Jak dbać o wzrok? Co robić by mieć zdrowe oczy?

Jak dbać o wzrok? Co robić by mieć zdrowe oczy?

Choć zdajemy sobie sprawę z tego, że dbanie o wzrok wiąże się z wizytą u okulisty, badaniami, często noszeniem dobrze dobranych okularów, to jednak nie zawsze wiemy, że na polepszenie wzroku ma także wpływ odpowiednia dieta. Właściwe odżywianie jest tym bardziej istotne, im więcej czasu spędzamy, pracując przed komputerem. Często też nie odrywamy wzroku od smartfona czy telewizora. W taki sposób nadwyrężamy nasze oczy, którym można wyraźnie pomóc poprzez odpowiednią dietę. Jakie produkty powinniśmy jeść częściej? Jakie składniki mają produkty, które szczególnie wspomagają wzrok?

Witamina A – dlaczego jest niezbędna?

Dostarczanie witaminy A do organizmu pozytywnie wpływa na nasze oczy. Natomiast niedobór tej witaminy może prowadzić np. do tzw. kurzej ślepoty, która objawia się gorszym widzeniem w słabym oświetleniu.

Odpowiednio zbilansowana dieta z witaminą A wpływa na prawidłowe funkcjonowanie fotoreceptorów siatkówki oka odpowiedzialnych za widzenie w dzień i po zmroku, co zmniejsza możliwość pojawienia się „kurzej ślepoty”.

Witamina redukuje także ryzyko pojawienia się zwyrodnienia plamki żółtej oka i to w bardzo znacznym stopniu.

Co powinniśmy spożywać? Przede wszystkim owoce oraz warzywa, które są bogate w beta-karoten. Prowitamina witaminy A, czyli beta-karoten, przekształca się w organizmie w witaminę A i ma właściwości, które zwalczają wolne rodniki mające zły wpływ na nasz wzrok.

Najwięcej witaminy A znajdziemy w:

  • marchwi;
  • pomidorach;
  • morelach;
  • szpinaku;
  • mango;
  • brokułach;
  • botwinie;
  • czerwonej papryce;
  • cykorii, papai;
  • dyni;
  • szczawiu.

Jak dbać o wzrok? Co robić by mieć zdrowe oczy?

Witaminy A nie brakuje także w:

  • rybach;
  • wątróbce;
  • pełnotłustym mleku.

Tłuste ryby i oleje chronią oczy

Kwasy tłuszczowe omega-3 i -6 to pożądane przez nasze oczy składniki. Warto więc wzbogacić dietę o tłuste ryby. Łosoś, tuńczyk, śledź czy makrela to świetne propozycje, które zawierają duże ilości kwasów omega-3.

Równie cenne dla oczu są oleje roślinne, takie jak:

  • słonecznikowy;
  • sojowy;
  • lniany;
  • rzepakowy.

Także siemię lniane i orzechy włoskie zawierają ten kwas. Natomiast nienasycone kwasy tłuszczowe omega-6 również znajdziemy w olejach roślinnych (słonecznikowym, lnianym, arachidowym czy rzepakowym), ale także w pestkach dyni, wspomnianym już słoneczniku oraz w orzechach ziemnych i awokado.

Spożywanie produktów bogatych w kasy tłuszczowe omega-3 oraz -6 łagodzi objawy suchego oka, a także stanowi ochronny parasol przed takimi schorzeniami jak jaskra, ze względu na to, że nienasycone kwasy tłuszczowe obniżają ciśnienie wewnątrzgałkowe.

Jak dbać o wzrok? Co robić by mieć zdrowe oczy?

Witaminy C i E – jak wpływają na wzrok?

W naszej diecie nie powinno zabraknąć również produktów, które są bogate w witaminę C i E. Witamina C jest niezbędna w procesie fotosyntezy kolagenu, który odpowiedzialny jest za trwałość naczyń krwionośnych oka. Jeśli zabraknie nam witaminy C, istnieje niemałe prawdopodobieństwo, że dojdzie do wylewu podspojówkowego, które często kojarzymy z „pękniętym naczyńkiem”.

Witaminę C znajdziemy przede wszystkim w:

  • cytrusach;
  • kiwi;
  • ziemniakach;
  • porzeczkach;
  • winogronach.

Natomiast witamina E jest bardzo pomocna ze względu na to, że zwiększa wchłanianie beta-karotenu. To oznacza, że spożywając produkty z witaminą E, przyczyniamy się do lepszego i większego przyswajania witaminy A.

Jak dbać o wzrok? Co robić by mieć zdrowe oczy?

Witamina E w największym stężeniu występuję w:

  • nabiale;
  • mięsie;
  • orzechach;
  • brokułach;
  • soi;
  • marchwi.

Zachowujmy jednak umiar w spożywaniu witamin. Nie powinniśmy przesadzać, ze względu na to, że hiperwitaminoza jest tak samo niebezpieczna co awitaminoza.

Zobacz także: Najczęstsze choroby oczu u dorosłych

Minerały wspomagają wzrok – w czym występują?

Najistotniejszymi dla oczu minerałami są cynk, miedź, mangan i selen. Cynk ma wpływ szczególny, ze względu na to, że bierze udział w wytwarzaniu organicznego związku chemicznego, światłoczułego barwnika występującego w narządzie wzroku, czyli rodopsyny.

To ten związek jest odpowiedzialny za zwiększanie działania enzymów, które redukują wolne rodniki. Selen, miedź i mangan także odgrywają istotną rolę w redukcji wolnych rodników.

Miedź spełnia jeszcze jedną funkcję – utrzymuje wiązania kolagenowe, a to zwiększa trwałość naczyń krwionośnych oka.

Gdzie znajdziemy wymienione minerały? Cynk występuje w nasionach strączkowych, np. fasoli lub grochu, a także w owocach morza, kaszy gryczanej, mięsie i rybach.

By dostarczyć do organizmu selen, spożywajmy więcej:

  • kukurydzy;
  • ryb;
  • herbaty;
  • syrop klonowego;
  • orzechów.

Jak dbać o wzrok? Co robić by mieć zdrowe oczy?

Natomiast miedź znaleźć można w:

  • kakao;
  • w nasionach słonecznika;
  • w pestkach dyni;
  • orzechach laskowych.

Antocyjany – czym są i dlaczego są ważne dla wzroku?

Poza witaminami i minerałami powinniśmy zwrócić też uwagę na inne, odgrywające ważną rolę, składniki diety. Bardzo istotne dla oczu antocyjany są naturalnymi, rozpuszczalnymi w wodzie barwnikami, które występują zarówno w owocach, jak i warzywach.

Szczególnie bogate w antocyjany są jagody, winogrona, aronia, truskawki, czerwona kapusta czy wiśnie. Dlaczego antocyjany są istotne dla oczu? Chronią one naczynia krwionośne i polepszają przepływ krwi, a także pobudzają produkcję rodopsyny.

Wykazują także właściwości przeciwzapalne i przeciwbakteryjne.

Równie istotne dla kondycji naszego wzroku są karotenoidy, szczególnie luteina i zeaksantyna. Redukują one ryzyko pojawienia się zaćmy oraz zwyrodnienia plamki żółtej.

Luteinę znajdziemy przede wszystkim w:

  • jarmużu;
  • kapuście włoskiej;
  • szpinaku;
  • natce pietruszki;
  • szczypiorku;
  • dyni;
  • papryce;
  • owocach (m.in. w jeżynach, malinach, porzeczkach, jagodach czy borówkach).

Zeaksantynę znajdziemy głównie w warzywach, zwłaszcza w:

  • brukselce;
  • brokułach;
  • kukurydzy;
  • pomidorach.

10 sposobów jak dbać o oczy – Szkla.com

Jak dbać o wzrok? Co robić by mieć zdrowe oczy?

Mówi się, że oczy są zwierciadłem duszy, wyrażają nasze myśli, emocje, odpowiadają też stanowi naszego zdrowia. Jak o nie dbać by były piękne i zdrowe? Przedstawiamy 10 sposobów na poprawę kondycji naszych oczu.

   

  • Istnieją łatwe, sprawdzone sposoby na to, by utrzymać oczy w dobrej kondycji.
  • Najważniejsza jest dieta – to, co jemy ma wpływ na to, jak widzimy, odpowiednia ilość snu oraz treningi – zarówno sport, jak i ćwiczenia oczu, zwłaszcza jako przerwa od pracy przy komputerze. Pozostałe wskazówki znajdziesz w poniższym artykule.

 

1. Stosuj zasadę – lepiej zapobiegać niż leczyć

Regularne badania kontrolne przynajmniej raz w roku są istotnym elementem dbania o oczy.

Podczas takiego badania nie tylko określa się wadę wzroku i dobiera odpowiednią korekcję ale ocenia się także przedni (powieki, spojówki, rogówka, soczewka, kąt przesączania) i tylny odcinek oka (badanie dna oka).

Podczas rutynowego badania okulistycznego możliwe jest wykrycie chorób ogólnych takich jak cukrzyca, nadciśnienie tętnicze oraz chorób okulistycznych, które w początkowym stadium przebiegają bezobjawowo, a mogą łączyć się z poważnymi konsekwencjami (jaskra, AMD).

 

2. Nakarm swoje oczy

To, co jemy ma nie tylko bardzo duży wpływ na nasze zdrowie, ale stanowi istotny czynnik w prawidłowym funkcjonowaniu narządu wzroku.

Jak wykazują badania, dieta zawierająca: kwasy omega-3, luteinę, cynk oraz witaminy A, C i E, antocyjany, może opóźnić rozwój niektórych chorób oczu, takich jak zwyrodnienie plamki żółtej czy zaćma oraz zapobiec krótkowzroczności.

Urozmaicona dieta bogata w warzywa i owoce, pieczywo pełnoziarniste, orzechy i ryby jest najlepszym sposobem na dostarczenie organizmowi jak największej ilości składników i związków odżywczych zapewniających zdrowie naszych oczu.

 

3. Pracujesz przy komputerze przez wiele godzin – mrugaj

Fizjologicznie człowiek mruga ok. 8-12 razy na minutę. Prawidłowy film łzowy jest stabilny przez minimum 15 sekund, co w przypadku takiej ilości mrugnięć zapewnia jego ciągłość.

Podczas intensywnej pracy przy komputerze częstotliwość mrugnięć spada nawet do 3-4 na minutę.

Powoduje to, że przedrogówkowy film łzowy ulega ścieńczeniu, a dodatkowo z powodu niekorzystnych warunków może zostać przerwany, prowadząc do uciążliwych dolegliwości związanych z suchością oczu.

 

Ćwiczenia na oczy przed komputerem

Można ich uniknąć stosując zasadę 20-20-20 polegającą na robieniu przerwy od pracy przy komputerze co 20 minut. Podczas niej należy patrzeć na punkt znajdujący się z dala od nas, minimum 6 metrów (20 stóp) przez 20 sekund. Gdy dojdzie do uczucia zmęczenia i podrażnienia oczu (zaczerwienie), można stosować krople nawilżające, najlepiej bez środków konserwujących.

 

Innym sposobem zapobiegania dokuczliwym objawom towarzyszącym długotrwałej pracy przy komputerze może być zastosowanie podstawowych zasad higieny i ergonomii miejsca pracy, min.:

  • umieszczenie monitora komputerowego w odpowiedniej odległości (50-70 cm) i o 10-20 stopni poniżej poziomu oczu (zmniejszy to wielkość szpary powiekowej i pozwoli zredukować parowanie filmu łzowego),
  • stosowanie monitorów o odpowiednio dużej przekątnej, minimum 14 cali,
  • dostosowanie wielkości czcionki pozwalającej na swobodne czytanie,
  • stosowanie adekwatnej do wady refrakcji korekcji okularowej z ochronną powłoką antyrefleksyjną,
  • robienie raz na godzinę 5 minutowych przerw od pracy przy komputerze,
  • zapewnienie odpowiedniej temperatury (20-22 stopnie), czystości i poziomu nawilżenia powietrza (powyżej 50%),
  • odpowiednie oświetlenie, najlepiej naturalne (jeżeli sztuczne, to nie skierowanie bezpośrednio na ekran monitora),
  • utrzymywanie prawidłowego poziomu płynów w organizmie.
Leia também:  Pokrzywka barwnikowa – przyczyny, objawy, leczenie

 

4. Noś okulary przeciwsłoneczne

Chronią one oczy przed nadmiarem światła i szkodliwym promieniowaniem UVA i UVB. Groźnymi skutkami nadmiernego nasłoneczniania oczu są: uszkodzenia plamki żółtej, zaćma, nowotwory oczu i powiek, skrzydlik czy tłuszczyk. By im zapobiec noś okulary w 100% blokujące promieniowanie UV-A i UV-B (atestowane, kupowane ze sprawdzonego źródła), dostępne w różnych odcieniach:

  • brązowy i bursztynowy – doskonale sprawdzi się u osób wrażliwych na duży blask, poprawia kontrast, zmniejsza napięcie oka, pochłania niebieskie światło poprawiając ostrość widzenia i percepcję głębi ostrości,
  • szary – jest neutralny, daje naturalny kontrast, najmniej przekłamuje odbiór barw,
  • zielony – poprawia kontrast przy słabym świetle, zmniejsza napięcie oka przy świetle jasnym,
  • żółty – poprawia percepcję i kontrast w słabym świetle, rozjaśnia obraz po zmierzchu, podczas deszczu,
  • różowy – zniekształca ostrość widzenia, podbija naturalne kolory, filtruje fale niebieskie poprawiając kontrast.

 

5. Masz wadę wzroku – koryguj ją

Nie tylko dlatego by widzieć dobrze. Udowodniono, np. że brak lub niewłaściwa (za słaba) korekcja krótkowzroczności przyczynia się do jej progresji.

 

6. Uprawiaj sport

Regularna aktywność i ćwiczenia fizyczne mają wpływ na usprawnienie krążenia krwi i jej dopływu do wszystkich narządów, także naczyń narządu wzroku. Uprawianie sportu jest jednym ze sposobów na obniżenie kruchości naczyń włosowatych i polepszenie jakości widzenia poprzez:

  • wzmożenie ukrwienia oka (siatkówki, naczyniówki, nerwu wzrokowego),
  • stymulację produkcji istotnej w procesie widzenia rodopsyny – barwnikowego związku chemicznego odpowiedzialnego za lepsze widzenie po zmroku.

 

7. Spa dla oczu, nie tylko dla ciała

Masaż powiek poprawia kondycję naszych oczu. Warto wykonywać go 3 razy w tygodniu masując delikatnymi okrężnymi ruchami powieki górne oraz ruchami od środka na zewnątrz powieki dolne. Kojące dla naszych oczu mogą tez być okłady/kompresy z ziół, szczególnie z:

  • świetlika lekarskiego, który ma właściwości ściągające i przeciwzapalne, łagodzi podrażnienia i pomaga zmniejszyć obrzęk,
  • rumianku, działającego łagodząco i przeciwzapalne,
  • nagietka lekarskiego działającego przeciwzapalne i bakteriobójczo,
  • szałwii lekarskiej, która ma działanie bakteriobójcze, jest pomocna przy zmęczonych, podrażnionych i zaczerwienionych oczach.

 

8. Nie pal

Palenie tytoniu jest szkodliwe i łączy się z wieloma niekorzystnymi dla zdrowia oczu skutkami m.in. związane z wiekiem zwyrodnienie plamki żółtej AMD i zaćmą.

 

9. Nosisz soczewki kontaktowe – nie duś oczu, noś je zgodnie z zaleceniami

Zbyt długie noszenie soczewek może wysuszać i podrażniać oczy powodując tym samym ból i uczucie dyskomfortu oraz doprowadzić do niedotlenienia i urazów rogówki.

Pamiętaj, by móc cieszyć się z komfortu noszenia soczewek kontaktowych przez wiele lat należy bezwzględnie przestrzegać terminu ich wymiany, odpowiednio je pielęgnować preparatami do tego przeznaczonymi oraz regularnie kontrolować oczy u specjalisty.

 

Dobierz soczewki kontaktowe w zależności od terminu ich wymiany:

Jak dbać o wzrok? Co robić by mieć zdrowe oczy?

Cena: 79.99 zł

Moc: -10,00 do +8,00 D

Przykład jednodniowych soczewek kontaktowych, wykonane z trzeciej generacji materiału silikonowego Olifilcon B. Jedwabiste soczewki idealne dla początkującego użytkownika.

Jak dbać o wzrok? Co robić by mieć zdrowe oczy?

Cena: 81.99 zł

Moc: -12,00 do +8,00 D

Nowej technologii soczewki dwutygodniowe dopasowujące się warunków świetlnych, chroniąc użytkownika przed oślepieniem. Soczewki z filtrami UV.

Jak dbać o wzrok? Co robić by mieć zdrowe oczy?

Cena: 79.99 zł

Moc: -10,00 do +8,00 D

Produkt o wysokiej przepuszczalności tlenowej (Dk/t 187,5), co w zestawieniu z uwodnieniem (47%) czyni je jednymi z najlepszych soczewek miesięcznych.

 

10. Wysypiaj się

Zbyt krótki sen może negatywnie wpływać na czas reakcji i koncentrację oraz na wzrok. W czasie snu wzrok, jak i całe nasze ciało, nie tylko odpoczywa, lecz także regeneruje się. Aby regeneracja była możliwa, niezbędne jest minimum 5 godzin snu.

Niedostateczna regeneracja oczu podczas snu, może powodować skutki uboczne, np. skurcze powiek, uciążliwą suchość oczu. Zbyt krótki sen może także zakłócać pracę układu odpornościowego odpowiedzialnego m.in.

za zwalczanie infekcji (ponieważ hamuje zdolność organizmu do wytwarzania przeciwciał).

 

Sen jest również istotny z punktu widzenia aktywności mózgu. Wspomaga plastyczność mózgu, która sprzyja procesowi uczenia się oraz przetwarzania informacji.

Brak odpowiedniej dawki snu powoduje rozdrażnienie, trudności z racjonalnym myśleniem.

Odpowiednia długość snu na dobę (7-9 godzin dla dorosłych, 10-11 godzin dla dzieci) zapobiega powstawaniu sińców i worków pod oczami i sprawia, że nasze spojrzenie staje się świeże i pełne blasku.

   

Artykuł powstał w oparciu o publikacje naukowe i stanowi integralną część Poradnika Optometrysty. Masz problemy ze wzrokiem? Skontaktuj się z naszym zespołem optometrystów lub poradź się swojego okulisty. Zagadnienia prezentowane w artykule, szczególnie w przypadku problemów ze wzrokiem, należy skonsultować ze specjalistą.

Realizacja – zespół optometrystów Szkla.com.

źródła informacji:

  • [1] Grosvenor T. Optometria. Wydawnictwo Elesevier Urban & Partner. Wrocław 2011
  • [2] Figura P., Tokarzewski T. Soczewki kontaktowe w praktyce. Ophtha therapy.
  • [3] Zając M. Optyka okularowa. Dolnośląskie Wydawnictwo Edukacyjne. Wrocław 2003.

    promieniowanie UV praca wzrokowa badanie dna oka dieta dla oczu

Posted in Zdrowie oczu and Dbamy o wzrok

ZDROWE OCZY – co robić i jeść żeby mieć dobry wzrok

Oczy każdego dnia wykonują niesamowicie, wręcz tytanową pracę – to co koduje mózg, aż w 80% odpowiada zmysł wzroku.

Niestety dopóki mamy zdrowe oczy, i dobry wzrok – nie zwracamy uwagi na to, jak cenny i bardzo kruchy mamy dar widzenia.

Prawda jest taka, że o oczy powinniśmy dbać całe życie a nie tylko gdy coś się dzieje. Zobacz jaka dieta na oczy się sprawdza!

Jak się niszczą zdrowe oczy

Jestem przekonana że w jakimś stopniu każdy z nas dba o oczy. W końcu my kobiety, zakładamy okulary przeciwsłoneczne w lecie (mam nadzieję że nie tylko :)), robimy demakijaż każdego wieczora, używamy kremów pielęgnacyjnych pod oczy… Niestety to wszystko to za mało. Pierwsza i najważniejsza rzecz jaką trzeba zrobić to

dostosować metody dbania o oczy do trybu pracy

Wiem to po swoim przykładzie – okulary przeciwsłoneczne są dobre w lato, ale moja praca na komputerze wymaga czegoś innego niż tylko zakładania okularów z filtrem UV. Z kolei osoba która pracuje np.

na budowie, powinna chronić swój wzrok każdego dnia okularami ochronnymi jak i przeciwsłonecznymi.

Oczywiście są pewne standardy, dzięki którym zdrowe oczy będą “pracować” jednak w moim przekonaniu, najważniejsza jest świadomość dbania i wzrok.

Ja tej świadomości – a raczej tego jak szybko może się pogorszyć kondycja oczu nie miałam. Moja praca na blogu wymaga wielu godzin tworzenia na komputerze i uwierz że nie zawsze mi oczy na to pozwalają.

Żałuję że wcześniej nie wzięłam się za ten wpis i stosowanie go w życiu, bo prawdą jest że jesteśmy tym co jemy ( i myślimy). Tak więc i tu dieta na oczy znakomicie się sprawdza, nie tylko gdy chodzi o wygląd ????

Prawdą jest że nasz dobry wzrok podobnie jak pamięć koncentracji, pogarsza się wraz z wiekiem – jest to związane z wszystkimi bodźcami zewnętrznymi – światłem, zanieczyszczeniem powietrza, brakiem higieny pracy czy brakiem ochrony oczu np. przed promieniowaniem UV. Również dieta na oczy ma niesamowicie ważne znaczenie.

Jak dbać o zdrowe oczy w codziennym życiu?

Przerwa dla zmęczonych oczu

Jeżeli pracujesz długo na komputerze (witaj w klubie) lub oglądasz długo telewizję – rób przerwy co 30 minut. Możesz spoglądać w dal za komputer, zrobić ósemki oczami, lub wstać rozprostować nogi.

Leia também:  Como amar uma mulher de escorpião: 12 passos

Ważne jest aby te przerwy były proporcjonalne do czasu pracy jaki poświęcasz na komputerze. Nie rób jednej przerwy godzinnej na 8h pracy, ale na przykład 10 minutowe pauzy razy 6.

To najlepszy sposób na krótki reset dla oczu, wiem po sobie! ????

Kompres na oczy

Od niedawna stosuję ten sposób łagodzenia przepracowanych oczu, i jestem bardzo zadowolona.

Uważaj jednak z czego robisz kompres na oczy, ponieważ niektóre zioła mogą uczulać (mnie na przykład uczula – podrażnia aloes).

Bardzo dobrze na oczy działa zielona herbata lub ogórek – wykazują działanie łagodzące, przeciwzapalne. Uspokajają ciśnienie gałki ocznej, uśmierzają pieczenie oczu.

Najlepiej wieczorem, po zmyciu makijażu gdy już leżysz w łóżku, nałożyć sobie takie kompresy z torebek herbaty czy plasterków ogórków na 10 minut. Jeżeli dasz radę, możesz zostawić kompres łagodzący na całą noc, ale obawiam się że nie będzie się trzymać ????

Chroń zdrowe oczy nie tylko przed UV

Jak wspomniałam wyżej, okulary przeciwsłoneczne to taki uniwersalny sposób na ochronę oczu przed słońcem. Jednak w życiu spotykasz się nie tylko z promieniowaniem UV.

Każdego dnia przez laptopy, komórki, telewizory dociera do nas i do naszych oczu promieniowanie elektromagnetyczne.

Jest ono o wiele gorsze od promieniowania UV, ponieważ znacznie częściej i dłużej nasze oczy są wystawione na jego działanie.

Oczywiście same okulary do pracy na komputerze nie zapewnią maksymalnej ochrony przed tym promieniowaniem, ale będą stanowić barierę.

Dodatkowo bardzo dobrym rozwiązaniem jest zaopatrzenie się w monitor z dobrą matrycą, który samoistnie filtruje światło i ogranicza zmęczenie oczu.

Nawilżaj oczy dodatkowo kroplami

Większość osób w dzisiejszych czasach cierpi na zespół tzw. suchego oka, zdrowe oczy tego problemu nie mają. Jest on związany z ciągłym i konsekwentnym patrzeniem się w monitor, wyświetlacze na telefonach itp. Dodatkowo suche powietrze w zimie, wzmacnia efekt wysuszonych oczu.

Aby je nawilżyć i utrzymać dobry wzrok – stosuj krople do oczu które łagodzą i dają komfort gałce ocznej. Moja rada, jako że już mogę się uważać za specjalistę w dziedzinie kropli do oczu, to wybieraj takie, które są z czystym składem. Najlepiej, aby były tylko z hialuronianem sodu lub kupuj czystą sól fizjologiczną.

Niestety te jakościowo dobre krople do oczu nie należą do najtańszych, ale są bardzo wydajne.

Dieta na OCZY – co jeść na dobry wzrok

  1. Szpinak, jarmuż
    Zawierają niezliczone ilości dwóch podstawowych składników na dobry wzrok – luteinę i witaminę A. To głównie ich niedobór powoduje szybsze starzenie i zmęczenie oczu, słabszy wzrok i zapalenie spojówek.

    Ponadto zielone warzywa są znakomitym wymiataczem wolnych rodników

  2. Jagody, borówki
    Jedne z najważniejszych owoców na zdrowe oczy to właśnie ciemne jagody. Sama długo nie mogłam się do nich przekonać, ale warto je dodawać do musli, jogurtu czy sałatki. W gruncie rzeczy są smaczne – wyraziste i mają słodki smak.

    Co więcej, borówki są szczególnie zalecane dla osób które pracę wykonują przez komputer, gdyż regenerują i wzmacniają wzrok.

  3. Pietruszka / pomarańcze
    Zawiera spore ilości witaminy C, która wzmacnia naczynia krwionośne nie tylko oka. Jeżeli masz problem z rozszerzonymi naczynkami, a na Twoich gałkach ocznych robią się “czerwone niteczki” zacznij jeść pietruszkę, kiwi cytrusy. Wszystkie te warzywa i owoce są bogate w witaminę C, które zapewnią Ci zdrowe oczy długie lata.
  4. Orzechy włoskie
    Znakomicie działają nie tylko na sprawność umysłu, ale także na dobry wzrok.

    Swoje właściwości zawdzięczają sporej ilości cynku który zapobiega problemom ze wzrokiem w czasie ciąży, menopauzy, starzenia związanego z wiekiem.

  5. Olej z pestek dyni
    O tym jak cudowny jest olej z pestek dyni pisałam tu. Jego bogactwo witamin, mikroelementów powoduje, że świetnie nawilża i chroni oczy przed uszkodzeniem i zmęczeniem. Bogaty w witaminę E chroni wzrok przed wolnymi rodnikami, wzmacnia układ odpornościowy i zapobiega zapaleniom rogówki.Kochani zdrowe oczy to jest coś tak bezcennego, że warto pamiętać o higienie oka na co dzień. Żeby cieszyć się i mieć dobry wzrok musisz dbać o środowisko pracy ale również dietę. Tak więc ja, dbając o mój wzrok i oczy uciekam już z komputerowej pracy, a Tobie życzę wytrwałości w działaniu o zdrowe oczy ???? Pamiętaj że dieta na oczy ma zbawienny wpływ!

Buziaki!

Jak dbać o wzrok? 6 zasad, które warto wcielić w życie jeszcze dziś

Oczy to nasze okno na świat – bez nich nasze codzienne życie byłoby znacznie trudniejsze, dlatego warto dbać o nie na co dzień, a nie tylko od święta.

Zanieczyszczenie powietrza, wielogodzinna praca przy komputerze, siedzący tryb życia – to wszystko szkodzi naszym oczom i prawidłowemu widzeniu.

Na szczęście istnieje kilka nieskomplikowanych zasad, które możesz wcielić w życie już dziś i cieszyć się zdrowiem oczu i sokolim wzrokiem przez długie lata.

1. Regularnie odwiedzaj gabinet okulistyczny

Niepisaną regułą jest to, że powinniśmy badać wzrok co najmniej co dwa lata. Nie oznacza to jednak, że nie możesz robić tego częściej – jeżeli zauważysz jakiekolwiek problemy, np. stwierdzisz, że pogorszył Ci się wzrok lub będziesz odczuwać powracające uczucie pieczenia lub suchości, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

Nie bagatelizuj tego. Regularne badania wzroku pozwolą wykryć wszystkie ewentualne zmiany i pozwolą leczyć oczy we wczesnym stadium rozwoju choroby.

Pamiętaj, że tryb życia, który prowadzi większość z nas, związany z wielogodzinnym spędzaniem czasu przed komputerem nie służy oczom, co oznacza, że wzrok może Ci się popsuć nawet jeżeli jesteś w 100% zdrowy.

2. Zadbaj o dietę

Stare powiedzenie mówi, że „jesteś tym, co jesz” i nie ma w tym zbyt wiele przesady. Zbilansowana, pełna witamin i minerałów dieta jest Ci potrzebna do prawidłowego funkcjonowania, w tym także do prawidłowego funkcjonowania Twoich oczu.

Co powinno zawierać menu stworzone z myślą o wzroku? Lekarze okuliści zalecają dietę bogatą w witaminy A, E i C, a także kwasy omega-3 oraz luteinę.

Składniki te pomagają nie tylko w utrzymaniu dobrej kondycji oczu, ale zapobiegają powstawaniu zaćmy, a nawet zwyrodnieniu plamki żółtej. Gdzie znaleźć te witaminy?

– Jedzenie marchewki na zdrowe oczy to nie wymysł naszych mam i babć. Warzywo to zawiera duże ilości witaminy C, która jest sprzymierzeńcem Twoich oczu.

– Szpinak to kolejne warzywo, które warto włączyć do swojej diety. Jest bogaty zarówno w witaminę E, witaminę C, jak i luteinę. Oprócz szpinaku wypróbuj także inne zielone warzywa, m.in. jarmuż, groszek i brokuły.

– Najlepszym źródłem kwasów omega-3 są ryby. Postaraj się spożywać je minimum raz w tygodniu.

– Gdzie szukać cynku? Znajdziesz go m.in. w mięsie wołowym i wieprzowym, ale także w orzeszkach ziemnych oraz w roślinach strączkowych.

3. Daj oczom odpocząć

Pracujesz przy komputerze? Tak samo, jak znaczna część naszego społeczeństwa. Pamiętaj, że ciągłe patrzenie się w ekran nie jest zdrowe dla Twoich oczu. Aby zapobiec chorobom wzroku, zadbaj o regularne i odpowiednio długie przerwy.

Jak to zrobić? Istnieje pewna zasada, którą Amerykanie nazywają zasadą 20-20-20. Oznacza to, że powinno się robić przerwę co 20 minut i przez 20 sekund patrzyć na obiekt oddalony od nas o minimum 20 stóp (czyli ok. 6 metrów).

Stosując tę prostą zasadę w pracy i w domu dasz oczom chwilę wytchnienia i zapobiegniesz powstawaniu tzw. przykurczów akomodacyjnych.

4. Wysypiaj się

Sen jest ważny dla regeneracji całego naszego organizmu, w tym także dla regeneracji oczu. Zbyt mało snu sprzyja zmęczeniu oczu, które powoduje podrażnienia i wysychanie.

Wstając rano, widzisz w lustrze swoje czerwone oczy? Wieczorem postaraj się położyć do łóżka wcześniej, a jeżeli pieką Cię oczy, zastosuj odpowiednie krople do oczu o właściwościach łagodzących, dostępne niemal we wszystkich aptekach.

5. Chroń oczy przed szkodliwym promieniowaniem słonecznym

Ostre słońce jest niebezpieczne zarówno dla naszej skóry, jak i dla oczu. Zbyt długa ekspozycja oczu na promieniowanie UVA oraz UVB może być bardzo groźna w skutkach, przyczynia się bowiem do uszkodzenia plamki żółtej, a nawet do powstawania nowotworów gałek ocznych i powiek.

Promienie słoneczne wysuszają powierzchnię oka, przez co podczas słonecznych dni może towarzyszyć Ci uczucie suchości, piasku pod powiekami lub pieczenia. Aby tego uniknąć, noś odpowiednie okulary przeciwsłoneczne.

Co to oznacza? Dobre okulary powinny w 100% blokować promieniowanie UV-A oraz UV-B, dlatego warto kupić je u sprawdzonego optyka, a nie na straganie czy w sklepie odzieżowym.

6. Uprawiaj sport

Aktywność fizyczna to jedna z tych czynności, które mają wpływ na funkcjonowanie całego naszego organizmu. Nie inaczej jest ze wzrokiem. Regularne ćwiczenia poprawiają krążenie krwi i jej dopływ do wszystkich organów, w tym również do narządu wzroku. Znajdź dyscyplinę sportu, która sprawia Ci przyjemność i na stałe wpisz ją w swój terminarz, żeby poprawić ukrwienie oka.

08. Październik, 2021

Komentarze: 0

Mogą być bardzo subtelne, wystąpić nagle lub nara – stać powoli przez lata. Ciągłe zmęczenie, duszność w czasie spaceru lub wchodzenia po schodach, zawroty głowy to objawy chorób serca, które często traktuje się jako konsekwencję codziennej aktywności lub braku formy. Tym – czasem są sygnałem alarmowym. Lekceważone – nasilają się, utrudniają funkcjonowanie i mogą prowadzić do poważnych problemów z układem krążenia. Ważne zatem, by rozpoznać je odpowiednio wcześnie i poddać się diagnostyce.

08. Październik, 2021

Komentarze: 0

Dla wielu kobiet świadomość, że wchodzą w okres klimakterium, jest trudnym przeżyciem. To zrozumiałe, ponieważ traktują ten etap jako koniec biologicznej młodości. – Menopauza, zwana inaczej przekwitaniem lub klimakterium, jest naturalnym etapem w życiu kobiety. To moment zakończenia okresu prokreacyjnego. W okresie perimenopauzy, trwającym zazwyczaj od pół roku do dwóch lat, następuje ustawanie i finalnie zatrzymanie cyklu miesiączkowego. Zazwyczaj występuje u kobiet pomiędzy 45. a 55. rokiem życia.

08. Październik, 2021

Komentarze: 0

Ma wiele twarzy i różne przyczyny. Dopada niezależnie od wieku i wymaga dość długiej terapii.Wszystko będzie dobrze, to ci przejdzie – mówimy często, gdy chcemy wyrazić troskę o bliską osobę, która wyraźnie straciła chęć do życia. Jednak takie pocieszenie oznacza, że mylimy depresję z chandrą. Tymczasem to zupełnie inna choroba.

Jak dbać o oczy? – 5 dobrych nawyków

Artykuły mają charakter edukacyjny i nie odnoszą się do działania i stosowania produktów. Zawarte w nich treści nie zastępują porady lekarskiej.

Praca przy komputerze, podobnie jak ekran tabletu, telefonu, wiatr, słońce, pył, klimatyzacja, czy niewłaściwa dieta mogą negatywnie wpływać na kondycję oczu.

Należy jednak pamiętać, że zmęczonych, podrażnionych, przekrwionych oczu można łatwo uniknąć, nie rezygnując z pracy przy komputerze, czy relaksu w domu i na świeżym powietrzu.

Czy wiesz, że wystarczy tylko 5 dobrych nawyków, aby chronić oczy?

Zmęczone, suche i przekrwione oczy – czy można tego uniknąć?

Coraz więcej czynników wpływa na stan oczu. Zmienia się charakter pracy i relaksu – więcej czasu spędzamy przed monitorem komputera, w wolnej chwili korzystamy z tabletu, telefonu, czy zwyczajnie mamy ochotę obejrzeć kilka odcinków ulubionego serialu.

Odpoczynek na świeżym powietrzu, zwłaszcza w warunkach smogu i alergenów sprawia, że oczy stają się podrażnione, suche i przekrwione. Wymagają ochrony i nawilżania, tak by zachować doskonałą kondycję na długie lata.

Wprowadzenie dobrych, regularnych nawyków mniejsza dolegliwości i chroni oczy przed czynnikami drażniącymi.

Praca przy komputerze – jak dbać o oczy?

Ludzkie oko mruga około dwanaście razy na minutę. Tak częste mruganie chroni oczy, nawilża spojówkę i rogówkę.

Praca przy komputerze, oglądanie telewizji, korzystanie z tabletu czy telefonu sprawia, że ludzkie oko mruga rzadziej.

Zaburza także sposób widzenia – oczy zamiast oglądać na przemian przedmioty bliższe i oddalone, długotrwale skupiają wzrok na jednym punkcie. W ten sposób spada poziom nawilżenia i osłabione zostają mięśnie oka.

Dlatego pracę przy komputerze należy zorganizować tak, aby wspierała ochronę oczu.

Trzeba pamiętać o regularnych przerwach w trakcie pracy przy komputerze, skierowaniu wzroku w inną stronę i małej gimnastyce oczu.

Warto ustawić monitor bokiem do światła naturalnego, tak aby ekran nie odbijał refleksów, które dodatkowo obciążają wzrok. Podstawą jest też nawilżanie oczu kroplami, które warto mieć zawsze pod ręką.

Krople do oczu – ochrona oczu na co dzień

Oczy codziennie narażone są na działanie czynników drażniących i powodujących ich wysychanie. Pomóc mogą krople do oczu, o skutecznym i długotrwałym działaniu nawilżającym. Ważne jest, aby przynosiły szybką ulgę zmęczonym i podrażnionym oczom.

Dlaczego nie możemy czekać zbyt długo na działanie kropli do oczu? Warto pamiętać, że na co dzień, oprócz pracy przy komputerze obciążającej oczy, zanim zrelaksujemy się oglądając ulubiony serial, zwykle jeszcze szybko musimy samochodem podjechać na zakupy do supermarketu.

I tu pojawiają się kolejne czynniki drażniące oczy – zazwyczaj sklep jest klimatyzowany, a prowadzenie pojazdu i skupienie wzroku na drodze, dodatkowo obciąża oczy. Takich codziennych sytuacji oczywiście jest bardzo wiele.

Dlatego szybka ulga i długotrwałe nawilżenie to ważne zalety przy wyborze kropli do oczu.

5 dobrych nawyków, by dbać o oczy

Już wiemy, że o oczy należy regularnie dbać, nawilżać i badać. Można to robić na różne sposoby, ale warto pamiętać i regularnie stosować 5 ważnych nawyków, które sprzyjają ochronie oczu na co dzień.

  • Nawyk 1: Regularne nawilżenieCzynniki drażniące oczy występują i w zamkniętych pomieszczeniach i na powietrzu, w trakcie pracy, relaksu, codziennej pielęgnacji kosmetykami. Dlatego należy zadbać o odpowiednie nawilżenie oczu. Regularne stosowanie kropli do oczu o działaniu długotrwale nawilżającym i szybko przynoszącym ulgę zmęczonym oczom, to podstawa! Warto wybrać takie, które można stosować regularnie i aplikować 3-5 razy na dobę. Opakowania kropli do oczu są niewielkich rozmiarów, można je zapakować do torebki lub trzymać w szufladzie biurka, gotowe do użycia i zawsze pod ręką.
  • Nawyk 2: Ochrona oczu przed Słońcem, wiatrem, pyłemNie tylko praca przy komputerze obciąża wzrok. Na stan oczu mają wpływ czynniki środowiskowe: promienie słońca, wiatr czy pył i smog. O nawilżeniu i ochronie oczu należy pamiętać i na wakacjach na łonie natury i w mieście. Obok nawilżających kropli do oczu, warto nosić okulary z co najmniej filtrem UV, i nie tylko latem, ale i zimą, także przy uprawianiu sportów outdorowych.
  • Nawyk 3: Badanie wzrokuMało lubiane, często unikane badanie wzroku należy wykonywać regularnie, przynajmniej raz na pół roku. Jest bezbolesne, pozwala kontrolować kondycję oczu i szybko reagować na niekorzystne zmiany.
  • Nawyk 4: Praca z przerwą na odpoczynek i ćwiczenia dla oczuPraca przed komputerem, czy praca w warunkach silnego pylenia na przykład w piekarni, na placu budowy, wymagająca kontaktu z substancjami drażniącymi w laboratorium wymusza szczególną troskę i ochronę oczu. Warto również pamiętać o przerwach w pracy i zapewnić w tym czasie odpoczynek dla oczu, niekoniecznie przed ekranem telefonu. To także chwila, by nawilżyć oczy kroplami do oczu.
  • Nawyk 5: Dieta i codzienna pielęgnacjaRegularne nawilżanie oczu i stosowanie kropli sprzyja naturalnemu oczyszczaniu oczu, codziennej higienie i pielęgnacji. Unikanie drażniących oczy kosmetyków, przerwa od makijażu i codzienny demakijaż pozwolą oczom odpocząć. Równie ważna jest dieta, zwłaszcza bogata w witaminy A, C, E oraz cynk i magnez.

dr Lidia Lesiewicz, lekarz okulista

Seja o primeiro a comentar

Faça um comentário

Seu e-mail não será publicado.


*