaminy E w organizmie i dosyć powszechna jej dostępność w żywności sprawiają, że niedobory spotyka się rzadko.

Jednak pojawiają się, mogą wynikać z zaburzeń z trawieniem i wchłanianiem tłuszczów, w celiakii czy mukowiscydozie.

Zwiększone zapotrzebowanie na witaminę E mają też kobiety w ciąży i osoby doświadczające długotrwałego stresu. Więcej tej substancji organizm potrzebuje także przy zwiększonej aktywności fizycznej.

Objawy niedoboru witaminy E

W pierwszej kolejności zbyt niski poziom witaminy E w organizmie objawia się pogorszeniem kondycji skóry. Spada jej poziom nawilżenia, staje się przesuszona, wiotka, szorstka i poszarzała. Cierpią też włosy i paznokcie, wykazując zwiększone rogowacenie.

Podczas niedoboru witaminy E pojawiają się także objawy ogólnoustrojowe, jak: ogólne zmęczenie, rozbicie, rozdrażnienie, pogorszenie koncentracji, zaburzenia widzenia, spadek libido.

Odczuwalne jest osłabienie pracy mięśni, spada ogólna sprawność układu ruchu. Pochodzi do osłabienia odporności, organizm staje się bardziej podatny na infekcje.

Może rozwinąć się anemia, pojawiają się problemy z płodnością prowadzące do trudności z zajściem w ciążę.

Dobrze zbilansowana i różnorodna dieta, zawierająca wartościowe tłuszcze roślinne, powinna w pełni zaspokajać zapotrzebowanie organizmu na witaminę E. W sytuacji jej niedoboru warto skonsultować się z lekarzem, by ustalić sposób suplementacji.

Preparaty z witaminą E – jak i na co stosować?

W aptece internetowej dostępne są suplementy z witaminą E mające na celu uzupełnienie niedoborów tej substancji w organizmie w formie:

  • kapsułek z witaminą E, np. PURITANS PRIDE Witamina E Natural>> – do stosowania 1 raz dziennie, najlepiej podczas posiłku zawierającego lipidy
  • witamina E w kroplach, np. HASCO>> – zalecana do stosowania w profilaktyce przeciwmiażdżycowej; jej silne działanie przeciwutleniające wspomaga utrzymanie naczyń krwionośnych w dobrej kondycji, wspiera płodność, prawidłowe działanie mięśni i zdrowy wygląd skóry
  • kapsułek z koenzymem Q10 i witaminą E, np. NATURELL>> – to połączenie wpływa pozytywnie na kondycję skóry, obie substancje są silnymi przeciwutleniaczami stymulującymi mechanizmy regeneracyjne w komórkach
  • witamina A+E, np. APTEO>> – to połączenie dwóch witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, mające wspierać dobrą kondycję i zdrowy wygląd skóry, włosów i paznokci
  • maść z witaminą E, np. ochronny kosmetyk APTEO>> – polecana do pielęgnacji skóry suchej, wspiera regenerację naskórka, chroni przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi, łagodzi podrażnienia

Dobrze zbilansowana dieta bogata w wartościowe tłuszcze roślinne to główne i najlepsze źródło witaminy E. Zapewnia jej podaż na odpowiednim poziomie i skutecznie zapobiega pojawieniu się objawów niedoboru. Stan zbyt niskiego stężenia tej witaminy w organizmie zdarza się rzadko, ale w przypadku stwierdzeniu niedoboru, warto w konsultacji z lekarzem stosować suplementy diety z witaminą E.

Bibliografia:

  • Normy żywienia dla populacji Polski, Jarosz M. red., Instytut Żywności i Żywienia, 2017; https://ncez.pl/upload/normy-net-1.pdf (dostęp 23.01.2020)

rzucanie palenia, witamina C, apteczka, witaminy, kosmetyki naturalne, odchudzanie, zatoki, włosy, koronawirus, alergia, potencja, paznokcie, blizny, witaminy dla mężczyzn, cukrzyca, zioła

Niedobory witamin i minerałów u seniora – jak je uzupełnić?

Niedobory witamin i składników mineralnych u seniora to stosunkowo często spotykane zjawisko. Fakt ten związany jest ze zmniejszoną przyswajalnością tych związków przez organizm.

Osoby starsze mają również tendencję do niewystarczającego urozmaicania swoich posiłków. Barierę dla przyswajalności stwarzają także leki przyjmowane w podeszłym wieku.

Sprawdź, jakich witamin potrzebują seniorzy, aby zachować pełnię zdrowia i siły.

Jakich witamin potrzebują seniorzy?

Do grona seniorów zaliczamy osoby, które ukończyły 60. rok życia. Podeszły wiek to szczególny moment, ponieważ zmieniają się potrzeby organizmu. Niezwykle istotne jest więc dbanie o dostarczanie niezbędnych witamin i składników mineralnych.

Specjaliści od żywienia duży nacisk kładą na witaminę D, C, E oraz A w diecie seniora. Wśród składników mineralnych na wzmożoną uwagę zasługują natomiast wapń, żelazo, potas i magnez.

Głównym źródłem witamin i składników mineralnych powinna być codzienna dieta, dlatego warto zadbać o jej urozmaicenie oraz spożywanie produktów z każdej grupy.

Warzywa i owoce, produkty zbożowe, chude mięso, ryby, nabiał, jaja oraz zdrowe tłuszcze powinny więc stanowić podstawę żywienia seniorów. Wiele cennych wskazówek na temat żywienia znajdziesz też w artykule: Dietetyk radzi – jak być zdrowym seniorem?.

Niedobory witamin u seniora

Codzienna dieta seniora powinna być dopasowana do jego wieku, aktywności fizycznej, stanu zdrowia oraz tempa metabolizmu.

Zjawisko niedoborów witamin, czyli hipowitaminoza może wynikać z niedoboru jednej lub więcej witamin.

Najczęściej przyczyną takiego stanu rzeczy jest przewlekłe przyjmowanie leków, zmniejszone wchłanianie witamin i składników mineralnych, choroby, a także monotonna dieta.

Najczęściej pojawiające się niedobory witamin wśród seniorów obejmują:

  • witaminę A,
  • witaminę C,
  • witaminę D,
  • witaminę E,
  • witaminy z grupy B

Bardzo często spotykany jest również niedobór wapnia, który wynika ze zmniejszającego się wraz z wiekiem wchłaniania, a także z niskiego spożycia produktów bogatych w ten składnik. Problemem są też substancje utrudniające jego wchłanianie, np. fosforany, szczawiany oraz sole kwasu fitynowego.

Niedobory witamin i składników mineralnych mogą być odczuwalne w postaci gorszego samopoczucia, osłabienia, bólu mięśni, pogorszenia kondycji skóry, włosów i paznokci, a także częstego uczucia rozbicia stwarzającego trudności w skupieniu się.

Pojawiają się również spadki odporności, przez co dochodzi do częstych infekcji, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. O tym, jak bronić się przed bakteriami i wirusami zimą przeczytasz we wpisie: Zimowa dieta seniorów – podpowiadamy, co jeść.

Leia também:  Jakie Sa Objawy Raka Pluc?

Witaminy dla seniora – jak uniknąć niedoborów?

Wiele osób zadaje sobie pytanie, jakie minerały wybrać dla seniora, aby poprawić jego ogólną kondycję. Warto jednak mieć na względzie, że witaminy przyjmowane wraz z pożywieniem są najlepiej przyswajalne, dlatego to właśnie o prawidłowo zbilansowany jadłospis należy zadbać w pierwszej kolejności.

Witamina A

Znana również jako retinol, beta-karoten oraz prowitamina A. Związek ten odpowiada za prawidłowy proces widzenia, odporność organizmu, a także dobrą kondycję skóry i błon śluzowych.

Ponadto, w połączeniu z witaminą E i C spowalnia proces starzenia organizmu, walcząc z wolnymi rodnikami. Jednym z najczęstszych skutków niedoboru są problemy z widzeniem, suche i łamliwe włosy i paznokcie, szorstka skóra i przewlekłe zmęczenie.

Witaminę A znajdziesz w tłuszczach zwierzęcych oraz w warzywach i owocach o żółtym, pomarańczowym i zielonym kolorze.

Witamina C

Czyli kwas askorbinowy zwiększa odporność organizmu, a także stoi na straży mocnych chrząstek, zębów, dziąseł oraz kości. Związek ten jest niezbędny do syntezy kolagenu utrzymującego prawidłową elastyczność skóry.

Niedobory będą więc objawiały się częstymi infekcjami, łamliwością kości, bólami mięśniowo-stawowymi, a także osłabionymi naczyniami krwionośnymi.

Najwięcej witaminy C zawierają świeże warzywa i owoce, zwłaszcza papryka, natka pietruszki, owoce dzikiej róży oraz czarna porzeczka.

Witamina D

Jest kluczowa dla zachowania mocnych kości oraz wzorowej odporności. Osoby starsze powinny ją suplementować od września do kwietnia w ilości 800-2000 j.m., czyli w okresach o ograniczonej ilości promieni słonecznych, pod których wpływem witamina powstaje w naszej skórze.

Witamina E

Niedobory pojawiają się stosunkowo często przez wysokie spożycie przetworzonych produktów. Witamina E ulega zniszczeniu pod wpływem wysokiej temperatury, dlatego warto ją suplementowa, a także poszukiwać w olejach roślinnych spożywanych na zimno, pestkach i orzechach oraz zielonych warzywach.

Elektrolity – czym są, jak rozpoznać ich niedobór i jak je uzupełniać?

Elektrolity są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wiele osób jednak nie wie, na co konkretnie wpływają, w jakich procesach biorą udział, a także czym może grozić ich niedobór. Czym są elektrolity i dlaczego zachowanie ich odpowiedniego poziomu w organizmie jest tak ważne dla zdrowia?

Elektrolity – co to?

Elektrolity to jony soli, znajdujące się w płynach naszego ciała – krwi, osoczu i płynach tkankowych.

Biorą one udział w wielu przebiegających w organizmie procesach – wpływają na pracę mózgu, mięśni i innych organów, pozwalają zachować prawidłową gospodarkę wodno-elektrolitową, a ponadto utrzymują napięcie w błonach komórkowych i odpowiadają za przewodzenie impulsów elektrycznych przez neurony do innych komórek.

Jaką rolę w organizmie pełnią elektrolity?

Wśród najważniejszych elektrolitów wymienia się m.in. sód, wapń, magnez i potas. Wszystkie pełnią określone role, od których zależy właściwe funkcjonowanie naszego organizmu.

Elektrolity Funkcja w organizmie
Sód Najbardziej aktywny osmotycznie
składnik płynu międzykomórkowego. Sód jest głównym kationem, który uczestniczy
w utrzymaniu odpowiedniego nawodnienia organizmu.
Wapń Bierze udział w procesie
przewodzenia impulsów elektrycznych w neuronach i odpowiada za jego regulację.
Magnez Jest kluczowy dla zapewnienia
prawidłowej pracy układu nerwowego i mięśniowego oraz właściwego przebiegu
procesów metabolicznych.
Potas Wspomaga utrzymanie ciśnienia krwi
na odpowiednim poziomie oraz wspiera pracę serca i mięśni.

Do grupy najważniejszych elektrolitów często zaliczane są również chlorki. Są to aniony licznie występujące w organizmie, które są istotne dla zachowania równowagi kwasowo-zasadowej oraz wspomagają produkcję kwasu solnego w żołądku.

Nieprawidłowy poziom elektrolitów może prowadzić do zaburzeń funkcjonowania organizmu. Ich utraty trudno jednak uniknąć. Dochodzi do niej m.in. przy wysokiej temperaturze – podczas upałów ciało się poci, a wraz z nim w organizmie ubywa elektrolitów. Ten sam mechanizm działa w przypadku wysiłku fizycznego – ciężkiej pracy czy intensywnego treningu.

Elektrolity tracimy też w przebiegu infekcji wirusowych oraz innych chorób, którym towarzyszy gorączka. Ich niedobór może być także spowodowany wymiotami i biegunką.

Obniżenie stężenia elektrolitów w organizmie jest również konsekwencją biegunki po alkoholu.

Wśród pozostałych przyczyn niedoboru elektrolitów wymienia się rygorystyczną dietę, picie zbyt małej ilości płynów oraz zażywanie leków moczopędnych i przeczyszczających.

W jaki natomiast sposób organizm manifestuje niedobór elektrolitów? Wśród najczęściej występujących objawów nieprawidłowego poziomu elektrolitów wymienia się:

  • drżenie i skurcze mięśni,
  • obrzęki,
  • biegunki lub zaparcia,
  • nudności, bóle głowy,
  • senność, osłabienie i zmęczenie,
  • pogorszenie samopoczucia, podenerwowanie.

Niedobór elektrolitów w organizmie może prowadzić do zaburzeń pracy układu nerwowego i wzrostu ciśnienia krwi. W poważniejszych przypadkach może on zaś skutkować omdleniami, konwulsjami, zaburzeniami funkcjonowania serca, łamliwością kości oraz paraliżem. Bardzo niebezpieczną dla zdrowia konsekwencją niedoboru elektrolitów jest też odwodnienie.

Jak zbadać stężenie elektrolitów w organizmie?

By sprawdzić poziom elektrolitów w organizmie, wykonuje się jonogram. Badanie to przeprowadza się u osób, u których istnieje podejrzenie zaburzeń w równowadze wodno-elektrolitowej. Przesłanką do wykonania jonogramu mogą być także powstające obrzęki, nieregularne ciśnienie krwi czy nieprawidłowa praca serca.

Odpowiednie stężenie elektrolitów w organizmie to:

  • sód – 135-145 mmol/l,
  • wapń – 2,25-2,75 mmol/l,
  • magnez – 0,65-1,2 mmol/l,
  • potas – 3,5-5,5 mmol/l.

Elektrolity można jednak łatwo uzupełniać, dzięki czemu ryzyko powstania niedoboru, a tym samym pojawienia się jego groźnych dla zdrowia skutków będzie znacznie mniejsze.

Przede wszystkim zaleca się regularne picie wody, w tym wody wysokozmineralizowanej, oraz soków pomidorowych, które są bogatym źródłem potasu.

Warto również zadbać o dietę i uzupełnić ją o produkty zawierające sód, wapń, magnez i potas, w tym pomidory, banany, suszone morele, pestki dyni czy migdały. Z kolei podczas treningu należy sięgać po napoje izotoniczne, wzbogacone o elektrolity.

Dobrym sposobem uzupełniania elektrolitów jest też przyjmowanie suplementów. Bardzo popularne są elektrolity w saszetkach, w których znajduje się proszek do sporządzania roztworu do picia.

Popularne produkty często zawierają substancje słodzące i aromaty, dzięki czemu napój jest przyjemny w smaku – ma to znaczenie choćby przy podawaniu elektrolitów dzieciom. Oprócz elektrolitów w saszetkach dostępne są także suplementy w formie tabletek musujących do rozpuszczania w wodzie.

By zapobiec wystąpieniu objawów niedoboru elektrolitów, a zarazem wesprzeć pracę kluczowych dla organizmu narządów, można również stosować suplementy na serce i układ krążenia.

Jak uniknąć niedoboru elektrolitów?

Warto jednak nie tylko wiedzieć, jak uzupełniać elektrolity, ale też jak uniknąć ich niedoboru.

Trzeba pamiętać przede wszystkim dostarczaniu organizmowi odpowiedniej ilości płynów – zwłaszcza w trakcie upałów, choroby, biegunki czy podczas wysiłku.

Przy bardzo wysokich temperaturach, w miarę możliwości, należy ograniczyć wysiłek fizyczny i treningi. Nie zaleca się także drastycznych zmian diety.

Elektrolity to jony soli niezbędne do zachowania dobrego stanu zdrowia. Od ich właściwego poziomu zależy gospodarka wodno-elektrolitowa oraz praca układu nerwowego, mięśniowego i krążenia, a tym samym – prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu.

Suplementy dla seniorów

Naturalny proces starzenia wpływa nie tylko na wygląd, ale także sposób, w jaki organizm trawi żywność i wchłania składniki odżywcze, co może prowadzić do różnych rodzajów niedoborów, a nawet osłabiać ogólny stan zdrowia. Dlatego tak cenne są suplementy dla seniorów które można kupić w aptece.

Dlaczego osoby w starszym wieku powinny przyjmować specjalne suplementy dla seniorów?

Proces starzenia się niekoniecznie ma negatywny wpływ na życie, jeśli zwraca się szczególną uwagę na to, co ciało stara się podpowiedzieć. Czasami jednak liczy się nie tylko to, jak zdrowo starsi ludzie się odżywiają, ale jaką mają specyfikę metabolizmu, ponieważ organizm nie jest w stanie skutecznie wchłonąć składników odżywczych.  

Osoby starsze, które nadal dobrze się odżywiają, nie muszą sięgać po duże ilości dodatków w postaci multiwitaminy, ponieważ pobierają dużo niezbędnych składników odżywczych z jedzenia.

Jednak często cierpią na różnego rodzaju niedobory i lekarze zalecają przyjmowanie suplementów dla seniorów.

W aptece online można zamówić te produkty bez wychodzenia z domu.  

Jak badania wykazały, organizm ludzki w miarę starzenia się ubożeje w niektóre składniki odżywcze, dlatego czasami konieczne jest przyjmowanie specjalnych suplementów dla seniorów w celu wypełnienia tej luki.  

Ważne składniki zawarte w suplementach dla seniorów, które pomogą w pełni cieszyć się wiekiem

Każdego roku wzrasta zapotrzebowanie na witaminy w organizmie, a osoby w starszym wieku wymagają ich codziennie, ponieważ problemy zdrowotne stają się coraz większe. W aptekach internetowych można zakupić specjalne suplementy dla seniorów, które zawierają w swoim składzie cenne kompleksy witaminowe dopasowane do potrzeb osób w tym wieku.

Leia também:  Naderwanie Więzadła W Kolanie Ile Trwa Leczenie?

Witamina C to antyoksydant chroniący organizm

Jako przeciwutleniacz, witamina C zapewnia znaczną ochronę przed wolnymi rodnikami i stresem oksydacyjnym, oba te czynniki mogą być bardzo niebezpieczne dla organizmu w miarę starzenia się. Wolne rodniki mogą przyczyniać się do już istniejących chorób, takich jak udary, zaćma i niewydolność serca. Witamina C może również pomóc we wzmocnieniu układu odpornościowego. 

Witaminy z grupy B na lepszy metabolizm

Witaminy z grupy B poprawiają pracę przewodu żołądkowo-jelitowego po 60 roku życia. Ich niedobór prowadzi do zmniejszenia aktywności wielu enzymów i spowolnienia procesu metabolicznego.

Osoby w starszym wieku cierpią czasami na niedokrwistość z powodu braku kwasu foliowego. W przypadku niedoboru witamin B następuje pogorszenia widzenia, pojawi się drażliwość, zmniejszona odporność.

Aby zrekompensować brak witamin w tej grupie, starsza osoba może przyjmować suplementy dla seniorów, w których skład wchodzą witaminy z grupy B.  

Komórki mózgu potrzebują witaminy B12. Jest to ważna witamina, która pomaga w przekształcaniu węglowodanów w glukozę. Kiedy organizm ma niską zawartość witaminy B12, czuje się spowolniony i nadmiernie zmęczony. Witamina B12 pomaga również regulować układ nerwowy, poprawia funkcje trawienne i zapobiega wielu rodzajom nowotworów, takim jak rak sutka, okrężnicy, płuc i prostaty.  

Niewystarczająca ilość tej witaminy jest absorbowana z pożywienia. Dzieje się tak, ponieważ podczas starzenia organizm nie jest w stanie w pełni wchłonąć tego, co jest spożywane. Dlatego suplementy dla seniorów są niezbędne w przyswajaniu dziennego spożycia witaminy B12 przez osoby starsze.

Kwas foliowy dla zdrowego serca

Niewystarczające poziomy kwasu foliowego (występuje w owocach i warzywach) mogą zwiększać poziom homocysteiny we krwi, co przyczynia się do zwiększenia ryzyka rozwoju chorób takich jak choroba Alzheimera, demencja, udar, lub choroby układu sercowo-naczyniowego. Kwas foliowy i witamina B mogą pomóc w utrzymaniu niskich poziomów homocysteiny we krwi.

Witamina D dla zdrowych kości i mięśni

Ponieważ ludzie w starszym wieku nie są już skłonni do wystawiania się na promienie słoneczne nie, jak to było w czasach ich młodości, może pojawić się znaczne zmniejszenie ilość witaminy D w organizmie. A to z kolei może mieć negatywny wpływ na jego zdolność do wchłaniania odpowiedniej ilości wapnia, co może prowadzić do osłabienia tkanki kostnej i uszkodzenia funkcji mięśni.

Witamina E na przedłużenie młodości

Witamina E jest elementem młodości, z jej pomocą można wzmocnić wzrok i kondycję mięśni, znormalizować ciśnienie, zwiększyć siłę.

Jej brak prowadzi do rozwoju zakrzepicy, procesu utraty jędrności skóry i demencji, zaburzeń poznawczych, pojawienia się starczej pigmentacji.

Pragnąc zachować lepsze zdrowie i bardziej elastyczną skórę warto regularnie przyjmować suplementy dla seniorów bogate w witaminę E.

Siarczan glukozaminy dla wzmocnienia chrząstki

Glukozamina może wspomóc zdrowie chrząstki stawowej, a także zapobiegać zniszczeniu stawów. Ta substancja pomaga również zmniejszyć stan zapalny i ból stawów, które wynikają z umiarkowanej choroby zwyrodnieniowej stawów. Apteka dysponuje wieloma suplementami dla seniorów, które zawierają w swoim składzie glukozaminę.  

Minerały w suplementach dla seniorów

Osoby w starszym wieku potrzebują mniejsze ilości minerałów, ale nie mogą dopuścić do ich znacznego zmniejszenia w organizmie. Dlatego suplementy dla seniorów zawierają odpowiednie i bezpieczne ilości minerałów.  

W zapobieganiu niedoborom jodu, który ma zły wpływ nie tylko na pracę tarczycy, ale także na stan całego organizmu, konieczne jest częstsze włączanie do diety pokarmów bogatych w mikrokomórkę na przykład ryby morskie, a także stosowanie suplementów dla seniorów zawierających jod.  

Groźny dla zdrowia jest również niedobór żelaza, ponieważ zakłóca zaopatrywanie komórek i tkanek w tlen. Problem niedokrwistości z niedoboru żelaza jest szczególnie charakterystyczny dla wieku starczego. Jeśli dieta jest zdominowana przez produkty zbożowe i trochę mięsa, ryb, owoców i jagód, może brakować tego składnika.  

Szczególnie ważny w metabolizmie minerałów osób starszych jest wapń. Jego niedobór zwiększa ryzyko i nasilenie osteoporozy po menopauzie u kobiet i starczej osteoporozy u mężczyzn. Doniesienia medyczne wskazują, że wzrasta śmiertelność wśród starszych kobiet cierpiących na osteoporozę, przy złamaniu szyjki kości udowej.  

Wapń odgrywa ważną rolę w wzmacnianiu tkanek kostnych, co zmniejsza szanse na uszkodzenie, kruchość, pękanie lub nawet zapalenie stawów. Jest on również potrzebny w celu ułatwienia transferu odpowiednich sygnałów do nerwów, dla normalnego krzepnięcia krwi i zdrowia zębów. Te wszystkie negatywne czynniki, powstają w wyniku procesu starzenia.  

Magnez jest kolejnym ważnym minerałem w starszym wieku. Ma działanie antyspastyczne i rozszerzające naczynia krwionośne, stymuluje ruchliwość jelit i przyczynia się do poprawy wydalania żółci. Stwierdzono wpływ magnezu na obniżanie poziomu cholesterolu we krwi. Z powodu braku tego minerału zwiększa się zawartość wapnia w ściankach naczyń krwionośnych.  

Jak suplementy dla seniorów wpływają na poprawę ich zdrowia?

W aptekach internetowych dostępne są suplementy dla seniorów, które pozwalają wypełnić deficyt niezbędnych elementów w organizmie.

Suplementy dla seniorów pomagają wzmocnić układ odpornościowy, wspierać aktywność mózgu, pomagają odzyskać zdrowie po przebytych przeziębieniach. Są niezbędne dla lepszego samopoczucia.

Produkty te przyczyniają się również do zmniejszenia ryzyka zachorowania na raka i choroby serca. Najczęściej są przepisywane w profilaktyce lub w uzupełnieniu procedur terapeutycznych.  

Suplementy dla seniorów mogą zawierać miłorząb dwuklapowy i luteinę. Obejmuje to ksantofile, które są wymagane, aby zapobiec związanym z wiekiem zmianom w nerwie wzrokowym, a roślina miłorzębu pomaga normalizować aktywność mózgu i krążenie krwi.  

Większość produktów jest wykorzystywana podczas terapii wzmacniającej pracę organizmu po chorobach bakteryjnych, przyjmowaniu antybiotyków lub po zabiegu chirurgicznym. A także w profilaktyce w okresie sezonowych infekcji, przy jednoczesnym wzmaganiu wysiłku psychicznego lub fizycznego.  

Kompleksy te pomagają przywrócić metabolizm, usunąć drażliwość, poprawić funkcjonowanie układu trawiennego i wzmocnić mięsień sercowy.

Ponadto suplementy dla seniorów mają korzystny wpływ na krwioobieg i pozwalają normalizować podstawowe procesy w organizmie.

Jeśli prawidłowo połączy się kompleks witaminowy i dobrze zbilansowaną dietę, seniorzy mogą uniknąć niedoboru substancji pożytecznych dla organizmu. Zapobiegnie to rozwojowi poważnych chorób i przedłuży życie.  

Zioła zawarte w suplementach dla seniorów

Mniszek lekarski zawiera wiele karotenoidów, saponin, witamina C, a także witaminy B1 i B2, E, PP, białko, żelazo, fosfor, mangan, potas i dużo wapnia. Karotenoidowa luteina znajduje się również w kwiatostanach, co jest szczególnie przydatne dla wzroku. Mniszek lekarski wspomaga leczenie stawów.   

Ze względu na właściwości oczyszczające krew, korzystne działanie na metabolizm, mniszek pomaga w zapaleniu stawów i bólach reumatycznych. Roślina ma wysoką zawartość wapnia i magnezu, które wzmacniają kości.  

Mięta – roślina długowieczności

Główną zaletą tej rośliny są właściwości antyseptyczne, przeciwbólowe i przeciwskurczowe. Mięta pieprzowa odświeża, przywraca siłę, poprawia trawienie. Pachnąca herbata z miętą łagodzi napięcia nerwowe, pomaga się zrelaksować, łagodzi depresję i bezsenność. Zaleca się jej spożywanie podczas przeziębienia, ponieważ ułatwia oddychanie, skutecznie działa na migrenę.  

Preparaty zawierające koper włoski mają działanie przeciwskurczowe i wiatropędne, zwiększają wydzielniczą aktywność gruczołów trawiennych, pobudzają trawienie. Działają, jako słaby środek moczopędny i wykrztuśny. Zwykle suplementy dla seniorów z takim składnikiem jak koper włoski przepisywane są na choroby przewodu pokarmowego, którym towarzyszą skurcze, wzdęcia, ból w jelitach.  

Wielu lekarzy twierdzi, że przyjmowanie suplementów dla seniorów zawierających różeniec górski, może pomóc w dostarczaniu energii ludziom starszym. Badania wykazały, że roślina może bardzo skutecznie pomagać w zwalczaniu stresu i zmęczenia, ma również korzystne właściwości przeciwutleniające.

Biorąc pod uwagę wszystkie właściwości suplementów dla seniorów, można stwierdzić, że są one doskonałą alternatywą, gdy dieta nie jest w stanie w pełni zaspokoić fizjologicznych potrzeb osoby starszej w zakresie witamin i minerałów.

Jedyną słuszną decyzją jest regularne przyjmowanie preparatów multiwitaminowych lub kompleksów witaminowo-mineralnych, a także włączenie preparatów ziołowych do diety. Zalecane jest przyjmowanie suplementów dla seniorów przez cały rok, niezależnie od pory roku.

Na przykład można przez jeden miesiąc stosować profilaktykę witaminową, a następnie robić sobie przerwę przez 10-15 dni. Artykuł ma charakter informacyjny. Pamiętaj, aby diagnozę i leczenie tego problemu zdrowotnego skonsultować z lekarzem. Źródła: https://wylecz.to/na-gardlo-i-oskrzela/witaminy-dla-seniora-jakie-witaminy-dla-osob-starszych-wybrac/ https://drmax.pl/witaminy-i-mineraly-1/witaminy-dla-seniorow https://www.nowafarmacja.pl/blog/witaminy-i-mineraly-dla-seniorow-jakie-wybrac https://bonimed.pl/pl/artykuly/ziola-dla-seniorow

https://www.doz.pl/apteka/p133013-DOZ_PRODUCT_Apetin_Senior_syrop_120_ml

Seja o primeiro a comentar

Faça um comentário

Seu e-mail não será publicado.


*