Przewlekłe zaparcia – przyczyny, objawy, skutki i leczenie długotrwałych zaparć

Zaparcia – objawy i możliwe powikłania

Objawy zaparcia to przedłużająca się niemożność wypróżnienia, uczucie wzdęcia, pełności i rozpierania, nierzadko też bólu podbrzusza, mogą także pojawić się gorączka, nudności i wymioty. Przewlekłym zaparciom towarzyszy stałe uczucie niecałkowitego wypróżnienia i parcia na stolec.

Prawidłowa defekacja jest procesem oczyszczania organizmu z resztek pokarmowych, produktów przemiany materii, toksyn i bakterii. Długotrwałe zaleganie mas kałowych w okrężnicy powoduje ich odwodnienie, a wraz z wchłoniętą przez jelito wodą z czasem do ustroju mogą przedostawać się różnorodne trucizny.

Powodują one narastające złe samopoczucie, bóle głowy, męczliwość, uczucie ciężkości i dyskomfortu w jamie brzusznej, a w konsekwencji zatrucie organizmu. Pojawia się również ryzyko zakażenia organizmu na skutek translokacji przez ścianę jelita do krwiobiegu drobnoustrojów chorobotwórczych obecnych w kale.

Zaleganie treści jelit prowadzi do nasilenia procesów gnilnych, w wyniku których powstają m.in. rakotwórcze nitrozoaminy. Długotrwałe zaparcie powoduje stwardnienie mas kałowych, co dodatkowo utrudnia defekację, może powodować ból, krwawienie, hemoroidy oraz szczelinę odbytu.

Najczęstsze przyczyny zaparć

Przewlekłe zaparcia – przyczyny, objawy, skutki i leczenie długotrwałych zaparć

Profilaktyka zaparć

Przewlekłe zaparcia – przyczyny, objawy, skutki i leczenie długotrwałych zaparć

Leczenie zaparć

Jeśli korekta diety i trybu życia okaże się niewystarczająca, do dyspozycji mamy dostępne bez recepty łagodne środki przeczyszczające. Jednak zanim je zastosujemy, warto zapoznać się z ogólnymi zasadami stosowania leków przeczyszczających:

  1. Leki przeczyszczające stosujemy dopiero wtedy, gdy korekta diety i trybu życia nie przynosi oczekiwanych efektów.
  2. Leczenie należy rozpocząć od najmniejszej dawki, w razie potrzeby stopniowo ją zwiększając, aż do uzyskania oczekiwanego działania.
  3. Jeśli zachodzi potrzeba długotrwałe go stosowania leków przeczyszczających, należy regularnie zmieniać leki o odmiennych mechanizmach działania. Długotrwałe stosowanie tego samego środka może powodować poważne powikłania zdrowotne.
  4. W razie jakichkolwiek wątpliwości warto zwrócić się do lekarza lub farmaceuty, który pomoże w dobraniu bezpiecznego leku odpowiedniego do naszych potrzeb.

Fitoterapia zaparć

  • BŁONNIK, SUBSTANCJE WŁÓKNISTE śluzowe powszechnie występujące w warzywach, owocach i ziołach składa ją się z różnorodnych, rozpuszczalnych i nierozpuszczalnych włókien roślinnych. Ich obecność w jelicie nasila perystaltykę, a poprzez ograniczenie resorpcji wody i pęcznienie zwiększa objętość mas kałowych i ich nacisk na zakończenia nerwowe obecne w ścianach jelita. W efekcie dochodzi do pobudzenia perystaltyki i nasileniu odruchu defekacji. Warto dodać, że włókna te absorbują liczne, szkodliwe substancje i wspomagają ich usuwanie z organizmu. Niektóre frakcje błonnika odżywiają kolonocyty – komórki jelita grubego. Dzienna zawartość substancji włóknistych w diecie powinna wynosić 6-10 g, jednak nierzadko nasze posiłki nie są w stanie zapewnić takiej ilości. Znakomitym źródłem błonnika jest nasienie babki płesznik. Surowiec ten można stosować w zaparciach u kobiet ciężarnych i u dzieci od szóstego roku życia.
  • SUROWCE ROŚLINNE Przewlekłe zaparcia – przyczyny, objawy, skutki i leczenie długotrwałych zaparćgłównie liść i owoc senesu oraz kora kruszyny, to znane od wieków, bezpieczne, skuteczne i przede wszystkim naturalne leki przeczyszczające. Wywierają wpływ na receptory znajdujące się w błonie śluzowej jelit, czego efektem jest pobudzenie perystaltyki i skrócenie czasu pasażu treści jelitowej. Ponadto leki te hamują resorpcję zwrotną wody i elektrolitów z jelit, w wyniku czego następuje gromadzenie się w ich świetle płynu, a przez to rozmiękczenie i zwiększenie objętości kału, co wywołuje wypróżnienie. Tego typu leki zaleca się przyjmować na noc, defekacja następuje nazajutrz rano.

Przeczytaj także:

Przewlekłe zaparcia – przyczyny, objawy, skutki i leczenie długotrwałych zaparć

Cenne nasiona babki

Przewlekłe zaparcia – przyczyny, objawy, skutki i leczenie długotrwałych zaparć

Jak wspomóc swoją przemianę materii?

OptiFibre

Przewlekłe zaparcia – przyczyny, objawy, skutki i leczenie długotrwałych zaparć

W przeciwieństwie do sporadycznych zaparć, przewlekłe zaparcia są dolegliwością długotrwałą. Są one określane jako przewlekłe, gdy trwają dłużej niż sześć miesięcy. Ponieważ są przyczyną silnych dolegliwości ze strony układu pokarmowego, przewlekłe zaparcia wymagają zmian w stylu życia i jakości diety. Wsparciem może okazać się OptiFibre®.

Jak rozpoznać przewlekłe zaparcia?

Głównymi objawami sugerującymi występowanie przewlekłych zaparć jest zmniejszona częstotliwość oddawania stolca i przedłużony czas trwania objawów (co najmniej sześć miesięcy). Osoby z poważnymi zaparciami zwykle oddają stolec rzadziej niż raz w tygodniu.

Jednak konsystencja stolca i trudności w jego oddawaniu to także czynniki, które lekarze biorą pod uwagę przy diagnozowaniu schorzenia przewlekłego.

Trudności w oddawaniu stolca są zwykle w tym przypadku związane ze znacznym dyskomfortem trawiennym, który może przełożyć się na powstawanie wzdęć, hemoroidów i bólów brzucha.

Jakie są metody leczenia przewlekłych zaparć?

W większości przypadków pierwszą linią leczenia osób cierpiących na przewlekłe zaparcia są osmotyczne środki przeczyszczające. Jednak te leki, które zmiękczają stolec, mogą powodować uzależnienie, gdy są stosowane przez długi czas.

W takich przypadkach można wypróbować inne rodzaje środków przeczyszczających, takich jak środki przeczyszczające zwiększające objętość, o działaniu powlekającym lub pobudzającym.

Środki przeczyszczające choć skuteczne w przypadku sporadycznych zaparć, długotrwale stosowane mogą być przyczyną zaparć wywołanych lekami.

Co robić w przypadku przewlekłych zaparć?

Jeśli nie stwierdzono innej przyczyny, przewlekłe zaparcia mogą być zwykle związane ze spowolnionym ​​pasażem jelitowym. W większości przypadków winny jest styl życia, a przede wszystkim nawyki żywieniowe.

Zmiana stylu życia i nawyków żywieniowych, czyli zastosowanie diety bogatej w błonnik i regularnej aktywności fizycznej pomaga przywrócić bardziej zrównoważoną mikrobiotę jelitową i zapewnić bardziej efektywne ruchy perystaltyczne.

Jakie są środki w walce z przewlekłymi zaparciami?

Oprócz diety bogatej w błonnik i odpowiedniego codziennego spożycia płynów, OptiFibre® może być niekwestionowanym sprzymierzeńcem i naturalnie skutecznym rozwiązaniem w łagodzeniu zaparć.

OptiFibre® zawiera błonnik pokarmowy, którego działanie polega na zwiększaniu częstotliwości oddawania stolca i stopniowemu przywracaniu równowagi mikrobioty jelitowej.

Ta dostępna w opakowaniu lub w saszetce żywność specjalnego przeznaczenia medycznego może być łatwo dodawana do posiłków i napojów bez wpływu na ich smak lub konsystencję.

OptiFibre®to żywność specjalnego przeznaczenia medycznego. Do postępowania dietetycznego u pacjentów z zaburzeniami funkcjonowania jelita grubego w celu ułatwienia wydalania resztek pokarmowych w zaparciach. Stosować pod kontrolą lekarza.

Leia também:  Ile Kosztuje Leczenie Boreliozy U Psa?

Apteka HIT

Do poprawnego działania sklepu wymagana jest włączona obsługa JavaScript.

Problem z zaparciami dotyczy dużego odsetka populacji. Jest to stan długotrwałego zalegania stolca w jednym z odcinków przewodu pokarmowego.

Przyczyn tego schorzenia może być wiele, począwszy od stylu życia, a kończąc na poważnych chorobach o podłożu neurologicznym. Skuteczny lek na zaparcia pozwoli na szybkie wydalenie zalegającej treści jelitowej i przywrócenie komfortu.

 

Liczba dziennie wydalanych stolców uzależniona jest od wielu czynników. Przyjęło się, że fizjologicznie optymalnie jest wypróżniać się raz dziennie, jednakże jest to uwarunkowane stylem życia, masą ciała i dietą.

W przypadku zaparcia problem zalegającej treści jelitowej w przewodzie pokarmowym może zmniejszać częstotliwość wydania do jednego na kilka dni.  Na skutek długo trwających procesów gnilnych i fermentacyjnych stolec ma znacznie brzydszą i silniejszą woń.

Jego konsystencja jest twarda, co jest związane z nadmiernym wchłanianiem wody. 

Istnieje kilka rodzajów zaparć:

  • przypadkowe – mogą pojawić się u zdrowego człowieka na skutek m.in. długiego podróżowania, nagłej zmiany diety. Epizod taki ustępuje po kilku dniach, 
  • krótkotrwałe – wyróżniają się naprzemiennym występowaniem prawidłowego wypróżniania się z patologicznym. Mogą mieć charakter okresowy i nawracający. Najczęściej leczone są za pomocą leków na zaparcia. Warto jednak zaznaczyć, że wymagają natychmiastowej konsultacji z lekarzem, który pomoże ustalić przyczynę schorzenia. Zlekceważenie objawów może skutkować nasileniem się problemu, 
  • przewlekłe – inaczej atoniczne, o nieznanym pochodzeniu. Taki rodzaj stwierdza się aż u 90% pacjentów. Ten stan może być spowodowany wieloma czynnikami, w tym nieodpowiednią dietą, małą ilością wody w organizmie, brakiem aktywności fizycznej lub poważnymi schorzeniami.

Objawy i przyczyny zaparć

Podstawowym symptomom zaparć mogą towarzyszyć: brak apetytu, zawroty i bóle głowy, ból przy wydalaniu, mdłości, odbijanie, wzdęcia, uczucie rozpierania w okolicach brzucha, anemia, obecność krwi/śluzu w kale, nagła utrata masy ciała oraz gorączka.

Na pojawienie się problemów z prawidłowym wypróżnianiem wpływ może mieć wiele czynników. Dominującym wśród diagnozowanych jest styl życia. Najczęściej są to: nieprawidłowa dieta, długo trwające podróże czy brak ruchu.

Poważniejszymi schorzeniami, które zwiększają ryzyko pojawienia się zaparć, są m.in.

cukrzyca, niedoczynność tarczycy, endometrioza, stwardnienie rozsiane, choroby naczyniowe mózgu, choroba Parkinsona, przepuklina, hemoroidy, nowotwór jajnika, zwężenie światła jelita, wydłużenie jelita grubego wraz z zaburzeniem w jego unerwieniu, czy też dysfunkcje zwieraczy.

Warto zaznaczyć, że długotrwałe przyjmowanie niektórych leków o działaniu przeciwdrgawkowym, przeciwbólowym, antykoncepcyjnych, obniżających ciśnienie tętnicze krwi oraz zawierających w składzie glin i wapń, może być jedną z możliwych przyczyn zaparć

Leczenie zaparć

Zanim podejmie się leczenia problemów z wypróżnianiem, konieczne jest ustalenie ich przyczyny.

Preparaty na zaparcia dostępne są w aptekach bez recepty, a w ich składzie znajdują się najczęściej naturalne kompozycje ziołowe, które w łagodny sposób pomagają pozbyć się zalegającej masy z różnych odcinków przewodu pokarmowego. Należy przyjmować je w sposób rozważny i zgodny z zaleceniami umieszczonymi na ulotce. 

Najczęściej w składzie tabletek na zaparcia wyróżnia się m.in.:

  • korę kruszyny, 
  • aloes, 
  • liść senesu, 
  • korzeń rzewienia, 
  • preparaty o działaniu poślizgowym, 
  • nasiona babki piaskowej.

Jak uniknąć zaparć?

Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo pojawiania się zaparć, warto w pierwszej kolejności zadbać o odpowiedni tryb życia. Prawidłowo funkcjonujący przewód pokarmowy to przede wszystkim regularne pory i małe porcje przyjmowanych posiłków. Warto w codziennym jadłospisie uwzględnić odpowiednią ilość błonnika, który obecny jest m.in.

w kaszy gryczanej, owocach, chlebie razowym i surówkach. Substancja ta skutecznie oczyszcza jelita z zalegających, niestrawionych resztek pokarmowych. Na rynku dostępnych jest wiele preparatów, które mają błonnik w składzie.

 Leki na zaparcia dla dorosłych są oczywiście skuteczne, jednak nie usuną przyczyny pojawiania się problemu.

Osoby, które mają nawracające problemy z zaparciami, powinny przyjmować po 1 łyżeczce siemienia lnianego dziennie. Konieczne jest także unikanie, w miarę możliwości, przyjmowania środków o działaniu przeczyszczającym.

Naturalne sposoby na zaparcia

Systematyczne wypróżnianie się to nie tylko odpowiednia dieta. Perystaltykę jelit usprawnia również regularna aktywność fizyczna. Badania wykazały, że osoby prowadzące siedzący tryb życia, tzn.

spędzające większość część dnia przed monitorem komputera lub/i biurkiem, mają większą tendencję do zaparć. Co ważne, ruch nie musi oznaczać wielu godzin spędzanych na siłowni czy w salach fitness.

Korzyści dla całego organizmu przynosi już 30-minutowy spacer czy też jazda na rowerze. Warto dostosować aktywność do możliwości organizmu.

Duże znaczenie ma nawodnienie. Przyjęło się, że warto przyjmować ok. 2 litrów płynów na dobę. Ważne jednak, aby w tę ilość nie wliczała się kawa i czarna herbata, które wykazują działanie odwadniające. Najlepiej zatem sięgać po niegazowaną wodę mineralną, zioła oraz naturalne soki (te kupowane w sklepach mają przeważnie dużą ilość cukru, co sprzyja problemom trawiennym).

Kondycja mikroflory bakteryjnej ma duże przełożenie na rytm oddawania stolca. Wędrówka mas kałowych może być usprawniona przez przyjmowanie naturalnych probiotyków. Największą wartość wykazują w tym przypadku szczepy Bifidobacterium oraz Lacibacillus. Dobroczynne bakterie znajdują się m.in. w kefirach i jogurtach, a także suplementach diety.

Leia também:  Objawy Jak Na Okres A Jednak Ciaza?

Warto mieć w swojej domowej apteczne dobrej jakości, skuteczny lek na zaparcia. Najlepiej, jeśli ma on naturalny skład oparty na ziołowych ekstraktach. Wówczas, na wypadek niespodziewanych problemów trawiennych, można w krótkim czasie złagodzić niekomfortową dolegliwość.

Co na zaparcia, jakie środki? – poradnik

03.07.2019

Przyczyny występowania są różne. Do najczęstszych należy niewłaściwa dieta, siedzący tryb życia, tymczasowe lub długotrwałe odczuwanie stresu czy współwystępowanie innych chorób. W przypadku pojawienia się tej przypadłości warto sięgnąć po naturalne sposoby radzenia sobie z tą dolegliwością. 

Czym są zaparcia?

Zaparcia to trudności z wypróżnianiem się. Występują, gdy resztki jedzenia zalegają w przewodzie pokarmowym. W czasie zaparcia treść pokarmowa staje się gęstsza i powoduje problemy z jej wydaleniem. Osoba może wyraźnie odczuwać potrzebę, której nie może zaspokoić. Taki problem w dłuższej perspektywie może doprowadzić nawet do uszkodzenia jelit.

Rodzaje zaparć

Trudności z wypróżnianiem można podzielić zgodnie z częstotliwością ich występowania. W ten sposób wyróżnia się zaparcia:

  • krótkotrwałe – trwające krótko, ale mające charakter nawrotowy. Wymagają konsultacji ze specjalistą,
  • tymczasowe – spowodowane określoną sytuacją, na przykład zmianą sposobu żywienia,
  • chroniczne – związane z trybem życia i nawykami kształtowanymi od lat,
  • nawykowe – występujące u dzieci na etapie nauki korzystania z toalety.

Jakie są objawy zaparć?

Symptomy towarzyszące zaparciom mają złożony charakter. Niektóre wyraźnie wskazują na problemy z funkcjonowaniem układu pokarmowego, inne z kolei są bardziej ogólne. O występowaniu zaparć mówi się wtedy, gdy:

  • wydalanie odbywa się dwa razy w tygodniu albo mniej.
  • korzystanie z toalety sprawia ból,
  • stolec jest twardy, często pojawia się w nim śluz albo krew,
  • pomimo długiego pobytu w toalecie ma się uczucie, jakby wypróżnienie było niepełne.

Zaparciom towarzyszą takie dolegliwości jak:

  • wzdęcia,
  • ociężałość,
  • bóle brzucha,
  • nudności,
  • brak apetytu,
  • gorączka i stan podgorączkowy,
  • ogólne pogorszenie samopoczucia.

Przyczyny zaparć

Powody, dla których dochodzi do występowania tej dolegliwości, mają różny charakter. Można je podzielić na mechaniczne, toksyczne, czynnościowe, psychiczne, metaboliczne lub związane z przyjmowaniem określonych leków. Niekiedy zaparcia pojawiają się jako reakcja organizmu na długotrwałe ignorowanie potrzeby skorzystania z toalety. Do najczęstszych problemów z wypróżnianiem się należą:

  • stan zapalny w układzie pokarmowym – wywołuje zwężenie jelit,
  • niedrożność jelit – powstaje na przykład w wyniku przepukliny,
  • zespół jelita drażliwego – naprzemiennie występujące zaparcia i biegunki,
  • choroby – cukrzyca, niedoczynność tarczycy, depresja,
  • uczulenie na krowie mleko,
  • stres.

  Ponadto problemy z wypróżnianiem mogą stanowić skutek uboczny przyjmowania preparatów moczopędnych, zawierających opiaty czy leków stosowanych w leczeniu choroby Parkinsona lub drgawek. Na zaparcia są również narażone osoby, które przyjmują zbyt duże dawki żelaza bądź stosują leki na zgagę, w których występuje tlenek glinu lub wapnia.

Jak rozpoznaje się zaparcia?

Przy zaparciach o charakterze krótkotrwałym lub chronicznym należy udać się do lekarza. Przeprowadzi on wywiad lekarski i zbada brzuch.

 Jeżeli problemy z wypróżnianiem stanowią naprawdę męczący problem, wówczas zaleca się badanie per rectum na obecność krwi utajonej w kale.

Inne metody, które pozwalają jednoznacznie określić przyczynę problemów z wypróżnianiem się, to badanie krwi, kolonoskopia lub wykonanie wlewu kontrastowego.

Dlaczego zaparcia są tak szkodliwe dla zdrowia?

Organizm poprzez wypróżnianie pozbywa się resztek pokarmowych, toksyn i bakterii. Jakiekolwiek zaburzenia w wykonywaniu tej czynności uznaje się za schorzenie, które należy leczyć. Przewlekłe zaparcia prowadzą do powstania wielu groźnych chorób takich jak:

  • uchyłki jelita – wypukłości pojawiające się na błonie śluzowej jelita, do których może przedostać się treść pokarmowa. Grozi to stanami zapalnymi jelita, a nawet jego pęknięciem.
  • choroba hemoroidalna – hemoroidy czyli guzki krwawnicze, to naczynia krwionośne, które odpowiadają za kontrolowanie procesu wydalania. Nacisk na jamę brzuszną podczas napinania mięśni brzucha przy zaparciu prowadzi do stanu zapalnego hemoroidów.
  • kamienie kałowe – niekiedy w wyniku przewlekłego zaparcia treść pokarmowa staje się twarda jak kamień. Przez to podrażnia śluzówkę jelita, prowadzi do niedrożności, a nawet powstania wrzodów.
  • gólne zatrucie organizmu – wzdęcia, gazy, bóle głowy oraz ogólne osłabienie organizmu. Objawem zatrucia są także problemy ze skórą i brzydki zapach z ust. Taki stan powoduje również znaczne problemy z układem odpornościowym. Z powodu zaparć organizm jest bardziej podatny na alergie i przeziębienia.
  • problemy związane z psychiką i emocjami – niemożność wypróżnienia się obciąża psychikę – powoduje duży stres, przyczynia się do odczuwania dyskomfortu w domu oraz w towarzystwie innych osób.
Leia também:  Sibo Ile Trwa Leczenie?

Należy poważnie traktować zaparcia również ze względu na to, że nie stanowią one choroby właściwej. Mogą być objawem groźnych problemów ze zdrowiem takich jak zrosty jelit, polipy, czy rak jelita grubego.

Złoty środek na zaparcia – dieta, ruch i odpoczynek

Przy walce z zaparciami nie trzeba od razu sięgać po rozwiązania farmakologiczne. W wielu przypadkach wystarczy zmiana trybu życia, diety, zwiększenie codziennej aktywności fizycznej oraz zmniejszenie poziomu stresu.

Warto zacząć stosować naturalny środek na zaparcia w postaci suplementu Alax Fix, który pozytywnie wpływa na funkcjonowanie układu pokarmowego.

Należy jednak podkreślić, że suplementy nie stanowią właściwego rozwiązania problemu, są jedynie środkiem wspomagającym i powinno się je stosować doraźnie.

Warzywa i owoce sposobem na zaparcia

Aby pozbyć się problemów w toalecie, najpierw powinniśmy zmienić nasze przyzwyczajenia w kuchni. Do codziennej diety trzeba koniecznie włączyć warzywa i owoce.

Zawierają one niezbędny dla organizmu błonnik, który pobudza perystaltykę jelit, czyli poprawia odruch przesuwania treści pokarmowej. Taka dieta jest nazywana dietą bogatoresztkową.

Zaleca się spożywanie, co najmniej 500 gramów warzyw i 300 gramów owoców dziennie, najlepiej w wersji surowej lub gotowanej. Szczególnie polecane są marchewki, buraki, papryka, cukinia, jabłka, pomarańcze, a także świeże i suszone śliwki.

Produkty pełnoziarniste i kiszonki

Należy zamienić produkty ze zbóż oczyszczonych na ich pełnoziarniste odpowiedniki. Zamiast białego pieczywa, ryżu i pszennego makaronu lepiej wybierać chleb razowy, kasze oraz brązowy makaron. Z tłuszczy poleca się produkty takie jak oliwa z oliwek, oleje tłoczone na zimno i masło (w rozsądnych ilościach).

Bardzo korzystnie na układ pokarmowy działa siemię lniane, które można dodawać do potraw albo pić w postaci naparu.

Naturalny środek na zaparcia stanowi również pożywienie poddane fermentacji, w tym każdy rodzaj kiszonych warzyw – ogórki, kapusta, cukinia, buraki – oraz produkty mleczne takie jak kefir, maślanka czy jogurt.

Co na zaparcia? Zioła i naturalne preparaty

W usuwaniu problemów z wypróżnianiem się niezbędne jest zwiększenie codziennej dawki zażywanych płynów, a także wzbogacenie jej o naturalne suplementy diety. Odpowiednia ilość wody w organizmie odpowiada za prawidłowe formowanie się treści pokarmowej. Środki, które można zażyć podczas zaparć:

  • senes – zawiera substancje czynne mają dosyć silne działanie przeczyszczające i oczyszczające. Należy stosować go ściśle z zaleceniami ulotki;
  • koper włoski – prowadzi do usunięcia gazów i wzdęć, a także niweluje uczucie ciężkości;
  • babka płesznik – usprawnia pracę jelit, a dzięki zawartości śluzu poprawia stan błony śluzowej, dlatego jest polecany przy stanach zapalnych jelita.

Osoby, które nie przepadają za smakiem ziołowych naparów, powinny sięgnąć po roślinne produkty lecznicze w postaci tabletek takich jak Alax. W ich składzie znajduje się m. in. wyciąg z kory kruszyny oraz sproszkowany sok z liści aloesu, które polepszają ruchy perystaltyczne jelit.

Czego lepiej unikać?

Z diety należy wykluczyć produkty wysoce przetworzone o niskiej zawartości błonnika takie jak słodycze, słone przekąski, białe pieczywo i fast-foody.

Problemy z wypróżnianiem powoduje nadmierne spożywanie mięsa, wędlin i tłuszczu zwierzęcego. Można również zrezygnować z warzyw, które odpowiadają za wzdęcia, czyli roślin strączkowych, kapusty i kalafiora.

Należy jednak pamiętać, że te warzywa są bogate w błonnik i warto, aby były włączone do diety.

Aktywność fizyczna – naturalny środek na zaparcia

Ruch to drugi najważniejszy czynnik w leczeniu zaparć. Nie musi być on intensywny, wystarczy codziennie pół godzinny spacer – ważne, aby ruszać się regularnie.

Ruch jelit wspomaga każda aktywność fizyczna, w tym szczególnie bieganie, fitness, joga, jazda na rowerze i pływanie. Warto dodać do tego ćwiczenia na mięśnie brzucha.

Osoby wykonujące pracę siedzącą powinny, co godzinę wstawać od biurka i przespacerować się, a najlepiej wykonać kilka ćwiczeń. Pomocne są również delikatne masaże brzucha lub ciepłe okłady.

Rozładuj stres

Stres jest dobry tylko wtedy, gdy trwa krótko. Wówczas zyskujemy mobilizację do wykonania określonej czynności. Jednak chroniczne napięcie w ciele prowadzi do wielu kłopotów ze zdrowiem, w tym również do zaparć.

Osoby borykające się z odczuwaniem nadmiernego stresu powinny wypróbować technik relaksacyjnych.

Pomocna jest również medytacja, bardziej optymistyczne nastawienie, ograniczenie czynników stresogennych, spędzanie więcej czasu z bliskimi osobami oraz codzienne wysypianie się.

Pożegnaj zaparcia na zawsze

Trwała zmiana dotychczasowych nawyków pozwala skutecznie pozbyć się problemów z wypróżnianiem. Powyższe zalecenia polepszają nie tylko stan jelit, ale poprawiają również ogólne zdrowie i samopoczucie.

Udostępnij

Seja o primeiro a comentar

Faça um comentário

Seu e-mail não será publicado.


*