Sposoby na zaparcia – co pomaga?

Zaparcia to bardzo częsty problem dotykający zarówno dzieci, młodzież, dorosłych, jak i osoby starsze. Jeśli dolegliwość ta dotyczy również Ciebie, przeczytaj koniecznie jak możesz pozbyć się zaparć przy użyciu naturalnych składników.

Sposoby na zaparcia – co pomaga?

Zaparcia

Poprzez zaparcia rozumiemy sytuację, gdy wypróżnienia występują rzadziej niż 3 razy w tygodniu lub gdy pojawiają się następujące objawy:

  • trudności z wypróżnieniem,
  • przedłużone parcie na stolec,
  • oddawanie twardego lub małego stolca,
  • uczucie niepełnego wypróżnienia.

Sposoby na zaparcia – co pomaga?

Przyczyny zaparć

Zaparcia mogą być wynikiem wielu chorób, takich jak np. cukrzyca, choroby jelita grubego, niedoczynność tarczycy, depresja, niedobory magnezu i potasu, niektóre choroby neurologiczne i wiele innych.

Czynnikiem zapoczątkowującym zaparcia może być również długie przesiadywanie na toalecie, epizody przedłużonego parcia na stolec lub świadome powstrzymywanie wypróżnień.

Bardzo częstą przyczyną występowania problemów z wypróżnianiem jest jednak nieodpowiednia dieta, unieruchomienia lub siedzący tryb życia i niedobór wody.

Dieta przy zaparciach

Jedną z najczęstszych przyczyn zaparć jest niedobór błonnika pokarmowego. Błonnik pokarmowy to mieszanina substancji roślinnych, takich jak celuloza, hemicelulozy, pektyny, gumy i śluzy roślinne, ligniny itd.

Błonnik właściwie nie jest trawiony ani wchłaniany przez przewód pokarmowy człowieka i praktycznie nie dostarcza mu energii. Jest on jednak niezbędny do prawidłowej pracy jelit i całego przewodu pokarmowego.

Drażni on mechanicznie ściany jelit oraz działa jak szczotka, która „wymiata” z nich niestrawione fragmenty pożywienia, przez co zapobiega zaparciom.

Sposoby na zaparcia – co pomaga?

Błonnik pokarmowy znajduje się w największych ilościach w:

  • warzywach i owocach (szczególnie w kapustach (np. kapusta biała, czerwona, włoska), marchewce, korzeniu pietruszki, burakach, brokułach, kalafiorze, rzepie, kalarepie oraz malinach, truskawkach, porzeczkach, gruszkach, śliwkach, jabłkach, żurawinie i owocach suszonych),
  • pełnoziarnistych produktach zbożowych (np. pieczywo razowe, pieczywo typu graham, ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane, otręby),
  • nasionach roślin strączkowych (np. fasolka, soczewica, ciecierzyca, groszek zielony),
  • orzechach, nasionach i pestkach (np. orzechy włoskie, orzechy laskowe, nasiona słonecznika, pestki dyni).

Trzeba jednocześnie pamiętać o tym, że błonnik pokarmowy nie działa bez dużej ilości wody.

Z tego powodu jeśli Twoja dieta jest bogata w błonnik, powinieneś pamiętać o wypijaniu minimum 8 szklanek wody każdego dnia (2 litry).

Spożywanie dużych ilości błonnika bez wypijania odpowiedniej porcji płynów może jedynie nasilić zaparcia. To właśnie niedobór wody jest drugą z najczęstszych przyczyn trudności w wypróżnianiu.

Produktami, które dodatkowo poprawiają pracę jelit i warto je włączyć do diety osoby z zaparciami są:

  • suszone śliwki (najlepiej moczone całą noc w szklance wody, spożyte rano na czczo wraz z wodą, w której się moczyły),
  • miód (może być w formie rozpuszczonej w szklance wody z dodatkiem soku z cytryny),
  • kefir,
  • kawa,
  • śmietanka,
  • wody gazowane,
  • kompoty z suszonych śliwek,
  • masło,
  • oliwa z oliwek,
  • surówki,
  • rosoły,
  • potrawy ostro przyprawione.

Istnieją również produkty, które mogą nasilić dolegliwości, więc należy je wyeliminować lub mocno ograniczyć. Nalezą do nich: słodycze, ciasta i ciastka z kremem, kisiel, ryż biały, żelatyna, suche pożywienie, napar z suszonych czarnych jagód, mocna herbata, kakao na wodzie, wino czerwone wytrawne, kasza manna, mąka ziemniaczana, banany.

Sposoby na zaparcia – co pomaga?

Naturalne wspomaganie dla jelit!

W sklepach zielarskich można kupić kilka naturalnych produktów, które wpływają korzystnie na pracę jelit. Osoby cierpiące na zaparcia mogą zatem sięgać po:

  • siemię lniane – dodawane do potraw lub zalewane wodą i wypijane będzie poprawiać perystaltykę przewodu pokarmowego; najlepiej sprawdzą się całe nasionka lub mielone na grubo,
  • błonnik witalny – czyli mieszanka babki płesznik i babki jajowatej; błonnik witalny zalewany wodą, odstawiamy na 10 minut i wypijamy,
  • łuskę gryki – jako naturalne źródło błonnika pokarmowego; najlepiej dodawać do owsianek, musli, sałatek, koktajlów,
  • nasiona chia – wykazują działanie podobne do siemienia lnianego; można dodawać je do sałatek, owsianek, musli, jogurtów, koktajlów lub zalewać wodą i pić,
  • soki z aloesu – wykazuje działanie lekko przeczyszczające, reguluje pracę przewodu pokarmowego.

Piśmiennictwo:

  1. Hermann Jacek i in.: Praktyczne zasady postępowania w zaparciach u dorosłych, Ginekol Pol. 2012, 83, 849-853
  2. Anna Platta: ROLA DIETY BOGATORESZTKOWEJ W PROFILAKTYCE I LECZENIU ZAPARĆ, OTYŁOŚCI, CUKRZYCY I CHORÓB UKŁADU SERCOWO-NACZYNIOWEGO, ZESZYTY NAUKOWE AKADEMII MORSKIEJ W GDYNI, nr 86, grudzień 2014
  3. Jarosz M: Praktyczny podręcznik dietetyki. Instytut Żywności i Żywienia Warszawa 2010

Sprawdź też: Zioła na zaparcia

  • Oliwia, smak i zapach są praktycznie niewyczuwalne, więc tu bez problemu 😉 tylko konsystencja chwile po zalaniu robi się taka glutowata, dlatego najlepiej wypić od razu po zalaniu
  • a powiedzcie mi, jak ze smakiem tych ziół, chodzi o siemię, babkę jajowatą i babkę płesznik. I zapach. Bo jestem w ciaży i mega wrażliwa jestem na zapachy i smaki ;p
  • no nie wiem, czy tabletki są dobrym rozwiązaniem.. ja raczej unikam. Zdecydowanie wolę coś naturalnego. Mnie męczyły zaparcia, jak rzuciłam palenie i metabolizm mi mega spowolnił. Zaparzałam sobie wtedy ziółka z siemieniem lnianym, babką płesznik i babką jajowatą. Konsystencja mi trochę nie podeszła, bo taka galertka się jakby robiła, ale to przez siemię. Pomogły mi mega szybko, problemu się pozbyłam ale stosuję co jakiś czas, gdy czuję, że zaczynam mieć problem 😉
  • Jedyny, co mi pomogło, było Goko. I wtedy faktycznie wszystkie problemy zniknęły, ale jednak to wymagało czasu. Aktualnie takich akcji już nie mam, zmieniłam pozycję przy wypróżnianiu i jest w porządku, jednak zanim osiągnęłam to, co chciałam, trochę czasu minęło. Na pewno odradzam zwlekanie z tematem… może być wtedy tylko gorzej.
  • Dzień dobry Matuszka! Fibra Vitale to nic innego jak połączenie siemienia lnianego, babki płesznik oraz babki jajowatej. Naturalny błonnik, który poprawia perystaltykę jelit. Zamiennikiem będzie błonnik witalny + siemię lniane. Warto pamiętać przy stosowaniu tego typu preparatów o regularnym piciu wody. Pozdrawiam, Michalina
  • @kalarepa lub ktokolwiek może coś więcej o tych ziółkach powiedzieć fibra vitale? co to jest w sumie?
  • te kapsułki debutir są najfajniejsze. naturalne sposoby na długo nie pomogą, a takie kapsułki pomagają regularnie i dbają o jelita.
  • dla mnie najlepszy, sprawdzony i naturalny sposób na zaparcia – mieszanka z siemieniem lnianym i babką płesznik 🙂 od dawna już nie mam z nimi problemów
  • Mało co pomaga. Temat przerabialiśmy. Wiem, jak to wygląda. Zmieniasz dietę, kombinujesz, ruszasz się, a to nic nie pomaga. Masakra. U mnie zmiany przyszło dopiero po nowej pozycji przy wypróżnieniu – w kucki i używaniu Goko. Tak, nigdy bym wcześniej nie pomyślał, że problem może wynikać właśnie z tego, nadal tego nie rozumiem. Ale działa i takie są fakty.
  • czopki nie są dla mnie. herbatki i zioła mogę pić jako dodatek. podstawa w walce z zaparciami to po prostu dobra dieta, bogata w błonnik i do tego jeszcze ja dołożyłam sobie kapsułki Debutir, dzięki którym moje jelita pracują regularnie i bez żadnym problemów.
  • @Ziutka jak chcesz łągodne ale dobre dzialanie to sprobuj moze jakis ziolek na zaparcia? Ja uzywalam fibra vitale i byly bardzo spoko.
  • @wika, czyli mówisz, że te czopki nie działają zbyt gwałtownie? Mnie zależy przede wszystkim na łagodnym, ale skutecznym działaniu, więc ciekawa jestem Twojej opinii w tym względzie
  • Na zaparcia trzeba pić dużo wody i się ruszać, wiem z własnego doświadczenia. Niestety, czasami zaparcia u mnie są tak silne, że pomagają mi tylko czopki. Ja stosuję eva qu, super sprawa, działają do 15 minut od aplikacji , więc można sobie zaplanować czas wypróznienia.
  • polecam Prebiolax( dokupienia w aptekach lub na allegro)jest to Nowość na polskim rynku-produkt Bezglutenowy posiadający w swoim składzie-100 g czystego ekstraktu z inuliny w granulacie
    100 g bezglutenowego błonnika pszenicy na bazie dekstryny
    w postaci opornej skrobi.
    Naprawdę działa i jest naturalny
  • dla mnie najskuteczniejszym sposobem na zaparcia i na ustabilizowanie pracy jelit okazał się lek Debutir. łykam codziennie dwie tabletki i wszystko działa jak w zegarku. niestety ale same naturalne sposoby nie dają rady.
  • Mnie bardzo meczyly zaparcia w ciazy, czasem bywalo ze nawet do 5dni, ale ginekolog zalecil mi czopki evaqu i jest znaczna poprawa
  • mam sprawdzony sposób na zaparcia mojego synka są to czopki eva/qu bambini, które nie powodują żadnych działań ubocznych
  • ja też ich używałam w czasie ciąży, pomocne i łagodne. Nawet teraz czasem ich używam, a już dawno nie jestem w ciąży. Warto jednak pamiętać, że lepiej zapobiegać niż leczyć!
  • w ciąży doraźnie używałam czopków evaqu i pomagają, działają szybko i bardzo delikatnie. Kiedyś piłam herbatki ziołowe, ale bardzo mnie przeczyszczały, lekarz zakazał.
  • Kiedy za oknem jesień, na zielnikowym stole – dynia. Ta popularna roślina sprawdzi się nie tylko jako dekoracja na Halloween, ale przede wszystkim w kuchni. W końcu dynia to źródło wielu składników mineralnych takich jak wapń, magnez, selen, potas czy cynk. Dodatkowo ma niewiele kalorii (w 100g ok 30kcal), za to jest bogata w białko i błonnik pokarmowy. Jeżeli połączymy ją w jednym daniu ze świeżym korzeniem imbiru, papryczką chilli i pestkami dyni – mamy idealną rozgrzewającą zupę. Ten pełnowartościowy, jesienny posiłek sprawdzi się na chłodniejsze popołudnia. Nie dajmy się krótszym dniom i deszczowej pogodzie!
  • Wielu dorosłym tran kojarzy się z dzieciństwem i zwykle nie są to najprzyjemniejsze wspomnienia. W czasach PRL-u był on doskonale znanym preparatem podnoszącym odporność, jednak ze względu na zapach i smak nie należał do ulubionych. Obecnie jednak specyfik ten świadomie ceni się na całym świecie oraz podkreśla jak ważna i wskazana jest jego suplementacja, zarówno u dzieci jak i dorosłych. Przekonaj się, dlaczego warto zażywać tran?
  • Choć charakterystyczny, rybi zapach spiruliny nie każdego zachęca do jej zażywania, bez wątpienia jest to produkt, na który warto zwrócić uwagę. Niezwykle wysokie wartości odżywcze, pozwalają klasyfikować ją jako „superfood”. Doceniają ją sportowcy i wegetarianie, ale i osoby pragnące zrzucić zbędne kilogramy. Sprawdź, na co pomaga spirulina i dlaczego warto włączyć ją do codziennej diety?
Leia também:  Jakie Sa Objawy Covida U Dzieci?

Skuteczne sposoby na zaparcia

Zaparcia

Zaparcia to taki stan organizmu, który objawia się wypróżnianiem rzadszym nić 3 razy w tygodniu i stolcem oddawanym z trudem. Bardzo charakterystyczne dla osób cierpiących na zaparcia jest uczucie niepełnego wypróżnienia. Kiedy nieodpowiednio się odżywiamy, nie nawadniamy się, żyjemy w ciągłym stresie i brak nam aktywności fizycznej, wzrasta ryzyko wystąpienia zaparć.

Na zaparcia wpływ ma długość pasażu jelitowego – czyli czasu, przez jaki zjedzony pokarm przemieszcza się przez cały przewód pokarmowy. Jego średnia długość to 72 godziny i jeśli wypróżnienia mają miejsce rzadziej, można mówić o spowolnionym pasażu jelitowym.

Wyróżniamy:

  • zaparcia nawykowe – mocno związane ze sferą psychiczną, które determinuje: stres, nieregularny tryb życia lub niechęć do korzystania z publicznych toalet
  • zaparcia czynnościowe – związane z zaburzeniami funkcji jelit, które nasilają nieodpowiednia dieta lub niektóre leki
  • zaparcia na tle chorobowym – niezwykle ważna jest diagnoza lekarska. W niektórych przypadkach należy wykonać specjalistyczne badania, np. badanie kontrastowe jelita grubego, USG, kolonoskopię czy też badanie kału.

Sprawdzone sposoby na zaparcia

Aby wesprzeć procesy trawienne, warto skorzystać z domowych sposobów, które w naturalny sposób pobudzają jelita do pracy. W tym celu wprowadź do swojej diety produkty będące dobrymi źródłami błonnika pokarmowego:

  • suszone śliwki,
  • rodzynki,
  • daktyle,
  • figi,
  • nasiona lnu,
  • nasiona słonecznika.

Zamień białe pieczywo na chleb pełnoziarnisty i jedz więcej nieprzetworzonej żywności, bazując na warzywach, owocach, kaszach. Pamiętaj też o produktach będących źródłem żywych kultur bakterii probiotycznych: kefirze, kiszonkach.

Kluczowe jest także odpowiednie nawadnianie organizmu – w tym celu pij minimum 2 litry płynów (wody mineralnej, herbat ziołowych) dziennie. Na perystaltykę jelit pozytywnie wpływa również regularność posiłków, dlatego warto jeść mniej, ale o stałych porach, 4-5 razy dziennie.

Bardzo ważna jest także aktywność fizyczna, już 30 minutowy spacer wpływa na poprawę perystaltyki jelit.

Jeśli powyższe metody okażą się niewystarczające, lekarz może polecić stosowanie środków farmaceutycznych o działaniu przeczyszczającym.

Należy jednak pamiętać, że należy stosować je ostrożnie i w ramach doraźnej kuracji, gdyż przyjmowane przez dłuższy czas rozleniwiają układ pokarmowy i traci on zdolność samodzielnego wypróżniania.

W internetowej Aptece Melissa znajdziesz szeroki wybór preparatów na zapacia: https://www.apteka-melissa.pl/kategoria/zaparcia,731.html. Wybierz spośród nich taki, który najlepiej odpowiada na potrzeby Twojego organizmu!

Domowe sposoby na zaparcia. Jak przyspieszyć metabolizm?

Zaparcia stwierdza się, gdy wypróżnianie występuje rzadziej niż 3 razy w tygodniu, a oddawanie stolca sprawia ból i dyskomfort. Tego typu zatwardzenia u dzieci i dorosłych mogą być spowodowane niewłaściwą dietą, stresem, a czasem również poważnymi chorobami. Nierzadko na problemy z wypróżnianiem skarżą się także kobiety w ciąży.

Domowe sposoby na zaparcia – zadbaj o właściwą dietę

Warto podkreślić, że zbilansowana dieta odgrywa bardzo ważną rolę w funkcjonowaniu układu pokarmowego.

Ból jelit, wzdęty brzuch oraz zaparcia pojawiają się bardzo często po spożyciu ciężkostrawnych posiłków zawierających dużą ilość tłuszczów zwierzęcych oraz węglowodanów pochodzących z białej mąki. Tak skomponowane posiłki zalegają w jelitach, co przyczynia się do powstawania zaparć.

Dodatkowo, niska zawartość błonnika w diecie (jego źródłem są np. warzywa i płatki owsiane) sprawia, że perystaltyka jelit jest spowolniona, przez co stolec w konsekwencji staje się twardy i trudny do wydalenia.

Dodatkowo, należy zadbać o to, by dieta była zbilansowana, a posiłki regularne (4-5 posiłków dziennie) i z dużą ilością pełnoziarnistych produktów. Ponadto, układ pokarmowy będzie pracował właściwie, gdy po przebudzeniu, na czczo zostanie wypita szklanka wody z sokiem z cytryny.

Czytaj też:Rak jelita – wczesne objawy

Szybkie i domowe sposoby na zaparcia, które nie występują regularnie

Osoby, które zastanawiają się, jaki jest szybki sposób na zaparcia, powinny postawić przede wszystkim na jedzenie. Niektóre produkty zastosowane doraźnie pomagają na zatwardzenie bardziej niż inne.

Okazuje się, że niezastąpione są suszone śliwki, które można namoczyć lub rozgotować i zjeść w całości bądź w postaci kompotu. Dzięki dużej zawartości błonnika, skutecznie regulują perystaltykę jelit.

Jak się okazuje obok śliwek, świetnie sprawdzają się także daktyle, rodzynki i figi, które także pomogą rozwiązać problem z wypróżnieniem. Sprawdzą się także wszystkie sfermentowane produkty m.in. maślanka, kefir, jogurt naturalny, które również poprawiają pracę jelit.

Czasami u osób, które mają wzdęty brzuch i zaparcia skutecznym może okazać się wypijanie łyżki oleju słonecznikowego przed obiadem. Warto także wiedzieć, że sprawdzony środek na przeczyszczenie ma w składzie także siemię lniane – wystarczy zalać dwie łyżki ciepłą wodą, a następnie odstawić na kilka godzin.

Po wypiciu z pewnością wzdęcia i zaparcia ustąpią. Takie właściwości ma także kawa – jeśli wypije się ją z rana zapewne nieprzydatne okażą się leki na przeczyszczenie. Warto stosować także napary ziołowe – na zaparcia idealne będą m.in. melisa, mięta, ostropest i arcydzięgiel.

Leia também:  Jelitówka Objawy Ile Trwa?

Czytaj też:Napój, który pomaga pozbyć się oponki na brzuchu podczas… snu

Co na zaparcia w ciąży?

Zaparcia w ciąży to częsty problem, gdyż związany jest z wysokim poziomem progesteronu, a także uciskiem powiększonej macicy na jelita. Ponadto, zatwardzenia w ciąży to problem, który czasami wiąże się z nieodpowiednią dietą przyszłej mamy.

Ciężarna powinna jeść produkty o dużej zawartości błonnika m.in. suszone jabłka, maliny, groszek, bób, płatki owsiane, orzechy włoskie itp. Konieczne jest także wypijanie dużej ilości płynów.

Warto także pamiętać, że domowe sposoby na zaparcia w ciąży nie sprawdzą się, gdy występują one regularnie i związane są z bólem. W takiej sytuacji konieczna jest wizyta u specjalisty. Czasem zdarza się tak, że zaparcia w ciąży są efektem np. przyjmowania preparatów z żelazem.

Warto także pamiętać, aby nie stosować samodzielnie środków przeczyszczających, gdyż będąc w ciąży mogą one wywołać przedwczesny poród.

Czytaj też:10 zasad zdrowego stylu życia dla dzieci i młodzieży

Zatwardzenie u niemowlaka

Zaparcia u niemowląt to powszechny problem, który martwi wielu, świeżo upieczonych rodziców. O zatwardzeniu można mówić, gdy dziecko nie tylko ma problem z wypróżnieniem się, ale także wtedy, gdy stolec oddawany jest rzadko oraz ma zbitą postać.

Dlatego też domowe sposoby na zaparcie u niemowlaków polegają przede wszystkim na dostarczaniu im większej ilości płynów, częstszym przystawianiu do piersi, a także podawaniu soku ze śliwek i oleju lnianego. Należy jednak pamiętać, że podawanie innych napojów niż mleko najmłodszym dzieciom, należy skonsultować ze specjalistą.

Zatwardzenie u niemowlaka można zwalczyć także poprzez masaż brzuszka z podkurczaniem i oddalaniem nóżek od klatki piersiowej. Ponadto, należy koniecznie podkreślić, że u niemowlaków nie sprawdzi się lek na przeczyszczenie, a ponadto pod żadnym pozorem nie można stosować lewatywy bądź wkładania termometru do odbytu.

I oczywiście, jeśli zaparcia u niemowlaka zdarzają się regularnie i często, konieczna jest wizyta u pediatry.

Czytaj też:Mijakoska: Już siedmioletnie dzieci zastanawiają się, czy są wystarczająco szczupłe. To często wina rodzicówCzytaj też:BMI: jak je obliczyć i czy jego wyniki są wiarygodne?

Sposoby na zaparcia – jak leczyć zatwardzenie? – Xenna – działa jak natura chciała

Zatwardzenie to dolegliwość, która może się przydarzyć każdemu. Prawidłowy rytm wypróżnień jest ważny, dlatego warto wiedzieć, jakie są najszybsze domowe sposoby na zaparcia. Warto zauważyć, że prawidłowe wypróżnianie nie musi oznaczać, że proces ten odbywa się codziennie. Uznaje się, że w tygodniu zdrowy człowiek powinien oddać minimum trzy stolce.

  • O zaparciach możemy mówić wtedy, gdy oddawanie stolca zachodzi rzadziej niż trzy razy w tygodniu, proces wydalania sprawia nam ból i pozostaje uczucie niepełnego wypróżnienia.
  • Najczęstsze przyczyny zaparć to:
  • – nieodpowiednia dieta
    – sporadyczna aktywność fizyczna
  • – zbyt mała ilość błonnika i płynów w diecie
  • Zaparcia mogą być także spowodowane przez wstrzymywanie wypróżnień, stres oraz choroby, takie jak:
  • – zaburzenia hormonalne
    – choroby mięśni
    – polip
  • – kamień kałowy

Przyczyny zaparć to również zaburzenia naturalnego rytmu wypróżnień. Jelito grube najbardziej aktywne jest rano, więc warto wtedy znaleźć czas, by spokojnie oddać stolec.

Pomocne będzie picie na czczo szklanki wody z cytryną lub wody, w której przez noc moczyły się suszone śliwki. U niektórych proces wydalania stymuluje kawa. Jeżeli czujemy parcie, to warto posłuchać naszego organizmu, a nie wstrzymywać się z oddaniem stolca.

XENNA EXTRA COMFORT XENNA BALANCE Gdzie kupić

Jeżeli chcemy zadbać o prawidłowe wypróżnianie, przede wszystkim powinniśmy zacząć od przeanalizowania naszej diety. Przy problemach z zatwardzeniem warto ograniczyć spożywanie tłuszczów zwierzęcych, białej mąki i słodyczy na rzecz warzyw i owoców, które zawierają dużo błonnika.

  1. Oprócz nich w naszej diecie na stałe powinny zagościć:
  2. – ciemne pieczywo
    – kasze
    – kefir
    – jogurt naturalny
  3. – świeżo wyciskane soki warzywno-owocowe

Wiele osób ma także problem z piciem odpowiedniej ilości płynów. Warto na półtoralitrowej butelce zaznaczyć sobie czarnym markerem przedział czasu, w którym powinniśmy wypić daną ilość wody, na przykład między dziewiątą a dwunastą.

Butelkę najlepiej jest zostawić w takim miejscu, by była ona widoczna i żeby można było po nią od razu sięgnąć.

Najlepszym napojem będzie niegazowana woda mineralna bez dodatków smakowych, a także – w mniejszych ilościach – naturalne soki i przetwory mleczne (np. jogurt czy kefir).

Zatwardzenie od czasu do czasu może zdarzyć się każdemu. W pierwszej kolejności warto sięgnąć po domowe sposoby na zaparcia, czyli jeść surowe owoce i warzywa bądź suszone owoce (zwłaszcza śliwki) oraz zwiększyć ilość wypijanej wody. Warto też zwiększyć aktywność fizyczną, a jeśli na co dzień towarzyszy nam stres – praktykować techniki relaksacyjne, aby rozładować napięcie.

Jeżeli zatwardzenie jest uciążliwe, warto sięgnąć po szybki sposób na zaparcia, jakim są łagodne tabletki na przeczyszczenie lub zioła na zaparcia, dostępne w aptece bez recepty. Ich działanie jest łagodne, zażywa się je wieczorem, aby odczuć efekty rano.

Jeżeli zatwardzenie jest przewlekłe i trwa ponad tydzień, to należy skonsultować się z lekarzem, aby znaleźć przyczynę zaparć. Leków na zaparcia nie powinniśmy stosować na własną rękę dłużej niż siedem dni, bowiem organizm może się do nich przyzwyczaić. Dłuższe stosowanie leków może zalecić lekarz po wywiadzie i badaniu.

Co na zaparcia – domowe spoosoby leczenia zaparć – KORE Fizjoterapia

Czym są zaparcia?

Czy wiedziałeś, że liczba osób borykających się z zaparciami stale wzrasta? Zaparcia są jednym z najczęstszych problemów trawiennych w Polsce.  W szczególności u osób w podeszłym wieku dolegliwość ta występuje dosyć często, zaburzenie to znacznie wpływa na jakość życia. Ale zacznijmy od początku czym tak właściwie są zaparcia.

Zaparciem nazywamy zbyt małą częstotliwość wypróżnień w ciągu tygodnia, zalegająca treść jelitowa w przewodzie pokarmowym a właściwie w jelicie grubym utrudnia codzienne funkcjonowanie ponieważ osoba cierpiąca na tę przypadłość ma problem z oddawaniem stolca, wymaga to dużego wysiłku a często brakuje rezultatu.

➢ krew na kale

Przyczyny zaparć – co powoduje zaparcia?

Głównym zadaniem jelita grubego jest wchłanianie wody z resztek pokarmu podczas przechodzenia przez układ trawienny. Następnie jelito formuje stolec. Mięśnie okrężnicy wypychają stolec przez odbyt, aby zbędne i szkodliwe produkty przemiany materii zostały wyeliminowane z organizmu.

Jeśli stolec pozostaje w okrężnicy zbyt długo, może stać się bardzo twardy i trudny do przejścia.

Zła dieta często powoduje zaparcia. Błonnik pokarmowy i odpowiednie spożycie wody są niezbędne, aby stolec był miękki.

Pokarmy bogate w błonnik są zazwyczaj wytwarzane z roślin. Błonnik występuje w postaci rozpuszczalnej i nierozpuszczalnej . Rozpuszczalny błonnik może rozpuszczać się w wodzie i podczas przechodzenia przez układ pokarmowy tworzy miękki, podobny do żelu materiał.

Błonnik nierozpuszczalny zachowuje większość swojej struktury, przechodząc przez układ pokarmowy. Obie formy włókna łączą się ze stolcem, zwiększając jego wagę i rozmiar, jednocześnie go zmiękczając. Ułatwia to przejście przez odbytnicę.

Stres , zmiany w rutynie i stany, które spowalniają skurcze mięśni okrężnicy lub opóźniają chęć pójścia do toalety, mogą również prowadzić do zaparć.

Leia também:  Jakie Są Objawy Nie Dotlenienia Mozgu Podczas Snu?

Najczęstsze przyczyny zaparć to:

  • dieta uboga w błonnik , szczególnie dieta bogata w mięso, mleko lub ser
  • odwodnienie
  • opóźnianie impulsu do wypróżnienia
  • podróż lub inne zmiany w rutynie
  • niektóre leki, takie jak leki zobojętniające wapń i leki przeciwbólowe
  • ciąża

Co na zaparcia u dzieci?

Ocenia się, że nawet do 10% dzieci  cierpi z powodu przewlekłych zaparć.  Dolegliwość ta najczęściej dotyczy dzieciw wieku od 2–4 lat (okres nauki kontroli wypróżnień) i nieznacznie częściej występuje u chłopców niż u dziewczynek.

Zaparcie czynnościowe wykazuje podobieństwo u dzieci i dorosłych jednakże istnieją pewne różnice w zakresie epidemiologii, symptomatologii (jest to nauka zajmująca się opisem i grupowaniem objawów choroby), patofizjologii( jest to nauka zajmująca się badaniem zaburzeń czynności chorego ustroju, jego narządów i tkanek), badań diagnostycznych i postępowania terapeutycznego. Warto dodać, że zaparcia występują po spożyciu niektórych leków, często są to preparaty żelaza.

Jak leczyć zaparcia u dzieci? U dzieci początkowe kroki terapeutyczne obejmują trening korzystania z toalety, aby ułatwić rozluźnienie mięśnia łonowo-odbytniczego można podstawić stołeczek pod stopy, aby pozycja toaletowa była jak najbardziej zbliżona do pozycji kucznej.

Co na zaparcia w ciąży?

Zaparcia w ciąży dotyczą ponad połowy kobiet potrafią mocno dać się we znaki. Aby wyeliminować problem zaparć w ciąży potrzeba wiele uporu i zastosowanie kilku sposobów leczenia zaparć. y.

Choć główną przyczyną zaparć w ciąży jest wysoki poziom progesteronu oraz ucisk macicy na jelita, to sprzyja im również niewłaściwy sposób odżywiania.

I jeśli masz problem z zatwardzeniem  w ciąży, przede wszystkim należy skupić się na zmodyfikowaniu swojej diety.

Leczenie zaparć – na co zwrócić uwagę?

Pamiętajmy też aby uważać na środki które drażnią jelito czyli herbaty, leki na przeczyszczenie. Należy również napomknąć iż olbrzymią rolę przy zaparciach odgrywa mikroflora przewodu pokarmowego (czyli to jakie mamy bakterie, nasze bakterię żywią się tym co jemy, produkują substancje dzięki którym pobudzana jest perystaltyka.

Leczenie zaparć generalnie należy rozpocząć od suplementacji błonnikiem pokarmowym i odpowiednio pobudzającymi i/lub osmotycznymi środkami przeczyszczającymi, a następnie, jeśli to konieczne, środkami pobudzającymi wydzielanie jelit i/lub prokinetycznymi.

 Odpowiednia dieta bogata w błonnik pokarmowy i środki przeczyszczające z kolei u dorosłych skupia się uwagę na wykluczeniu podstawowej przyczyny i rozróżnieniu podtypów zaparć czynnościowych: zaparcie przypadkowe, zaparcie krótkotrwałe, zaparcie przewlekłe.

Domowe sposoby na zaparcia – jak leczyć zaparcia?

Aby wspomóc leczenie zaparć czynnościowych u dorosłych należy zwrócić szczególną uwagę na styl życia. Jeśli chodzi o domowe sposoby na zaparcia to koniecznie trzeba zacząć od zwiększenia aktywności fizycznej oraz zmodyfikowania nawyków żywieniowych. 

Do diety warto włączyć:

  • śliwki, rodzynki, daktyle,
  • kiwi, siemię lniane lub kisiel z siemienia lnianego,
  • kiszonki (kapusta kiszona, ogórki małosolne – korzystnie wpływają na mikroflorę jelitową),
  • wybierać należy też pełnoziarniste produkty (pieczywo razowe, graham, kasze gruboziarniste, makarony razowe),
  • kefiry, jogurty,
  • sięgajmy również po oliwę z oliwek czy olej rzepakowy ale także nasiona i pestki (słonecznika, dyni, nasion chia),
  • należy wypijać co najmniej 2-2,5 litra wody dziennie,
  • ewentualnie mogą nam również w tym pomóc lewatywy.

Produkty bogate w błonnik pokarmowy są doskonałe na problemy z zaparciami. Możemy prawidłowo i zdrowo się odżywiać jednak to nie wszystko, szczególną uwagę należy zwrócić na to iż żyjemy w ciągłym napięciu, stresie, często też ludzie borykają się z depresją co również może prowadzić do zaparć dlatego warto skupić się też na tym aby unikać sytuacji stresowych.

Zdarza się, że dzieci karmione mlekiem modyfikowanym lub kaszkami ryżowymi mogą cierpieć na zaparcia zaparciami i bóle brzucha. Problem zaparć dotyczy nie tylko niemowląt, ale również starsze dzieci coraz częściej cierpią na nawracające zaparcia.

Oliwa z oliwek jest domowym środkiem na zaparcia. W Hiszpanii jest to jeden z bardziej znanych domowych sposobów na zaparcia. Jest tam stosowany zarówno u dorosłych jak i u dzieci.

Hiszpanie podają dzieciom odrobinę oliwy, dodając ją do przygotowywanego posiłku. Zastosowanie oliwy z oliwek na zaparcia u dzieci może być także sposobem na inne dolegliwości o obrębie układu pokarmowego. Oliwa z oliwek ma działanie wspomagające  perystaltykę jelit, zapobiega powstawaniu nawracających zaparć oraz poprawia trawienie.

Należy jednak pamiętać, że oliwa z oliwek, choć pomocna w łagodzeniu objawów zaparć nie jest środkiem za zaparcia do długiego stosowania. W przypadku uporczywych i ciągłych dolegliwości należy koniecznie skonsultować się ze specjalistą, aby znaleźć odpowiednie rozwiązanie.

W przypadku łagodnych zaparć oliwa z oliwek może być rozwiązaniem o którym warto pomyśleć.

Należy też dodać, że American Academy of Pediatrics (AAP) nie zaleca oliwy z oliwek na zaparcia u małych dzieci. Zamiast oliwy z oliwek AAP zaleca małą ilość soku jabłkowego lub gruszkowego, syropu Karo lub suszonych śliwek.

Co jeszcze na zaparcia u dzieci?

Gdy dziecko cierpiące na zaparcia, je już pokarmy stałe, można uzupełnić dietę o świeże oraz suszone owoce i warzywa.

Przy zaparciach u dzieci warto zaproponować:

  • tarte jabłka,
  • gruszki
  • suszone śliwki
  • morele wzbogacone siemieniem lnianym.

Na zaparcia warto zaproponować też:

  • gruboziarniste kasz
  • płatki owsiane
  • pieczywo razowe, pełnoziarniste
  • przetwory mleczne typu: maślanka, kefir czy zsiadłe mleko.
  • do zupek można dodać troszkę oliwy z oliwek.

Leki na zaparcia

Warto wspomnieć, że często sama dieta, świadomość żywieniowa, aktywność fizyczna nie wystarczy aby pozbyć się uporczywych dolegliwości związanych z zaparciami. Nowe leki, w tym prokinetyczne i prosekrecyjne oraz strategie chirurgiczne, takie jak stymulacja nerwów krzyżowych, mają potencjał leczenia dzieci i dorosłych z  czynnościowymi zaparciami.

Co na zaparcia? A może fizjoterapia?

Innym sposobem, który w znacznym stopniu pomoże Ci uporać się z zaparciami jest wizyta u fizjoterapeuty trzewnego. Niewiele osób zdaje sobie z tego sprawę jak wielkie postępy w ostatnich latach poczyniła fizjoterapia.

Jeśli chodzi o temat zaparć możemy się udać do wyspecjalizowanej kliniki fizjoterapii, która ułoży schemat postępowania. W centrum KORE tematem zaparć stykamy się od wielu lat.

Zwróćmy uwagę na sytuację w której pacjent ma zaparcia i w dodatku bolą go plecy. Najprawdopodobniej przyczyną bólu pleców jest fakt, iż jelito grube napina się podczas zaparć przez co wpływa na ustawienie kręgosłupa i odczuwamy wtedy dyskomfort.

Fizjoterapeuta zaczyna od tak zwanego masażu wisceralnego, czyli używając swoich dłoni zbada Twój brzuch i wyczuje w których konkretnie miejscach przydałby się masaż rozluźniający.

Jeżeli podłożem problemów jest nieprawidłowe napięcie mięśni dna miednicy również należy je rozluźnić ponadto nauczysz się relaksacji która przybliży Cię do braku zaparć. Zostaniesz również przeszkolony jak wygląda prawidłowa postawa, sposób siedzenia czy też stania, ponieważ to również może mieć wpływ na utrwalanie napięcia.

Współpraca: Karolina Kin – dietetyk

  • Zadzwoń – zapytaj:
  • Tel: 503-733-127
  • OPINIE O NAS:

Seja o primeiro a comentar

Faça um comentário

Seu e-mail não será publicado.


*