Jak zwiększyć odporność – sposoby na to jak wzmocnić organizm

WestwingInspiracjeLifestyleOdżywianie19 wskazówek na to, jak wzmocnić odporność

Kiedy ostatnio dopadło Cię przeziębienie? Nie pamiętasz? Wspaniale, to znak, że wiesz, jak wzmocnić odporność, a twój układ odpornościowy funkcjonuje bez zarzutu.

Na pewno jednak wiesz także, że na przełomie pór roku, czyli późną jesienią i u progu wiosny warto szczególnie dbać o swój organizm i wzmacniać jego siły obronne tak. Nie potrzebujesz leków ani innych cudownych preparatów, by Twój układ odpornościowy był sprawny.

Kluczem do tego jest zdrowy tryb życia i właściwe odżywianie. Dzisiaj podpowiemy Ci, jak wzmocnić odporność!

Jak zwiększyć odporność – sposoby na to jak wzmocnić organizm

Kiedy ostatnio dopadło Cię przeziębienie? Nie pamiętasz? Wspaniale, to znak, że wiesz, jak wzmocnić odporność, a twój układ odpornościowy funkcjonuje bez zarzutu.

Na pewno jednak wiesz także, że na przełomie pór roku, czyli późną jesienią i u progu wiosny warto szczególnie dbać o swój organizm i wzmacniać jego siły obronne tak. Nie potrzebujesz leków ani innych cudownych preparatów, by Twój układ odpornościowy był sprawny.

Kluczem do tego jest zdrowy tryb życia i właściwe odżywianie. Dzisiaj podpowiemy Ci, jak wzmocnić odporność!

Odpowiednio zbilansowane i zdrowe żywienie – oto odpowiedź na pytanie: jak wzmocnić odporność poprzez dobre odżywianie.

  1. Zadbaj, by jeść 4-5 razy dziennie w regularnych odstępach.
  2. Posiłki powinny być nieduże, mało tłuste, z dużą ilością warzyw i owoców.
  3. Postaw na nieprzetworzoną żywność, czyli kasze, otręby, płatki – owsiane, orkiszowe, żytnie oraz pełnoziarniste pieczywo.
  4. Unikaj natomiast tak zwanych dań gotowych, fast foodów, produktów słodzonych, gazowanych napojów, białego pieczywa.
  5. Dużo pij, najlepiej niegazowaną wodę mineralną, naturalnie wyciskane soki, zieloną herbatę.
  6. Ogranicz kawę i alkohol.
  7. Zadbaj, by w twojej diecie znalazły się produkty, które wzbogacają korzystną florę jelitową.
  8. Postaw na kiszonki, które również mają znaczenie w zdrowej florze bakteryjnej naszego żołądka.

Jedz warzywa i owoce

Jak zwiększyć odporność – sposoby na to jak wzmocnić organizm

Do właściwego funkcjonowania jelita potrzebują codziennej dawki błonnika, którego dostarczysz im wraz z warzywami i owocami. Są one ważne także ze względu na to, że zawierają dobroczynne witaminy i minerały.

Do takich naturalnych skarbów należą zwłaszcza witaminy: A, C i E, które zawiera między innymi: marchewka, pomidory, papryka we wszystkich kolorach, brokuły, szpinak, jarmuż, cytrusy oraz porzeczki (czarne i czerwone), jeżyny, jagody, borówki i truskawki. Są one skarbnicą antyoksydantów (przeciwutleniaczy), które sprzyjają odporności, niszcząc wolne rodniki odpowiedzialne za osłabienie i starzenie się organizmu.

Witaminy w budowaniu odporności

Jak zwiększyć odporność – sposoby na to jak wzmocnić organizm

  • Witamina C. Nie bez powodu, gdy poczujesz, że łapie Cię przeziębienie zażywasz sporą dawkę witaminy C. Jest ona bardzo ważnym przeciwutleniaczem, nie pozwala na niszczenie zdrowych komórek i powstrzymuje rozwój choroby. Nasz organizm jej nie produkuje, dlatego tak ważne jest dostarczanie jej z pożywieniem.
  • Witamina E. Ochronne działanie ma także witamina E. Jej przyswajanie zwiększa selen znajdujący się np. w pestkach dyni, orzechach brazylijskich. Wspólnie ten duet zwiększa odporność i zapobiega powstawaniu stanów zapalnych w organizmie.
  • Witamina A. Czyli inaczej beta-karoten razem z witaminami C i E tworzy silną ekipę zapobiegającą powstawaniu wolnych rodników. Najwięcej beta-karotenu mają żółte, czerwone, pomarańczowe owoce i warzywa oraz te z ciemnymi zielonymi liśćmi – jadaj je w sałatkach z odrobiną oliwy.
  • Cynk. Kiedy zastanawiasz się jak wzmocnić odporność, pamiętaj także, że witamina A lubi towarzystwo cynku. Wspólnie przyczyniają się do szczelności barier ochronnych układu odpornościowego, jakimi są np. skóra, układy oddechowy pokarmowy czy moczowy. Cynk znajdziesz w płatkach zbożowych, ziarnach słonecznika, kaszy gryczanej, otrębach żytnich, soczewicy.

Jak wzmocnić wzmocnić odporność? Nie zapominaj o czosnku

Jak zwiększyć odporność – sposoby na to jak wzmocnić organizm

Trzeba też wspomnieć o poczciwym czosnku, który, zwłaszcza surowy, zapobiega i zwalcza infekcje układu oddechowego. Przyczyniają się do tego jego składniki, tj. witamina C i allicyna – to ona odpowiada za ostry zapach czosnkowych ząbków. Dziennie zjadaj nie więcej niż 2 ząbki czosnku, najlepiej z tłuszczem, aby chronić żołądek przed ostrym działaniem niepozornych na oko ząbków.

Nasza wskazówka: jeśli ten zapach Ci przeszkadza posiekaj czosnek i zgnieć kawałeczki nożem – wówczas z rośliny ulotni się charakterystyczny aromat. Dodatkowo, po zjedzeniu czosnku żuj łyżeczkę natki pietruszki, która, tak na marginesie, także jest źródłem dobroczynnej witaminy C.

Szukasz dalszych informacji na temat zdrowego odżywiania? Sprawdź, co dla Ciebie przygotowaliśmy:

  • dieta wegetariańska,
  • superfoods,
  • detoks organizmu.

Jak wzmocnić odporność: zdrowe tłuszcze, skuteczne rośliny i zioła

Zdrowe tłuszcze w diecie

Wykazano, że tzw. niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT), a wśród nich kwasy omega 3 i omega-6 zapewniają szczelność błon ochronnych komórek układu odpornościowego i działają silnie przeciwzapalnie.

Źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych są tłuste ryby morskie (łosoś, halibut, makrela, śledź). Sięgaj także po orzechy włoskie, migdały oraz wybieraj odpowiednie tłuszcze, np. olej lniany czy rzepakowy.

Postaw na rośliny i zioła

Szukając sposobów, jak wzmocnić odporność, warto wspomnieć, że bardzo mocne działanie mają znane od dawna rośliny, które właśnie ostatnio wracają na nasze stoły. Zaliczają się do niech: aronia, pokrzywa, rokitnik, imbir, czarnuszka czy czystek.

Herbata z rokitnikiem

Polecamy na przykład herbatkę z rokitnikiem, która jest niezwykle bogatym źródłem witaminy C. Z kolei, imbir możesz działać przeciwgorączkowo.

By ją przygotować: zagotuj szklankę wody z plasterkiem imbiru. Zestaw z ognia i dodaj łyżkę suszonych owoców lub liści rokitnika, zaparzaj pod przykryciem 15 minut. Przecedź, wrzuć plasterek pomarańczy, kilka listków mięty, łyżeczkę miodu do smaku. Szklanka napoju dziennie w okresie obniżonej odporności będzie twoim naturalnym strażnikiem.

Złote mleko

Jak zwiększyć odporność – sposoby na to jak wzmocnić organizm

Złote mleko to zdrowotny napój składający się z kurkumy, mleka i miodu. Dzięki zwartości kurkumy, która działa antyzapalnie oraz skutecznie zwalcza wirusy. Do jego przygotowania będziesz porzebować:

  • szklankę napoju roślinnego, najlepiej smakuje z migdałowym,
  • łyżeczkę pasty z kurkumy,
  • ulubione przyprawy,
  • łyżeczkę miodu lub syropu z agawy.
  1. Do małego garnuszka wlej napój migdałowy i dodaj do niego ulubione przyprawy, na przykład goździki, kardamon, imbir, czy cynamon.
  2. Doprowadź do wrzenia na małym ogniu.
  3. Następnie dodaj łyżeczkę pasty z kurkumy i dokładnie wymieszaj.
  4. Na samym końcu dodaj miód i posyp szczyptą cynamonu.

Wzmacniająca czarnuszka z miodem

Innym specjałem wzmacniającym odporność jest czarnuszka z miodem: 50 ml czarnuszki, 100 ml miodu, 5 g anyżu, 5 goździków, 4-5 kropli olejku tymiankowego. Zmiel czarnuszkę, anyż i goździki w młynku do kawy. Wymieszaj z miodem i olejkiem tymiankowym. Zażywaj po łyżeczce 3 razy dziennie.

Inne skuteczne sposoby na wzmocnienie odporności

Oprócz właściwego odżywiania na poprawę Twojej odporności ma wpływ także styl życia. Przede wszystkim wysypiaj się, bo podczas snu organizm się regeneruje – śpij przynajmniej 7-8 godzin dziennie. Zwróć uwagę na to, o której chodzisz spać – najlepiej kłaść się do łóżka ok. godz. 22 lub 23.

Jak wzmocnić odporność w inny sposób? Zdrowy, odporny organizm to organizm zahartowany.

  • Każdego ranka bierz naprzemienne, ciepło-zimne natryski, zaczynając od ciepłej wody i stopniowo ją ochładzając. Możesz także zamiennie brodzić stopami w chłodnej wodzie nalanej do wanny.

Jak zwiększyć odporność – sposoby na to jak wzmocnić organizm

  • Pomyśl o zajęciach, które pozwolą Ci się odstresować. Pamiętaj, że układ nerwowy współdziała z odpornościowym, dlatego złe emocje odbijają się na zdrowiu. Jeśli lubisz muzykę słuchaj jej jak najczęściej. Lubisz czytać – zagłębiaj się w ulubionej lekturze.
  • Wypróbuj wieczorne relaksujące kąpiele w pachnących olejkach – wiele osób rozładowuje w ten sposób napięcie zgromadzone w ciągu dnia. Natomiast ciepła kąpiel z solą (szklanka soli morskiej, bocheńskiej lub himalajskiej na wannę wody) nie tylko relaksuje, lecz także wspomaga oczyszczanie organizmu poprzez pory skóry – odblokowuje je i umożliwia usunięcie toksyn wraz z potem. Kąpiel powinna trwać 15 minut.

Jak zwiększyć odporność – sposoby na to jak wzmocnić organizm

  • Ostatni, lecz równie ważny w dbałości o odporność jest ruch, ponieważ pobudza on do działania system immunologiczny. Wskazana jest codzienna, około półgodzinna gimnastyka w przewietrzonym pomieszczeniu. W ciągu dnia w przerwie od pracy otwórz okno i kilka razy głęboko oddychaj świeżym powietrzem. Wychodź na krótkie spacery, na przykład z psem.

Jeśli chcesz więcej wiedzieć o tym, jak wzmocnić odporność, o siebie dbać i jak zaaranżować wokół siebie przestrzeń, w której będziesz się wspaniale czuć zarejestruj się na Westwing i nie przegap naszych najlepszych ofert oraz promocji, które Ci to ułatwią!

Co zrobić, aby wzmocnić odporność organizmu? – Dowiedz się na czym polega ekologia i co możesz zmienić, by żyć w zgodzie z naturą

Jak zwiększyć odporność – sposoby na to jak wzmocnić organizm

Często łapiecie infekcje? Odczuwacie nieuzasadnione zmęczenie? Jesteście ospali i pozbawieni energii? To może sygnalizować obniżoną odporność. Podpowiadamy co zrobić, aby ją wzmocnić – zwłaszcza teraz, gdy pogoda sprzyja częstym przeziębieniom.

Prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego to podstawa – tylko w taki sposób unikniemy zachorowań i częstych infekcji, o które w okresie jesienno-zimowym nie trudno.

Warto pamiętać, że nie trzeba wiele, aby wzmocnić odporność organizmu, na dodatek naturalnymi sposobami, po które sięgnąć może dosłownie każdy.

Drogie preparaty nie są konieczne – wystarczy wykształcić dobre nawyki i konsekwentnie realizować ustalony plan działania. Co powinno znaleźć się w tym planie? Spieszymy z odpowiedzią!

Jedzenie

Odpowiednio dobrana dieta cechuje się bardzo dużą skutecznością we wzmacnianiu naszej odporności. Co więcej, nie musi być ona oparta na wyrzeczeniach i rezygnacji z produktów, które lubimy. Wystarczy po prostu uwzględnić w niej kilka składników, które na pewno wpłyną korzystnie na nasze zdrowie.

Leia também:  Jak skutecznie leczyć żylaki kończyn dolnych i zapobiegać ich objawom?

Co zatem należy jeść? W pierwszej kolejności powinniśmy dostarczyć naszemu organizmowi witaminy A, C i E. Znaleźć je można między innymi w papryce, marchwi, szpinaku, cytrusach i pomidorach.

Niesamowite właściwości posiada też czosnek, który cechuje się działaniem bakteriobójczym, a także cebula, która od dawna znana jest jako warzywo z sukcesem pomagające zwalczać przeziębienia.

Napoje

Jesienią często powinniśmy przyjmować spore ilości zdrowej herbaty, wzbogaconej o takie składniki, jak imbir, miód, czy cytryna. Bardzo dobrym działaniem wykazują się także różnego rodzaju napary, na przykład z czarnego bzu lub dzikiej róży.

Warto pić także koktajle, które są źródłem wielu witamin i minerałów. Pod tym względem nasze możliwości są nieograniczone – możemy więc przyrządzać zarówno napoje z warzyw, jak i owoców, łączyć składniki, dodawać do nich miód lub mleko.

W taki sposób nie tylko wzmocnimy nasze ciało, ale także zadbamy o usunięcie z toksyn z organizmu.

Wypoczynek

Wypoczynek jest niezwykle ważny – zwłaszcza wtedy, gdy pogoda na zewnątrz jest kapryśna, a powietrze coraz zimniejsze.

Zregenerowany i zrelaksowany organizm jest znacznie mniej podatny na infekcje – warto o tym pamiętać! Starajmy się więc nie przemęczać i dobrze się wysypiać.

Unikajmy hałasu i zgiełku, zadbajmy o odpowiedni rytm dobowy i wyeliminujmy stres. Pamiętajmy, że układ odpornościowy nie wszystko może zrobić sam!

Odstawienie używek

Wszelkie używki, takie jak na przykład kawa, alkohol i papierosy, mają negatywny wpływ na nasze zdrowie, między innymi obniżając odporność organizmu.

Niszczą one mikroelementy i witaminy, które budują naszą ochronną tarczę. Warto więc wyeliminować lub znacznie ograniczyć sięganie po nie, aby nie osłabiać odporności.

Jak widać, nie tylko pogoda może wpłynąć negatywnie na nasze zdrowie – wpływ na nie mają także nasze wybory i przyzwyczajenia.

Co jeszcze? Aktywność fizyczna! Bądźmy w ruchu, hartujmy organizm i dbajmy o dobre samopoczucie!

Jak zwiększyć odporność – sposoby na to jak wzmocnić organizm
Jak zwiększyć odporność – sposoby na to jak wzmocnić organizm
Jak zwiększyć odporność – sposoby na to jak wzmocnić organizm
Jak zwiększyć odporność – sposoby na to jak wzmocnić organizm

Jak wzmocnić odporność w czasie pandemii koronawirusa? | Poradnik NN.pl

Pierwszą linią obrony przed zachorowaniem na koronawirusa jest przestrzeganie ogólnych zaleceń dotyczących mycia rąk czy zachowania dystansu społecznego. Bardzo ważne jest też dbanie o odporność oraz wdrożenie nawyków, dzięki którym poprawisz swój stan zdrowia. Przeczytaj, jak wzmocnić odporność i cieszyć się dobrym samopoczuciem – w dobie pandemii i nie tylko.

Odporność organizmu to inaczej jego zdolność do obrony przed czynnikami chorobotwórczymi. To, czy mamy dobrą, czy słabą odporność wynika z tego, jak działa nasz układ immunologiczny (odpornościowy).

Na jego stan pracuje w zasadzie cały organizm – od narządów limfatycznych (jak szpik czy węzły chłonne) po naczynia chłonne czy komórki odpornościowe. Poprawienie odporności organizmu to długi i wielostopniowy proces, na który wpływ ma wiele czynników.

Jak wzmocnić odporność? Czy można poprawić odporność na COVID-19? Jedzenie czosnku tak naprawdę niewiele tu pomaga. Na szczęście istnieje kilka nawyków oraz zmian, które można wprowadzić, aby cieszyć się lepszym zdrowiem.

Jak wzmocnić odporność: ruszaj się

Pandemia koronawirusa sprawiła, że ruszamy się coraz mniej. Jeśli zaczęliśmy pracować zdalnie, prawdopodobnie straciliśmy ogromną część spontanicznej aktywności realizowanej „mimochodem”, jak pokonywanie schodów w biurowcu czy spacery do firmowego ekspresu. W konsekwencji borykamy się z dodatkowymi kilogramami i gorszym samopoczuciem.

Nowe zalecenia Światowej Organizacji Zdrowia są jasne: dorośli powinni spędzać aktywnie od 150 do 300 minut tygodniowo, dzieci z kolei potrzebują przynajmniej 60 minut ruchu każdego dnia.

Dlaczego to takie ważne? Regularna aktywność fizyczna pozwala na zmniejszenie ryzyka nadciśnienia, chorób serca, nowotworów oraz cukrzycy typu 2. Jednym słowem: poprawia ogólny stan organizmu. Oprócz tego pozytywnie wpływa na odporność organizmu.

Średnio intensywna aktywność usprawnia pracę układu oddechowego i krążenia, wskutek czego organizm łatwiej radzi sobie z infekcjami.

Co na odporność? Zdaniem ekspertów lepsza jakakolwiek aktywność niż jej zupełny brak. Możesz wybrać jazdę na rowerze (także stacjonarnym), bieganie (również po bieżni), aerobik, crossfit, treningi siłowe. Wystarczy nawet sam spacer z psem, o ile utrzymasz szybkie tempo.

Co na odporność: jedz zdrowo

Lockdown wpływa też na nasze przyzwyczajenia dotyczące jedzenia.

Podczas gdy niektórzy zainteresowali się pieczeniem chleba czy komponowaniem zdrowych posiłków, inni częściej niż przed wybuchem pandemii zamawiają jedzenie z restauracji, także typu fast-food, lub sięgają po alkohol. Tymczasem dobrze zbilansowana dieta może pobudzić aktywność komórek obronnych i poprawić odporność organizmu.

Kluczowe jest, aby wraz z pożywieniem dostarczać m.in.:

  • Kwasy tłuszczowe – które uczestniczą w zwalczaniu stanu zapalnego oraz budują błony śluzowe komórek układu odpornościowego. Znajdziesz je m.in. w tłustych rybach, jak makrela, łosoś czy śledź, orzechach włoskich i migdałach oraz w dobrej jakości olejach roślinnych.
  • Witamina A – jej niedobór sprawia, że organizm jest bardziej odporny na infekcje i choroby zakaźne. Witaminy A należy szukać m.in. w jajach i nabiale, marchwi, szpinaku, papryce czerwonej i brzoskwiniach.
  • Witamina E – zmniejsza stany zapalne w organizmie. Aby jej dostarczać, spożywaj orzechy laskowe i migdały.
  • Selen – niedobór selenu osłabia immunologiczną odpowiedź organizmu na infekcje. Dlatego w posiłkach nie może zabraknąć owoców morza, ryb, produktów zbożowych, pomidorów i kukurydzy.
  • Żelazo – pobudza działanie układu odpornościowego. Żelazo znajdziesz w mięsie i podrobach, produktach zbożowych i natce pietruszki.

Oczywiście, to tylko niektóre ze składników, których nie może zabraknąć w diecie. Na co dzień wystarczy pamiętać o tym, aby komponować posiłki zgodnie z najnowszymi zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia. To proste. Najłatwiej wyobrazić to sobie na przykładzie talerza.

Połowę tego talerza powinny zajmować warzywa i owoce (warzyw więcej niż owoców), jedną ćwiartkę – zbożowe produkty pełnoziarniste, jak pieczywo razowe, kasze czy płatki owsiane, a kolejną – źródło białka, czyli chude mięso, ryby, jaja, nabiał, nasiona strączkowe.

Lekarze zachęcają do częstszego spożywania niskotłuszczowych, fermentowanych produktów mlecznych (jak kefir), kiszonek, a także strączków, jak ciecierzyca, fasola, groch czy soczewica.

Należy za to unikać soli, czerwonego mięsa, przetworzonych wędlin, cukru i słodzonych napojów, słodkich i słonych przekąsek oraz fast-foodów.

Co zatem z popularnymi radami: pij wodę z cytryną i imbirem, jedz czosnek, codziennie spożywaj kiszonki? Czy to odpowiedź na pytanie: jak zwiększyć odporność? To prawda, że zawierają one niezbędne dla organizmu witaminy i mikroelementy. Jednak żaden pojedynczy produkt nie jest w stanie poprawić naszej odporności – jedynie zmiana nawyków żywieniowych oraz dieta całościowo oparta o aktualne zalecenia lekarzy i dietetyków.

Jak zwiększyć odporność: przyjmuj witaminę D3

Świadomość tego, jak istotna jest suplementacja witaminy D3, rośnie z miesiąca na miesiąc. D3 pomaga w utrzymywaniu odpowiedniej struktury kośćca, wpływa na układ nerwowy, krążenia, rozrodczy, jak również odpornościowy. Stymuluje rozwój komórek systemu immunologicznego oraz obniża poziom cząsteczek prozapalnych.

O witaminie D3 warto pamiętać szczególnie w sezonie zimowym, czyli od października do kwietnia.

Z drugiej strony w przypadku wielogodzinnego przebywania w pomieszczeniach (szczególnie w dobie pandemii koronawirusa i popularności pracy zdalnej) wskazane jest przyjmowanie jej również wiosną, latem i wczesną jesienią. Suplementowanie najlepiej poprzedzić konsultacją z lekarzem i badaniami, które wskażą, jaka dawka będzie optymalna.

Jak zwiększyć odporność – sposoby na to jak wzmocnić organizm

Jak zmniejszyć ryzyko zachorowania na koronawirusa?

Wysypianie się i regeneracja, unikanie alkoholu i papierosów, dbanie o równowagę psychiczną, utrzymywanie nienagannej higieny życia to podstawa i dobry krok w stronę zwiększenia odporności.

Z drugiej strony badania nie potwierdzają, że wysokiej jakości żywność czy regularna aktywność fizyczna chronią przed zachorowaniem na koronawirusa. Odporność – potocznie rozumiana – niekonieczne sprawdza się w tym kontekście.

Jednocześnie przyjmuje się, że te czynniki wpływają na to, jak organizm poradzi sobie z chorobą oraz w okresie rekonwalescencji.

Co jeszcze można zrobić, aby zmniejszyć ryzyko zakażenia? Na pewno należy przestrzegać oficjalnych zaleceń. Kluczowe jest prawidłowe mycie rąk oraz noszenie maseczki. Warto unikać przebywania w dużych skupiskach ludzi, ograniczyć spotkania towarzyskie i jeśli to możliwe, pracować w trybie zdalnym.

Koronawirus a ubezpieczenie – co trzeba wiedzieć?

Myślisz o wykupieniu polisy na życie? Wczytaj się w OWU. Wielu ubezpieczycieli wyklucza swoją odpowiedzialność w sytuacji epidemii.

Dobrym rozwiązaniem jest oferowane przez Nationale-Nederlanden ubezpieczenie na życie z dodatkową umową na wypadek pobytu w szpitalu, które działa również w przypadku zachorowania na koronawirusa.

Jeśli spełnisz warunki opisane w OWU, otrzymasz rekompensatę za każdy dzień spędzony w szpitalu, a powyżej 14 dni hospitalizacji – także wsparcie finansowe.

Tagi:
#koronawirus
#odporność organizmu
#zdrowie

Jak wzmocnić odporność? O sposobach na zmniejszenie ryzyka zakażenia COVID-19

W dobie epidemii koronawirusa niezwykle ważne jest, aby skutecznie chronić się przed infekcjami i hartować swój organizm. Budowanie i wzmocnienie odporności to niezwykle złożony i długotrwały proces.

Warto jednak podjąć to wyzwanie i zoptymalizować pracę naszego układu immunologicznego, by uniknąć nawracających zakażeń, również tych atakujących nas w okresie jesienno-zimowym.

Co wzmacnia organizm i jakie metody są naprawdę skuteczne?

Jak zwiększyć odporność – sposoby na to jak wzmocnić organizm

Co to jest odporność?

Zanim zaczniemy pracować nad poprawą wydolności naszego układu odpornościowego (immunologicznego), warto odpowiedzieć sobie na pytanie – co to jest odporność? Odporność immunologiczna jest zdolnością organizmu do czynnej i biernej obrony przed  czynnikami chorobotwórczymi.

Zależy od prawidłowego działania układu odpornościowego, na który składają się liczne narządy, odpowiedzialne za powstawanie i dojrzewanie komórek odpornościowych. Są to narządy  limfatyczne, do których należą szpik kostny, grasica, śledziona, węzły chłonne oraz migdałki.

W skład układu odpornościowego wchodzą także naczynia chłonne, wspomniane wyżej komórki odpornościowe oraz substancje, które produkują.

Ponieważ komórki układu odpornościowego żyją stosunkowo krótko, niektóre z nich jedynie 36 godzin, to mimo iż mają tendencję odnawialną, należy systematycznie wspierać ich regenerację. Człowiek rodzi się z wrodzoną odpornością, nazywaną nieswoistą, a w trakcie życia zdobywamy dodatkową ochronę, czyli odporność nabytą – swoistą.

Leia também:  Sedan usados a Diesel Não blindado

Co na uodpornienie organizmu?

Nie ma jednej skutecznej metody walki z koronawirusem. Na zakażenie podatne są osoby w różnym wieku, zdrowe i z chorobami przewlekłymi, kobiety w ciąży, a nawet małe dzieci, które zazwyczaj przechodzą zakażenie bezobjawowo. Warto jednak wspomóc swój organizm sprawdzonymi metodami.

Pierwszym sposobem jest odpowiednia dawka ruchu i aktywność fizyczna. W warunkach domowej izolacji oraz kwarantanny może to być nieco utrudnione, jednak nie niemożliwe.

Można wybrać trening w domu z użyciem komputera lub aplikacji na telefonie, zdecydować się na zajęcia online lub postawić na indywidualny trening poza mieszkaniem – bieganie, rower lub intensywny spacer pomogą wzmocnić nie tylko ciało, ale także wzmocnić psychikę.

Co wzmacnia organizm? Witamina C!

Witamina C wykazuje działanie antyoksydacyjne, chroni więc komórki i tkanki przed zagrożeniem ze strony tzw. wolnych rodników. Działa również immunostymulująco, zwiększając syntezę prostaglandyn oraz cytokin, czyli substancji biorących udział w odpowiedzi odpornościowej.

Ponieważ suplementacja preparatami z witaminą C może być mało skuteczna i długotrwała (a w nadmiarze nawet szkodliwa), warto dostarczać ją w dużej dawce w codziennej diecie – zawierają ją warzywa zielone, takie jak pietruszka, szpinak, a także kalafior, kapusta oraz kiwi i owoce cytrusowe – pomarańcze, cytryny, grejpfruty etc.

Jej bogatym źródłem są również papryka, truskawki, znajduje się w większości surowych owoców i warzyw.

Witamina D – mocne kości, zdrowa skóra, mniej infekcji

Znaczenie witaminy D w budowaniu odporności i świadomość, jak ważne jest regularne dostarczanie jej zwłaszcza w miesiącach zimowych, rośnie z każdym rokiem.

Witamina D jest naturalnie wytwarzana przez skórę pod wpływem działania promieni słonecznych.

Na skutek stosowania kremów z filtrem, noszenia zabudowanej odzieży i zbyt krótkiego czasu spędzanego na świeżym powietrzu, zwłaszcza w krajach wysoko rozwiniętych, niedobory witaminy D są obserwowane u ponad 70% społeczeństwa.

Witamina D odpowiada za regulację produkcji białek, które uczestniczą w niszczeniu czynników chorobotwórczych.

Stymuluje także różnicowanie się komórek odpornościowych – monocytów,  reguluje odpowiedź limfocytów T oraz produkcję przeciwciał przez limfocyty B.

Na wzmocnienie odporności powinniśmy spożywać jak najwięcej produktów mlecznych oraz samego mleka, jajek, tłustych ryb morskich, tofu oraz grzybów, naturalnych olejów roślinnych i oliwy z oliwek.

Beta-karoten i wzmocnienie odporności

Regularne spożywanie warzyw i owoców buduje naszą odporność na wiele sposobów. To także jedno z najlepszych źródeł beta-karotenu, który przekształca się w witaminę A.

Beta- karoten chroni układ odpornościowy przed wolnymi rodnikami, a witamina A wpływa na ciągłość błon śluzowych i wytwarzanie śluzu. Beta-karoten znajdziemy w marchwi, zielonych warzywach, np.

jarmużu, szpinaku, brokułach, a także w morelach, dynii, mango oraz  batatach.

Co na uodpornienie organizmu w dobie koronawirusa?

Co wzmacnia organizm poza witaminami oraz ruchem? Skuteczny może być cynk – niektóre badania pokazują, iż pomaga pozbyć się typowych objawów infekcji i skrócić czas trwania choroby. Znajduje się w warzywach strączkowych, orzechach, ziarnach, owocach morza oraz mięsie.

Białko to podstawowy budulec w naszym organizmie. Z tego powodu warto dostarczać pełnowartościowe białko, znajdujące się w jajach, rybach, mleku, fasoli lub orzechach.

W profilaktyce zakażeń wirusowych i bakteryjnych pomaga picie znacznej ilości płynów i wody. Warto się wysypiać i dbać o należytą higienę, unikać stresu i nadmiernego zmęczenia. Wraz z częstym myciem rąk, stosowaniem się do zaleceń specjalistów i dezynfekcją powierzchni użytkowych zwiększamy szansę na uniknięcie zakażenia koronawirusem.

Obawiasz się niedoboru którejkolwiek z witamin odpowiedzialnych za odporność? W takim razie nie czekaj i zgłoś się na badanie!

Bibliografia:

  1. Od czego zależy odporność?, https://www.mp.pl/pacjent/dieta/wywiady/90034,od-czego-zalezy-odpornosc
  2. Dominika Wnęk, 7 produktów żywnościowych wspomagających odporność, https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/138515,7-produktow-zywnosciowych-wspomagajacych-odpornosc
  3. Anna Kościej, Urszula Skotnicka-Graca, Iwona Ozga, Rola wybranych czynników żywieniowych w kształtowaniuodporności dzieci, Probl.Hig.Epidemiol. 2017, 98(2): 110-117, http://www.phie.pl/pdf/phe-2017/phe-2017-2-110.pdf

Poznaj naturalne sposoby na wzmocnienie organizmu latem!

Nie daj się wirusom i zadbaj o układ immunologiczny! Powszechnie przyjęło się sądzić, że przeziębienie, grypa oraz inne infekcje przebiegające z objawami ze strony górnych dróg oddechowych, bólami mięśni oraz gorączką występują jesienią i zimą.

Dzieje się tak, ponieważ wirusy – odpowiedzialne za takie zakażenia – dobrze „czują się” w niskich temperaturach (w takich warunkach wykazują również wysoką aktywność i zakażalność). Nic więc dziwnego, że tak zwany sezon grypowy osiąga swój szczyt podczas trwania najniższych temperatur – a więc zazwyczaj w styczniu. Niestety, przeziębienie latem wcale nie jest niemożliwe.

Podczas ciepłych miesięcy sami stwarzamy warunki, w których układ odpornościowy może działać mniej efektywnie.

Mowa tu przede wszystkim o narażaniu go na gwałtowne zmiany temperatur (przechodzenie z ciepłego zewnętrza do chłodnego, klimatyzowanego wnętrza i na odwrót), przebywanie w skupiskach ludzi, prowokujących bliski kontakt (na basenach, w restauracjach, na plażach) czy ochładzanie górnych dróg oddechowych (a tym samym tworzenie lepszego środowiska dla bytowania wirusów) poprzez ciągłe spożywanie zimnych napojów lub lodów.

Jak więc zadbać o odporność latem i wzmocnić układ immunologiczny w tym okresie? Oto kilka prostych wskazówek:

  • dbajmy o „płynne” przejścia z miejsc o wysokiej temperaturze do miejsc z niską temperatura i na odwrót – nie ustawiajmy parametrów klimatyzacji na najniższe z możliwych, po wyjściu z wody okrywajmy się pareo (by wiatr nie wychłodził zbyt mocno organizmu), dostosowujmy ubiór do warunków panujących na zewnątrz (zwłaszcza wieczorami, gdy temperatura bywa „zdradliwa”); 
  • pamiętajmy o podstawowych zasadach higieny – myjmy ręce i – zwłaszcza w dobie pandemii – w miarę możliwości utrzymujmy dystans społeczny dla ochrony układu odpornościowego; 
  • stosujmy sezonową, zdrową dietę na bazie warzyw i owoców oraz suplementy, które są skutecznym sposobem na wzmacnianie odporności u dzieci i dorosłych – warto w tej kwestii stawiać na naturalne rozwiązania, takie jak te, zawarte w produktach Sambucol. Są one skomponowane z wykorzystaniem standaryzowanego ekstraktu z owoców czarnego bzu, bogatego w witaminę C. Ze względu na różne potrzeby, w aptekach dostępne są zróżnicowane wersje suplementu – dla dzieci (Sambucol Junior), w kapsułkach (Sambucol Extra Strong) czy w wersji tradycyjnego syropu (Sambucol Original Formula).

Infekcje intymne na wakacjach? Sprawdź, co robić, by ich uniknąć

Naturalne sposoby na wzmocnienie organizmu to nie tylko ochrona przed przeziębieniem latem, ale również przed innymi zakażeniami – takimi jak infekcje intymne.

Najczęściej dotyczą one kobiet (ze względu na specyficzną budowę ich genitaliów, która „ułatwia” bakteriom i grzybom dostęp do wnętrza organizmu).

Jak się przed nimi chronić? Wystarczy pamiętać o kilku prostych zasadach: 

  • infekcje intymne często dopadają nas w miesiącach letnich, ponieważ korzystamy wówczas z publicznych toalet, basenów czy kąpielisk. Zawsze w takich sytuacjach warto pamiętać o podstawowej higienie – i nie chodzi tu tylko o mycie rąk. Dobrym pomysłem będzie częste zmienianie bielizny, a także zakup jednorazowych nakładek na deskę w toalecie, które pozwalają komfortowo z niej skorzystać i jednocześnie obniżają ryzyko zakażenia się infekcją; 
  • popularna infekcja intymna to oczywiście zapalenie pęcherza – aby zredukować ryzyko zapadnięcia na tę chorobę, należy od razu po stosunku oddawać mocz (wówczas bakterie z pęcherza i cewki moczowej są ewakuowane poza organizm). W ramach profilaktyki można także spożywać produkty zmieniające pH moczu na bardziej kwaśne (bakterie w takim środowisku nie rozwijają się). Jednym z przykładów takich produktów jest popularny sok żurawinowy; 
  • do profilaktyki infekcji intymnych zalicza się także noszenie wspomnianej już wcześniej przewiewnej, bawełnianej bielizny, a także rezygnacja z wkładek higienicznych, które mogą okazać się siedliskiem bakterii i grzybów (zwłaszcza, jeśli infekcja jest w początkowym stadium i nie daje jeszcze żadnych objawów);
  • przy nawracających infekcjach intymnych warto poprosić swojego ginekologa o poradę w kwestii zażywania probiotyków ginekologicznych, pomagających odbudować prawidłową florę bakteryjną miejsc intymnych.

Zakażenie układu pokarmowego – częsta przypadłość na urlopie

Na wzmocnienie odporności i ogólne funkcjonowanie układu odpornościowego wpływa również flora bakteryjna jelit. Jeśli dochodzi do jej zaburzenia, to wówczas droga do naszego organizmu dla wirusów i bakterii „stoi otworem”.

Konsekwencją takiego stanu rzeczy są zazwyczaj zakażenia układu pokarmowego, objawiające się biegunką lub wymiotami, ale również gorączką i bólem mięśni. Są one szczególnie niebezpieczne dla dzieci, ponieważ ich małe organizmy mogą szybko się odwodnić.

W leczeniu tego typu zakażeń należy więc stale uzupełniać płyny i przyjmować elektrolity, by nie doszło do znacznego osłabienia organizmu. Co jednak robić, by zakażenie układu pokarmowego nie dopadło nas w środku pięknych, wymarzonych wakacji?

  • Na urlopie – zwłaszcza w krajach tropikalnych lub tych, w których ryzyko zakażenia bakteriami jest wysokie – pijmy wodę przegotowaną lub butelkowaną. Często ta płynąca z kranu jest przyczyną zakażenia układu pokarmowego u nieświadomego turysty. 
  • Naturalne sposoby na wzmocnienie organizmu przed wakacjami to także zażywanie probiotyków. Pomogą one przywrócić równowagę mikrobiocie jelitowej, przez co automatycznie wpłyną na poprawę działania systemu immunologicznego. 
  • Uważajmy na jedzenie – mimo, że uliczne potrawy wygląda naprawdę kusząco (podobnie jak wiszące na drzewach tropikalne owoce), to starajmy się spożywać pokarmy, co do których mamy pełne zaufanie – skorzystajmy z hotelowej kuchni, udajmy się do restauracji lub spróbujmy skomponować posiłek samodzielnie – w wynajmowanym domu czy apartamencie. 
  • W podręcznej apteczce zawsze miejmy ze sobą węgiel aktywny, lek z substancją przeciwbiegunkową, leki przeciwwymiotne oraz saszetki z elektrolitami do rozpuszczania w wodzie.
Leia também:  Przerost prostaty – metody leczenia

Pamiętajmy, że różne sposoby na wzmocnienie odporności warto stosować nie tylko zimą – latem również nasze organizmy mogą zostać zaatakowane przez wirusy, bakterie i grzyby, które wywołają infekcję równie nieprzyjemną jak ta, która zdarza się jesienią czy zimą. Dbajmy więc o odporność latem i przez cały rok!

Przeczytaj także:

Jak podnieść odporność,   Wzmacnianie odporności jesienią,   Jak wzmocnić odporność w ciąży,   Jak wzmocnić odporność, by nie chorować,   Przyczyny obniżonej odporności,   7 sposobów na odporność jesienią i zimą,   Czarny bez na odporność,   Jak działa układ immunologiczny?,   Olej z wątroby rekina na wzmocnienie organizmu,   Acerola na odporność,   Wszystko o witaminie C,   Cynk na odporność

Domowe sposoby na wzmocnienie odporności

Nadchodzi jesień, a wraz z nią sezon na przeziębienia i infekcje. Jak w dobrym zdrowiu przetrwać ten trudny okres? Trzeba zadbać o wzmocnienie swojej odporności. Podpowiadamy, jak to zrobić, korzystając ze sprawdzonych, domowych metod.

Czym jest odporność? Mówiąc najprościej, jest to zdolność organizmu do skutecznego bronienia się przed atakami patogennych drobnoustrojów i wirusów. Bo takim atakom poddawany jest każdy z nas. Jednak nie każdy od razu łapie infekcję.

Osoba z dobrze funkcjonującym układem immunologicznym nawet w sezonie zwiększonej liczby chorób może cieszyć się dobrym zdrowiem.

Od czego zależy odporność organizmu?

Każdy z nas rodzi się z tzw. odpornością wrodzoną, czyli swoistą. Z czasem pojawia się drugi jej rodzaj – odporność nabyta. Zależy ona w dużej mierze od naszego trybu życia. Warto pamiętać, że układ odpornościowy „szkoli się”, gdy ma kontakt z wirusami i drobnoustrojami, ale w kontrolowany sposób.

Oznacza to, że nadmierna sterylność otoczenia wcale nam nie służy i nie sprzyja budowaniu wysokiej odporności. Oczywiście nie oznacza to, że można zaniedbać higienę! Częste i dokładne mycie rąk jest bardzo ważne, by uniknąć infekcji. Przede wszystkim jednak nasza odporność jest odzwierciedleniem siły całego organizmu.

To nie przypadek, że gdy jesteśmy przemęczeni, niedosypiamy i żyjemy w ciągłym stresie, ciągle łapiemy przeziębienia. Także źle zbilansowana dieta negatywnie odbija się na systemie immunologicznym. Naszej odporności nie służy również brak aktywności fizycznej.

Jaki z tego wniosek? Zmieniając styl życia i stosując proste, domowe sposoby na podniesienie odporności możemy znacząco poprawić pracę swojego układu immunologicznego. 

Jak wzmocnić odporność organizmu?

Wzmocnienie odporności wymaga przede wszystkim wyeliminowania czynników, które ją rujnują. Na pierwszym miejscu zdecydowanie znajdują się używki. Dym z papierosów uszkadza błony śluzowe, a to one stanowią pierwszą barierę przed drobnoustrojami.

Alkohol natomiast niszczy komórki limfatyczne, kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego. Należy wiec dbać o to, by zminimalizować udział tych produktów w swoim życiu. Bardzo ważne jest też dbanie o odpowiednią ilość i jakość snu.

Osiem godzin snu na dobę, w ciemnym i dobrze wywietrzonym pomieszczeniu może w krótkim czasie znacząco poprawić naszą odporność. Warto też nauczyć się radzić sobie ze stresem. Nie wyeliminujemy go ze swojego życia, ale bardzo dobre efekty możemy osiągnąć, stawiając na przykład na relaksacje, jogę czy krótkie medytacje połączone z ćwiczeniami oddechowymi.

Zrelaksowane ciało dużo lepiej radzi sobie z infekcjami. Dodajmy do tego regularną aktywność fizyczną, najlepiej na świeżym powietrzu, a okaże się, że tegoroczna jesień nie upłynie nam pod znakiem kataru i kaszlu!

Domowe sposoby na odporność

Jakie domowe sposoby na odporność warto zastosować? Najwięcej zdziałamy, zmieniając to, co ląduje na naszych talerzach. Dieta ma niebagatelny wpływ na pracę układu immunologicznego. Dlaczego? Bardzo ważnym jego elementem są… jelita. To właśnie flora bakteryjna w jelitach, jeśli jest dobrze rozwinięta, chroni organizm przed działaniem szkodliwych drobnoustrojów.

Jeśli ją wzmocnimy, podatność na infekcje spadnie. Jak to zrobić? Stawiając na naturalne probiotyki, jakie znajdziemy na przykład w jogurtach, maślance czy kefirze. Produkty tego rodzaju powinny znajdować się w naszej codziennej diecie. Bardzo zdrowe są też kiszonki. W Polsce mamy wspaniałą tradycję kiszenia warzy i owoców, która po latach zapomnienia znów odkrywamy.

Nie tylko kiszone ogórki czy kapusta, ale wiele innych ciekawych kompozycji – przepisy na nie bez trudu znajdziemy w internecie lub modnych książkach kucharskich. Aby poprawić odporność, warto też sięgać po napoje z kiszonych produktów – zakwas z buraków czy sok z kiszonej kapusty to skoncentrowana dawka naturalnych probiotyków oraz witamin.

Jakie jeszcze produkty wzmocnią naszą odporność? Jesienią i zimą do diety warto włączyć te o działaniu antybakteryjnym. Jednym z najbardziej znanych jest czosnek, ale też miód i inne produkty pochodzenia pszczelego, na przykład pierzga. Dodajmy do tego przyprawy takie jak kurkuma, cynamon, imbir czy chili – nie tylko działają antybakteryjnie, ale dodatkowo rozgrzewają organizm.

Nie zestarzały się też „rady babć”, by jesienią sięgać jak najczęściej po sok z malin.

W diecie na wzmocnienie odporności jak najczęściej powinny tez gościć produkty zawierające witaminę C – to wspomniana już wcześniej kiszona kapusta, ale też cytryna i inne cytrusy.

Malo kto wie, że jeszcze więcej witaminy C niż cytrusy ma… natka pietruszki.

Niesłusznie traktowana jako ozdoba i dodatek do potraw, śmiało może stać się gwoździem programu, na przykład w formie pietruszkowego pesto do makaronu czy jako składnik zielonego koktajlu. To prawdziwa bomba witaminowa.

Zioła na odporność

Napary ziołowe od dawna znane są jako remedium na problemy z odpornością.

Jakie zioła najlepiej wspomagają nasz system immunologiczny? Na pewno warto sięgać po rumianek – ma on działanie antybakteryjne i łagodzące, dobrze wpływa na śluzówkę, ponadto uspokaja, a jak już wiemy stres nie sprzyja odporności.

Jesienią warto sięgać też po napar z pokrzywy i nagietka. Bardzo skuteczny jest też napar z bzu czarnego. Można stosować go profilaktycznie, dla wzmocnienia odporności lub jako naturalny środek na infekcję, jeśli już do niej dojdzie.  

Syrop na odporność

Gdy sezon infekcyjny w pełni, warto sięgnąć po mocne uderzenie, jakim są syropy wzmacniające odporność. Mają one bardziej skoncentrowane działanie niż napary z ziół. Sprawdzają się też jako naturalne leki na przeziębienie, a w przypadku poważniejszych chorób możemy je stosować jako wspomaganie leczenia farmaceutycznego. 

Oto kilka przepisów na syropy wzmacniające odporność

Syrop z kwiatów bzu czarnego można kupić w sklepach zielarskich i aptekach, można go też zrobić samodzielnie. W tym celu zalewamy kwiaty gorącą wodą i zaparzamy, a następnie – po ostygnięciu – odstawiamy na dobę do lodówki.

W kolejnym etapie przecedzamy go przez sitko i dodajemy cukier, po czym zagotowujemy. Gdy płyn już zgęstnieje, zbieramy z wierzchu pianę, po czym przelewamy go do szklanych, szczelnie zakręcanych naczyń i pasteryzujemy. Tak przygotowany syrop możemy przechowywać przez całą zimę.

Jakie proporcje składników stosować? Na 30 dag kwiatów bzu używamy 0,7 litra wody oraz 0,7 kg cukru.

Syrop z czosnku i miodu to prawdziwa bomba uderzająca w wirusy i bakterie, skoncentrowana mikstura o silnym działaniu antyseptycznym. Jak go zrobić? Dwa – trzy ząbki czosnku wyciskamy do szklanki przegotowanej wody, po czym odstawiamy do lodówki pod przykryciem. Następnie odcedzamy czosnek, dodajemy sok z połowy cytryny oraz łyżkę naturalnego miodu.

Możemy lekko podgrzać miksturę, by miód dokładnie się rozpuścił, jednak musimy pamiętać, że płyn może być najwyżej letni – w cieple miód i cytryna tracą swoje właściwości. Tak przygotowany syrop należy zużyć w ciągu tygodnia. Można go stosować profilaktycznie lub w czasie leczenia infekcji.

Dzięki dodatkowi miodu i cytryny charakterystyczny posmak czosnku jest mniej wyczuwalny, co jest dużą zaletą syropu.

Syrop z imbiru to świetny sposób na poprawę odporności. Imbir działa antybakteryjnie, ale też rozgrzewająco. Duży korzeń imbiru obieramy i kroimy w krążki, dodajemy pół litra wody i zagotowujemy, po czym gotujemy na wolnym ogniu przez pół godziny.

Studzimy do temperatury pokojowej i dodajemy 120 gramów miodu i mieszamy do rozpuszczenia – syrop powinien być dość gęsty.

Możemy dodać jeszcze sok z cytryny oraz szczyptę chili i kurkumy – przyprawy te podobnie jak imbir rozgrzewają i działają antybakteryjnie.

Syrop z cebuli jest bardzo prosty w wykonaniu i choć nie każdemu pasuje jego smak, warto spróbować się do niego przekonać, bo znakomicie wpływa na układ immunologiczny. Już dwa tygodnie regularnego zażywania tej mikstury pomogą nam uchronić się przed infekcjami sezonu jesienno – zimowego.

Jak zrobić syrop z cebuli? Ba jedną dużą cebulę potrzebujemy 6 łyżek cukru lub miodu. Cebulę obieramy i kroimy jak najdrobniej, po czym dodajemy cukier lub miód. Najlepiej umieścić składniki w słoiku, zakręcić i pozostawić w ciepłym miejscu na noc. Gdy cebula puści sok, wyciskamy ją jeszcze dodatkowo łyżeczką, po czym odcedzamy płynną część.

Syrop należy przechowywać w lodówce i stosować dwa – trzy razy dziennie po jednej łyżeczce.

Seja o primeiro a comentar

Faça um comentário

Seu e-mail não será publicado.


*