Como calcular a taxa do metabolismo basal: 7 passos

Como Calcular a Taxa do Metabolismo Basal: 7 Passos

Aumentar el metabolismo basal gracias a unos hábitos de vida saludables te permite influir en la edad metabólica. Entre las comidas principales toma fruta, yogur o frutos secos. El metabolismo basal representa la cantidad de energía diaria que nuestro cuerpo necesita para realizar las funciones vitales básicas. Pero también puedes seguir estas ideas para que tu metabolismo se acelere y tu cuerpo gaste más energía. Vivir sin estrés El adecuado descanso y un sueño de calidad tienen una gran influencia sobre el metabolismo basal. Nossa calculadora usa as equações de Mifflin-St.

Nächster Como Calcular a Taxa do Metabolismo Basal: 7 Passos

El error aproximado con este método es de unas 200-300 kcal. Siempre que sea pobre en grasas y rica en proteínas. Si bien calcular la tasa metabólica basal es útil, se estima que en la práctica este valor puede variar hasta en un 10%.

Existen diferentes fórmulas y maneras de calcular tu Tasa Metabólica Basal, aunque seguramente la más popular sea la de Harris-Benedict. Seguir una dieta equilibrada diseñada para acelerar el metabolismo basal Un profesional en nutrición puede ayudarte diseñando una dieta saludable y equilibrada orientada a mejorar tu metabolismo basal.

La fórmula de Harris da un valor aproximado por lo que no es la mejor opción para deportistas de alto rendimiento.

Nächster Como Calcular a Taxa do Metabolismo Basal: 7 Passos

Este número de calorías refleja la cantidad de energía que tu cuerpo necesita para respaldar las funciones vitales del cuerpo si, hipotéticamente, descansase en la cama durante todo un día. Este cálculo não inclui o número de calorias queimadas em atividades físicas.

Para calcular el gasto calórico total a partir del metabolismo basal se aplica en la mayor parte de los casos un factor de entre 1. Cómo calcular la edad metabólica En centros especializados un puede calcular, mediante la realización de unas pruebas específicas, cuál es tu edad metabólica.

La tasa metabólica basal de un individuo concreto puede distar significativamente de la aproximación obtenida mediante estas fórmulas. El gasto calórico total del cuerpo humano incluye el metabolismo basal sumado a los gastos adicionales debido al resto de actividades que realiza el cuerpo.

Para determinar las necesidades calóricas reales se debe multiplicar este valor por un coeficiente de actividad física.

Nächster Como Calcular a Taxa do Metabolismo Basal: 7 Passos

Para utilizar la calculadora tan solo debes incluir tu sexo, el peso en kilos o libras , tu estatura y edad, y el nivel de actividad diaria.

Influir sobre ella contribuye a tener una mejor salud y una edad fisiológica más joven que la edad cronológica. Consume más calorías de las que quemas.

Recuerda que, aparte de la alimentación, es importante practicar ejercicio regular y seguir unos hábitos de vida saludables para mantenerte en forma. Incluso algunos métodos tienen el cuenta factores de.

Nächster Como Calcular a Taxa do Metabolismo Basal: 7 Passos

Calcular la tasa metabólica basal sirve para conocer el gasto de energía que hace el organismo en reposo total.

El metabolismo basal no es ni más ni menos que las calorías que nuestro organismo necesita consumir para mantener sus funciones vitales, entre las que se encuentra la respiración por ejemplo.

Y es que por suerte, cada vez tenemos más información de calidad a nuestro alcance sobre todo tipo de temas, siendo la nutrición uno de los más populares últimamente.

Así que no te queda otra solución que ir recortando o subiendo calorías poco a poco hasta encontrar el progreso que estás buscando. Qué es metabolismo basal y cómo se calcula El metabolismo basal es un proceso propio del organismo mediante el cual los alimentos se transforman en energía necesaria para el óptimo funcionamiento de las necesidades vitales.

Nächster

Es decir, las calorías que nuestro cuerpo necesita quemar para mantenernos con vida. Por tanto, no tiene en cuenta las calorías adicionales que se queman durante las actividades físicas. Consume menos calorías de las que quemas. Unas 115 calorías en 30 minutos.

Es la energía necesaria para que funcionen todas nuestras constantes vitales de forma involuntaria y que nuestro organismo mantenga una temperatura adecuada y constante.

La fórmula para el cálculo del metabolismo basal Para realizar el cálculo del metabolismo basal con mayor precisión, los profesionales llevan a cabo mediciones de dióxido de carbono y diversos análisis de oxígeno después de que un sujeto haya ayunado durante 12 horas y descansado durante ocho horas de sueño.

Nächster Como Calcular a Taxa do Metabolismo Basal: 7 Passos

Los más conocidos son la fórmula de Harris Benedict y tablas estandarizadas. El resultado final ronda entre valores de 2118 kcal a 3354 kcal diarias.

Consejos para acelerar el metabolismo de forma saludable Cuando te has propuesto cuidarte un poco para conseguir tu peso ideal, tienes que tener en cuenta que las calorías que ingieras sean menos de las que necesita tu cuerpo para que el déficit se traduzca en una pérdida de peso.

Acreditamos que ela seja mais precisa do que a equação Harris-Benedict, que costuma ser mais usada.

Cómo calcular tu metabolismo basal El metabolismo basal diario de una persona las calorías que consume su cuerpo en reposo se puede calcular mediante las ecuaciones de Harris Benedict: Hombre: 66,4730 + 13,751 x masa kg + 5,0033 x estatura cm — 6,75 x edad años Mujer: 655,1 + 9,463 x masa kg + 1,8 x estatura cm — 4,6756 x edad años Qué es la edad metabólica Se denomina edad metabólica no al tiempo que hemos vivido, sino a la edad que nuestro organismo refleja a nivel fisiológico. La siguiente tabla muestra los factores de multiplicación que pueden aplicarse en cada caso: Factores importantes Existen distintos factores que pueden afectar la tasa de metabolismo basal de un individuo. No tiene que ser un ejercicio extremo pero combina algo de aeróbico con musculación y conseguirás un que hará que quemes más calorías incluso durante el reposo.

Leia também:  Como calcular a velocidade média: 12 passos (com imagens)

Nächster

Esto significa que la energía sólo se gasta para funciones de los órganos vitales, no para otras actividades. Tengo una mala noticia: Seguramente obtengas un valor por debajo o por encima de lo real.

Hasta la edad adulta la tasa de metabolismo va creciendo, se estabiliza unos años y a partir de los 40 años comienza a disminuir. Por ejemplo, la actividad física.

El número final es aproximadamente la cantidad de calorías que necesita diariamente para mantener su peso.

Nächster

Calculo de metabolismo basal. Calculadora de Taxa Metabólica Basal (Método Harris

Como Calcular a Taxa do Metabolismo Basal: 7 Passos

Esta primera versión de las fórmulas del metabolismo basal fue derivada a partir de datos obtenidos por calorimetría en 239 individuos. Vivir sin estrés El adecuado descanso y un sueño de calidad tienen una gran influencia sobre el metabolismo basal. Nossa calculadora usa as equações de Mifflin-St. Incluso algunos métodos tienen el cuenta factores de. Sin embargo, debe entenderse que estos valores son aproximados.

Nächster

Además eliminarás toxinas y favorecerás el tránsito. Siempre que sea pobre en grasas y rica en proteínas. Ello contribuirá a la consecución de un cuerpo más musculado y, a medio y largo plazo, a un metabolismo basal más rápido. Lleva usándose durante décadas en el ámbito de la nutrición y puede darnos una orientación sobre las calorías que quemamos en estado de reposo.

Ahora, además, puedes conocer tú estado global con la nueva calculadora de la edad de tu salud de. Parecen conceptos algo complejos, pero en realidad es muy sencillo de explicar y es la base para comprender por qué nos cuesta bajar de peso, o por qué adelgazamos con tanta facilidad.

¿Has oído hablar alguna vez del metabolismo basal? Por ejemplo, no todas las calorías de los alimentos se absorben al 100%.

Nächster Como Calcular a Taxa do Metabolismo Basal: 7 Passos

Para saber la cantidad estimada de las calorías quemadas a lo largo del día puedes consultar la herramienta para. Para calcular la tasa metabólica basal puedes utilizar nuestra calculadora del metabolismo basal.

Ainda que existam diferentes métodos para calcular a quantidade de calorias diárias recomendadas para cada pessoa, o método Harris-Benedict utiliza uma maior quantidade de parâmetros para calcula-las, pelo que é muito mais preciso que a habitual.

Dormir poco y descansar mal genera un mal funcionamiento del metabolismo basal que implica una menor quema calórica y el aumento de peso en la persona. Este cálculo não inclui o número de calorias queimadas em atividades físicas. Consume más calorías de las que quemas.

Nächster Como Calcular a Taxa do Metabolismo Basal: 7 Passos

Seguir las recomendaciones básicas de es lo principal. Existen diferentes fórmulas y maneras de calcular tu Tasa Metabólica Basal, aunque seguramente la más popular sea la de Harris-Benedict. Lógicamente una edad metabólica más joven de la que le corresponde de media indica un mejor estado de salud global.

Estas son las personas que realizan actividad física intensa durante varias horas de forma diaria. La tasa metabólica basal de un individuo concreto puede distar significativamente de la aproximación obtenida mediante estas fórmulas.

Para determinar las necesidades calóricas reales se debe multiplicar este valor por un coeficiente de actividad física.

Nächster Como Calcular a Taxa do Metabolismo Basal: 7 Passos

Calculadora de Harris Benedict El cálculo anterior es bastante preciso y se realiza utilizando la fórmula de Harris-Benedict, pero también se puede realizar un análisis más avanzado de las calorías diarias en base a otros factores además de la altura, edad y peso, para eso puedes usar esta calculadora de.

Tienes ya tu tasa metabólica basal, por lo que solo te falta añadirle el gasto que te producen tus labores diarias andar, bajar escaleras, cocinar, ducharte… , tu actividad física y un pequeño detalle que se llama efecto térmico de los alimentos.

Además, la tasa metabólica basal no tiene en cuenta el efecto de la predisposición genética. Pero el metabolismo de cada persona es diferente y depende de algunos factores como es el sexo, la edad, la altura, el peso o la corpulencia.

Entrenar para aumentar la masa muscular Un cuerpo musculado quema más calorías en reposo que un cuerpo flácido o con exceso de tejido adiposo. El error aproximado con este método es de unas 200-300 kcal.

Nächster Como Calcular a Taxa do Metabolismo Basal: 7 Passos

Influir sobre ella contribuye a tener una mejor salud y una edad fisiológica más joven que la edad cronológica. Cómo calcular la edad metabólica En centros especializados un puede calcular, mediante la realización de unas pruebas específicas, cuál es tu edad metabólica.

En este artículo se plantea una fórmula para calcular la tasa metabólica basal y la cantidad de calorías que una persona necesita por día. Si pesas 60 kg y limpias las ventanas durante 30 minutos gastarás 160 calorías.

La cantidad de calorías que necesita una persona con tendencia a ser delgada por naturaleza o , no va a ser la misma que la de una muscular o con tendencia a ganar grasa.

Nächster

Seu metabolismo é lento ou rápido? Cálculo mostra e ajuda acelerar o emagrecimento

Como Calcular a Taxa do Metabolismo Basal: 7 Passos John T Takai/Shutterstock

Você já experimentou uma dieta que fez sua amiga secar e não notou qualquer diferença nas medidas e nos números da balança? Provavelmente descobriu, portanto, que não existe um único regime “milagroso” e que funcione para todo mundo da mesma forma. E este é apenas um dos motivos pelo qual os planos alimentares devem ser sempre orientados por um especialista.

Leia também:  Como calcular a massa percentual: 13 passos (com imagens)

Para emagrecer com saúde você deve levar em conta que são variados os fatores que, combinados, são os responsáveis pela perda de peso livre do efeito sanfona. Um deles é o seu tipo de metabolismo. Conhecer sua Taxa Metabólica Basal, então, pode ser o primeiro passo para, finalmente, emagrecer.

O que é Taxa Metabólica Basal?

Como Calcular a Taxa do Metabolismo Basal: 7 Passos Dean Drobot/Shutterstock

Taxa Metabólica Basal (TMB) é que a quantidade mínima necessária de calorias para manter as funções vitais do organismo em repouso. Essa taxa pode variar de acordo com o sexo, peso, altura, idade e nível de atividade física.

O metabolismo basal representa, aproximadamente, 70% do gasto calórico diário e, para descobrir se seu metabolismo é lento ou rápido, você pode fazer uma matemática personalizada com uma fórmula bastante simples.

Como calcular a Taxa Metabólica Basal

Como Calcular a Taxa do Metabolismo Basal: 7 Passos Automnefold/shutterstock

  • Mulheres: peso corporal (em kg) X 0,9 x 24
  • Homens: peso corporal (em kg) x 24

Dependendo do seu estilo de vida, você deve fazer este cálculo:

  • Pessoa sedentária: Metabolismo Basal (MB) x 1,2
  • Pessoa pouco ativa (1 a 3 dias de exercício por semana): MB x 1,375
  • Pessoa moderadamente ativa (3 a 5 dias de exercício por semana): MB x 1,55
  • Pessoa muito ativa (6 a 7 dias de exercício por semana): MB x 1,725
  • Pessoa hiperativa (2 horas por dia ou de exercício mais intenso): MB x 1,9
  • Por exemplo: se você é uma mulher que pesa 60 kg e se exercita dois dias por semana, seu cálculo seria este:
  • Primeiro, você faria: 60 x 0,9 x 24 = 1296
  • Em seguida: 1296 x 1375 = 1782
  • Portanto, 1782 calorias por dia é o que seu corpo precisa.

Como Calcular a Taxa do Metabolismo Basal: 7 Passos AlonzoDesign / iStock

Para emagrecer, seu balanço calórico deve ser negativo. Portanto, o que você deve fazer é reduzir o número de calorias que come por dia ou aumentar o seu gasto calórico.

Se você deseja diminuir o número de calorias que ingere, você deve fazê-lo em 100 calorias a cada semana, até um máximo de 500 calorias totais. Caso contrário, se você fizer isso de uma vez, você vai perder peso rapidamente, mas também vai eliminar músculo e colocar em risco a sua saúde.

Todos os protocolos de emagrecimento devem ser acompanhados por equipes multidisciplinares contendo endocrinologistas, nutricionistas, preparadores físicos e até psicólogos. 

Como perder peso com saúde

Taxa metabólica basal: o que é e como se calcula

Já ouviu falar na taxa metabólica basal? Passemos a explicar em que consiste de forma simples. Ingerimos uma determinada quantidade de alimentos e, em seguida, o nosso metabolismo, que resulta de um conjunto de reações químicas, vai transformar a energia dos alimentos e utilizá-la para executar diferentes funções.

Para simplesmente respirar, fazer a digestão ou continuar com o nosso coração a bater, precisamos de 70% dessa energia. A nossa taxa metabólica basal é então a quantidade de energia, ou de calorias, que o nosso corpo precisa para manter funções básicas enquanto estamos em repouso.

Quanto maior for esta taxa, mais energia é gasta no dia-a-dia e, por isso, mais fácil é manter o peso ou até mesmo emagrecer.

Como calcular a taxa metabólica basal?

É possível a cada um de nós perceber qual a sua taxa metabólica basal, ou seja, saber quantas calorias precisa por um período de 24 horas. Desta forma, conseguimos controlar melhor o peso, sabendo que não se deve ultrapassar determinados valores.

Para isso existe um método chamado Harris-Benedict que utiliza cinco parâmetros diferentes: sexo, altura, peso, idade e atividade física. Com base nestas variáveis, foram definidas as seguintes fórmulas:

TMB Mulher = 655,1 + 9,5 x Peso (kg) + 1,8 x Altura (cm) – 4,7 x Idade
TMB Homem = 66,5 + 13,8 x Peso (kg) + 5 x Altura (cm) – 6,8 x Idade

Após ser calculada a taxa, este método vai multiplicar este valor com o nível de atividade física, que vai de um nível sedentário até a uma atividade física intensa. A partir desse cálculo, chega-se ao número de calorias necessárias diariamente.

Fatores que influenciam o metabolismo basal

Sexo

As mulheres têm o metabolismo basal mais baixo do que os homens. Neste caso, é mais baixo entre 5 a 10%. Isto deve-se ao facto de os homens terem mais massa muscular. Quem tem mais massa muscular tem geralmente um metabolismo basal superior uma vez que a massa muscular é um tecido metabolicamente mais ativo do que a massa gorda.

Idade

O metabolismo basal tende a diminuir entre 2 a 3% após os 30 anos. Assim, torna-se mais difícil perder peso à medida que a idade vai aumentando.

Fatores genéticos

Este tipo de fatores não é alterável. A genética define 80% do valor do metabolismo basal.

Atividade física

Os atletas, por terem mais massa muscular, têm uma taxa metabólica basal superior.

A prática regular de exercício físico vai acelerar o metabolismo basal, uma vez que quem tem uma atividade física mais intensa vai precisar de mais energia, o que obriga o metabolismo a ficar mais ativo e a queimar mais calorias com mais objetivo.

Peso

Quanto mais peso tiver, mais lento vai estar o seu metabolismo.

Altura

As pessoas mais altas têm por norma uma taxa superior do que as pessoas mais baixas.

No entanto, há outros fatores que podem alterar as suas necessidades calóricas, como por exemplo, a toma de determinados medicamentos e a febre. Ter febre faz aumentar o metabolismo basal em 13%.

  • Apesar de grande parte do nosso metabolismo basal ser definido por fatores genéticos, sabe-se que uma alimentação equilibrada, com as proporções corretas e de forma distribuída ao longo do dia, aliada à prática regular de exercício físico ajudam a acelerar o metabolismo.
  • A taxa metabólica basal é, no fundo, o que ajuda um nutricionista a definir um plano alimentar para cada das pessoas que atende, pois consegue saber que quantidade de calorias cada um necessita em função dos seus objetivos.
  • Veja também:
Leia também:  Como alterar seu leitor de e mails no mac os x: 5 passos

Calcule aqui sua taxa metabólica e seu peso ideal. Gratuitamente

  • Calculadora da Taxa Metabólica Basal (Método Harris-Benedict)
  • O método Harris-Benedict permite-lhe descobrir de uma forma muito mais precisa.
  • O numero de calorias que deveria consumir diariamente, descobrindo a sua taxa de metabolismo basal.
  • Assim, pode começar uma dieta sabendo precisamente o limiar entre perder peso – e ganha-lo.
  • Saber quantas calorias consome o seu corpo diariamente – a sua taxa metabólica basal – é ótimo para conhecer melhor o seu organismo.
  • E é necessário sabe-lo sobretudo antes de começar uma dieta, ou praticar esporte.
  • Ainda que existam diferentes métodos para calcular a quantidade de calorias diárias recomendadas para cada pessoa.
  • O método Harris-Benedict utiliza uma maior quantidade de parâmetros para calcula-las.
  • Pelo que é muito mais preciso que a habitual formula para calcular as calorias diárias.Como funciona o método Harris-Benedict para calcular calorías
  • A calculadora de calorias Harris-Benedict baseia-se em cinco parâmetros diferentes para calcular o numero de calorias recomendado:
  • Sexo,
  • Altura,
  • Peso,
  • Idade e
  • Atividade Física.
  1. Com estes parâmetros a calculadora é capaz de calcular a Taxa de Metabolismo Basal (TMB), ou seja.
  2. A quantidade minima de energia que o seu corpo consome diariamente.
  3. Que equivale á quantidade de calorias necessárias para manter o seu peso atual.
  4. O Ccálculo manual da TMB pode ser feito  seguindo as seguintes equações:

TMB Mulher = 655 + (9,6 * P) + (1,8 * A) – (4,7 * I)TMB Homem = 66 + (13,7 * P) + (5 * A) – (6,8 * I)

  • Uma vez obtida a Taxa Metabólica Basal, o método Harris-Benedict põe em relação ao último dos valores.
  • O nível de atividade praticada, para obter a quantidade recomendada de calorias.
  • E uma vez que tenha este valor, elaborar o seu cardápio cosnsorciado a um plano de exercícios inteligentes que possibilitem o melhor aproveitamento dos nutrientes e promova o gasto calórico ideal para o se corpo mantendo sua boa forma física permanentemente.
  • Uma boa ideia é  conhecer o trabalho de uma nutricionista e atleta especialista em nutrição e fisiculturismo. Você pode começar baixando o GUIA GRATUITO para emagrecimnto e definição muscular que ela disponibilizou para os meus assinantes e leitores: Clube AFIT

Calcule aqui sua taxa metabólica

Calcule Aqui o Peso Ideal

Descubra qual é o peso mais saudável para você

  1. Nem todas as pessoas são iguais.
  2. Não temos a mesma altura, compleição, nem pesamos o mesmo.
  3. Contam para isso fatores como genética, estrutura e IMC (pode calcula-lo aqui também).
  4. Por isso o peso mais saudável de alguém não é o peso mais saudável para outra pessoa.

  5. A calculadora de Peso Ideal tem em conta seus fatores próprios e distintivos (sexo, altura e idade).
  6. E com base neles calcula o peso ideal e saudável adequado para você.
  7. Se quer descobrir seu peso perfeito.
  8. Simplesmente preencha os 3 campos da calculadora com os seus próprios dados (sexo, altura e idade) e faça calcular.

    O resultado da Calculadora do Peso Ideal é fiável

  9. O resultado da Calculadora é simplesmente uma orientação.
  10. Uma ferramenta online que a ajuda a averiguar qual seria o seu peso mais saudável.
  11. No entanto, se quer um resultado mais adaptado ás suas caraterísticas, recomendamos que visite os seu médico ou nutricionista.

  12. Só ele poderá indicar-lhe seu peso perfeito e apontar-lhe uma dieta para consegui-lo.

  13. Mas lembre-se que o IMC é uma dado matemático que nem sempre é iagual para as mesmas pessoas o peso ideal de seu corpo apenas seu organismo sabe, você pode saber mais sobre isso neste artigo: 5 Segredos poderosos para atingir seus objetivos de emagrecimento
  14. Calcule Aqui a sua Necessidade Diária de Calorias
  15. Conheça qual deveria ser teu consumo diário de calorias com a Calculadora Diária de Calorias e melhore seu estilo de vida.

  • Quantas calorias você deve consumir por dia para viver uma vida saudável?
  • Quantas calorias deve queimar se quiser perder peso?
  • A Calculadora Diária de Calorias ajudará você a descobrir.
  • Como funciona a Calculadora Diária de Calorias Recomendadas
  • A operação desta ferramenta é muito simples.
  • Basta digitar o seu peso em quilos e seu nível de atividade diária (Você praticar uma série de esportes?

Você é sedentário?).

  1. Em seguida, clique no botão de calcular.
  2. Imediatamente, a Calculadora Diária de Calorias vai-lhe dizer como deve ser a sua ingestão de calorias para manter seu peso ideal.
  3. Você pode também baixar este GUIA GRATUITO  que mostra o caminho mais curto para você atingir seu peso ideal e evitar

Calcule Aqui a sua Porcentagem de Gordura corporal

Está no seu peso ideal? Tem gordura corporal a mais?

Com a calculadora de gordura corporal você poderá averiguar que percentagem de gordura tem, de forma muito simples.

Se você sempre se perguntou quanta percentagem de gordura tem no corpo.

Agora já pode descobrir. Esta calculadora indica-lhe, de forma precisa.

Qual a percentagem de gordura acumulada em seu  no corpo baseada:

  • na sua media de cintura,
  • pescoço,
  • e quadris, se for mulher – e claro,
  • o seu sexo,
  • altura e peso.
  • Como funciona a Calculadora de Percentagem de Gordura Corporal
  • É simples – simplesmente preencha os espaços na calculadora com as suas medidas, e pressione calcular.
  • Esta calculadora dar-lhe-á:
  • o seu Índice de Massa Corporal,
  • o seu índice de cintura e altura,
  • a sua percentagem de gordura corporal,
  • e a sua massa corporal magra
  • e ainda lhe dá conselhos sobre como fazer a manutenção da sua dieta.

Seja o primeiro a comentar

Faça um comentário

Seu e-mail não será publicado.


*