Leczenie chrapania – skuteczne sposoby na chrapanie

Leczenie chrapania – skuteczne sposoby na chrapanie 27 stycznia 2020Aparaty CPAP i koncentratory tlenu

Chrapanie nie zawsze musi wskazywać na poważne zaburzenie zdrowotne i często, aby pozbyć się uciążliwego problemu, wystarczy zmiana nawyków i wprowadzenie zdrowego stylu życia. Chrapania nie należy jednak ignorować. Jeśli domowe sposoby zawiodą, warto wykonać badania pod kątem obturacyjnego bezdechu sennego. Może się okazać, że najskuteczniejszą metodą na chrapanie jest terapia z użyciem aparatu CPAP.  

Czy domowe sposoby na chrapanie mogą być skuteczne? 

Chrapanie to nieprzyjemna dolegliwość występująca najczęściej u mężczyzn po 40. roku życia oraz u kobiet w okresie okołomenopauzalnym. Bezpośrednią przyczyną jest zakłócenie swobodnego przepływu powietrza przez gardło na skutek zwiotczenia i opadania tkanek miękkich. Powietrze wprawia te struktury w drganie, czego efektem jest charakterystyczny odgłos przypominający charczenie.

Zwykle nie stanowi groźnego objawu chorobowego – bywa wynikiem przewlekłego zmęczenia czy przyjmowania nieprawidłowej pozycji w czasie snu (spanie na plecach z głową na wysokiej poduszce).

Pojawia się także u osób palących papierosy, a nierzadko po alkoholu, nawet wypijanym sporadycznie.

W takiej sytuacji najprostszą metodą na chrapanie jest zmiana nawyków i prowadzonego stylu życia

Pomoże zadbanie o równowagę pomiędzy pracą i odpoczynkiem oraz właściwą higienę snu. Zaopatrzmy się w ergonomiczną poduszkę ortopedyczną zapewniającą prawidłowe podparcie głowy i szyi w czasie nocnego wypoczynku.

Odstawmy używki i postarajmy się spędzać aktywnie czas na świeżym powietrzu. Sport ma znaczenie szczególne, zwłaszcza jeśli zmagamy się z nadprogramowymi kilogramami.

Nadwaga stanowi jeden z głównych czynników wyzwalających chrapanie – naturalną metodą leczenia będzie zatem regularna dawka ruchu

Kiedy konieczne są leki na chrapanie?

Jeśli, mimo zmiany dotychczasowych przyzwyczajeń, uciążliwy odgłos wydawany przez śpiącego notorycznie zakłóca sen domowników (a także samego chrapiącego, czego często nie jest on świadomy), warto zastanowić się, dlaczego chrapiemy, i poszukać medycznych sposobów na zwalczenie problemu.  

Przyczyną chrapania jest w wielu przypadkach brak drożności dróg oddechowych wynikający z przewlekłej infekcji zatok lub uczulenia. Zalegający śluz staje się blokadą uniemożliwiającą prawidłowe nabieranie powietrza przez nos, co wywołuje przykry efekt akustyczny. Podobne trudności z oddychaniem pojawiają się m.in. u osób z krzywą przegrodą nosową lub polipami. 

Aby przestać chrapać, należy w pierwszej kolejności ustalić źródło problemu. Warto udać się do lekarza laryngologa, który, po przeprowadzeniu stosownych badań, określi, co na chrapanie będzie najlepsze w naszym przypadku – prawidłowo dobrane leki czy też interwencja chirurgiczna. 

Bezdech senny – przyczyna chrapania w nocy 

Głośne chrapanie przerywane momentami zatrzymania oddechu może wskazywać na znacznie poważniejszą dolegliwość, jaką jest obturacyjny bezdech senny (OBS). Szacuje się, że choroba może dotyczyć aż jednego na dziesięciu mężczyzn i 4 procent kobiet, a częstotliwość jej występowania rośnie wraz z wiekiem. 

W przebiegu schorzenia dochodzi do epizodów częściowego lub całkowitego zamknięcia światła gardła i, w konsekwencji, znacznego ograniczenia dopływu powietrza do płuc. Mimo braku drożności praca mięśni oddechowych nie ustaje, ciało stara się „złapać oddech”.

Zmniejsza się poziom tlenu w organizmie, wzrasta zaś stężenie dwutlenku węgla. Dochodzi do aktywacji autonomicznego układu nerwowego i przyspieszenia bicia serca, czego efektem jest mikrowybudzenie.

Mięśnie gardła odzyskują właściwe napięcie i przepływ powietrza zostaje odblokowany. 

W ciągu nocy bezdechy powtarzają się wielokrotnie, przez co wydajny sen nie jest możliwy. W ciągu dnia chory jest zmęczony, zmaga się z bólami głowy, ma trudności ze skupieniem uwagi i zapamiętywaniem.

Co gorsza, jeśli OBS nie jest leczony (pacjent przez długi czas może nie zdawać sobie sprawy z problemu), zwiększa ryzyko poważnych zaburzeń zdrowotnych, w tym rozwoju nadciśnienia tętniczego i zawału serca.

 

Na chrapanie w takiej sytuacji nie pomogą domowe sposoby, konieczne jest zastosowanie odpowiedniego sprzętu ułatwiającego utrzymanie dróg oddechowych w stanie otwarcia. 

Aparat CPAP – sposób na chrapanie przy OBS 

Aparat CPAP powszechnie wykorzystuje się w leczeniu chrapania wywołanego bezdechem sennym.  To nowoczesne urządzenie medyczne składające się z pompy i specjalnej maski, które, wtłaczając powietrze do dróg oddechowych, utrzymuje ich drożność. Oddziałuje zatem na bezpośrednią przyczynę zatrzymywania się oddechu, eliminując zapadanie tkanek miękkich gardła. 

Do wyboru mamy dwa rodzaje aparatów na bezdech senny – urządzenia stałociśnieniowe oraz automatyczne. Te pierwsze pompują powietrze do płuc pod stałym ciśnieniem, w drugim przypadku jego wartość zmienia się zależnie od potrzeb osoby śpiącej.Leczenie chrapania – skuteczne sposoby na chrapanie

Stosowanie aparatu jest w pełni bezpieczne. Pacjent nie tylko przestaje chrapać.

Dzięki przywróceniu prawidłowej struktury snu wypoczynek staje się bardziej efektywny, co przekłada się na znacznie lepsze funkcjonowanie.

Terapia OBS pozwala zapomnieć o porannych bólach głowy, chronicznym zmęczeniu i trudnościach z koncentracją. Co ważne, zmniejsza się również ryzyko poważnych schorzeń ogólnoustrojowych.

Czy wiesz, jak wybrać maskę do aparatu CPAP?

Jak przestać chrapać? Zacznijmy od eliminacji niezdrowych nawyków, zadbajmy o odpowiednie warunki snu i regularną aktywność.

Upewnijmy się, że przyczyną nie jest stan zapalny czy problem natury anatomicznej.

Dowiedzmy się od bliskich, czy chrapaniu towarzyszy zatrzymanie oddechu, a jeśli nie mamy takiej możliwości, zgłośmy się na badanie poligraficzne, które pomoże wykryć zaburzenia snu.

 Najlepszym i najprostszym rozwiązaniem może okazać się korzystanie z aparatu CPAP.

Jak skutecznie pozbyć się chrapania

Leczenie chrapania – skuteczne sposoby na chrapanie strona główna Blog Okiem specjalisty Jak skutecznie pozbyć się chrapania

13 milionów Polaków boryka się z problemem chrapania. U jednych pacjentów będzie ono bardziej uciążliwe, a u innych mniej. Pozornie niezagrażające życiu, jednak w poszczególnych sytuacjach może wiązać się z poważnym zjawiskiem bezdechu sennego. Przyczyny chrapania miewają groźne dla życia podłoże chorobowe, dlatego warto poznać na ten temat kilka faktów, a przy okazji dowiedzieć się, jak skutecznie pozbyć się chrapania.

Jakie są przyczyny chrapania

Czy chrapanie to choroba? Zdecydowanie nie. Chrapanie jest jedynie objawem utrudnionego przepływu powietrza przez drogi oddechowe.

Wynika ono z wibracji podniebienia miękkiego, powstającej w trakcie wdechu na skutek rozluźnienia mięśni.

Główne przyczyny chrapania biorą się z zaburzeń rozwojowych twarzoczaszki oraz dysfunkcji górnych dróg oddechowych. Do jednych z najczęstszych przyczyn chrapania można zaliczyć:

  • krzywą przegrodę nosową,
  • przerost małżowiny nosowej,
  • osłabienie mięśniówki gardła,
  • alergię,
  • przeziębienie,
  • spożycie alkoholu przed snem,
  • palenie papierosów,
  • wady zgryzu,
  • ucisk tkanki tłuszczowej na gardło (przy otyłości)

Głośne chrapanie i ciche chrapanie

Dlaczego jedni chrapią głośniej i częściej, a inni ciszej i mniej? Ta kwestia bezpośrednio wiąże się z przyczyną, która wywołuje chrapanie podczas snu, wiekiem pacjenta i jego stanem zdrowia. W związku z tym chrapanie dzieli się na 3 poziomy:

  • Łagodne – pojawia się podczas snu „na wznak”, nie jest uciążliwe, nie występuje każdej nocy i przejawia się ok. 5-15 wdechami na godzinę.
  • Umiarkowane – występuje niemal każdej nocy, można je przerwać dowolną zmianą pozycji i przejawia się ok. 15-30 wdechami na godzinę.
  • Ciężkie – występuje każdej nocy, jest bardzo uciążliwe i w znacznym stopniu zakłóca sen i przejawia się ponad 30 wdechami na godzinę.

Badania na chrapanie i bezdech

Na badania związane z chrapaniem udają się najczęściej pacjenci z dolegliwością na poziomie na pewno ciężkim i rzadziej umiarkowanym. Skłania ich do tego fakt, że zakłócają sen nie tylko sobie, ale również innym domownikom. Wówczas pacjentom zaleca się wykonanie następujących badań w kierunku chrapania i bezdechu:

  • Rynomanometrię, która ma na celu analizę zaburzeń oddychania przez nos i bada drożność przewodów nosowych.
  • Polisomnografię, która bada sen pod kątem niedotlenienia organizmu w jego trakcie oraz wybudzenia powodowane zaburzeniami oddychania.
  • Fiberoendoskopię, wykonywaną w trakcie snu. Polega ona na wprowadzeniu do dróg oddechowych rurki z kamerą, co pozwala uzyskać dokładny obraz zachowania struktur górnych dróg oddechowych w czasie przepływu powietrza.

Jak leczyć chrapanie?

Leczenie chrapania można przeprowadzić na różne sposoby. Wszystko zależy od jego przyczyny. Jeśli jest nią otyłość to naturalnym sposobem leczenia chrapania będzie zrzucenie kilku kilogramów.

Można to zrobić stosując dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i włączając do obecnego trybu życia dodatkową aktywność fizyczną. Korzystne będzie również ograniczenie spożywanie alkoholu, w szczególności przed snem.

Palacze papierosów powinni rzucić nałóg, nie tylko ze względu na chrapanie, ale także inne wynikające z tego niekorzystne dla zdrowia skutki.

Leczenie chrapania – skuteczne sposoby na chrapanie

W przypadku chrapania typu łagodnego lub występującego przy alergii, czy przeziębieniu pomocne mogą okazać się dostępne w aptekach plastry, listki, czy aerozole. Środki te jednak nie gwarantują 100% wyleczenia, a jedynie łagodzenie objawów.

Z kolei osoby z wadą zgryzu, skrzywioną przegrodą nosową, cukrzycą, zatkanymi zatokami, czy z innymi podobnymi schorzeniami powinny udać się do lekarza specjalisty.

W takich wypadkach konieczny jest dobór indywidualnych metod leczenia chrapania, w poszczególnych wypadkach nawet operacyjnych.

Domowe sposoby na chrapanie

Jeśli mamy do czynienia z łagodnym i mało uciążliwym chrapaniem można spróbować domowych metod. Są one bardzo tanie i nie wymagają szczególnego wysiłku, a mogą ułatwić życie i podnieść jakość snu wszystkich domowników. By zmniejszyć lub pozbyć się chrapania warto spróbować:

  • zmienić pozycję leżenia na „na boku”,
  • spożywać łagodną i bogatą w błonnik kolację,
  • roztworu soli morskiej w postaci spraya do nosa,
  • cyklicznych inhalacji parą wodną,
  • cyklicznych gorących kąpieli,
  • zainstalować w sypialni nawilżacz powietrza,
  • trenować mięsnie szczęki (specjalne ćwiczenia i żucie gumy).

Podsumowanie

Chrapanie to dla wielu pacjentów dość wstydliwa przypadłość. Jeśli objaw ten ma łagodny przebieg, można go zwalczać domowymi sposobami, dbając o higienę dróg oddechowych i pielęgnując je.

Dzięki temu zwiększy się jakość snu pacjenta, a przede wszystkim uniknie on pogłębiania dolegliwości. Z kolei uciążliwe chrapanie może być pierwszym z objawów, które alarmują, że ze stanem zdrowia dzieje się coś złego.

W tym wypadku warto udać się do lekarza i w razie skierowania wykonać wszelkie wymagane badania.

Leczenia chrapania i bezdechu sennego

Według badań CBOS chrapie około 13 milionów Polaków. O ile sporadyczne chrapanie nie musi martwić, tak uporczywe może doprowadzić do bezdechu sennego. Ten z kolei bywa przyczyną wielu schorzeń lub poważnych kłopotów ze zdrowiem. Jakie są przyczyny chrapania? Czy domowe sposoby na chrapanie są skuteczne? Jak raz na zawsze pożegnać się z tym problemem?

Chrapanie to, najprościej rzecz ujmując, nieprawidłowy odgłos pojawiający się przy oddychaniu, przede wszystkim podczas snu.

Wywołuje go wibracja języczka i podniebienia miękkiego przy wdechu, gdy przepływ powietrza przez drogi oddechowe jest utrudniony.

Sporadyczne chrapanie nie jest powodem do niepokoju, ale gdy staje się conocną normą, może doprowadzić do zaburzeń snu, zmęczenia mimo kilku godzin odpoczynku oraz niedotlenienia organizmu.

Zlekceważone i nieleczone może skutkować niebezpiecznymi dla zdrowia bezdechami sennymi. Bezdech polega na tym, że po serii coraz głośniejszych chrapnięć następuje cisza zakończona nagłym pojedynczym chrapnięciem. 

Ważne: Przerwy w oddechu mogą trwać nawet minutę. Niedotlenienie organizmu ma fatalny wpływ na funkcjonowanie mózgu, nerek, serca i wątroby.

Specjaliści oceniają, że chrapie co najmniej 30 proc. ludzi. Częściej są to mężczyźni (80 proc.) niż kobiety (te najczęściej zaczynają chrapać w okresie menopauzy). Cierpiących z jego powodu jest jednak znacznie więcej. 

Dźwięki, które z siebie wydaje osoba chrapiąca, mogą sięgać nawet 90 decybeli. To porównywalne z pracą kosiarki do trawy. Śpiącego z chrapiącym może to kosztować nawet półtorej godziny snu w ciągu każdej nocy.

Leia também:  Jak zwiększyć odporność – sposoby na to jak wzmocnić organizm

Leczenia chrapania i bezdechu – znajdź klinikę Porównaj oferty, sprawdź ceny i przeczytaj opinie o 42 placówkach wykonujących leczenia chrapania i bezdechu: Pokaż placówki najbliżej mnie Pokaż placówki we wszystkich miastach

Przyczyny chrapania

Gdy zasypiamy, błona mięśniowa współtworząca ścianę gardła wiotczeje. To powoduje, że tylna część gardzieli opada i dotyka nasady języka.

Przez powstałą w ten sposób szczelinę można normalnie oddychać. Gdy jednak drogi oddechowe nie są drożne, śpiący ma problem z nabraniem powietrza.

Powietrze, przeciskając się do płuc, wprawia języczek i podniebienie miękkie w głośne drżenie.

Wśród przyczyn chrapania wymienia się:

  • nieprawidłowości w budowie układu oddechowego, m.in. krzywa przegroda nosowa, powiększone migdały, wydłużone podniebienie miękkie, przerost języczka, niewłaściwa budowa gardła,
  • stan zapalny dróg oddechowych,
  • zapalenie zatok,
  • astma, 
  • niedrożność nosa, np. z powodu polipów,
  • otyłość,
  • nadciśnienie tętnicze,
  • picie alkoholu,
  • palenie papierosów.

Chrapanie może się nasilać także z powodu niewłaściwej diety. Powodem chrapania, poza alkoholem, mogą być także fast foody i produkty bogate w tłuszcz, produkty instant, napoje gazowane, słodycze, czerwone mięso i wysokoprzetworzone wędliny, a także produkty wywołujące alergię, z powodu której dochodzi do opuchnięcia gardła.

Dlaczego moje dziecko chrapie?

Takie pytanie zadają sobie często rodzice. Czasem przyczyną chrapania dziecka jest po prostu infekcja. Chrapanie ustaje więc, gdy ta minie.

Gdy dziecko chrapie niezależnie od stanu zdrowia, powodem mogą być nieprawidłowości anatomiczne w budowie migdałków, ich przerost lub tzw. trzeci migdał.

Może być konieczne jego usunięcie, bo grozi problemami z przełykaniem pokarmów, bezdechami nocnymi, częstymi infekcjami, a nawet astmą oskrzelową.

Gdy dziecko chrapie nawet wtedy, gdy nie śpi, może chodzić o wiotkość krtani, która jest spowodowana niepełnym rozwinięciem jej elementów chrzęstnych. Dziecku mogą dokuczać duszności, świszczący oddech, jak również często pojawiające się infekcje górnych dróg oddechowych. Zaburzenie na szczęście często mija samo. Wraz z rozwojem dziecka elementy chrzęstne odpowiednio się wykształcą i wzmocnią.

Ciąża i chrapanie

Chrapanie to także dolegliwość spotykające kobiety w ciąży. Wynika ze zbyt wysokiego poziomu estrogenu mogącego powodować przekrwienie i obrzęk śluzówek nosa. 

Inną przyczyną chrapania u kobiet w ciąży jest nadmierny przyrost masy ciała. Szczególnie trudno robi się pod koniec ciąży, gdy duży już ciążowy brzuch uciska narządy wewnętrzne, w tym przeponę i utrudnia oddychanie. 

Sposoby na chrapanie

Komu zdarzyło się spać u boku osoby chrapiącej, wie, że przekazywane z pokolenia na pokolenie domowe sposoby na chrapanie (gwizdanie, cmokanie) pomagają na bardzo krótko. Często krócej niż czas potrzebny, by twardo usnąć.

Leczenie chrapania – skuteczne sposoby na chrapanie

Pomóc może natomiast całkowita zmiana przyzwyczajeń dotyczących snu i w ogóle trybu życia. Oto kilka zasad:

  • Śpij na boku zamiast na wznak, gdy język opada, a otwarte usta zwężają kanał nosogardła oraz cieśń gardła; w utrzymaniu prawidłowej pozycji może pomóc położony za sobą zrolowany koc lub twarda poduszka;
  • Wielką poduchę zamień na mały “jasiek”; to zapobiega zaginaniu osi szyi, więc będziesz łatwiej oddychać;
  • Spróbuj podnieść nieco wezgłowie łóżka, by głowa była nieco wyżej od stóp; to także ułatwi oddychanie;
  • Wywietrz porządnie sypialnię przed snem i zadbaj, by powietrze nie było zbyt suche;  najkorzystniejsza wilgotność w niej to 40 – 60 proc.;
  • Schudnij; tkanka tłuszczowa odkłada się także na ścianach gardła;
  • Porzuć alkohol i papierosy; alkohol wypity dwie godziny przed snem powoduje wiotczenie gardła i języka; nikotyna przyczynia się do zalegania śliny w krtani i tchawicy; to prowadzi do podrażnienia gardła i powoduje obrzęk śluzówki, a to z kolei utrudnia prawidłowy przepływ powietrza do płuc.

Specjaliści zalecają także ćwiczenia, które mogą pomóc. Chodzi o swoistą gimnastykę języka:

  • naciskaj czubkiem języka na podniebienie i przesuwaj języka do tyłu;
  • przyssij język do podniebienia i naciskaj na nie całym językiem;
  • naciskaj dolną stronę języka do dolnej powierzchni jamy ustnej i jednocześnie dotykaj czubkiem języka przednich, dolnych zębów;
  • unieś tylną część podniebienia i języczka wymawiając jednocześnie głoskę “A”.

Można także skorzystać z dostępnych w aptekach środków na chrapanie, powodujących zmianę napięcia tkanek tylnej ściany gardła. Są to: tabletki na chrapanie (w formie naturalnych suplementów diety), preparaty w formie sprejów do gardła lub nosa, listki przyklejane do podniebienia, plastry na nos.

Pamiętaj: Jeśli to wszystko nie skutkuje, najwyższy czas udać się do laryngologa. Pomoże ustalić przyczynę chrapania i zaproponuje, jak skutecznie leczyć chrapanie.

Czym grozi nieleczone chrapanie?

Gdy chrapanie zdarza się sporadycznie, przy okazji przeziębienia, po szczególnie męczącym dniu lub zakrapianej alkoholem imprezy, powodów do zmartwienia nie ma. Gdy towarzyszy nam co noc, nie należy go lekceważyć.

I to nie tylko gdy śpiący u naszego boku zaobserwuje, że zdarza się nam tracić oddech podczas snu na długie sekundy. Wtedy mamy już bezdech senny.

Nawet bez niego conocne chrapanie staje się dla nas niebezpieczne.

Skutki ustawicznego chrapania

  • Czujesz nieustanne zmęczenie, mimo kilkugodzinnego odpoczynku. Masz w związku z tym kłopoty z koncentracją, pojawia się nerwowość, a nawet agresja.
  • Cierpisz na bóle głowy.
  • Jeśli jesteś kobietą, tracisz zainteresowanie seksem, jeśli mężczyzną – możesz mieć kłopoty z erekcją.
  • Cierpisz na nadciśnienie.
  • Pojawia się arytmia serca.
  • Może dojść do zawału serca.
  • Możesz dostać udaru.
  • Zwiększa się ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2.

U lekarza od chrapania

Powtarzającego się z dużą częstotliwością chrapania nie wolno lekceważyć. Powinno ono skłonić pacjenta do wizyty u laryngologa. Ten ustali, jakie są przyczyny chrapania. Może być potrzebna np.

rynomanometria, czyli badanie drożności przewodów nosowych.

Inne wykonywane badania to fiberoendoskopia, czyli endoskopia nosa, gardła, migdałków i krtani oraz tomografia komputerowa, najlepiej 3D. 

Jeśli lekarz nie stwierdzi wad anatomicznych w obrębie dróg oddechowych (np. skrzywiona przegroda nosowa, przerost migdałków, polipy), które można usunąć chirurgicznie, może być konieczna pełna diagnostyka snu. Odbywa się to w warunkach domowych lub w tzw. laboratoriach snu. 

W domu, przy pomocy wypożyczonej pacjentowi aparatury przez całą dobę rejestruje się stopień dotlenienia krwi, dźwięki chrapania, zmiany częstości tętna i pozycji ciała. W warunkach szpitalnych sprzęt jest bardziej specjalistyczny i kontroluje więcej parametrów. 

Jakie badania na chrapanie?

Przy pełnej, prowadzonej w warunkach szpitalnych diagnostyce snu, pacjent ma wykonane następujące badania, które pozwalają ustalić pełen obraz przebiegu snu:

  • EEG – ocena bioelektrycznej aktywności mózgu,
  • EMG – ocena napięcia mięśniowego,
  • EOG – rejestracja ruchów gałek ocznych,
  • EKG – zapis miarowości pracy serca,
  • rejestracja przepływu powietrza,
  • monitorowanie oddychania,
  • pulsoksymetria i gazometria krwi tętniczej,
  • rejestr głośności chrapania za pomocą mikrofonu,
  • ruchy oddechowe klatki piersiowej.

Leczenie chrapania

Wdrażane leczenie zależy od wyników przeprowadzonej diagnostyki.

Jeśli winne są wady anatomiczne dróg oddechowych (skrzywiona przegroda nosowa, przerost migdałków, polipy), można je usunąć chirurgicznie. Takie leczenie może się odbyć w ramach NFZ. W warunkach ambulatoryjnych lub na szpitalnym oddziale chirurgii jednego dnia. 

Może być także potrzebna operacja na chrapanie. UPPP, czyli chirurgiczna plastyka języczka, podniebienia i gardła polega na wycięciu nadmiaru błony śluzowej podniebienia wraz z częścią języczka (w razie potrzeby także migdałkami podniebiennymi) oraz nacięciu łuków podniebiennych. 

Również może być refundowana przez NFZ. To jednak zabieg wymagający znieczulenia i hospitalizacji, z długim procesem gojenie.

Nowoczesne metody leczenia chrapania

Leczenie chrapania – skuteczne sposoby na chrapanie

Cierpiącym z powodu chrapania w sukurs przychodzi nauka. 

Zabieg Celon/RF

Do przeprowadzenia plastyki podniebienia miękkiego wykorzystywana jest energia bipolarna Celon. Po miejscowym znieczuleniu w podniebienie miękkie wprowadzana jest bipolarna elektroda. Pozostaje tam na kilka sekund.

To pozwala uzyskać efekt koagulacji (najogólniej: łączenie się cząstek) niskotemperaturowej (ok. 80 stopni C). Zabieg jest mało inwazyjny i bezkrwawy. Trwa od 20 do 40 minut.

Pacjent po zabiegu może wrócić do domu a nawet pracy. 

Metoda daje również pożądane efekty przy leczeniu bezdechu sennego. Pełen proces gojenia trwa 4-5 tygodni. Uczucie dyskomfortu i niewielki ból trwają 2-4 dni. Pomocne mogą być dostępne nawet bez recepty środki przeciwbólowe.

Zabieg nie jest refundowany przez NFZ. Jego koszt zależy od zakresu zabiegu i wynosi od 1500 zł wzwyż. 

Aparaty relaksacyjne typu mandiflex na chrapanie

Są to aparaty indywidualnie dopasowane zgryzu użytkownika, zaprojektowane z myślą o złagodzeniu chrapania. Ich celem jest minimalna zmiana pozycji żuchwy podczas snu. Ta niewielka korekta może otworzyć górne drogi oddechowe i zwiększyć przepływ powietrza. Cena aparatów zaczyna się od 150 zł.

Chirurgia laserowa

Podczas zabiegów leczenia chrapania z wykorzystaniem lasera następuje podgrzewanie tkanek miękkich podniebienia. To prowadzi do kurczenia się włókien kolagenowych. W ten sposób podniebienie miękkie usztywnia się i zmniejsza się jego tendencja do wpadania w wibracje podczas czerpania powietrza. 

Zabieg trwa ok 20 minut. Promień laserowy nie narusza ciągłości tkanek. Jest to więc metoda bezkrwawa. Rekonwalescencja trwa znacznie krócej niż po klasycznym zabiegu chirurgicznym. Leczenie nie wymaga znieczulenia ani hospitalizacji.

Zabieg nie jest refundowany przez NFZ. Cena jednego zabiegu to ok. 500 zł. Czasem trzeba zabieg powtórzyć.

Chirurgia radiofalowa

Zabieg chirurgii mikrofalowej polega na wykonaniu drobnych i precyzyjnych nacięć w obrębie podniebienia miękkiego i języczka.

Wykorzystywany jest efekt przepływu fal radiowych o bardzo wysokiej częstotliwości i niskiej temperaturze przez ściśle określony obszar w obrębie podniebienia miękkiego i języczka.

Działaniu fal poddawane są wyłącznie komórki i tkanki przylegające bezpośrednio do elektrody wprowadzanej do tkanki.

To technika bezpieczna i delikatna. Daje doskonałe i trwałe wyniki, bez (lub z minimalnym) uszkodzenia tkanki, obrzęku, bliznowacenia i innych powikłań. 

Liczba zabiegów zależy od indywidualnych predyspozycji pacjenta, ale każdy zabieg zmniejsza chrapanie. Powtarza się je do chwili osiągnięcia pożądanych efektów lub gdy kolejne nie przynoszą już poprawy. Koszt – od 1500 zł.

FAQ, czyli najczęstsze pytania o chrapanie

  • By pozbyć się chrapania, potrzebna jest zmiana przyzwyczajeń dotyczących snu i trybu życia. Dobrym pomysłem jest spanie na boku zamiast na wznak oraz zamiana dużej poduszki na małego “jaśka”. Dodatkowo warto wywietrzyć sypialnię przed snem.
  • Wdrożone leczenie zależy od wyników przeprowadzonej diagnostyki. Jeśli winne są wady anatomiczne dróg oddechowych (skrzywiona przegroda nosowa, przerost migdałków, polipy), można je usunąć chirurgicznie. Może być także potrzebna specjalna operacja na chrapanie.
  • Specjaliści zalecają ćwiczenia, które mogą pomóc w zwalczaniu chrapania. W pierwszym z nich należy nacisnąć czubkiem języka na podniebienie i przesuwać go do tyłu. Drugie polega na przyssaniu języka do podniebienia i naciskaniu na nie całą jego powierzchnią.
  • By pozbyć się chrapania, można skorzystać z dostępnych w aptekach środków na chrapanie. Powodują one zmianę napięcia tkanek tylnej ściany gardła. Są to tabletki na chrapanie, preparaty w formie sprejów do gardła lub nosa, listki przyklejane do podniebienia lub plastry na nos.
  • Powtarzającego się z dużą częstotliwością chrapania nie wolno lekceważyć. Powinno ono skłonić pacjenta do wizyty u laryngologa. Ten ustali, jakie są przyczyny chrapania i zaleci metody leczenia.
  • Chrapanie to nieprawidłowy odgłos przy oddychaniu, przede wszystkim podczas snu. Wywołuje go wibracja języczka i podniebienia miękkiego przy wdechu, gdy przepływ powietrza przez drogi oddechowe jest utrudniony. Sporadyczne chrapanie nie jest powodem do niepokoju, ale gdy staje się conocną normą, może doprowadzić do: zaburzeń snu, zmęczenia mimo kilku godzin odpoczynku, niedotlenienia organizmu.
  • M.M. Tafil-Klawe, J.J. Klawe, “Chrapanie”, PZWL, Warszawa, 2006, ISBN: 83-2003-330-6
  • Magdalena Tomaszewska, Dominika Kowalska-Kouassi, Teresa Jackowska, Lidia Zawadzka-Głos, Wojciech Kukwa, “Chrapiące dziecko – aktualne wytyczne dotyczące zasad rozpoznawania i leczenia obturacyjnego bezdechu sennego u dzieci”, Postępy Nauk Medycznych, t. XXVII, nr 10B, 2014, ISSN 0860-6196
  • Puls Medycyny, “Proste ćwiczenia przeciw chrapaniu” (pulsmedycyny.pl), 2015
  • Puls Medycyny, “Chrapanie czy już bezdech senny?” (pulsmedycyny.pl), 2016
  • dr hab. n. med. Wojciech Kukwa, “Co to jest bezdech senny i jakie powoduje objawy?” (www.mp.pl), Medycyna Praktyczna, 2019
  • KORE Centrum Fizjoterapii Specjalistycznej, “Leczenie chrapania” (centrum-kore.pl)
Leia também:  Drętwienie i mrowienie rąk - przyczyny, jakie choroby, kiedy jest niebezpieczne drętwienie kończyn górnych?

Metody, aby przestać chrapać | Sprawdź jakie są metody na chrapanie

Prawie połowie osób przydarza się sporadyczne chrapanie. Tendencja ta, nasila się z wiekiem. W młodym wieku, poniżej 30 roku życia, chrapie 25 proc mężczyzn i 5 proc.kobiet, podczas gdy w wieku 60 lat dotyczy to już tylko 60 proc. mężczyzn i 40 proc. kobiet. Według danych, chrapie ok. 8 mln Polaków.

Średnio, regularnie chrapie około. 40 proc. mężczyzn i  20 proc. kobiet. Większość z chrapiących osób, wydaje głośne dźwięki tylko w pewnym ułożeniu ciała, inni chrapią zawsze i w każdej pozycji. Warto dowiedzieć się, jaki jest Twój powód chrapania. Być może, któraś z wspomnianych metod okaże się skuteczna.

Czym jest chrapanie?

Chrapanie polega na wydawaniu, najczęściej podczas wdechu, ale również i w czasie wydechu, dźwięku podobnego do charczenia. Jego powodem, jest drganie i trzepotanie zwiotczałego podniebienia miękkiego, w czasie snu.

W większości przypadków, chrapanie nie stanowi zagrożenia dla zdrowia, o ile nie towarzyszą mu przerwy w oddychaniu, zwane inaczej bezdechami. Do chrapania, przyczyniają się trudności w przepływie powietrza przez drogi oddechowe, które powodują drgania podniebienia i języczka. Mogą  one wynikać z wielu przyczyn: zapchanego nosa, otyłości lub osłabienia mięśniówki gardła.

Natężenie chrapania zależy od głębokości snu. Czym jest on głębszy, tym bardziej  mięśnie wiotczeją i  tym głośniej człowiek chrapie.

Zwykle pochrapywanie nie stanowi groźnego objawu chorobowego – jego powodem może być zmęczenie lub spanie w nieprawidłowej pozycji. Zdarza się też ono, osobom palącym albo po spożyciu alkoholu.

Jak przestać chrapać?

Jeżeli chrapanie nie jest powodem poważniejszego schorzenia, istnieje na nie kilka skutecznych sposobów. Przed pojawieniem się u lekarza, warto spróbować najpierw zmienić kilka swoich nawyków, które mogą mieć wpływ na tą niemiłą przypadłość.

Jak nawilżyć drogi oddechowe?

Chrapanie często pojawia się  gdy błona śluzowa jamy ustnej i gardła jest przesuszona, stąd bardzo istotne jest  nawilżanie organizmu. Dlatego też, należy zwrócić uwagę na to, aby regularnie pić wodę, Warto też pamiętać o szklance wody, wypijanej zawsze przed snem. Dobrym pomysłem, jest również nawilżanie śluzówki nosa  za pomocą soli morskiej w sprayu.

Co na chrapanie podczas infekcji?

Podczas nabytej infekcji wirusowej, należy dbać o oczyszczanie nosa, a w przypadku kataru stosować krople do nosa, i inhalacje. Jeśli powodem katarów jest  alergia, trzeba pamiętać o częstej  zmianie pościeli, gdyż kurz podrażnia błony śluzowe w nosie i powoduje spanie z otwartymi ustami, wpływające na wydawanie nieprzyjemnych odgłosów.

Chrapanie w okresie podatności organizmu na przeziębienia, może być spowodowane niedrożnością dróg oddechowych. Jego przyczyną, może być katar, zapalenie zatok czy powiększone migdałki. Właściwe wyleczenie infekcji powinno pomóc.

Jaka pozycja jest najlepsza, by nie chrapać?

Chrapanie  jest często konsekwencją niewłaściwej pozycji w czasie snu. Leżenie na plecach powoduje cofanie się języka, które jest przyczyną otwarcia ust i zwężenia kanału nosogardzieli. Dlatego dla osób chrapiących, niezmiernie ważne jest zasypianie na boku. Również, na jakość snu wpłynie dobry materac.

Podłożenie pod nogi łóżka przy wezgłowiu podpórki tak, by łóżko było nieznacznie pochylone, a głowa znajdowała się wyżej, również zapobiec może chrapaniu. Wpłynie na to także właściwa poduszka, gdyż ważne jest aby spać płasko, ponieważ przy wysokim położeniu, drogi oddechowe się zwężają.

Prawidłowe podparcie głowy, szyi i kręgosłupa nie tylko obniży możliwość chrapania, ale także wpłynie na zdrowy odpoczynek.

Dobrze  działa też też dopasowująca się do kształtu głowy poduszka anatomiczna,  która zapewnia optymalne ułożenie głowy podczas snu na plecach.

Wtedy, język nie przesuwa się do tyłu, a drożność dróg oddechowych zostaje zachowana. Ryzyko chrapania redukuje także spokojny i regularny oddech oraz przesypianie 8 godzin dziennie.

Przed snem, należy postarać się wyciszyć organizm za pomocą muzyki relaksacyjnej albo aromaterapii.

Jakie są najlepsze warunki dla snu?

Odpowiednia temperatura i wilgotność powietrza w sypialni umożliwi prawidłowy odpoczynek i pozwoli skuteczniej wypocząć.

Najlepiej jest, zapewnić sobie temperaturę 18 – 21 stopni Celsjusza, i  wilgotność  pomiędzy 40-60 proc. Również wietrzenie nie dopuszcza do wysuszenia błony śluzowej, które często wpływa na chrapanie.

Korzystnie jest też dotlenić organizm przed snem i udać się wieczorem na spacer.

Czy używki wpływają na chrapanie?

Nikotyna jest przyczyną zalegania śliny w tchawicy i krtani. Podrażnia ona gardło i powoduje obrzęk śluzówki, co utrudnia wydobywanie się powietrza z płuc.

Na dwie godziny przed snem, warto też zrezygnować z alkoholu, który powoduje wiotczenie mięśni gardła i języka. Podobne działanie mają środki nasenne i uspokajające.

Leki nasenne i uspokajające, podobnie jak alkohol, powodują zwiotczenie mięśni gardła i języka, co wywołuje chrapanie.

Czy waga wpływa na chrapanie?

Osoby otyłe chrapią zdecydowanie częściej.  Gromadzący się w okolicach szyi tłuszcz, może naciskać na gardło i utrudniać prawidłowy przepływ powietrza.

Już nawet niewielkie zmniejszenie wagi, pomoże ograniczyć chrapanie. Z kolei, ostre, tłuste, ciężkostrawne posiłki mogą na nie wpływać.

Niekorzystne są również produkty mleczne, ponieważ wpływają one na zwiększenie ilości śluzu w gardle i nosie. Kolacje lepiej jest więc jadać lekkie i bogate w błonnik.

Jakie preparaty pomagają w oddychaniu?

W aptekach, dostępne są specjalistyczne preparaty pomagające w oddychaniu i można je zakupić  bez recepty. Środki te, mogą skutecznie dopomóc zredukować chrapanie. W ofercie, można znaleźć spraye do rozpylania w gardle, a także listki do przyklejania na podniebienie i ziołowe tabletki.

Dobrze jest poradzić się lekarza, aby wybrać odpowiedni środek, który jest zarówno bezpieczny, jak i skuteczny oraz nie powoduje skutków ubocznych. Na pewno warto też wziąć pod uwagę wkładki stomatologiczne, które można zakładać na noc do ust. Takie rozwiązanie pomaga przy umiarkowanym chrapaniu.

Wkładki te, zapobiegają zapadaniu się języka w głąb krtani.

Czy są ćwiczenia przeciw chrapaniu?

Aby zapobiec chrapaniu, dobrze jest zapewnić sobie trening mięśni szyi, szczęki i języka. Wzmacniane narządy nie będą tak wiotczeć, co może zapobiec wystąpieniu chrapania. Jako forma ćwiczeń zapobiegających chrapaniu, korzystne jest żucie gumy, a także częste  śpiewanie.

Czy warto stosować olejki eteryczne?

Również dobrym pomysłem i przyjemnym oraz skutecznym sposobem na udrożnienie dróg oddechowych jest aromaterapia. Szczególnie korzystne olejki, to eukaliptus, mięta, lub mentol. Mogą one dopomóc i wpłynąć na dobry sen. Najprostszą formą stosowania olejków eterycznych jest zmieszanie ich z wodą i spryskanie nimi łóżka oraz poduszki przed snem.

Co zrobić żeby nie chrapać po menopauzie?

Młode kobiety chrapią rzadko, bo przed tą niemiłą przypadłością chroni je progesteron. Działa on w sposób pobudzający na mięśnie gardła i zapobiega ich wiotczeniu. W przypadku chrapania kobiet po menopauzie, korzystne okazuje się stosowanie hormonalnej terapii zastępczej.

Leczenie chrapania – skuteczne sposoby na chrapanie

Jak przestać chrapać w czasie ciąży?

Chrapanie w ciąży wynika prawdopodobnie z fizjologicznego zwężenia dróg oddechowych. Może doskwierać ono szczególnie w trzecim trymestrze. Ponadto, w czasie ciąży, estrogen może wpłynąć na obrzęk śluzówki nosa oraz gardła.

Zapewne każda kobieta, której przypadłość ta utrudnia spokojny sen, zastanawia się jak pozbyć się chrapania w czasie ciąży.

Otóż, trzeba wówczas szczególnie zwracać uwagę na odpowiednią  pozycję w czasie snu, dbać o prawidłową masę ciała przewidzianą dla odpowiedniego etapu ciąży oraz pamiętać o nawadnianiu organizmu, a także używać nawilżające spraye do nosa i gardła.

Jak leczyć chrapanie z powodu chorób laryngologicznych?

Niekiedy może okazać się, że  domowe sposoby nie pomagają, a chrapanie związane jest z jakimś poważniejszym schorzeniem. Należy wówczas skontaktować się w pierwszej kolejności z laryngologiem. Chrapanie bowiem, może być symptomem pojawienia się  polipów w nosie, krzywej przegrody nosowej bądź przerostu migdałków.

Jeżeli na chrapanie mają wpływ wady anatomiczne, najprawdopodobniej niezbędny okaże się zabieg chirurgiczny, gdyż w przypadku krzywej przegrody nosowej,można dokonać jej korekty; natomiast  przerośnięte migdałki lub polipy trzeba usunąć. Chrapanie można również leczyć za pomocą mało inwazyjnych zabiegów, takich  jak fale radiowe, które zwiększają napięcie ścian gardła.

Czasami, korzystna okazuje się także plastyka podniebienia.

Czym jest bezdech senny i jak go leczyć?

Głośne chrapanie przerywane momentami zatrzymania oddechu może wskazywać poważną dolegliwość, zwaną obturacyjnym bezdechem sennym. Uważa się, że w Polsce schorzenie to może dotyczyć  nawet 25 proc. mężczyzn i 11 proc. kobiet.

W chorobie tej, dochodzi do częściowego lub całkowitego zamknięcia  gardła i znacznego ograniczenia dopływu powietrza do płuc. Pomimo braku drożności, mięśnie oddechowe pracują, a ciało usiłuje złapać oddech.

Z tego powodu, poziom tlenu w organizmie maleje, natomiast wzrasta stężenie dwutlenku węgla.  Autonomiczny układ nerwowy pobudza się, a serce zaczyna bić coraz szybciej, co powoduje tzw mikrowybudzenia.

Bezdechy trwają od kilkunastu sekund do dwóch minut i powtarzają się nawet do kilkuset razy w ciągu nocy, co uniemożliwia efektywny sen.

Osoba chorująca na bezdech jest zmęczona, a schorzenie to zwiększa ryzyko rozwoju nadciśnienia tętniczego i udaru lub zawału serca. W zależności od nasilenia bezdechów, leczy się je w różny sposób. Najczęstszą metodą są zabiegi zmniejszenia masy podniebienia oraz języka, które przeprowadza się za pomocą specjalnych elektrod niszczących tkankę.

Opadające mięśnie napinane są wówczas poprzez specjalnie ukształtowaną bliznę. W leczeniu chrapania wywołanego bezdechem sennym,  wykorzystuje się także aparat CPAP składający się z pompy i specjalnej maski, które, wtłaczając powietrze do dróg oddechowych, utrzymuje ich drożność.

Leia também:  Omdlenie – przyczyny i pierwsza pomoc

Usuwa to zapadanie się tkanek miękkich gardła, stanowiące przyczynę zatrzymywania się oddechu.

Co na chrapanie u dzieci?

U dzieci, poza zatkaniem nosa spowodowanym przez jego nieżyty oraz inne infekcje wirusowe, chrapanie spowodowane jest na ogół przerostem trzeciego migdałka, który uciskając na gardło, doprowadza do pojawienia się bezdechu.

Dziecko, które chrapie, najczęściej jest  niedotlenione, co zawsze wpływa negatywnie na jego rozwój, należy więc jak najszybciej zlikwidować tego przyczynę.

Najlepszą metodą jest wówczas chirurgiczne usunięcie trzeciego migdałka, które błyskawicznie rozwiązuje ten problem.

Sposoby na chrapanie – Czytelnia apteki Cefarm24

To, co słyszymy podczas snu bliskiej osoby jest wywołane nieprawidłowym przepływem powietrza przez drogi oddechowe. Chociaż nie jest to choroba, warto wiedzieć, dlaczego w ogóle występuje. A chrapiemy, ponieważ górne drogi oddechowe zamykają czasowo gardło, przez co powietrze ma utrudnioną drogę do płuc, zwłaszcza gdy oddychamy ustami.

Co ciekawe, chrapanie może generować dźwięki o sile nawet 90 decybeli! Należy jednak pamiętać przy tym, iż dłuższe zamknięcie dróg oddechowych w trakcie snu może powodować tzw. obturacyjny bezdech senny, który jest już schorzeniem wartym uwagi. Różne są szacunki co do występowania chrapania w Polsce.

Pewne jest natomiast to, iż w zdecydowanej większości chrapią mężczyźni, którzy mają inną, bardziej zwartą budowę szyi.

Najczęstsze przyczyny chrapania

Poza wspomnianą główną fizjologiczną przyczyną chrapania możemy wyróżnić szereg schorzeń, które mogą wpływać na częstotliwość jego występowania. Przede wszystkim jest to nieprawidłowa budowa przegrody nosowej, która utrudnia oddychanie.

Podobnie choroby układu oddechowego, takie jak zapalenie zatok czy przewlekły katar. W przypadku dzieci częstym powodem chrapania jest przerost migdałków.

U dorosłych chrapanie powoduje podeszły wiek, palenie papierosów oraz picie alkoholu przed snem lub w dużych ilościach w ciągu dnia. Duże znaczenie ma również otyłość, związane z nią miażdżyca i nadciśnienie, jak również nieprawidłowa pozycja w trakcie snu. Wśród kobiet chrapanie może być pokłosiem menopauzy.

Osoba, która chronicznie chrapie i budzi się w nocy, prawdopodobnie cierpi na wspomniany obturacyjny bezdech senny. Schorzenie to jest znacznie groźniejsze, niż bagatelizowane nierzadko chrapanie.

Diagnoza oraz leczenie chrapania i bezdechu sennego

Aby dokładnie określić, czy tylko chrapiemy, czy też występuje u nas bezdech senny, należy udać się do laryngologa. Najskuteczniejszym badaniem jest obserwacja snu, tzw. polisomnografia. Pozwala ona stwierdzić częstotliwość występowania bezdechów – jeśli wynosi ono powyżej 10 na jedną noc, należy podjąć leczenie.

Jak wygląda leczenie chrapania? Medycyna stosuje kilka metod, z czego możemy wyróżnić zabiegi laserowe, które stosowane bezpośrednio na podniebienie miękkie. Mogą one albo zredukować zbędną tkankę, albo ją usztywnić, aby nie opadała w sposób powodujący chrapanie i bezdech.

W przypadku problemów z przegrodą nosową stosuje się jej korekcję – septoplastykę, która umożliwi swobodne oddychanie. Inne możliwości daje wstawienie niewielkich implantów w podniebienie miękkie, aby znów je usztywnić (tzw. technika pillar).

Dodatkowo można jeszcze przesunąć nasadę języka w ramach zabiegu AIRVACE.

Należy przy tym pamiętać, iż nieleczony obturacyjny bezdech senny jest groźny dla zdrowia, ponieważ częste niedotlenienie tkanek negatywnie wpływa na kondycję organizmu. Nie tylko nie pozwala się wyspać, co wpływa na nasze samopoczucie, ale również zwiększa ryzyko zawałów serca.

Domowe sposoby na chrapanie

Jak poradzić sobie z chrapaniem? Jeśli nie mamy problemów z bezdechem, to możemy skorzystać z poniższych rad:

1. Rezygnacja z alkoholu i papierosów przed snem.
2. Zrzucenie zbędnych kilogramów.
3. Zmiana pozycji podczas snu – chrapanie najczęściej występuje, gdy leżymy na plecach, dlatego najlepiej spać na boku.

4. W ramach środków dostępnych bez recepty możemy użyć specjalnego sprayu na chrapanie lub plastrów.

5. Zadbać o odpowiednią temperaturę pomieszczenia (19-22 stopnie C) oraz wilgotność powietrza. Zbyt suche powietrze zwiększa częstotliwość chrapania.

6. Wyleczenie wszystkich infekcji układu oddechowego.

Skuteczne sposoby na chrapanie

Prawie 43 procent Polaków uważa, że chrapanie jest uciążliwe. Przeszkadza nam ono nie tylko w codziennym funkcjonowaniu, ale stanowi także zagrożenie dla życia. Dlatego nie wolno go lekceważyć. Sprawdź, jakie są skuteczne sposoby na chrapanie.

Źródło: 123RF

Najnowsze badania CBOS wykonane na zlecenie Centrum Medycznego MML pokazują, że prawie 13 milionów Polaków chrapie. Statystycznie mężczyźni chrapią częściej niż kobiety. Problem ten dotyczy szczególnie osób starszych, u których mięśnie są bardziej wiotkie, pacjentów otyłych, nadużywający alkoholu, a także osób z anomaliami anatomicznym w obrębie nosa i gardła.

Chrapanie nie jest zdrowe i nie wolno go lekceważyć, bo może prowadzić do gorszego dotlenienie organizmu, problemów z koncentracją, osłabienia libido, a związany z chrapaniem bezdech senny sprzyja poważnym dolegliwościom kardiologicznym. Zatem co zrobić żeby nie chrapać?

Domowe sposoby na chrapanie

Gdy dojdziemy do wniosku, że chrapanie jest regularne i coraz bardziej uciążliwe dla nas i otoczenia, zacznijmy od domowych sposobów na chrapanie.

Zanim pójdziemy do lekarza warto sprawdzić, czy sytuacji nie poprawi zmiana pewnych nawyków, które mogą zaburzać oddychanie podczas snu. W pierwszej kolejności trzeba kontrolować pozycję, w jakiej śpimy.

Leżąc na wznak częściej chrapiemy, bo język opada ku tyłowi, otwierają się usta i zwęża się kanał nosogardła. Dlatego lepsze jest spanie na boku.

  • Zobacz  Co się dzieje w naszym mózgu podczas snu?

Warto też zadbać o odpowiednie podparcie głowy, najlepiej kupić sobie poduszkę anatomiczną, która dopasowuje się do kształtu głowy i będzie stanowiła dla niej odpowiednie podparcie.

Ważne są także warunki, jakie panują w sypialni. Pokój, w którym śpimy, powinien być często wietrzony, temperatura nie powinna przekraczać 20 stopni Celsjusza a wilgotność 40-60 procent. To zapobiegnie wysuszaniu błony śluzowej, które może być przyczyną chrapania.

Chrapaniu sprzyja też alkohol i nikotyna, dlatego warto zrezygnować z tych używek. Nie powinniśmy pić dwie godziny przed snem, bo alkohol powoduje wiotczenie mięśni gardła i języka. Podobnie zresztą jak tabletki nasenne. Z palenia trzeba zrezygnować na stałe, bo nikotyna podrażnia gardło i powoduje obrzęk śluzówki, utrudniając tym samym przepływ powietrza.

Jeśli domowe sposoby na chrapanie nie pomogą, trzeba o pomoc poprosić lekarza. Niestety nie ma jednego skutecznego leku na chrapanie. Niezależnie od przyczyny, według lekarzy laryngologów, najskuteczniejszymi sposobami leczenia chrapania są metody zabiegowe, które likwidują powody dolegliwości a nie jej objawy, jak urządzenia do wspomagania oddychania typu proteza powietrzna CPAP.

Do małoinwazyjnych technik leczenia chrapania można zaliczyć m.in.

techniki radiowe, które wykorzystuje się, gdy u pacjenta występuje przerost nasady języka, przerost języczka, nadmiernie wiotkie i wydłużone podniebienie miękkie, przerost i obrzęk małżowin nosowych, przerost migdałków podniebiennych czy polipy nosa.

Jedna z najpopularniejszych metod usuwania dysfunkcji tkanki miękkiej podniebienia jest koblacja, która dzięki wykorzystaniu fal radiowych i niskich temperatur nie powoduje żadnych skutków ubocznych.

Innym sposobem na chrapanie jest technika Pillar polegająca na wprowadzeniu implantów w podniebienie miękkie pacjenta. Usztywnione w ten sposób podniebienie powoduje szybką redukcję chrapania. U otyłych pacjentów lekarz może także laserowo zmniejszyć nadmiar tkanki tłuszczowej w obrębie jamy ustnej i gardła.

Czytaj też:

  • Chrapiesz? Czy to początek poważnej choroby?
  • 7 podstawowych zaburzeń snu

Czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny?

Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu do końca. Jeśli chcesz być na bieżąco z informacjami na temat zdrowia i zdrowego stylu życia, zapraszamy na nasz portal ponownie!

Domowe sposoby na chrapanie

Z ostatnich badań CBOS wynika, że prawie 13 milionów Polaków zmaga się z problemami chrapania. Z danych wynika, że statystycznie mężczyźni chrapią znacznie częściej niż kobiety. Problem z chrapaniem dotyczy szczególnie osób starszych, osób z otyłością, nadwagą oraz nadużywających alkoholu, a także tych, które mają inne dolegliwości lub schorzenia w obrębie gardła i nosa.

Dlaczego nie można lekceważyć chrapania?

Należy pamiętać, że chrapanie nie jest zdrowym objawem i nie powinno się go lekceważyć, gdyż prowadzi do gorszego dotlenienia organizmu, osłabienia libido, problemów z koncentracją, a powiązany z chrapaniem bezdech sennych może sprzyjać poważnym dolegliwościom kardiologicznym. Nasilające się bezdechy senne powodują nadciśnienie, arytmię, przerost prawej komory serca, a nawet mogą sprzyjać zawałom.

Domowe sposoby na chrapanie

Gdy dochodzimy do wniosku, że regularne chrapanie jest coraz bardziej uciążliwe dla nas i naszego najbliższego otoczenia, wypróbuj domowe sposoby pomagające przezwyciężyć chrapanie. Zanim zdecydujemy się skorzystać z porady lekarza, warto sprawdzić, czy niewielkie zmiany nawyków nie wpłyną na zmianę oddychania podczas snu.

Zmień pozycję podczas spania

Kontrolujmy swoją pozycję, w jakiej śpimy. Zasypiając na wznak, najczęściej chrapiemy, gdyż język opada ku dołowi, dodatkowo otwarte usta, zwężają kanał nosogardła oraz cieśni gardła. Dlatego specjaliści zalecają spanie na boku. Pamiętaj, że wygodny materac sprawi, że spanie w nowej pozycji nie wpłynie na efektywność wypoczynku.

Odpowiednia poduszka może zdziałać cuda!

Jednym z domowych sposobów w walce z chrapaniem jest odpowiednie podparcie głowy, dlatego najlepiej kupić anatomiczną poduszkę, która nie tylko dopasowuje się do kształtu głowy, ale także jest dla niej odpowiednim oparciem. Odpowiednie dobrana poduszka ma istotne znaczenie dla podparcia głowy, szyi oraz kręgosłupa, dodatkowo w dużym stopniu wpływa na prawidłową regenerację organizmu i zdrowy sen.

Przed snem przygotuj sypialnie

Na chrapanie mają wpływ również warunki, jakie panują w naszej sypialni. Pomieszczenie, w którym śpimy, należy odpowiednio wywietrzyć, temperatura nie powinna przekraczać 20℃, a wilgotność powinna wynosić między 40 a 60 procent. Tak przygotowana i wywietrzona sypialnia zapobiega wysuszaniu się błony śluzowej, która może prowadzić do chrapania.

Zrezygnuj z używek

Musimy pamiętać, że chrapaniu sprzyjają również alkohol i nikotyna, dlatego należy je ograniczyć, a najlepiej z nich zrezygnować.

Picie alkoholu dwie godziny przed snem może powodować wiotczenie mięśni gardła i języka.

Natomiast nikotyna obecna w papierosach przyczynia się do zalegania śliny w krtani i tchawicy, co prowadzi do podrażnienia gardła i powoduje obrzęk śluzówki, co utrudnia prawidłowy przepływ powietrza.

Czytaj też:Kiedy należy pójść do laryngologa?

Nadwaga sprzyja chrapaniu

Osoby zmagające się z problemami otyłości zdecydowanie częściej i głośniej chrapią, dlatego warto mieć pod kontrolą swoją wagę i uprawiać aktywnie sport. Regularne aktywności pozytywnie wpływają na samopoczucie, wzmacniając dodatkowo napięcie w mięśniach. Pamiętajmy dodatkowo, że szczuplejsza szyja nie wywiera ucisku na drogi oddechowe, co dzieje się w przypadku większej masy.

Co jeśli domowe sposoby na chrapanie nie pomogą?

Jeżeli domowe sposoby na chrapanie nie pomagają, należy poprosić o pomoc specjalistę. W przypadku leczenia chrapania, nie ma jednego skutecznego leku. Według lekarzy laryngologów sposobem na leczenie chrapania niezależnie od przyczyn jego występowania są metody zabiegowe, które nie tylko likwidują dolegliwości, ale także ich objawy.

Czytaj też:Domowe sposoby na kaszel suchy i mokry

Seja o primeiro a comentar

Faça um comentário

Seu e-mail não será publicado.


*