Jak organizm reaguje na stres?

Stres jest reakcją organizmu na sytuacje, kiedy musimy dostosować się do nowych warunków lub na nie zareagować. Jest doświadczeniem, które może wynikać z powodu sygnałów wysyłanych z otoczenia, naszego ciała lub własnych myśli. Nawet pozytywne wydarzenia, takie jak awans, zakup domu czy narodziny dziecka mogą powodować wzrost poziomu stresu.

W jaki sposób stres wpływa na zdrowie?

Jak organizm reaguje na stres?

Po czym poznać, że odczuwasz stres? – objawy stresu

Objawy stresu dzielimy na objawy fizyczne i psychiczne. U każdego objawy stresu będą wyglądały inaczej. Jeśli jednak zostaną rozpoznane, nigdy nie należy ich bagatelizować.

Walkę ze stresem należy rozpocząć najszybciej, jak to możliwe. Dzięki temu uchronimy organizm przed długotrwałym narażeniem na stres i unikniemy tym samym przykrych konsekwencji.

W jaki sposób reaguje nasz organizm, gdy jest narażony na działanie stresujących czynników?

Objawy fizyczne:

  • ból głowy
  • napięcia mięśni
  • szczękościsk
  • nudności
  • bóle brzucha
  • nadmierna potliwość
  • przyśpieszony oddech
  • zwiększony lub zmniejszony apetyt
  • bezsenność lub hiperinsomnia
  • tiki nerwowe
  • zaburzenia poziomu hormonów
  • wzrost ciśnienia tętniczego
  • chroniczne zmęczenie

Objawy psychiczne:

  • trudności w koncentracji
  • rozdrażnienie
  • wybuchowość
  • częste zmiany nastroju
  • problemy z pamięcią
  • lęki
  • złe samopoczucie

Przyczyny stresu

Każdy z nas inaczej reaguje na doświadczanie czynników powodujących stres. Nie zmienia to jednak faktu, że pewne sytuacje wpływają na nasz organizm stresująco. Co należy do najpopularniejszych przyczyn stresu?

  • śmierć kogoś bliskiego (partnera, współmałżonka, członka rodziny)
  • rozstanie, zdrada, rozwód, separacja
  • kara więzienia lub kara finansowa
  • choroba
  • podejmowanie ważnych decyzji życiowych (przeprowadzka, poczęcie dziecka, ślub)
  • stres w pracy
  • problemy rodzinne, finansowe
  • niemożność zaspokojenia podstawowych potrzeb

Jak zauważono, każdy z nas reaguje na sytuacje stresowe inaczej. Próg stresu uwarunkowany jest od wielu czynników. Na to, jak reagujemy na stres, wpływać mogą nawet doświadczenia z okresu przed narodzinami oraz sam poród. Na poziom odporności na stres wpływ mają również geny, oraz doświadczenia z dzieciństwa i okresu dojrzewania.

Długotrwały stres i jego negatywne skutki

Długotrwałe doświadczanie stresu niesie za sobą katastrofalne skutki dla organizmu. Życie w stresujących warunkach sprawia, że człowiek zaczyna być gniewny, agresywny oraz ma problemy z wahaniem nastrojów.

Jak już wcześniej wspomniano stres objawia się przyspieszoną akcją serca, nadmierną potliwością, a nawet pojawieniem się tików nerwowych. Objawy długotrwałego stresu są jednak dużo bardziej niepokojące.

Do czego może prowadzić takie długotrwałe wystawienie na życie w stresujących warunkach?

Objawy długotrwałego stresu:

  • choroby serca
  • choroby układu krążenia
  • chroniczne bóle głowy
  • bóle mięśni i kręgosłupa
  • cukrzyca
  • brak energii, chroniczne zmęczenie
  • problemy z prawidłowym metabolizmem
  • wrzody i nadżerki żołądka i dwunastnicy
  • wahania hormonalne, zaburzenia cyklu miesiączkowego
  • problemy z erekcją
  • pogorszenie się stanu cery
  • otyłość / niedowaga
  • depresja, lęki
  • wypadanie włosów, nadmierna łamliwość paznokci
  • znaczne obniżenie odporności
  • większe ryzyko zachorowania na niektóre nowotwory
  • częste zapadanie na infekcje grzybicze, bakteryjne i wirusowe
  • zaostrzenie objawów chorób takich jak reumatoidalne zapalenie stawów, chorób tarczycy, atopowe zapalenie skóry, łuszczycowe zapalenie skóry, zespół suchości śluzówek, wrzodziejące zapalenie jelita grubego
  • długotrwały stan podniesienia kortyzolu we krwi, stawia organizm w ciągłej gotowości, z czasem zaczyna on walczyć z własnymi tkankami

Udowodniono, że skutki doświadczania długotrwałego stresu wpływają w destrukcyjny sposób na organizm ludzki. Warto również zwrócić uwagę, że skutki stresu mogą pojawić się nawet po kilku latach od doświadczenia ekstremalnego stresu.

Przyczyny stresu

Każdy z nas inaczej reaguje na doświadczanie czynników powodujących stres. Nie zmienia to jednak faktu, że pewne sytuacje wpływają na nasz organizm stresująco. Co należy do najpopularniejszych przyczyn stresu?

  • śmierć kogoś bliskiego (partnera, współmałżonka, członka rodziny)
  • rozstanie, zdrada, rozwód, separacja
  • kara więzienia lub kara finansowa
  • choroba
  • podejmowanie ważnych decyzji życiowych (przeprowadzka, poczęcie dziecka, ślub)
  • stres w pracy
  • problemy rodzinne, finansowe
  • niemożność zaspokojenia podstawowych potrzeb

Jak zauważono, każdy z nas reaguje na sytuacje stresowe inaczej. Próg stresu uwarunkowany jest od wielu czynników. Na to, jak reagujemy na stres, wpływać mogą nawet doświadczenia z okresu przed narodzinami oraz sam poród. Na poziom odporności na stres wpływ mają również  geny, oraz doświadczenia z dzieciństwa i okresu dojrzewania.

Leczenie stresu – domowe sposoby

Jak leczyć stres? Czy jest to w ogóle możliwe? Okazuje się, że leczenie stresu możemy zorganizować w swoim własnym domu.

Istnieje wiele domowych sposobów, których zastosowanie wpłynie na redukcję stresu.

Aby stres nie wpływał negatywnie na nasz organizm, warto nie dopuszczać do sytuacji, w których kumulowałby się w naszym organizmie. Należy dawać mu upust we właściwy sposób. Jak można się do tego zabrać?

  • rozmowa z przyjacielem – w wielu sytuacjach ukojeniem dla zszarganych nerwów okaże się rozmowa z przyjacielem lub bliską osobą. Wyrzucenie z siebie negatywnych emocji może przynieść ogromną ulgę. Jeśli mamy możliwość ‘wygadania się’ bliskiej osobie, to warto skorzystać z tej opcji
  • gorąca kąpiel – gorąca kąpiel, z dodatkiem soli lub olejków eterycznych potrafi odprężyć organizm. Taka przyjemna kąpiel rozluźni mięśnie i przyniesie ukojenie dla duszy. Jeśli nie mieszkamy sami, możemy poprosić bliską osobę o wykonanie masażu
  • zadbaj o czas wolny – przy natłoku codziennych obowiązków, czasem ciężko znaleźć chwilę dla siebie. Wart jednak o tym nie zapominać. Czas przeznaczony na relaks pomaga się nam odprężyć i tym samym zmniejszyć poziom hormonów stresu w organizmie. W czasie wolnym można czytać książkę, posłuchać muzyki, czy zająć się innym odprężającym zajęciem
  • dieta i aktywność fizyczna – walkę ze stresem z całą pewnością będzie wspomagać zbilansowana dieta, dzięki której dostarczymy do organizmu wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Powinniśmy też każdego dnia pamiętać o aktywności fizycznej. Jeśli chodzenie na siłownię nie sprawia ci przyjemności, spaceruj i wykonuj proste ćwiczenia w domu
  • lecznicze zioła – w walce ze stresem pomagają również zioła uspokajające. Najlepsze działanie wykazuje np. herbatka z melisy i mięty
  • spotkania towarzyskie – mimo ogromu obowiązków nie izoluj się. Czas, który spędzisz w gronie znajomych, z pewnością nie rozwiąże twoich domowych, czy zawodowych zobowiązań, jednak przyniesie inne korzyści. W większym gronie z całą pewnością oderwiesz myśli od stresujących problemów, co odpręży twój umysł
  • myśl pozytywnie – optymistyczne spojrzenie na świat może zredukować poziom stresu. Patrząc pozytywnie w przyszłość oszczędzamy sobie zamartwiania się mało istotnymi sprawami

W jaki sposób specjalista pomaga radzić sobie ze stresem?

Często zdarza się, że występuje wiele trudności w przypadku długiej ekspozycji na stresujące czynniki. Problemy z tego wynikające mogą wpływać na codzienne funkcjonowanie, znacząco je utrudniając, a także zaburzając relacje społeczne. Wsparcie psychologiczne jest czymś, co może znacząco pomóc w takiej sytuacji.

Jeśli zmagasz się z objawami związanym ze stresem, nie musisz cierpieć w samotności. Zgłaszając się do nas, wykwalifikowany personel pomoże Ci uporać się ze swoimi trudnościami.

Zarówno psycholog, jak i psychoterapeuta będą w stanie postawić trafną diagnozę i ułożyć skuteczny plan pomocy psychologicznej.

Dzięki technikom redukcji stresu, które zaproponuje Ci psycholog, będziesz w stanie poradzić sobie z długotrwałymi skutkami stresu, a także nauczyć się kontrolować jego wpływ na swoje życie w przyszłości.

Psycholog posiada wiele narzędzi, dzięki którym łatwiej będzie pokonać Ci bariery, które blokują Twój spokój, a także takie, które nauczą Cię redukować poziom stresu do poziomu, który zapewni Ci normalne funkcjonowanie oraz przywróci radość z życia, pomimo występowania stresujących bodźców.

Techniki radzenia sobie ze stresem

Techniki, które są stosowane przez wielu psychologów, to m.in. treningi relaksacyjne, ćwiczenia oddechu oraz praktyka uważności.

Psycholog pomoże także odnaleźć przyczynę, dlaczego stres tak bardzo na Ciebie wpływa- czasem to czynniki, za które sami odpowiadamy, są powodem trudności w radzeniu sobie ze stresem. Może to być np.

nieharmonijny rozkład dnia, nieodpowiednia dieta, brak czasu na regenerację. Z pewnością rozmowa z psychologiem będzie pomocna, a w niektórych przypadkach pomocna może być również psychoterapia. W przypadku odnalezienia przyczyny np.

w bardzo stresującej pracy, dobrym pomysłem byłoby także skorzystanie z oferty doradztwa zawodowego, dzięki czemu dostrzeglibyśmy inne możliwości zawodowe na miarę naszych kompetencji, które nie będą aż tak stresującym czynnikiem w życiu.

Elementy, które mogą pojawić się na spotkaniu:

  • dokładny wywiad, w celu dokładnej diagnozy oraz spersonalizowanego planu pomocy oraz wsparcia
  • część teoretyczna, czyli psychoedukacja na temat stres, jego wpływowi na nasze funkcjonowanie, a także możliwościach radzenia sobie z nim
  • praktyczne ćwiczenia, do zastosowania zarówno w celach profilaktycznych, jak i w sytuacjach potencjalnego momentu stresu
Leia também:  Jakie Objawy Zatkanego Egr?

Stres – jak wpływa na nasz organizm? Jakie choroby wyzwala? Co robi z naszą skórą?

Stres osłabia układ odpornościowy, a potem jak domino mogą pojawiać się choroby układu krążenia, problemy z układem pokarmowym i bóle niewyjaśnionego pochodzenia. Skutki długotrwałego stresu i życia w stałym napięciu mogą być poważniejsze niż mogłoby ci się wydawać. Jak stres wpływa na zdrowie? I jak się nie stresować?

Stres jest określany jako reakcja organizmu powstała na skutek wydarzeń lub czynności, z którymi ciężko sobie poradzić emocjonalnie. W codziennym życiu towarzyszy człowiekowi nieustannie.

Może być czynnikiem motywującym nas do osiągania celów, ale gdy osiągnie zbyt duże nasilenie, staje się problemem powodującym niekorzystne zmiany w naszym nastroju, relacjach z innymi, stanie zdrowia.

Nieumiejętność radzenia sobie ze stresem u wielu osób doprowadza do pojawienia się szeregu dolegliwości ze strony poszczególnych układów w organizmie. Stres ma wpływ m.in. na układ odpornościowy, krążenia, pokarmowy, hormonalny.

Stres – przyczyny

Do odczuwania stresu predysponuje wiele czynników, które określa się mianem stresorów. Do czynników stanowiących przyczynę stresu należą często:

  • praca – stres w pracy może być wywołany np. zbyt dużą liczbą obowiązków; czasami silnym stresorem jest również brak zatrudnienia lub przejście na emeryturę,
  • rodzina – problemy w relacjach z innymi, ślub, opieka nad dzieckiem lub osobą chorą, rozwód, ciąża i narodziny dziecka,
  • problemy ze zdrowiem – choroba lub uraz, śmierć kogoś bliskiego,
  • problemy finansowe.

Stres ze względu na czas trwania możemy podzielić na ostry i przewlekły.

Ten pierwszy charakteryzuje się reakcją organizmu na zasadzie „walcz lub uciekaj”, odczuwany jest intensywnie, związany często z odpowiedzią na niespodziewaną sytuację postrzeganą jako kryzysową.

Stres przewlekły może towarzyszyć człowiekowi każdego dnia. Jego źródło stanowią problemy, które oddziałują na nas przez dłuższy czas, np. związane z finansami lub wychowywaniem dzieci.

Eustres i dystres to inne rodzaje stresu. Eustres jest typem stresu, który ma za zadanie mobilizować do działania i dodawać energii. Możemy go odczuwać w np.

uznawanych przez nas za pozytywne sytuacjach, które wiążą się z silnymi emocjami, np. podczas ślubu, po awansie w pracy.

Dystres ma z kolei negatywne konotacje, wynika z nadmiernego obciążenia organizmu i wyczerpania, związany jest z frustracją, niepokojem, zamartwianiem się, żalem.

Objawy stresu

Objawy stresu są często błędnie interpretowane ze względu na ich podobieństwo do schorzeń zupełnie niezwiązanych z emocjami.

Symptomy fizjologiczne, które mogą świadczyć o stresie, to:

  • bóle głowy, bóle w klatce piersiowej,
  • mroczki przed oczami (zaburzenia widzenia),
  • trudności z pamięcią i koncentracją,
  • płytkie oddychanie,
  • wysokie ciśnienie krwi,
  • drżenie rąk,
  • zaburzenia snu (bezsenność, stany lękowe),
  • nadmierna potliwość,
  • dolegliwości ze strony układu pokarmowego – biegunka, zaparcia, mdłości,
  • obniżenie libido,
  • kłopoty ze skórą,
  • częste infekcje.

U niektórych pacjentów nagły i bardzo silny stres prowadzi do utraty przytomności.

Stres wpływa także na nastrój i sposób zachowania. Osoba znajdująca się pod wpływem stresu może:

  • mieć trudności w podejmowaniu decyzji,
  • bezustannie martwić się,
  • unikać sytuacji powodujących napięcie,
  • jeść zbyt mało lub przejadać się,
  • pić więcej alkoholu,
  • być rozbiegana, nerwowa, nadmiernie ruchliwa,
  • być płaczliwa.

Stres powoduje, że człowiek może czuć się zirytowany, niecierpliwy, mieć wrażenie niemożliwej do zatrzymania gonitwy myśli w głowie. Dodatkowo, osoby zestresowane tracą często zdolność do cieszenia się tym, co do tej pory lubiły, zanika u nich umiejętność przeżywania radości.

Kiedy odczuwamy stres, nasz organizm uwalnia hormony – kortyzol i adrenalinę. Duża ilość wydzielanych hormonów stresu może powodować, że w danym momencie czujemy się źle fizycznie, a w dłuższej perspektywie czasowej wywiera negatywny wpływ na stan naszego zdrowia. Jakie mogą być skutki przewlekłego stresu?

Chroniczne bóle jako skutek przewlekłego stresu

Nadmierne i długotrwałe napięcia mięśni spowodowane podwyższonym poziomem kortyzolu i adrenaliny objawiają się silnymi bólami głowy, splotu barkowego, pleców, a nawet uczucia ścisku w gardle. W sytuacji nagłego stresu może się pojawić tętniący, napięciowy ból w skroniach. Nie jest on zwykle zbyt silny, ale powtarza się czasem nawet kilka razy dziennie i trwa przez wiele tygodni, a nawet lat, powodując skrajne zmęczenie.

W wyniku działania adrenaliny na mięśnie, stają się one napięte, przeciążone i twarde. Często nieświadomie i automatycznie przyjmujemy postawę obronną lub gotowości do ataku.

Ile razy zdarzyło ci się zauważyć, że podczas pozornie relaksującego spaceru masz zaciśnięte pięści albo podniesione ramiona? To wynik długotrwałego stresu.

Nienaturalna pozycja schowanej w ramionach i odchylonej głowy, uniesionych ramion, napięcia mięśni w obrębie klatki piersiowej skutkują licznymi skurczami mięśni i silnym bólem.

Również mięśnie gardła i krtani napinają się podczas stresu, ale uczucie trudności z przełykaniem czy wrażenie, jakby w gardle utknęła nam piłeczka golfowa, mogą pozostawać nawet długo po wystąpieniu sytuacji stresowej. Przyjmowane środki przeciwbólowe działają krótkotrwale jedynie na objaw. Nie są w stanie poradzić sobie z prawdziwym źródłem problemu, jakim jest stres.

Problemy trawienne wywołane stresem

Podwyższony poziom adrenaliny powoduje zwiększoną produkcję kwasów trawiennych i napięcie błony śluzowej dwunastnicy i żołądka.

Zaburzony zostaje proces regeneracji komórek nabłonkowych. Możemy wówczas odczuwać zgagę lub kłujący ból.

Dochodzi do zapalenia śluzówki, rozwoju nadżerek i wrzodów, przewlekłych zaparć lub biegunek.

Stres może wyzwalać choroby, nasilać istniejące zaostrzenie objawów lub skracać okres remisji. Wysoki poziom adrenaliny i kortyzolu wpływa na podwyższenie poziomu glukozy we krwi i jednocześnie upośledza wykorzystanie jej przez komórki.

To prosta droga do rozwoju insulinooporności i w konsekwencji cukrzycy typu 2.

Wysoki poziom kortyzolu wpływa również na zwiększenie magazynowania tłuszczu w komórkach tłuszczowych – tyjemy wtedy w okolicy brzucha niekoniecznie dlatego, że jemy więcej, choć faktycznie „zajadanie stresu” jest równie powszechnym zjawiskiem.

Jak stres wpływa na procesy poznawcze i zdolność do adaptacji?

Zaburzenia pamięci, koncentracji uwagi oraz kontroli emocji. Spadek produktywności i kreatywności w pracy. Ciągłe zmęczenie i problemy zdrowotne, a także wzrost skłonności do zachowań ryzykownych i uzależniających.

Brzmi znajomo? Nic dziwnego, bo to powszechne przejawy doznawania stresu. Na krótką metę spokojnie dajemy sobie z tym radę. Sprawa się jednak komplikuje, gdy atmosfera stresu staje się codzienna dla naszego umysłu.

Bo to, co przeżywa umysł, odciska ślad na tym, jak wygląda mózg. A w długotrwałym stresie mózg zmienia się znacząco.

Naukowcy ze Stockholm Brain University i Stockholm University wspólnie przyjrzeli się mózgom osób, które doznawały długotrwałego stresu w pracy. Zauważono ubytek substancji szarej kory mózgu, w której zachodzą wszystkie wyższe procesy myślowe człowieka.

 Zmniejsza się szczególnie liczba neuronów w korze przedczołowej – informuje prof. Rajita Sinha, psychiatra i neurobiolog Medical School of Yale University. To część związana z kontrolą emocji i metabolizmu, z planowaniem i podejmowaniem decyzji.

 Zanik neuronów tej części obniża zdolności adaptacyjne człowieka w nowych sytuacjach.

Wpływ stresu na zdrowie skóry

Silny i przewlekły stres zostawia również ślad na skórze w postaci licznych zmian, czerwonych plam, pokrzywki, trądziku. Zmiany te powstają w wyniku zaburzeń gospodarki hormonalnej.

Zależność pomiędzy stresem a chorobami skóry jest jednak większa.

Na przykład występowanie objawów atopowego zapalenia skóry, jednej z chorób autoimmunologicznych, może być związane ze stanem psychicznym.

Pacjenci zgłaszają wysoką liczbę stresujących sytuacji tuż przed wystąpieniem lub nawrotem objawów choroby. Również w przypadku łuszczycy jednym z czynników wywołujących objawy choroby jest stres.

Długotrwały stres prowadzi do wielu chorób i zaburzeń psychicznych. Typuje się, że depresja będzie chorobą XXI wieku.

Lawinowo rośnie zachorowalność na choroby układu sercowo-naczyniowego, wzrasta liczba pacjentów onkologicznych, choroby autoimmunologiczne, które niegdyś były rzadkością, teraz stają się codziennością.

Leia também:  Jakie Są Objawy Narkomanii?

Silny i długotrwały stres jest jednym z czynników wywołujących te choroby. Dlatego właśnie niezwykle istotne jest obserwowanie u siebie reakcji związanych ze stresem i nauka jego opanowywania.

Skutkom stresu da się zapobiegać, a niektóre z nich nawet odwrócić. Jak poradzić sobie ze stresem tak, żeby nie wpływał on negatywnie na nasze zdrowie?

Jeśli możesz coś zrobić – zadziałaj, jeśli nie – zaakceptuj sytuację

Opanowanie stresu rozpocznij od zidentyfikowania jego przyczyny i zastanowienia się nad tym, czy sytuacja, która go powoduje może być przez ciebie kontrolowana. Jeśli tak – zaplanuj, co zrobisz.

Duże zadania, które cię przytłaczają rozbij na mniejsze, łatwiejsze do realizacji. Jeśli sytuacja jest poza twoją kontrolą, pomocne będzie uznanie swojej bezradności.

Chociaż może wydawać się to nieintuicyjnym podejściem, akceptacja tego, że nie wszystko zależy od nas i nie na wszystko mamy wpływ uwalnia energię i czas, by zająć się tym, co możemy zmienić.

Warto też pamiętać, że chociaż nie nad wszystkim posiadamy kontrolę, zawsze możemy decydować o tym, jak w danej sytuacji zareagujemy. Ze stresem wywołanym okolicznościami, na które nie mamy wpływu możemy poradzić sobie poprzez zmianę sposobu myślenia o problemie.

W jednym z badań uczestników nauczono postrzegać stres jako czynnik, który lepiej przygotowuje ich do stawianych przed nimi wyzwań, a nie jako coś, co ich niszczy. Jak się okazało, reakcja fizjologiczna badanych na stres była po tym mniej destrukcyjna dla zdrowia – choć mieli przyspieszony puls, ich naczynia krwionośne pozostawały rozluźnione.

Odpowiedź organizmu bardziej przypominała pod tym kątem stan ekscytacji niż lęku czy napięcia.

Praktykowanie uważności jako sposób na stres

W tym, by się nadmiernie nie stresować pomaga również praktykowanie uważności (mindfulness).

Ta praktyka opiera się na dążeniu do życia w bardziej świadomy sposób i rozwijaniu ciekawości wobec emocji, jakie odczuwamy w poszczególnych sytuacjach, nieuciekanie od tych, które postrzegamy jako negatywne.

Nasze myśli są tylko czymś, czego doświadczamy w danej chwili, a nie obiektywnym odzwierciedleniem rzeczywistości. Dzięki regularnej praktyce uważności, emocje i myśli pojawiające się, gdy odczuwamy stres, mają nad nami mniejszą kontrolę.

Możemy łatwiej skoncentrować się na przeżywaniu tego, co dzieje się w danej chwili, bez zamartwiania się o przyszłość i bez rozpamiętywania przeszłości. Taka zmiana perspektywy pozwala opanować stres w wielu sytuacjach.

Aktywność fizyczna w walce ze stresem

Jako metodę na pokonywanie stresu zaleca się także różne techniki zajęć fizycznych, treningu relaksacyjnego oraz ćwiczeń oddechowych. Joga jako sposób na radzenie sobie ze stresem zdobywa w ostatnich latach dużą popularność. Nie bez powodu.

Badania pokazują, że ta forma aktywności fizycznej powoduje zmniejszenie stężenia hormonu stresu (kortyzolu) we krwi. Może redukować także subiektywnie postrzegany stres w ciąży. Ankietowane kobiety ciężarne po zajęciach jogi raportowały m.in.

obniżone odczuwanie niepokoju, niepewności oraz zmęczenia.

Wsparcie społeczne pomaga pokonać stres

Rozwijanie i podtrzymywanie więzi społecznych, a więc życzliwa komunikacja, również pomaga obniżyć poziom kortyzolu we krwi. Czasem trzeba się po prostu wygadać. Skuteczna w walce ze stresem okazuje się też działalność w drugą stronę – nasza troska o innych, zarówno ludzi, jak i zwierzęta, np. w postaci wolontariatu.

Osoby, które nie wiedzą, jak sobie radzić ze stresem, mogą skorzystać z pomocy specjalisty. Terapia psychologiczna pomaga poznać przyczyny powstawania stresu w codziennym życiu i poradzić sobie z odczuwanymi emocjami.

Warunki, w których funkcjonujemy i zdarzenia, które nas spotykają, mogą mieć negatywny wpływ, skutkujący konkretnymi objawami chorobowymi. Radzenia sobie ze stresem nie odkładajmy na czas, gdy problemy zaczną nas silnie przytłaczać.

W walce z nim jako codzienne rytuały wprowadźmy praktykę uważności, techniki relaksacyjne, medytację, aktywność fizyczną, np.

jogę – sposoby, które pozwolą nam łagodnie radzić sobie z bieżącym stresem tak, żeby nie przerodził się w przewlekły, odbierający nam zdrowie.

Bibliografia:

  1. MIND (2017) Stress.
  2. The American Institute of Stress What is stress?.
  3. National Health Service (2019) Stress.
  4. Urbaszek A. Jak radzić sobie ze stresem [w:] Śliż D., Mamcarz A. (red.) (2018) Medycyna stylu życia.
  5. Kusaka M., Matsuzaki M., Shirashi M., Haruna M. (2016) Immediate stress reduction effects of yoga during pregnancy: One group pre-post test, Women and Birth, 29(5):e82-e88.

Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Stres – jaki ma wpływ na organizm i jak sobie z nim radzić? – Klinika Vitalea Katowice

W dzisiejszych czasach jesteśmy bezustannie narażeni na stres, który bardzo często prowadzi do długo utrzymującego się stanu napięcia, co niekorzystnie wpływa na nasze zdrowie- zarówno psychiczne, jak i fizyczne. W niniejszym artykule poruszymy temat oddziaływania stresu na organizm, a także przedstawimy skuteczne metody, które pozwolą Wam sobie z nim radzić.

Jakie są przyczyny stresu?

Żyjąc w ciągłym biegu jesteśmy nieustanie narażeni na sytuacje stresowe- w domu, w pracy, kiedy liczba obowiązków ciągle wzrasta, a czasu na ich realizację jest coraz mniej. Odczuwana presja wciąż rośnie, co potęguje odczuwane przez nas napięcie.

Przyczyn stresu jest naprawdę wiele – nowa praca, trudne relacje z szefem, kredyt na budowę domu. Oczywiście nie zawsze muszą być one negatywne (np. zaręczyny, ceremonia ślubna, publiczna przemowa). Zgodnie ze skalą stresu opracowaną przez dwóch psychiatrów – Thomasa Homesa i Richarda Rahe’a, do najbardziej stresujących wydarzeń rozgrywających się w ludzkim życiu zaliczamy:

  • Śmierć małżonka,
  • Rozwód,
  • Separację,
  • Pobyt w więzieniu,
  • Śmierć bliskiego członka rodziny,
  • Doznania obrażeń ciała,
  • Choroba, 
  • Ślub,
  • Zwolnienie z pracy,
  • Pojednanie z mężem/żoną,
  • Przejście na emeryturę.

Jak rozpoznać pierwsze objawy?

Każdy organizm inaczej reaguje na stres i u każdego będzie się on objawiał inaczej. Mogą pojawić się problemy żołądkowo-jelitowe, bezsenność, pogorszenie pamięci, przyśpieszenie rytmu serca.

Ponadto do objawów stresu zaliczyć można: brak apetytu lub napady głodu, rozdrażnienie, ospałość, pogorszenie nastroju, a nawet stany lękowe.

Pamiętajcie, aby nie lekceważyć pierwszych objawów stresu! Szybkie wykrycie pozwoli na podjęcie odpowiedniego leczenia, a nieleczony może prowadzić do długotrwałego napięcia, którego konsekwencje będą odczuwalne nawet po kilku latach.

CZYTAJ RÓWNIEŻ: Rola glutationy w aktywności fizycznej

Osłabienie organizmu jako efekt stresu?

Jedną z konsekwencji nieleczonego, długotrwałego stresu jest osłabienie układu odpornościowego.

Dlaczego tak się dzieje? W stanie chronicznego napięcia ludzki organizm produkuje hormon stresu- kortyzol- niemal bez przerwy, przez co liczba białych ciałek krwi zmniejsza się, co wpływa na zdolność organizmu do tworzenia przeciwciał.

W tej sytuacji układ odpornościowy nie odbiera sygnałów prowadzących do zakończenia reakcji immunologicznej. Ludzki organizm odczuwa nieprzerwany stan zagrożenia i dlatego walczy z własnymi tkankami. Osoby cierpiące na długotrwały stres są bardziej podatne na infekcje wirusowe, bakteryjne czy grzybicze.

Trzy zabiegi, które pomogą Ci zwalczyć stres!

W katowickim NZOZ Vitalea możesz pokonać stres za pomocą kilku zabiegów, które zregenerują, wyciszą oraz zrelaksują Twój organizm. Są to:wlew kroplowy z glutationem, masaż bańką chińską i masaż relaksacyjny.

  • WLEW KROPLOWY Z GLUTATIONEM

Kroplówka z glutationem pomaga w redukcji stresu oksydacyjnego, a także wzmacnia układ odpornościowy, jednocześnie go regenerując. Sam glutation jest jednym z głównych przeciwutleniaczy produkowanych przez wątrobę. Odgrywa on kluczową rolę w procesach detoksykacji wolnych rodników, a także ochrania komórki organizmu przed skutkami stresu oksydacyjnego.

Ta forma masażu skutecznie łagodzi odczuwane napięcie fizyczne oraz psychiczne. Wykwalifikowany fizjoterapeuta poprzez stosowanie odpowiednich chwytów z różną siłą i intensywnością pobudza organizm pacjenta do produkcji endorfin, które wpływają na odprężenie, rozluźnienie, a także poprawę samopoczucia.

Masaż bańką chińską to zabieg relaksacyjno-leczniczy, którywykorzystuje podciśnienie powodujące miejscowe zasysanie skóry. Efektem tych działań jest pobudzenie krążenia krwi i limfy, co pozwala na szybsze pozbycie się toksyn z organizmu, jak i stopniowe łagodzenie napięcia.

 Odczuwasz permanentny stres? Zatem nie czekaj i umów się na pierwszą wizytę do katowickiego NZOZ Vitalea! Nasi specjaliście przedstawią Ci ofertę zabiegową dostosowaną do Twoich, indywidualnych potrzeb. A także odpowiedzą na Twoje wszelkie pytania.

Stres – co nas zjada od środka? | Miralo

Spocone dłonie, ściśnięty żołądek, płytki oddech i mgła w głowie – wszyscy znamy objawy stresu. Okazuje się jednak, że nie zawsze powinniśmy na niego narzekać, bo czasami może być błogosławieństwem, które daje nam napęd do życia. Jak odróżnić “dobry” stres od “złego” i jakie ten ostatni ma skutki dla zdrowia, zwłaszcza gdy niemal nas nie opuszcza?

Leia também:  Jakie Są Objawy Zapalenia Wyrostka?

W XXI wieku stres jest nieprzyjemną codziennością milionów ludzi. W epoce wysokiego uprzemysłowienia, konkurencji na rynku pracy, przeludnienia i szumu informacyjnego nie da się w zasadzie przed nim uciec. Tylko czym właściwie jest stres?

Pojęcie „stres” zawdzięczamy amerykańskiemu fizjologowi, neurologowi i psychologowi Walterowi Cannonowi, który w latach 20. i 30.

ubiegłego wieku wprowadził termin „homeostaza” dotyczący stabilnego środowiska wewnętrznego organizmu i określenie „stres”, służące do opisania reakcji „walki lub ucieczki”, która następuje w wyniku działania bodźców zaburzających równowagę organizmu.1)

Stres stawia nas w stan pogotowia, gdy organizm odbiera sygnał o zagrożeniu. To trochę tak, jakby w naszym mózgu zapalała się czerwona lampka, rozlegała się syrena i pojawiał komunikat „Uwaga, niebezpieczeństwo!”.

Tym systemem alarmowym jest współczulny układ nerwowy odpowiadający za czynności, których nie kontrolujemy świadomie. Daje on sygnał m.in. do wzmożenia wydzielania adrenaliny do krwi.

  • szybsza akcja serca
  • większe wydzielanie cukru do krwi
  • większa krzepliwość krwi
  • zahamowanie procesów trawienia i ruchów jelit
  • większe napięcie mięśni szkieletowych
  • zmniejszony dopływ krwi do skóry i narządów

Wszystko po to, żebyśmy mogli lepiej się bronić bądź szybciej uciekać, a także, by zminimalizować skutki ewentualnego zranienia.

Problem w tym, że ludzki organizm reaguje dziś na reprymendę od szefa tak samo, jak robił to 10 tysięcy lat p.n.e., gdy docierał do niego ryk tygrysa szablozębnego.

O ile jednak nasi przodkowie mogli rozładować stres, walcząc z tygrysem bądź uciekając przed nim na złamanie karku, my tylko pochylamy głowę, słuchając szefa i toniemy w coraz większym zalewie kortyzolu, zwanego „hormonem stresu”.

A wtedy nasz organizm, tak jak robił to od zarania dziejów, przesuwa zasoby energetyczne ze swoich normalnych funkcji do funkcji obronnych, co na dłuższą metę prowadzi do wyczerpania pokładów energii.

Ponieważ reakcja „walcz albo uciekaj” może być wywołana u człowieka m.in. przez bodźce psychospołeczne, których w XXI wieku mamy nadmiar, organizm przechodzi do kolejnego stadium – wyczerpania, które następuje, gdy zagrożenie nie ustępuje lub się powtarza. Zasoby obronne organizmu są wtedy na wyczerpaniu, co ma wpływ na stan zdrowia.

Na poziomie fizjologicznym w tej fazie organizm jest w stanie uogólnionego pobudzenia, które jednak nie jest wykorzystywane do zwalczania bodźca, który wywołał reakcję stresową. Można więc powiedzieć, że stajemy się tykającą bombą, która nie wybucha, a za to uwalnia z powrotem do organizmu niebezpieczne materiały wybuchowe.

Długotrwały stres może mieć wiele negatywnych skutków dla ludzkiego organizmu. Wśród nich wymienia się m.in.:

  • spadek odporności
  • problemy z zasypianiem i snem
  • zaburzenia koncentracji i pamięci 2)

Czy stres jest wewnętrznym potworem, kawałek po kawałku zjadającym zapracowanych i zagonionych obywateli XXI wieku? I tak, i nie, bo stres ma również swoją jasną stronę.

Zwrócił na nią uwagę fizjolog Hans Selye, który w latach 70.

ubiegłego stulecia twierdził, że nie każdy stres jest szkodliwy dla człowieka, bo następująca pod jego wpływem aktywacja może także pozytywnie motywować i poprawiać jakość życia.

Stres konstruktywny, pozytywny nosi miano eustresu (eu=dobry, zdrowy) i jest korzystny dla nas (dopóki nie osiągniemy punktu maksymalnej tolerancji stresu ze względu na osiągane korzyści – po jego przekroczeniu nawet eustres staje się szkodliwy i zagraża zdrowiu 1)).

Eustres pojawia się wraz z korzystnymi dla nas sytuacjami, które zarazem wymagają przystosowania się do nowych warunków i wywołują napięcie, takimi jak ślub, narodziny dziecka, zakup nowego domu, awans czy wyjazd na wakacje.4) Wielu współczesnych badaczy podkreśla również, że pomyślne rozwiązanie sytuacji stresowej wyzwala emocje pozytywne, a te z kolei sprzyjają zdrowiu.1)

Można powiedzieć więc, że umiarkowany stres działa na nas pozytywnie i mobilizująco, może pomóc w znalezieniu rozwiązania trudnego problemu bądź wyjścia z jakiejś sytuacji.

Kiedy jednak napięcie narasta, a nasze działania nie rozwiązują stresogennej sytuacji, stres zaczyna działać demotywująco. Odczuwamy lęk i frustrację, gniew, a wszystko to dezorganizuje nasze myślenie i działanie.

W kolejnej fazie reakcji stresowej pojawia się chęć obrony – może być nią np.

ucieczka ze stresującej sytuacji bądź wycofanie się z życia (ograniczenie bądź odcięcie kontaktów towarzyskich, izolowanie, ucieczka w świat fantazji).3)

  • rozdrażnienie
  • podejrzliwość
  • wrogość
  • odczuwanie nieokreślonego lęku
  • ataki złości
  • apatia
  • przygnębienie
  • poczucie osamotnienia
  • trudności z podejmowaniem decyzji
  • zachwiane poczucie własnej wartości 5)

Psychologowie wyróżniają też szereg wskaźników behawioralnych (rozumianych jako zmiany w zachowaniu), które są efektem odczuwanego stresu. To m.in.:

  • zwiększona pobudliwość
  • tiki nerwowe
  • impulsywność działania
  • utrata apetytu lub uczucie ciągłego głodu
  • trudności ze snem
  • nagłe wybuchy gniewu lub płaczu
  • podatność na wypadki
  • nadużywanie alkoholu
  • nadmierne palenie
  • konfliktowość
  • brak satysfakcji z wykonywanej pracy
  • obniżona wydajność 5)

Dlaczego warto regularnie rozładowywać stres?

W stresie w naszych ciałach wydziela się kortyzol, hormon m.in. obniżający stężenie dopaminy i serotoniny – neuroprzekaźników odpowiadających za nasz dobry nastrój i chęć do działania, które pobudzają ośrodek nagrody w mózgu.

Gdy jesteśmy nieustannie wystawieni na działanie stresu, w organizmie mamy coraz mniej „hormonów szczęścia”, a coraz więcej „hormonu stresu”.

Według naukowców przewlekły stres nie tylko osłabia siły życiowe i wpływa negatywnie na jakość życia, pracy i relacji z bliskimi, ale także fatalnie działa na nas na poziomie fizycznym.

Jedna z najpopularniejszych koncepcji radzenia sobie ze stresem autorstwa psychologów Normana Endlera i Jamesa Parkera wymienia trzy style reakcji 6-7):

  1. Koncentracja na zadaniu

    Gdy jesteś w stresie, robisz coś, by rozwiązać stresujący cię problem bądź sytuację. Psychologowie dodają, że wykorzystujesz do tego procesy poznawcze, czyli tworzysz plany działania, nie czekając, aż sytuacja samoistnie się rozwiąże.

    Jeśli nie da się jej w żaden sposób zmienić, starasz się ją zaakceptować i zacząć postrzegać w bardziej pozytywny sposób.

    Myślenie typu: Stresuje mnie nieskończony projekt, odwołam spotkanie z przyjaciółmi i skończę go dziś w nocy.

  2. Koncentracja na emocjach

    Jesteś w stanie skupić się tylko na tym, co czujesz, czyli na złości, napięciu, poczuciu winy. Nie szukasz konstruktywnego rozwiązania.

    Robisz za to coś, co zmniejszy odczuwane przez ciebie napięcie emocjonalne, ale co nie ma realnego wpływu na rozwiązanie sytuacji stresowej, więc w efekcie powoduje to dalszy wzrost napięcia.

    Ten styl reakcji jest charakterystyczny dla osób, które preferują myślenie życzeniowe i fantazjowanie, zamiast racjonalnie działać.Myślenie typu: Jestem do niczego, zawalę ten projekt, jestem zerem. Wypiję drinka, może po nim coś wymyślę.

  3. Koncentracja na unikaniu

    Gdy zaczynasz przeżywać stres, usiłujesz jak najszybciej od niego uciec. Odrzucasz myśli o stresogennym problemie bądź sytuacji i zajmujesz się czynnościami zastępczymi, np.

    idąc na zakupy, biorąc się za sprzątanie, idąc spać czy oglądając telewizję albo umawiając się ze znajomymi. Nie dopuszczasz do przeżywania stresu i nie angażujesz się w rozwiązanie sytuacji stresowej.

    Myślenie typu: Nie będę denerwować się myślami o tym nieskończonym projekcie, zjem lody i obejrzę serial.

ŹRÓDŁA

1) Ogińska-Bulik N., Juczyński Z.: Osobowość. Stres a zdrowie. Wydawnictwo Difin. 2010

2) Musiała N., Hołyńska-Iwan I., Olszewska-Słonina D.: Kortyzol – nadzór nad ustrojem w fizjologii i stresie. Diagn. Lab., 2018; 54 (1): 29-36

3)  Heszen, I.: Psychologia stresu. Wydawnictwo PWN, Warszawa 2013.

4) Ogińska-Bulik N.: Czy doświadczanie stresu może służyć zdrowiu? Polskie Forum Psychologiczne, 2009; tom 14, numer 1, s. 33-45.

5) Kluczyńska S.: O stresie i sposobach radzenia sobie z nim. Niebieska Linia, nr 5/2003.

6) Endler N.S., Parker J.D.A.: Multidimensional assessment of coping: A critical evaluation. J. Person. Soc. Psychol., 1992; 58 (5): 844-854.

7) Tomczak K.: Style radzenia sobie w sytuacji stresowej, przekonanie o własnej skuteczności, nadzieja na sukces u studentów rozpoczynających i kończących studia. Psychoterapia, 2009; 2 (149): 67-79.

Seja o primeiro a comentar

Faça um comentário

Seu e-mail não será publicado.


*